{"id":94994,"date":"2022-11-24T10:13:00","date_gmt":"2022-11-24T09:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=94994"},"modified":"2023-05-04T13:37:20","modified_gmt":"2023-05-04T11:37:20","slug":"praticar-a-gratidao-neste-dia-de-acao-de-gracas-onde-quer-que-esteja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/blog\/practicing-gratitude-this-thanksgiving-wherever-you-are\/","title":{"rendered":"Praticar a gratid\u00e3o neste Dia de Ac\u00e7\u00e3o de Gra\u00e7as - Onde quer que esteja"},"content":{"rendered":"

O resto do mundo tende a ficar a olhar, semicerrado, enquanto os canh\u00f5es de confettis disparam e o presidente perdoa um peru. \u00c9 um tudo<\/em> voc\u00eas.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Foto de Chris Henry em Unsplash<\/em><\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mudar com os tempos<\/h2>\n\n\n\n

O Dia de Ac\u00e7\u00e3o de Gra\u00e7as tamb\u00e9m est\u00e1 a mudar com os tempos - \u00e0 medida que cada vez mais americanos reconhecem as popula\u00e7\u00f5es ind\u00edgenas que habitaram a terra pela primeira vez e tentam incorporar<\/a> isto nas suas celebra\u00e7\u00f5es. Continua a ser uma \u00e9poca em que as fam\u00edlias viajam quil\u00f3metros s\u00f3 para passarem tempo juntas, serem quentes, alegres, e comerem e comerem!<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Timothy Wolff em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que \u00e9 que isto significa para o resto do mundo (e os americanos que n\u00e3o observam o Dia de Ac\u00e7\u00e3o de Gra\u00e7as) <\/em>no entanto? Bem, o Dia de Ac\u00e7\u00e3o de Gra\u00e7as \u00e9 uma desculpa t\u00e3o boa como qualquer outra para praticar a gratid\u00e3o. Afinal de contas, \u00e9 disso que se trata todo o feriado! Neste caso, n\u00e3o tem de se basear num acontecimento hist\u00f3rico espec\u00edfico - pode simplesmente usar o sentimento de \"dar gra\u00e7as\". \u00c9 uma \u00e9poca importante do ano para o fazer tamb\u00e9m. Os dias est\u00e3o a escurecer, est\u00e1 frio, os brilhos reluzentes do Natal ainda n\u00e3o chegaram para nos varrer dos nossos p\u00e9s. \u00c9 uma boa altura para se verificar consigo mesmo, onde quer que esteja. <\/p>\n\n\n\n

Praticar a gratid\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Praticar a gratid\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma ideia nova. H\u00e1 muito que tem sido estudada, com Charles Darwin a afirmar que tanto os animais como os humanos sentem as emo\u00e7\u00f5es complexas \"...ci\u00fame, suspeita, emula\u00e7\u00e3o, gratid\u00e3o e magnanimidade\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ou a ter mais peso como conceito nos anos 70, quando Robert Trivers introduziu a teoria de altru\u00edsmo rec\u00edproco<\/a>. Uma esp\u00e9cie de \"teta para tat<\/em> \u00e9 quando um ser se p\u00f5e a si pr\u00f3prio em benef\u00edcio de outro, geralmente com o entendimento de que o favor pode ser retribu\u00eddo no futuro. \u00c9 a gratid\u00e3o que regula a nossa resposta a essa gentileza, e nos motiva a retribuir. No entanto, embora a gratid\u00e3o possa engrossar as rodas da reciprocidade, os actos de gratid\u00e3o - verdadeiros - n\u00e3o s\u00e3o feitos com uma recompensa em mente. Desta forma, ajuda-nos a construir la\u00e7os sociais, amizade, e mesmo amor.<\/p>\n\n\n\n

A defini\u00e7\u00e3o de gratid\u00e3o m\u00e9dica de Harvard \u00e9;<\/p>\n\n\n\n

\"uma aprecia\u00e7\u00e3o agradecida pelo que um indiv\u00edduo recebe, seja ele tang\u00edvel ou intang\u00edvel\". Com gratid\u00e3o, as pessoas reconhecem a bondade nas suas vidas... Como resultado, a gratid\u00e3o tamb\u00e9m ajuda as pessoas a ligarem-se a algo maior do que elas pr\u00f3prias como indiv\u00edduos - seja a outras pessoas, \u00e0 natureza, ou a um poder superior\".<\/em><\/p>\n\n\n\n

Psicad\u00e9licos Induzem Sentimentos de Gratid\u00e3o <\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o parece um mundo longe da experi\u00eancia de uma viagem psicad\u00e9lica, n\u00e3o \u00e9 verdade? Muitas pessoas v\u00eam embora depois de uma profunda viagem de shroom com sentimentos de liga\u00e7\u00e3o aos seus entes queridos, os mundo em geral<\/a>e o que quer que seja jazer para al\u00e9m de<\/a> ...isso.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o que estejamos a sugerir que os cogumelos m\u00e1gicos podem substituir os sentimentos naturais de gratid\u00e3o - pelo contr\u00e1rio, podem tocar uma campainha que lhe recorda aquilo por que est\u00e1 agradecido, ou aprofundar aqueles que j\u00e1 sente.<\/p>\n\n\n\n

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via Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tendo isto em mente, vamos mergulhar mais fundo na gratid\u00e3o. Pode ler o seguinte a partir de uma perspectiva s\u00f3bria e quotidiana, ou como directrizes ou algo a considerar durante uma viagem de psilocibina. Ou ambos! (Op\u00e7\u00f5es! s\u00e3o uma coisa pela qual se devem estar gratos...)<\/em><\/p>\n\n\n\n

As Duas Etapas da Gratid\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o confundir (felizmente) <\/em>com as 5 Fases do Luto, segundo o Dr. Robert Emmons, editor-chefe de O Journal of Positive Psychology, <\/em>A gratid\u00e3o envolve duas fases. Estas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. O reconhecimento das coisas boas da sua vida. V\u00ea que a sua vida \u00e9 boa. \u00c9 rica, variada, e cheia de potencial. Esta gratid\u00e3o \u00e9 um poder que o torna capaz de cuidar dos outros, e deixar o seu calor brilhar a partir de dentro, dizendo sim<\/em> \u00e0 vida e \u00e0s suas aventuras. <\/li>\n\n\n\n
  2. Reconhecendo as fontes da sua gratid\u00e3o que lhe s\u00e3o externas. Trata-se de estar agradecido por tudo o que torna a sua vida boa. \u00c9 um pouco imposs\u00edvel sentir gratid\u00e3o por a si pr\u00f3prio. <\/em>Pense nas pessoas, animais, natureza, actividades, e ideias que o fazem sentir-se grato. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    5 Maneiras de Praticar a Gratid\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

    Pense (ou diga) Por Que \u00c9 Grato<\/h4>\n\n\n\n

    Pode parecer algo de um especial de televis\u00e3o de f\u00e9rias - conhece a parte em que toda a gente se senta \u00e0 volta de um jantar de peru e diz \"Estou grato por... <\/em>- mas sabem que mais, n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1 ideia. Mesmo s\u00f3 de pensar e visualizar na sua cabe\u00e7a algumas coisas pelas quais se sente grato todos os dias pode ter impactos significativos. Estes incluem melhor humor ao longo do dia e melhor sono. Esta \u00e9 uma t\u00e9cnica tamb\u00e9m utilizada pelos terapeutas quando iniciam o tratamento com um paciente. Tente escrever o que lhe \u00e9 grato para realmente digerir os sentimentos. <\/p>\n\n\n\n

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    Foto de Natasha Hall sobre Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Diga 'Obrigado!<\/h4>\n\n\n\n

    Soa simples, mas dizer obrigado vocaliza a nossa gratid\u00e3o. N\u00e3o s\u00f3 pela pessoa a quem agradecemos, mas tamb\u00e9m por n\u00f3s pr\u00f3prios. Reafirma ao mesmo tempo que faz o dia da outra pessoa. Este 'obrigado' n\u00e3o tem de ser por uma coisa espec\u00edfica - pode ser pela outra pessoa que o faz sentir-se bem, ou apenas por ser um amigo, ou uma ajuda. Tente ligar \u00e0 sua m\u00e3e apenas para lhe agradecer - vai realmente alegrar o dia dela, e o seu. <\/p>\n\n\n\n

    Mantenha um Di\u00e1rio de Gratid\u00e3o<\/h4>\n\n\n\n

    O jornalismo tornou-se rapidamente o instrumento da sa\u00fade mental du jour<\/em>. Quando escrevemos, utilizamos diferentes partes do nosso c\u00e9rebro para aceder a mem\u00f3rias e a uma perspectiva de quase 2\u00aa pessoa. A investiga\u00e7\u00e3o demonstrou que manter um di\u00e1rio de gratid\u00e3o activa as nossas emo\u00e7\u00f5es positivas. E, da pr\u00f3xima vez que se sentir em baixo, folhear o seu pr\u00f3prio livro de positividade \u00e9 uma ferramenta valiosa. <\/p>\n\n\n\n

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    Foto de lilartsy em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Considerar as Inten\u00e7\u00f5es dos Outros<\/h4>\n\n\n\n

    Quando algu\u00e9m faz algo agrad\u00e1vel para si, por muito grande ou pequeno que seja, tire um momento para pensar nas suas boas inten\u00e7\u00f5es. Sinta-se tocado por terem pensado em si e ter-se esticado, ou ter demorado algum tempo, a fazer algo am\u00e1vel ou atencioso. Visualize-o como uma luz a passar deles para si. <\/p>\n\n\n\n

    Medite<\/h4>\n\n\n\n

    A medita\u00e7\u00e3o pode levar a sua integra\u00e7\u00e3o de gratid\u00e3o para o n\u00edvel seguinte. Pode encontrar diferentes medita\u00e7\u00f5es guiadas para fazer, centradas na gratid\u00e3o, amor e agradecimento. Caso contr\u00e1rio, pode escolher uma coisa espec\u00edfica pela qual est\u00e1 agradecido e deix\u00e1-la crescer dentro de si, ficando mais forte \u00e0 medida que se concentra no sentimento. <\/p>\n\n\n\n

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    Foto de Valiant Made on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Ent\u00e3o, a\u00ed tem! Pode n\u00e3o celebrar o Dia da Turquia, mas ainda pode dar gra\u00e7as pelo bem da sua vida, todos os dias da semana - onde quer que esteja. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O Dia de A\u00e7\u00e3o de Gra\u00e7as \u00e9 uma grande coisa nos EUA. Desde desfiles, a jogos de futebol americano, a 10 - conte-os - 10 Friends Thanksgiving specials, \u00e9 um feriado e tanto.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":95082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-94994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pop-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94994"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122372,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions\/122372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94994"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=94994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}