{"id":12869,"date":"2020-05-01T08:51:54","date_gmt":"2020-05-01T08:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=12869"},"modified":"2023-05-11T18:37:52","modified_gmt":"2023-05-11T16:37:52","slug":"5-moduri-de-a-ramane-concentrat-in-timpul-izolarii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/blog\/5-ways-to-stay-centred-in-lockdown\/","title":{"rendered":"Top 5 moduri de a r\u0103m\u00e2ne centrat \u00een timpul \u00eenchiderii"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Dar, pentru mul\u021bi oameni, sf\u00e2r\u0219itul \u00eenchiderii nu este \u00eenc\u0103 la vedere. Cu at\u00e2ta anxietate \u00een aer, este u\u0219or s\u0103 te sim\u021bi \u00een acela\u0219i timp panicat \u0219i paralizat, ne\u0219tiind ce s\u0103 faci. Acest sentiment de neputin\u021b\u0103 v\u0103 poate \u00eempiedica s\u0103 lua\u021bi m\u0103surile necesare pentru a v\u0103 tr\u0103i via\u021ba de izolare la maxim. Av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 oamenii raporteaz\u0103 niveluri mult mai ridicate de anxietate \u0219i depresie \u00een urma pandemiei Covid-19, este mai important ca oric\u00e2nd s\u0103 \u00eencepe\u021bi s\u0103 ave\u021bi grij\u0103 de voi \u00een\u0219iv\u0103, at\u00e2t din punct de vedere emo\u021bional, c\u00e2t \u0219i fizic.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p><strong>Am alc\u0103tuit o list\u0103 cu cele 5 moduri de a r\u0103m\u00e2ne concentrat \u00een timpul \u00eenchiderii, pentru a v\u0103 ajuta \u00een aceast\u0103 lume nou\u0103 \u0219i ciudat\u0103. Fi\u021bi puternici!<\/strong><\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-maintain-a-routine\"><em>Men\u021bine\u021bi o rutin\u0103<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Bine, poate p\u0103rea plictisitor pentru \u00eenceput, dar men\u021binerea unei rutine este foarte important\u0103. Poate a\u021bi observat c\u0103 zilele par s\u0103 se confunde una cu alta f\u0103r\u0103 form\u0103. Ei bine, depinde de tine s\u0103 sculptezi acea form\u0103! Aici pute\u021bi prelua controlul asupra vie\u021bii, \u00eentr-o perioad\u0103 \u00een care este u\u0219or s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi neputincio\u0219i. \u00cencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 trezi\u021bi \u00een fiecare zi la aceea\u0219i or\u0103, poate seta\u021bi o alarm\u0103 \u0219i nu o am\u00e2na\u021bi! Odat\u0103 ce v-a\u021bi trezit, \u00eencepe\u021bi-v\u0103 ziua.<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Planifica\u021bi-v\u0103 un orar care s\u0103 v\u0103 convin\u0103, fie c\u0103 acesta include o sesiune zilnic\u0103 de exerci\u021bii fizice sau respectarea orelor de mas\u0103 adecvate (nu m\u00e2nca\u021bi unt de arahide din borcan \u00een timp ce v\u0103 uita\u021bi \u00een gol!) Dac\u0103 lucra\u021bi sau studia\u021bi acas\u0103, stabili\u021bi o zon\u0103 special amenajat\u0103 pentru acest lucru, \u00een loc s\u0103 v\u0103 pr\u0103bu\u0219i\u021bi \u00een pat sau pe canapea. Atunci c\u00e2nd lucra\u021bi de acas\u0103 este greu s\u0103 separa\u021bi sarcinile de lucru de timpul liber, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 nu sunte\u021bi niciodat\u0103 cu adev\u0103rat \"la lucru\" sau \"relaxat\", l\u0103s\u00e2ndu-v\u0103 \u00eentr-un limbo inconfortabil. A face o diferen\u021biere clar\u0103 poate fi de mare ajutor. Dac\u0103 vre\u021bi s\u0103 exagera\u021bi, pute\u021bi chiar s\u0103 v\u0103 decora\u021bi biroul cu o plant\u0103 \u00een ghiveci sau cu fotografii de familie \u00eenr\u0103mate, pentru a ob\u021bine efectul complet de \"birou\"!<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-practice-mindfulness\"><em>Practica\u021bi Mindfulness<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>A practica aten\u021bia \u00eenseamn\u0103 s\u0103 te conectezi pe deplin cu prezentul. Este tentant s\u0103 visa\u021bi departe de prezent \u0219i s\u0103 v\u0103 imagina\u021bi toate lucrurile pe care le ve\u021bi face atunci c\u00e2nd se va \u00eencheia \u00eenchiderea. Cu toate acestea, dac\u0103 privi\u021bi din alt unghi, acesta este darul timpului. Timp pe care poate c\u0103 l-a\u021bi dorit mult atunci c\u00e2nd via\u021ba era ocupat\u0103 \u0219i frenetic\u0103. Experimenta\u021bi-v\u0103 pe voi \u00een\u0219iv\u0103 \u0219i \u00eemprejurimile cu o \"minte de \u00eencep\u0103tor\", \u00een momentul prezent, \u00een loc s\u0103 v\u0103 face\u021bi griji pentru trecut sau viitor. Unele metode pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 fi\u021bi aten\u021bi sunt foarte simple. Cum ar fi:<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exerci\u021bii de respira\u021bie...<\/strong> Atunci c\u00e2nd suntem anxio\u0219i, corpul nostru r\u0103spunde prin faptul c\u0103 ne face s\u0103 respir\u0103m mai repede \u0219i mai superficial. Inspir\u00e2nd \u0219i expir\u00e2nd profund, combate\u021bi direct simptomele fizice ale anxiet\u0103\u021bii. \u00cencepe\u021bi prin a inspira pe nas timp de 4 secunde, apoi expira\u021bi pe gur\u0103 timp de 8 secunde.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Recunoa\u0219te-\u021bi sentimentele<\/strong> Poate c\u0103 tu... <em>sunt<\/em> trist. Nu-i nimic. \u00cen loc s\u0103 \u00eencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 ignora\u021bi sau s\u0103 v\u0103 minimaliza\u021bi emo\u021biile, recunoa\u0219te\u021bi-le. Acest lucru le face mai u\u0219or de dep\u0103\u0219it.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Concentreaz\u0103-te pe ceea ce faci...<\/strong> De ce s\u0103 nu \u00eencerca\u021bi s\u0103 m\u0103ri\u021bi cu adev\u0103rat detaliile lucrurilor care de obicei v\u0103 scap\u0103? (p\u00e2n\u0103 la urm\u0103, ave\u021bi timp!) C\u00e2nd asculta\u021bi muzic\u0103, asculta\u021bi cu adev\u0103rat. Observa\u021bi linia de bas, emo\u021bia din voce, unde cre\u0219te \u0219i scade. C\u00e2nd m\u00e2nca\u021bi, gusta\u021bi cu adev\u0103rat m\u00e2ncarea - recunoa\u0219te\u021bi aromele \u0219i ingredientele. Mai ales dac\u0103 a\u021bi g\u0103tit-o singur!&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-microdose\"><em>Microdoz\u0103<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Microdozarea pe&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wiki\/micologie\/what-is-psilocybin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">psilocibin\u0103<\/a>, ingredientul activ din trufele magice, s-a dovedit a avea efecte pozitive asupra problemelor de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103. Multe dintre aceste probleme, cum ar fi&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/blog\/microdozarea-trufelor-magice-pentru-depresie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depresie<\/a>, anxietate \u0219i <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/blog\/microdozarea-psilocibinei-pentru-alcoolism\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dependen\u021ba de substan\u021be<\/a> au \u00eenregistrat o cre\u0219tere de la \u00eenceputul pandemiei. Microdozarea cu psilocibin\u0103, datorit\u0103 calit\u0103\u021bilor sale naturale de imitare a serotoninei, devine o alegere din ce \u00een ce mai popular\u0103 de tratament pentru aceste afec\u021biuni.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Desigur, microdozarea este o metod\u0103 excelent\u0103 de auto\u00eengrijire chiar dac\u0103 nu suferi\u021bi de niciuna dintre aceste probleme. Microdoz\u0103torii raporteaz\u0103 adesea niveluri mai ridicate de creativitate, concentrare, energie \u0219i conexiune emo\u021bional\u0103. Activit\u0103\u021bile de zi cu zi sunt doar pu\u021bin \u00eembun\u0103t\u0103\u021bite. Dac\u0103, poate, v\u0103 sim\u021bi\u021bi mai degrab\u0103 stagnant \u0219i plictisit, microdozarea ar putea fi cheia pentru a v\u0103 reconecta cu mediul \u00eenconjur\u0103tor. S-ar putea s\u0103 v\u0103 inspire s\u0103 continua\u021bi proiectele pe care le-a\u021bi \u00eenceput la \u00eenceputul perioadei de izolare sau chiar s\u0103 v\u0103 reconecta\u021bi cu lumea \u00een general. \u00centruc\u00e2t este at\u00e2t de u\u0219or s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi deconecta\u021bi, ca \u0219i cum a\u021bi fi sub ap\u0103, \u00een acest moment, aceasta ar putea fi cheia pentru a v\u0103 rec\u0103p\u0103ta vitalitatea.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Afla\u021bi mai multe despre microdozare <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wiki\/microdozarea-psilocibinei-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aici<\/a>!<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-connect-with-friends-creatively\"><em>Conecta\u021bi-v\u0103 cu prietenii \u00een mod creativ<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Probabil c\u0103 a\u021bi f\u0103cut Zoom-ing \u0219i House Party-ing, iar dac\u0103 sunte\u021bi de mod\u0103 veche, Skype-ing cu to\u021bi prietenii \u0219i familia. Acesta este un bun \u00eenceput, deoarece studiile arat\u0103 c\u0103 p\u00e2n\u0103 \u0219i contactul vizual virtual poate fi pe locul al doilea dup\u0103 interac\u021biunea din via\u021ba real\u0103. Convorbirile video cu cei dragi pot produce p\u00e2n\u0103 la <a href=\"https:\/\/www.miamiherald.com\/news\/coronavirus\/article242200466.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">80% al oxitocinei<\/a> asociate cu contactul fizic real.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Oricum! Ar putea fi timpul s\u0103 amestec\u0103m pu\u021bin. Fii sincer, probabil c\u0103 nu s-au schimbat prea multe de c\u00e2nd \u021bi-ai sunat ieri cel mai bun prieten. Mul\u021bi oameni g\u0103sesc modalit\u0103\u021bi ingenioase de a socializa \u0219i de a se distra \u00een timpul \u00eenchiderii. Iat\u0103 c\u00e2teva exemple:<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Scrie\u021bi scrisori... <\/strong>Odat\u0103 cu \u00eencetinirea ritmului de via\u021b\u0103, obiceiurile s\u0103n\u0103toase au \u00eenceput s\u0103 reapar\u0103, artele \u0219i me\u0219te\u0219ugurile, coacerea p\u00e2inii etc. De ce s\u0103 nu v\u0103 face\u021bi timp pentru a scrie o scrisoare sau o carte po\u0219tal\u0103 unui prieten \u00eendep\u0103rtat? O not\u0103 personal\u0103 contribuie mult la a face pe cineva s\u0103 se simt\u0103 special. \u00cen plus, o parte din pl\u0103cere const\u0103 \u00een anticipare. V\u0103 ve\u021bi trezi a\u0219tept\u00e2nd cu ner\u0103bdare sosirea coresponden\u021bei \u00een fiecare zi, a\u0219tept\u00e2nd r\u0103spunsul prietenului dumneavoastr\u0103.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lan\u021burile de e-mail...&nbsp;<\/strong> Mul\u021bi oameni folosesc umilul lan\u021b de e-mail pentru a \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i lucruri unii cu al\u021bii. De la re\u021bete \u0219i poezii p\u00e2n\u0103 la liste de redare muzicale, dac\u0103 poate fi trimis prin e-mail, se poate face. S-ar putea s\u0103 v\u0103 trezi\u021bi cu o colec\u021bie de 20 de re\u021bete cu \"semn\u0103tura\" prietenilor dumneavoastr\u0103, cu portrete pe care vi le-a\u021bi f\u0103cut unii altora sau cu o list\u0103 de redare colaborativ\u0103 pentru carantin\u0103!<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chestionare-<\/strong> Alege platforma de videochat pe care o dore\u0219ti, adun\u0103-\u021bi c\u00e2\u021biva prieteni \u0219i organizeaz\u0103 un concurs! Planifica\u021bi fiecare rund\u0103: Cuno\u0219tin\u021be generale, istorie, cultur\u0103 popular\u0103, The Simpsons... orice poate fi o categorie. Unii oameni au reconstituit chiar scene celebre din filme pentru ca prietenii lor s\u0103 ghiceasc\u0103! Singura limit\u0103 este creativitatea ta...<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercise\"><em>Exerci\u021biu<\/em><\/h2>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Desigur, pentru mul\u021bi dintre ei, singurul moment \u00een care au voie s\u0103 ias\u0103 afar\u0103 este pentru a face mi\u0219care sau pentru a merge la supermarket. Acest lucru a \u00eensemnat c\u0103 persoane care \u00eenainte nu erau pasiona\u021bi de sal\u0103 au \u00eenceput s\u0103 alerge sau s\u0103 fac\u0103 exerci\u021bii fizice, doar pentru a fi afar\u0103. Acesta este un lucru bun, deoarece pentru majoritatea oamenilor via\u021ba a devenit mult mai sedentar\u0103 de la \u00eenchidere. Dac\u0103 pute\u021bi, este pl\u0103cut s\u0103 alerga\u021bi \u00een natur\u0103, mai ales c\u0103 prim\u0103vara a venit cu adev\u0103rat, iar nivelul de poluare a sc\u0103zut.&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Dac\u0103 totu\u0219i dori\u021bi o suplimentare de exerci\u021bii fizice, de ce nu \u00eencepe\u021bi un regim acas\u0103? Toate genurile de cursuri de exerci\u021bii fizice sunt disponibile pe Youtube! De la o clas\u0103 de yoga \u0219i medita\u021bie lini\u0219titoare, la mai multe vibra\u021bii de bootcamp, la clasicul <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=deKHYCsjseg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jane Fonda antrenament<\/a>, fitness-ul poate fi realizat de acas\u0103!&nbsp;<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p>Echipament lips\u0103? Improviza\u021bi! Cutiile de fasole sau de ro\u0219ii pot fi folosite ca greut\u0103\u021bi sau un covor moale ca saltea de yoga. Poate c\u0103 p\u00e2n\u0103 la sf\u00e2r\u0219itul carantinei ve\u021bi putea face un stativ pe cap...<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ultimele dou\u0103 luni au dat peste cap vie\u021bile multor oameni. Este posibil s\u0103 v\u0103 afla\u021bi \u00een carantin\u0103 total\u0103, \u00een izolare \"inteligent\u0103\" sau \u00een modul de izolare social\u0103. Indiferent de circumstan\u021be, a trebuit s\u0103 v\u0103 adapta\u021bi la schimb\u0103ri care pot fi mai pu\u021bin ideale, schimb\u0103ri pe care nu le-a\u021bi fi considerat posibile anul trecut! Pe m\u0103sur\u0103 ce timpul a trecut, s-ar putea s\u0103 fi devorat \u00eentregul Netflix, s\u0103 \u00ee\u021bi fi tuns p\u0103rul cu o tunsoare nerecomandat\u0103, s\u0103 te fi certat cu colegul de carantin\u0103, s\u0103 \u00ee\u021bi perfec\u021bionezi p\u00e2inea cu banane sau pur \u0219i simplu s\u0103 fi f\u0103cut Zoom pe to\u021bi prietenii t\u0103i \u00een timp ce st\u0103teai la orizontal\u0103 pe canapea.\u00a0<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":17783,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-12869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychedelic-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12869"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123906,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12869\/revisions\/123906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12869"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=12869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}