{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"cum-sa-combateti-anxietatea-post-inchidere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 combate\u021bi anxietatea post-\u00eenchidere"},"content":{"rendered":"

Este posibil ca ace\u0219tia s\u0103 \u00ee\u0219i fi schimbat cariera, s\u0103 fi descoperit noi drumuri, chiar s\u0103 fi luat parte la baby boom-ul COVID-19. Unii, din p\u0103cate, au pierdut persoane dragi sau resimt efectele persistente ale propriul<\/em> infec\u021bii corona.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O lume nou\u0103, curajoas\u0103 \u0219i fragil\u0103<\/em><\/h2>\n\n\n\n

A\u0219adar, odat\u0103 cu vestea c\u0103 \u00eenchiderile au \u00eenceput s\u0103 se relaxeze \u00een multe p\u0103r\u021bi ale lumii, a existat o reac\u021bie colectiv\u0103 whoop! <\/em>de bucurie. S-a vorbit mult despre datele specifice furnizate de guvern - num\u0103r\u0103toarea invers\u0103 p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd vom putea petrece ca \u0219i cum am fi din nou \u00een 2019! Exist\u0103 dezbateri cu privire la pa\u0219apoartele de vaccinare \u0219i la modul \u00een care putem p\u0103stra cu noi lucrurile pozitive pe care le-am \u00eenv\u0103\u021bat \u00een timpul pandemiei, \u00een loc s\u0103 le abandon\u0103m imediat ce putem bate palma cu str\u0103inii. Este o lume nou\u0103, curajoas\u0103 \u0219i fragil\u0103. \u0218i, sunt oameni curajo\u0219i \u0219i fragili care se vor depune din nou \u00een ea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Cum s\u0103 combate\u021bi anxietatea post-\u00eenchidere<\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u00cen ciuda s\u0103rb\u0103torilor legate de relaxarea regulilor care ne-au guvernat timp de mai bine de un an, exist\u0103 multe persoane care sunt lovite de o nou\u0103 team\u0103. Aceasta a fost numit\u0103 \"Anxietatea post-\u00eenchidere\", iar dac\u0103 o sim\u021bi\u021bi, nu sunte\u021bi singuri. Un studiu din 2010 a constatat c\u0103 este nevoie \u00een medie de 66 de zile pentru ca o persoan\u0103 s\u0103 internalizeze noi comportamente \u0219i pentru ca acestea s\u0103 devin\u0103 automate. \u00centr-un an de blocaje, am tr\u0103it aceast\u0103 perioad\u0103 de multe ori. Acum evit\u0103m \u00een mod automat \u0219i ne sim\u021bim precau\u021bi fa\u021b\u0103 de ceilal\u021bi, panica\u021bi de spa\u021biul personal, de m\u0103\u0219ti, de rudele noastre \u00een v\u00e2rst\u0103. De fapt, un studiu efectuat pe adul\u021bi din Marea Britanie<\/a> care a avut loc anul trecut, a constatat c\u0103, de c\u00e2nd a \u00eenceput \u00eenchiderea, nivelul lor de anxietate a crescut cu 50%.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pentru mul\u021bi oameni, \u00eenchisoarea le-a ar\u0103tat c\u0103 structurile pe care le credeau solide - fie c\u0103 erau bazate pe munc\u0103, sociale sau economice - erau de fapt construite pe nisip. Cum va fi s\u0103 te \u00eentorci la via\u021b\u0103 cu aceste noi cuno\u0219tin\u021be?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Alte persoane au considerat c\u0103 o existen\u021b\u0103 mai izolat\u0103 li se potrive\u0219te. O scuz\u0103 pentru a sta \u00een cas\u0103, pentru a evita discu\u021biile cu cei pe care nu-i pl\u0103ceau \u00een barurile zgomotoase \u0219i pentru a fi presa\u021bi de fereastra metroului \u00een timpul c\u0103l\u0103toriei de diminea\u021b\u0103. Chiar \u0219i g\u00e2ndul de a vizita o rud\u0103 pe care nu ai mai v\u0103zut-o de un an, care te va \u00eentreba '\u0218I CE AI MAI F\u0102CUT? <\/em>este suficient pentru a b\u0103ga frica \u00een inimile celor care \u0219i-au petrecut timpul \u00eembr\u0103\u021bi\u0219\u00e2ndu-\u0219i introvertitul interior.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Deci, cum po\u021bi s\u0103 te \u00eentorci mai u\u0219or \u00een lume? (Dac\u0103 vrei!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ia-o \u00eencet<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Numai tu po\u021bi decide ritmul \u00een care vrei s\u0103 te re\u00eent\u00e2lne\u0219ti cu lumea. Nu v\u0103 sim\u021bi\u021bi presa\u021bi de Becky-de-la-\u0219coal\u0103 ie\u0219it\u0103 s\u0103 bea mojito pe povestea ei de Instagram. Lumea nu va r\u0103m\u00e2ne f\u0103r\u0103 mojito. Persoanele care sufer\u0103 de anxietate social\u0103 au tendin\u021ba de a se compara aspru cu ceilal\u021bi, iar acesta este un obicei foarte greu de abandonat. O tactic\u0103 bun\u0103 este s\u0103 vorbe\u0219ti cu tine \u00eensu\u021bi a\u0219a cum ai vorbi cu cel mai bun prieten al t\u0103u. Fii amabil cu tine \u00eensu\u021bi - ce faci tu <\/em>vrei s\u0103 faci? Nu i-ai spune prietenei tale cele mai bune c\u0103 nu sunt la fel de bune ca Becky, a\u0219a c\u0103 de ce s\u0103 \u021bi-o faci \u021bie?!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
\u00centotdeauna sunt mai multe mojito<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 \u00eencepe\u021bi \u00eencet, pute\u021bi \u00eencepe prin a v\u0103 \u00eent\u00e2lni cu unul sau doi prieteni de \u00eencredere. Nu trebuie s\u0103 merge\u021bi la un pub sau la o cafenea plin\u0103 de via\u021b\u0103, pute\u021bi pur \u0219i simplu s\u0103 v\u0103 plimba\u021bi, a\u0219a cum a\u021bi f\u0103cut-o \u0219i \u00een perioada de izolare, dar s\u0103 observa\u021bi \u0219i s\u0103 digera\u021bi schimb\u0103rile care se petrec \u00een jurul vostru. Cel mai bun ritm este ritmul t\u0103u propriu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Psihedelicele ar putea fi cheia<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Am discutat pe larg despre faptul c\u0103 psihedelicele, cum ar fi ciuperci magice<\/a> \u0219i trufe<\/a>, poate trata o serie de tulbur\u0103ri de anxietate, inclusiv anxietatea social\u0103, depresie<\/a>, PTSD \u0219i OCD<\/a>. Aceast\u0103 anxietate de dup\u0103 \u00eenchidere este, cu siguran\u021b\u0103, un candidat egal pentru leacul cu psilocibin\u0103. Psilocibin\u0103 (un compus psihoactiv din ciupercile magice \u0219i trufe), <\/em>s-a constatat c\u0103 reduce activitatea \u00een re\u021beaua Default Mode Network (DMN) <\/em>a creierului. DMN, pentru a spune mai simplu, controleaz\u0103 modul \u00een care ne imagin\u0103m pe noi \u00een\u0219ine - imaginea noastr\u0103 de sine, \u00een\u021belegerea trecutului nostru, imaginarea viitorului nostru - \u0219i ajut\u0103 la modelarea modului \u00een care ne comport\u0103m \u00een consecin\u021b\u0103. Cu toate acestea, dac\u0103 acesta devine hiperactiv, cum ar fi \u00een cazul anxiet\u0103\u021bii post-\u00eenchidere, poate sf\u00e2r\u0219i prin a ne \u00eempiedica serios. Diferite studii au constatat c\u0103 psilocibina este un vr\u0103jitor \u00een reducerea temporar\u0103 a activit\u0103\u021bii DMN. Un studiu din 2016 a constatat c\u0103, dup\u0103 o excursie cu psilocibin\u0103, voluntarii au raportat c\u0103 -<\/p>\n\n\n\n

\u00a0\"...sc\u0103deri ale m\u0103surilor de dispozi\u021bie depresiv\u0103 \u0219i anxietate evaluate de clinician \u0219i de sine, \u00eempreun\u0103 cu cre\u0219teri ale calit\u0103\u021bii vie\u021bii, ale sensului vie\u021bii \u0219i ale optimismului.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Exist\u0103 c\u00e2teva moduri \u00een care pute\u021bi folosi ciupercile magice sau trufele pentru a v\u0103 u\u0219ura anxietatea de dup\u0103 \u00eenchidere.<\/p>\n\n\n\n

Microdozare<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Prima noastr\u0103 recomandare este prin microdozare. Lu\u00e2nd o doz\u0103 mic\u0103, sub-halucinogen\u0103, v\u0103 pute\u021bi lini\u0219ti DMN-ul, f\u0103r\u0103 efecte psihedelice. Acest lucru ar putea fi perfect pentru a v\u0103 oferi un impuls regulat al \u00eencrederii de care ave\u021bi nevoie pentru a reintra \u00een societate (precum \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de spirit, a creativit\u0103\u021bii \u0219i o mul\u021bime de alte lucruri!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

O c\u0103l\u0103torie \"corect\u0103<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Dac\u0103 sim\u021bi\u021bi c\u0103 dori\u021bi o scutur\u0103tur\u0103 mai puternic\u0103 de psilocibin\u0103, poate c\u0103 o c\u0103l\u0103torie halucinogen\u0103 \"adev\u0103rat\u0103\" este pentru dumneavoastr\u0103. O c\u0103l\u0103torie spiritual\u0103 mai profund\u0103 v\u0103 poate ajuta s\u0103 aborda\u021bi esen\u021ba a ceea ce v\u0103 deranjeaz\u0103 \u0219i s\u0103 v\u0103 confrunta\u021bi cu temerile. Cu toate acestea, nu v\u0103 gr\u0103bi\u021bi! G\u00e2ndi\u021bi-v\u0103 la inten\u021bie <\/em>\u00eenainte de a c\u0103l\u0103tori - ce dori\u021bi s\u0103 realiza\u021bi, \u00eentreba\u021bi, descoperi\u021bi. De asemenea, a\u0219tepta\u021bi p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd v\u0103 sim\u021bi\u021bi bine din punct de vedere mental - c\u0103l\u0103toria \u00een timp ce v\u0103 afla\u021bi \u00een v\u00e2rful unei spirale de anxietate este nu <\/em>cea care. \u00cen func\u021bie de experien\u021ba dumneavoastr\u0103, consulta\u021bi-ne diagram\u0103 de dozare<\/a>, cum s\u0103 c\u0103l\u0103tore\u0219ti pentru prima dat\u0103<\/a>, singur<\/a> \u0219i\/sau <\/em>f\u0103-\u021bi rost de un trip sitter<\/a> (pot fi online.) <\/em>Cu pu\u021bin noroc, ve\u021bi g\u0103si o perspectiv\u0103 cu totul nou\u0103.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Concentreaz\u0103-te spre exterior<\/em><\/h2>\n\n\n\n

De\u0219i v-am recomandat s\u0103 nu compara\u021bi <\/em>te fa\u021b\u0103 de ceilal\u021bi, g\u00e2ndire <\/em>despre ceilal\u021bi poate fi o modalitate bun\u0103 de a v\u0103 reintegra mai u\u0219or \u00een societate. Este probabil ca unii dintre prietenii sau familia ta s\u0103 aib\u0103 sentimente similare cu ale tale! \u00centreba\u021bi-i cum ei <\/em>fac \u0219i de ce au nevoie. De\u0219i, bine\u00een\u021beles, ar trebui s\u0103 ai grij\u0103 de tine, grija \u0219i pentru ceilal\u021bi ne poate face curajo\u0219i. Poate c\u0103 pute\u021bi face echip\u0103 pentru a v\u0103 rezolva \u00eempreun\u0103 grijile. \u00cempreun\u0103 v\u0103 pute\u021bi face mai puternici unul pe cel\u0103lalt!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Vino cu un plan ingenios!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Dac\u0103 v\u0103 face\u021bi griji cu privire la revenirea la via\u021ba normal\u0103, poate c\u0103 cel mai bine ar fi s\u0103 v\u0103 face\u021bi ni\u0219te planuri care s\u0103 v\u0103 ajute p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd v\u0103 ve\u021bi sim\u021bi mai \u00een siguran\u021b\u0103. De exemplu, dac\u0103 v\u0103 este team\u0103 de transportul \u00een comun, verifica\u021bi dac\u0103 exist\u0103 o metod\u0103 alternativ\u0103 de transport... sau<\/em> dac\u0103 v\u0103 pute\u021bi programa ziua astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi c\u0103l\u0103tori dup\u0103 sau \u00eenainte de ora de v\u00e2rf. Dac\u0103 v\u0103 face\u021bi griji cu privire la \u00eentoarcerea la locul de munc\u0103, poate c\u0103 pute\u021bi discuta cu \u0219eful dvs. despre posibilitatea de a \u00eencepe \u00eencet, cu un program de lucru par\u021bial de acas\u0103 \u0219i par\u021bial la birou? Dac\u0103 v\u0103 aborda\u021bi grijile cu o atitudine de rezolvare a problemelor, ve\u021bi g\u0103si cu siguran\u021b\u0103 un compromis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Concentreaz\u0103-te pe aspectele pozitive<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Poate c\u0103 sunt o mul\u021bime de lucruri care v-au pl\u0103cut la Lockdown. Poate dori\u021bi s\u0103 v\u0103 p\u0103stra\u021bi cercul social mai restr\u00e2ns de acum \u00eencolo? At\u00e2ta timp c\u00e2t nu face\u021bi acest lucru de fric\u0103 \u0219i este o rut\u0103 pe care a\u021bi descoperit c\u0103 o prefera\u021bi cu adev\u0103rat, atunci este ceva ce trebuie s\u0103rb\u0103torit! Face\u021bi tu<\/em> drag\u0103 introvertitule! Totu\u0219i, dac\u0103 spera\u021bi s\u0103 ie\u0219i\u021bi din nou \u00een cele din urm\u0103, avem ve\u0219ti bune pentru voi! Nu pute\u021bi pierde <\/em>abilit\u0103\u021bile sociale pe care le avea\u021bi \u00eenainte.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, psiholog clinician, spune c\u0103 majoritatea abilit\u0103\u021bilor noastre sociale se dezvolt\u0103 \u00eentre 0 \u0219i 7 ani. \"Uneori sunt greu de g\u0103sit \u0219i trebuie s\u0103 s\u0103p\u0103m ad\u00e2nc, dar sunt acolo.\" <\/em>confirm\u0103 Blair. \u00a0Uf! <\/em>Ei bine, asta e o u\u0219urare. A\u0219adar, atunci c\u00e2nd sunte\u021bi preg\u0103ti\u021bi - fie c\u0103 este vorba de \u00eendat\u0103 ce primim acordul, fie c\u0103 este momentul potrivit pentru dvs. - abilit\u0103\u021bile dvs. sociale v\u0103 vor a\u0219tepta acolo!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sper\u0103m c\u0103 acest lucru v-a oferit c\u00e2teva idei dac\u0103 dumneavoastr\u0103 sau cineva pe care \u00eel cunoa\u0219te\u021bi se confrunt\u0103 cu dificult\u0103\u021bi. Nu uita\u021bi, discu\u021bia cu cineva de \u00eencredere poate face diferen\u021ba! Mult noroc!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suntem \u00een aceast\u0103 situa\u021bie de ceva vreme. \u00cen\u0103untru, afar\u0103, \u00een\u0103untru, afar\u0103 - mai pu\u021bin agita\u021bia - de un an \u00eentreg, mai mult sau mai pu\u021bin. Faptul c\u0103 a fost greu este o subestimare. Pentru mul\u021bi oameni, vie\u021bile lor s-au schimbat iremediabil.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}