{"id":168549,"date":"2023-12-29T11:50:07","date_gmt":"2023-12-29T10:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=168549"},"modified":"2024-01-15T13:43:28","modified_gmt":"2024-01-15T12:43:28","slug":"8-krokov-ktore-vam-pomozu-zbavit-sa-zlozvykov-v-roku-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/blog\/the-8-steps-to-help-you-break-bad-habits-in-2024\/","title":{"rendered":"8 krokov, ktor\u00e9 v\u00e1m pom\u00f4\u017eu zbavi\u0165 sa zlozvykov v roku 2024"},"content":{"rendered":"

Novoro\u010dn\u00e9 predsavzatia s\u00fa sk\u013eu\u010duj\u00facou vyhliadkou. Mo\u017eno patr\u00edte k \u013eu\u010fom, ktor\u00ed si ich ka\u017ed\u00fd rok odv\u00e1\u017ene d\u00e1vaj\u00fa, ale o nieko\u013eko t\u00fd\u017ed\u0148ov zistia, \u017ee nen\u00e1padne sk\u013azli sp\u00e4\u0165 do star\u00fdch ko\u013eaj\u00ed. Alebo sa v\u00e1m mo\u017eno v minulosti podarilo nejak\u00e9 \u00faspe\u0161ne dodr\u017ea\u0165, ale v\u017edy to bol trochu boj. Aj ke\u010f na novoro\u010dn\u00e9 predsavzatia ve\u013emi never\u00edte, je len zriedkav\u00fd \u010dlovek, ktor\u00fd nem\u00e1 jeden alebo dva zlozvyky, ktor\u00fdch by sa chcel zbavi\u0165 alebo sa ich \u00faplne zbavi\u0165.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Rozhodn\u00fa\u0165 sa presta\u0165 s n\u00e1vykom je zastra\u0161uj\u00faca perspekt\u00edva. My v\u00e1m v\u0161ak predstav\u00edme 7 krokov, ktor\u00e9 v\u00e1m t\u00fato cestu u\u013eah\u010dia - dokonca ju zvl\u00e1dnete! A samozrejme, medzi t\u00fdm v\u0161etk\u00fdm bude aj tip s\u00favisiaci s psychedelick\u00fdmi hubami!<\/p>\n\n\n\n

Najprv v\u0161ak: ako a pre\u010do si vytv\u00e1rame n\u00e1vyky?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rozm\u00fd\u0161\u013eali ste niekedy nad touto ot\u00e1zkou? My nie. Pre\u010do rob\u00edme tieto mali\u010dkosti? Obhr\u00fdzanie nechtov, faj\u010denie cigariet, dokonca aj oby\u010dajn\u00e9 osudov\u00e9 rolovanie na soci\u00e1lnych sie\u0165ach? Skuto\u010dn\u00e9 pochopenie toho, ako sa n\u00e1vyky vytv\u00e1raj\u00fa, a teda schopnos\u0165 vytvori\u0165 \u0161trukt\u00farovan\u00fd pr\u00edstup, pomocou ktor\u00e9ho ich mo\u017eno prelomi\u0165, m\u00f4\u017ee tento proces v\u00fdrazne u\u013eah\u010di\u0165. <\/p>\n\n\n\n

Ako sa vytv\u00e1raj\u00fa n\u00e1vyky?<\/h2>\n\n\n\n

Zvyky zohr\u00e1vaj\u00fa v na\u0161om ka\u017edodennom \u017eivote d\u00f4le\u017eit\u00fa \u00falohu. Formuj\u00fa na\u0161e konanie, a t\u00fdm aj jeho v\u00fdsledky. Ale to, ako sa n\u00e1vyky vytv\u00e1raj\u00fa a formuj\u00fa, spo\u010d\u00edva v troch z\u00e1kladn\u00fdch princ\u00edpoch. S\u00fa to cue<\/strong>, rutinn\u00e9<\/strong>a odmena<\/strong>. Novin\u00e1rka ocenen\u00e1 Pulitzerovou cenou Charles Duhigg<\/a> vo svojej knihe Sila zvyku <\/em>roz\u0161\u00edril tieto body a na\u010drtol z\u00e1klady formovania n\u00e1vykov.<\/p>\n\n\n\n

Sign\u00e1l je v podstate \"pocit\". Ten vedie k \"rutine\", \u010do je zvy\u010dajn\u00e1 \u010dinnos\u0165, nech u\u017e je ak\u00e1ko\u013evek. T\u00e1to \u010dinnos\u0165 funguje ako sebauk\u013eud\u0148uj\u00faca pom\u00f4cka, ktor\u00e1 sa n\u00e1sledne st\u00e1va \"odmenou\". Odmenou je pocit, \u017ee sa c\u00edtime lep\u0161ie, pocit pokoja, ktor\u00fd prich\u00e1dza po upokojen\u00ed. Tento vzorec nar\u00e1\u017eky, rutiny a odmeny potom posil\u0148uje n\u00e1vyk; a \u010dasom sa n\u00e1vyk stane automatick\u00fdm. <\/p>\n\n\n\n

Aby sme to rozdelili, tu je te\u00f3ria v pohybe:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

C\u00edtim sa vystresovan\u00fd (n\u00e1poveda)<\/em>, tak\u017ee si obhr\u00fdzam nechty (rutinn\u00e9), <\/em>a potom sa c\u00edtim uvo\u013enenej\u0161ie (odmena). <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto: Manan Chhabra on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ako dlho trv\u00e1, k\u00fdm sa zbav\u00edte zlozvyku?<\/h2>\n\n\n\n

M\u00fdtus o zlozvykoch hovor\u00ed, \u017ee na ich odstr\u00e1nenie sta\u010d\u00ed 21 dn\u00ed. Hoci je to skuto\u010dne mo\u017en\u00e9, ur\u010dite to neplat\u00ed pre ka\u017ed\u00e9ho. \u010cas potrebn\u00fd na prekonanie zlozvyku sa v\u00fdrazne l\u00ed\u0161i v z\u00e1vislosti od typu zlozvyku, osobnosti a odhodlania jednotlivca zmeni\u0165 sa. <\/p>\n\n\n\n

Typ n\u00e1vyku a komplexnos\u0165: <\/h4>\n\n\n\n

Niektor\u00e9 n\u00e1vyky sa odstra\u0148uj\u00fa \u013eah\u0161ie ako in\u00e9. Presta\u0165 faj\u010di\u0165 je pravdepodobne \u0165a\u017e\u0161ie ako prekona\u0165 zl\u00fd zvyk. \u010c\u00edm je n\u00e1vyk komplikovanej\u0161\u00ed alebo hlb\u0161ie zakorenen\u00fd, je pravdepodobn\u00e9, \u017ee jeho prelomenie si vy\u017eiada viac \u010dasu a \u00fasilia. <\/p>\n\n\n\n

Individu\u00e1lne rozdiely:<\/h4>\n\n\n\n

Ka\u017ed\u00fd je in\u00fd - to v\u00e1m nemus\u00edme hovori\u0165! A t\u00e1to odli\u0161nos\u0165 sa t\u00fdka aj toho, ako bojujeme so zlozvykmi. To, \u010do sa niekomu m\u00f4\u017ee zda\u0165 ako neuverite\u013ene \u0165a\u017ek\u00e1 \u00faloha, m\u00f4\u017ee by\u0165 pre in\u00e9ho prech\u00e1dzka ru\u017eovou z\u00e1hradou. Osobnos\u0165 jednotlivca, prostredie, oddanos\u0165 veci a dokonca aj jeho genetick\u00e9 dispoz\u00edcie m\u00f4\u017eu ovplyvni\u0165 to, ako \u013eahko dok\u00e1\u017ee \u010dlovek identifikova\u0165 a prekona\u0165 n\u00e1vyk. <\/p>\n\n\n\n

Skuto\u010dne neexistuje \u017eiadny pevn\u00fd \u010dasov\u00fd r\u00e1mec, pokia\u013e ide o to, ako dlho trv\u00e1, k\u00fdm sa zbav\u00edte n\u00e1vyku. M\u00f4\u017ee to trva\u0165 od dvoch t\u00fd\u017ed\u0148ov a\u017e po rok. Nenechajte sa v\u0161ak odradi\u0165! Odstr\u00e1nenie zlozvyku by mohlo by\u0165 jedn\u00fdm z najpr\u00ednosnej\u0161\u00edch \u00fasil\u00ed, ktor\u00e9 ste kedy dokon\u010dili. Vy\u017eaduje si to trpezlivos\u0165, pochopenie a l\u00e1skavos\u0165 vo\u010di sebe sam\u00e9mu. Ak sa na t\u00fato cestu vyd\u00e1te krok za krokom a budete si uvedomova\u0165 a oslavova\u0165 mal\u00e9 v\u00ed\u0165azstv\u00e1 na tejto ceste, \u00faspe\u0161n\u00e9 prekonanie zlozvyku je skuto\u010dne mo\u017en\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto: Amritanshu Sikdar on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ako sa zbavi\u0165 zlozvyku v 7 krokoch<\/h2>\n\n\n\n

1. Stanovte si jasn\u00e9 ciele<\/h4>\n\n\n\n

Definujte, \u010do chcete dosiahnu\u0165. Ako by pod\u013ea v\u00e1s vyzeralo \u00faspe\u0161n\u00e9 prelomenie a ukon\u010denie zl\u00e9ho n\u00e1vyku? Pri predstavovan\u00ed sa s\u00fastre\u010fte a bu\u010fte pozorn\u00ed. Va\u0161e ciele by mali by\u0165 dosiahnute\u013en\u00e9 a konkr\u00e9tne a mali by by\u0165 merate\u013en\u00e9 pod\u013ea toho, ako budete postupova\u0165. Pom\u00f4\u017ee v\u00e1m tie\u017e, ak si svoje pl\u00e1ny zadefinujete v \u010dasovom horizonte. <\/p>\n\n\n\n

2. Identifikujte sp\u00fa\u0161\u0165a\u010de svojho n\u00e1vyku<\/h4>\n\n\n\n

Identifikujte sign\u00e1ly, ktor\u00e9 sp\u00fa\u0161\u0165aj\u00fa v\u00e1\u0161 n\u00e1vyk. Ich odhalenie si vy\u017eiada ur\u010dit\u00fd \u010das, sebauvedomenie a v\u0161\u00edmavos\u0165. Sign\u00e1lmi m\u00f4\u017ee by\u0165 emocion\u00e1lny stres, potl\u00e1\u010danie pocitov, frustr\u00e1cia alebo \u00fazkos\u0165 s\u00favisiaca s pr\u00e1cou, prostred\u00edm alebo vz\u0165ahmi. Uvedomenie si toho, ak\u00e9 sp\u00fa\u0161\u0165a\u010de sp\u00fa\u0161\u0165aj\u00fa v\u00e1\u0161 zlozvyk, je k\u013e\u00fa\u010dov\u00fdm krokom k trvalej zmene v\u00e1\u0161ho denn\u00e9ho re\u017eimu, aby ste sa im \u010do najlep\u0161ie vyhli. <\/p>\n\n\n\n

3. V\u0161\u00edmavos\u0165 a medit\u00e1cia<\/h4>\n\n\n\n

Cvi\u010dte v\u0161\u00edmavos\u0165 a medit\u00e1ciu. V\u0161\u00edmavos\u0165 v\u00e1m pom\u00f4\u017ee naladi\u0165 sa na sp\u00fa\u0161\u0165a\u010de, ke\u010f sa objavia. V\u010faka tomu si budete m\u00f4c\u0165 uvedomi\u0165, ako sa c\u00edtite, sk\u00f4r ne\u017e sa vr\u00e1tite k svojmu zlozvyku, aby ste si do\u010dasne u\u013eavili. Medit\u00e1cia potom d\u00e1va v\u00e1\u0161mu telu a mysli \u0161ancu spomali\u0165 a existova\u0165 v danom momente. To v\u00e1m m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 znovu nadobudn\u00fa\u0165 jasnos\u0165 a rozhodn\u00fa\u0165 sa nevr\u00e1ti\u0165 sa k negat\u00edvnym zvykom. <\/p>\n\n\n\n

4. Urobte z mikrod\u00e1vkovania svoj cie\u013e<\/h4>\n\n\n\n

Psychedelick\u00e9 l\u00e1tky, ako napr\u00edklad psilocyb\u00edn z magick\u00fdch h\u00fab a h\u013euzovky, sa u\u017e nejak\u00fd \u010das ozna\u010duj\u00fa za tajn\u00fa zbra\u0148 pri odb\u00faravan\u00ed zlozvykov. Z faj\u010denie<\/a> na alkoholizmus<\/a>, v\u00fdskum nazna\u010duje, \u017ee tieto l\u00e1tky m\u00f4\u017eu zmeni\u0165 sp\u00f4sob, ak\u00fdm vn\u00edmame sami seba, a tie\u017e u\u013eah\u010di\u0165 osvojenie si nov\u00e9ho pozit\u00edvneho spr\u00e1vania. Zaveden\u00edm mikrod\u00e1vkovania psilocyb\u00ednu do svojho \u017eivotn\u00e9ho \u0161t\u00fdlu si u\u013eah\u010d\u00edte svoju cestu. Mikrod\u00e1vkovanie psilocyb\u00ednu m\u00f4\u017ee zlep\u0161i\u0165 va\u0161e s\u00fastredenie, v\u0161\u00edmavos\u0165 a n\u00e1ladu - to v\u0161etko s\u00fa veci, ktor\u00e9 n\u00e1m pom\u00e1haj\u00fa nadobro sa zbavi\u0165 zl\u00e9ho n\u00e1vyku. Pre\u010d\u00edtajte si na . v\u0161etko, \u010do potrebujete vedie\u0165 o mikrod\u00e1vkovan\u00ed, n\u00e1jdete tu. <\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

5. Vytvorte strat\u00e9giu n\u00e1hradn\u00e9ho n\u00e1vyku <\/h4>\n\n\n\n

Po zaveden\u00ed novej rutiny mikrod\u00e1vkovania do v\u00e1\u0161ho \u017eivota je k\u013e\u00fa\u010dov\u00fdm sp\u00f4sobom, ako dosiahnu\u0165 pokrok, zavedenie nov\u00fdch pozit\u00edvnych n\u00e1vykov, ktor\u00e9 nahradia va\u0161e star\u00e9 zl\u00e9 n\u00e1vyky. Vyberte si \u010dinnos\u0165, ktor\u00e1 poskytuje podobn\u00fd druh \"odmeny\". Zhlboka sa nad\u00fdchnite. Napr\u00edklad prech\u00e1dzka alebo prest\u00e1vka na slnku m\u00f4\u017eu by\u0165 dokonalou n\u00e1hradou za prech\u00e1dzanie sa po osude. <\/p>\n\n\n\n

6. Pomaly<\/h4>\n\n\n\n

Mo\u017eno budete ma\u0165 nutkanie skoncova\u0165 so svoj\u00edm zlozvykom. To v\u0161ak m\u00f4\u017ee by\u0165 \u010dasto pr\u00edli\u0161 zdrvuj\u00face a sp\u00f4sobi\u0165, \u017ee sa vzd\u00e1te a stiahnete sa \u010falej do svojich n\u00e1vykov na zvl\u00e1danie z\u00e1vislosti. Z dlhodob\u00e9ho h\u013eadiska v\u00e1m sk\u00f4r pom\u00f4\u017ee postupn\u00e9 zni\u017eovanie, v\u010faka ktor\u00e9mu bude tento proces \u013eah\u0161ie zvl\u00e1dnute\u013en\u00fd. A po\u010das tejto cesty m\u00f4\u017eete oslavova\u0165 ka\u017ed\u00fd mal\u00fd m\u00ed\u013enik, \u010do vedie k v\u00e4\u010d\u0161ej spokojnosti. <\/p>\n\n\n\n

7. H\u013eadajte podporu u priate\u013eov a rodiny<\/h4>\n\n\n\n

Pode\u013ete sa o svoje ciele s priate\u013emi a rodinou. Podpora od t\u00fdch, na ktor\u00fdch v\u00e1m z\u00e1le\u017e\u00ed, je d\u00f4le\u017eit\u00fdm prvkom, ke\u010f sa c\u00edtite na dne alebo ste bl\u00edzko n\u00e1vratu k zl\u00fdm n\u00e1vykom. Povzbudenie a pochopenie od \u013eud\u00ed vo va\u0161om okol\u00ed m\u00f4\u017ee cel\u00fa vec zvr\u00e1ti\u0165. Informujte ich o svojich mal\u00fdch v\u00ed\u0165azstv\u00e1ch a va\u0161e v\u00ed\u0165azstv\u00e1 sa stan\u00fa aj ich v\u00ed\u0165azstvami. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto: Helena Lopes on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

8. Doprajte si!<\/h4>\n\n\n\n

Vypracovanie syst\u00e9mu odme\u0148ovania, ktor\u00fd v\u00e1s pote\u0161\u00ed, ke\u010f urob\u00edte pokrok, je skvel\u00fd sp\u00f4sob, ako zosta\u0165 na ceste. V z\u00e1vislosti od druhu n\u00e1vyku, ktor\u00e9ho sa sna\u017e\u00edte zbavi\u0165, by to mali by\u0165 zdrav\u0161ie alternat\u00edvy ako va\u0161e predch\u00e1dzaj\u00face n\u00e1vyky. Alebo dokonca ani nemusia s\u00favisie\u0165. Dnes ste nefaj\u010dili? Mo\u017eno si pozriete svoj ob\u013e\u00faben\u00fd film. Skvel\u00fdm sp\u00f4sobom, ako si vypestova\u0165 tento syst\u00e9m, je ma\u0165 na konci d\u0148a svoju odmenu; nie\u010do, na \u010do sa m\u00f4\u017eete te\u0161i\u0165. Bublinkov\u00fd k\u00fape\u013e, po\u010d\u00favanie hudby na pln\u00e9 pecky, sladk\u00e1 poch\u00fa\u0165ka. \u010coko\u013evek, \u010do v\u00e1m vyhovuje!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tak a je to! Zl\u00e9 n\u00e1vyky m\u00f4\u017ee by\u0165 <\/em>rozbitn\u00e9, ak budete postupova\u0165 pod\u013ea t\u00fdchto pokynov. Ur\u010dite je to sk\u013eu\u010duj\u00face, ale mo\u017eno v\u010faka t\u00fdmto tipom m\u00f4\u017eete k tomuto nov\u00e9mu roku pristupova\u0165 s cie\u013eom dosiahnu\u0165 skuto\u010dn\u00fa zmenu. Ale a\u017e do 1. janu\u00e1ra.... podajte n\u00e1m \u010fal\u0161\u00ed kol\u00e1\u010dik...<\/em><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Janu\u00e1r je op\u00e4\u0165 tu. Kalend\u00e1rny ekvivalent k\u00fdbla \u013eadovej vody na hlavu, ktor\u00fd v\u00e1s \u0161okuje do nov\u00e9ho roka. Nov\u00fd rok, v ktorom si s\u013eubujeme, \u017ee budeme \"lep\u0161ou\" verziou sam\u00fdch seba. Ako v\u0161ak tieto ve\u013ek\u00e9 pl\u00e1ny uskuto\u010dni\u0165?<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":168618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-168549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168549"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176389,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168549\/revisions\/176389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168549"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=168549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}