{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"ako-bojovat-proti-uzkosti-po-uzamknuti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Ako bojova\u0165 s \u00fazkos\u0165ou po uzamknut\u00ed"},"content":{"rendered":"

Mo\u017eno zmenili povolanie, objavili nov\u00e9 cesty, dokonca sa z\u00fa\u010dastnili na baby boome COVID-19. Niektor\u00ed, \u017eia\u013e, stratili svojich bl\u00edzkych alebo poci\u0165uj\u00fa pretrv\u00e1vaj\u00face n\u00e1sledky ich vlastn\u00e9<\/em> kor\u00f3nov\u00e9 infekcie.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Odv\u00e1\u017eny a krehk\u00fd nov\u00fd svet<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Tak\u017ee po spr\u00e1ve, \u017ee v mnoh\u00fdch \u010dastiach sveta sa za\u010dali uvo\u013e\u0148ova\u0165 uz\u00e1very, sa kolekt\u00edvne hur\u00e1! <\/em>radosti. Ve\u013ea sa hovor\u00ed o konkr\u00e9tnych d\u00e1tumoch, ktor\u00e9 poskytla vl\u00e1da - odpo\u010d\u00edtavanie do doby, kedy sa budeme m\u00f4c\u0165 zab\u00e1va\u0165, akoby bol rok 2019 odznova! Diskutuje sa o o\u010dkovac\u00edch preukazoch a o tom, ako si m\u00f4\u017eeme uchova\u0165 pozit\u00edvne veci, ktor\u00e9 sme sa nau\u010dili po\u010das pand\u00e9mie, namiesto toho, aby sme ich zahodili hne\u010f, ako si budeme m\u00f4c\u0165 pl\u00e1cnu\u0165 s cudz\u00edmi \u013eu\u010fmi. Je to odv\u00e1\u017eny a krehk\u00fd nov\u00fd svet. A s\u00fa to odv\u00e1\u017eni a krehk\u00ed \u013eudia, ktor\u00ed sa do\u0148 bud\u00fa vraca\u0165. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ako bojova\u0165 s \u00fazkos\u0165ou po uzamknut\u00ed<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Pri v\u0161etk\u00fdch oslav\u00e1ch uvo\u013enenia pravidiel, ktor\u00fdmi sme sa riadili viac ako rok, je ve\u013ea \u013eud\u00ed, ktor\u00fdch zasiahol nov\u00fd strach. Tento strach bol nazvan\u00fd \"postlockdown anxieta\" a ak ho poci\u0165ujete, nie ste sami. \u0160t\u00fadia z roku 2010 zistila, \u017ee trv\u00e1 v priemere 66 dn\u00ed, k\u00fdm si \u010dlovek internalizuje nov\u00e9 spr\u00e1vanie a k\u00fdm sa stane automatick\u00fdm. Za rok v\u00fdluky sme t\u00fato dobu pre\u017eili mnohon\u00e1sobne viac. Teraz sa automaticky vyh\u00fdbame a c\u00edtime sa ostra\u017eit\u00ed vo\u010di ostatn\u00fdm, panicky sa boj\u00edme o osobn\u00fd priestor, o masky, o svojich star\u0161\u00edch pr\u00edbuzn\u00fdch. V skuto\u010dnosti, a \u0161t\u00fadia dospel\u00fdch v Spojenom kr\u00e1\u013eovstve<\/a> ktor\u00e1 sa uskuto\u010dnila minul\u00fd rok, sa zistilo, \u017ee od za\u010diatku uzamykania sa ich \u00farove\u0148 \u00fazkosti zv\u00fd\u0161ila o 50%. <\/p>\n\n\n\n

Mnoh\u00fdm \u013eu\u010fom zablokovanie uk\u00e1zalo, \u017ee \u0161trukt\u00fary, ktor\u00e9 pova\u017eovali za pevn\u00e9 - \u010di u\u017e pracovn\u00e9, spolo\u010densk\u00e9 alebo ekonomick\u00e9 -, boli v skuto\u010dnosti postaven\u00e9 na piesku. Ak\u00e9 to bude vr\u00e1ti\u0165 sa do \u017eivota s t\u00fdmto nov\u00fdm poznan\u00edm? <\/p>\n\n\n\n

In\u00ed \u013eudia zistili, \u017ee im vyhovuje izolovanej\u0161\u00ed \u017eivot. Bola to z\u00e1mienka, aby mohli zosta\u0165 doma, vyhn\u00fa\u0165 sa rozhovorom s \u013eu\u010fmi, ktor\u00ed ich nezauj\u00edmali v b\u00farliv\u00fdch baroch, a tla\u010deniu sa k oknu metra po\u010das rannej cesty do pr\u00e1ce. Dokonca aj my\u0161lienka na n\u00e1v\u0161tevu pr\u00edbuzn\u00e9ho, ktor\u00e9ho ste nevideli rok a ktor\u00fd sa v\u00e1s bude p\u00fdta\u0165A \u010cO STE ROBILI? <\/em>je dos\u0165 na to, aby nahnal strach t\u00fdm, ktor\u00ed str\u00e1vili \u010das objat\u00edm svojho vn\u00fatorn\u00e9ho introverta. <\/p>\n\n\n\n

Ako sa teda m\u00f4\u017eete \u013eahko vr\u00e1ti\u0165 do sveta? (Ak chcete!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Postupujte pomaly<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Len vy sa m\u00f4\u017eete rozhodn\u00fa\u0165, ak\u00fdm tempom sa chcete znovu zozn\u00e1mi\u0165 so svetom. Nec\u00ed\u0165te sa pod tlakom Becky-from-school, ktor\u00e1 na svojom instagramovom pr\u00edbehu pop\u00edja mojito. Svet sa nevy\u010derp\u00e1 mojitom. \u013dudia, ktor\u00ed trpia soci\u00e1lnou \u00fazkos\u0165ou, maj\u00fa tendenciu tvrdo sa porovn\u00e1va\u0165 s ostatn\u00fdmi a je naozaj \u0165a\u017ek\u00e9 zbavi\u0165 sa tohto zvyku. Dobrou taktikou je hovori\u0165 so sebou tak, ako by ste hovorili so svoj\u00edm najlep\u0161\u00edm priate\u013eom. Bu\u010fte k sebe l\u00e1skav\u00ed - \u010do vy <\/em>chcete robi\u0165? Svojmu najlep\u0161iemu priate\u013eovi by si nepovedal, \u017ee nie je tak\u00fd dobr\u00fd ako Becky, tak pre\u010do by si to robil sebe?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Mojita je v\u017edy viac<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Ak chcete za\u010da\u0165 pomaly, m\u00f4\u017eete sa stretn\u00fa\u0165 s jedn\u00fdm alebo dvoma d\u00f4veryhodn\u00fdmi priate\u013emi. Nemus\u00edte \u00eds\u0165 do kr\u010dmy alebo ru\u0161nej kaviarne, m\u00f4\u017eete sa jednoducho \u00eds\u0165 prejs\u0165, ako ste to robili po\u010das uzamknutia, ale pozorova\u0165 a str\u00e1vi\u0165 zmeny, ktor\u00e9 sa dej\u00fa okolo v\u00e1s. Najlep\u0161ie tempo je va\u0161e vlastn\u00e9 tempo. <\/p>\n\n\n\n

Psychedelik\u00e1 by mohli by\u0165 k\u013e\u00fa\u010dom<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Dlho sme sa venovali skuto\u010dnosti, \u017ee psychedelik\u00e1, ako napr. magick\u00e9 huby<\/a> a h\u013euzovky<\/a>, mo\u017eno lie\u010di\u0165 viacer\u00e9 \u00fazkostn\u00e9 poruchy vr\u00e1tane soci\u00e1lnej \u00fazkosti, depresia<\/a>, PTSD a OCD<\/a>. T\u00e1to \u00fazkos\u0165 po uzamknut\u00ed je ur\u010dite rovnocenn\u00fdm kandid\u00e1tom na psilocyb\u00ednov\u00fd liek. Psilocyb\u00edn (psychoakt\u00edvna zl\u00fa\u010denina v magick\u00fdch hub\u00e1ch a h\u013euzovk\u00e1ch), <\/em>sa zistilo, \u017ee zni\u017euje aktivitu v sieti Default Mode Network (DMN) <\/em>mozgu. DMN, zjednodu\u0161ene povedan\u00e9, riadi to, ako si sami seba predstavujeme - n\u00e1\u0161 obraz o sebe, na\u0161e ch\u00e1panie minulosti, predstavy o bud\u00facnosti - a pod\u013ea toho pom\u00e1ha formova\u0165 na\u0161e spr\u00e1vanie. Ak sa v\u0161ak stane nadmerne akt\u00edvnou, ako napr\u00edklad v pr\u00edpade \u00fazkosti po uzamknut\u00ed, m\u00f4\u017ee n\u00e1s nakoniec v\u00e1\u017ene brzdi\u0165. R\u00f4zne \u0161t\u00fadie zistili, \u017ee psilocyb\u00edn je \u010darodejn\u00edkom na do\u010dasn\u00e9 zn\u00ed\u017eenie aktivity DMN. V \u0161t\u00fadii z roku 2016 sa zistilo, \u017ee po psilocyb\u00ednovom tripe dobrovo\u013en\u00edci uv\u00e1dzali -<\/p>\n\n\n\n

 \"...zn\u00ed\u017eenie miery depres\u00edvnej n\u00e1lady a \u00fazkosti hodnotenej lek\u00e1rom a sam\u00fdm pacientom spolu so zv\u00fd\u0161en\u00edm kvality \u017eivota, zmyslu \u017eivota a optimizmu.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Existuje nieko\u013eko sp\u00f4sobov, ako m\u00f4\u017eete pou\u017ei\u0165 magick\u00e9 huby alebo h\u013euzovky na zmiernenie \u00fazkosti po zatvoren\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Mikrod\u00e1vkovanie<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Na\u0161\u00edm prv\u00fdm odpor\u00fa\u010dan\u00edm je mikrod\u00e1vkovanie. U\u017e\u00edvan\u00edm n\u00edzkych subhalucinog\u00e9nnych d\u00e1vok m\u00f4\u017eete upokoji\u0165 svoju DMN bez psychedelick\u00fdch \u00fa\u010dinkov. To by mohlo by\u0165 ide\u00e1lne pri pravidelnom zvy\u0161ovan\u00ed sebad\u00f4very, ktor\u00fa potrebujete na op\u00e4tovn\u00e9 zaradenie sa do spolo\u010dnosti (ako aj zlep\u0161enie n\u00e1lady, kreativity a mnoh\u00fdch \u010fal\u0161\u00edch vec\u00ed!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

Spr\u00e1vny v\u00fdlet<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Ak m\u00e1te pocit, \u017ee chcete psilocyb\u00ednom naplno otrias\u0165, mo\u017eno je pre v\u00e1s vhodn\u00fd \"poriadny\" halucinog\u00e9nny trip. Hlb\u0161\u00ed duchovn\u00fd trip v\u00e1m m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 rie\u0161i\u0165 podstatu toho, \u010do v\u00e1s tr\u00e1pi, a konfrontova\u0165 sa so svojimi strachmi. Neun\u00e1hlite sa v\u0161ak! Prem\u00fd\u0161\u013eajte o svojich z\u00e1mer <\/em>pred cestou - \u010do chcete dosiahnu\u0165, op\u00fdtajte sa, zistite. Po\u010dkajte tie\u017e, k\u00fdm sa budete c\u00edti\u0165 dobre po psychickej str\u00e1nke - tripova\u0165, ke\u010f ste na vrchole \u0161pir\u00e1ly \u00fazkosti, je nie <\/em>ten. V z\u00e1vislosti od va\u0161ich sk\u00fasenost\u00ed sa ur\u010dite pora\u010fte s na\u0161imi d\u00e1vkovacia tabu\u013eka<\/a>, ako sa po prv\u00fd raz dosta\u0165 na cestu<\/a>, samostatne<\/a> a\/alebo <\/em>zaobstarajte si opatrovate\u013eka na v\u00fdlete<\/a> (m\u00f4\u017eu by\u0165 online.) <\/em>S trochou \u0161\u0165astia n\u00e1jdete \u00faplne nov\u00fd poh\u013ead na vec. <\/p>\n\n\n\n

Zameranie smerom von<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Hoci sme v\u00e1m odporu\u010dili, aby ste porovna\u0165 <\/em>sa ostatn\u00fdm, myslenie <\/em>o ostatn\u00fdch m\u00f4\u017ee by\u0165 dobr\u00fdm sp\u00f4sobom, ako sa \u013eah\u0161ie vr\u00e1ti\u0165 do spolo\u010dnosti. Je pravdepodobn\u00e9, \u017ee niektor\u00ed va\u0161i priatelia alebo rodina sa c\u00edtia podobne ako vy! Sp\u00fdtajte sa ich, ako they <\/em>a \u010do potrebuj\u00fa. Aj ke\u010f by ste sa samozrejme mali stara\u0165 o seba, starostlivos\u0165 o druh\u00fdch n\u00e1s m\u00f4\u017ee urobi\u0165 stato\u010dn\u00fdmi. Mo\u017eno sa m\u00f4\u017eete spoji\u0165 a spolo\u010dne sa venova\u0165 svojim starostiam. Spolo\u010dne sa m\u00f4\u017eete navz\u00e1jom posilni\u0165! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Vymyslite geni\u00e1lny pl\u00e1n!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Ak m\u00e1te obavy, ako sa zaradi\u0165 sp\u00e4\u0165 do norm\u00e1lneho \u017eivota, mo\u017eno je pre v\u00e1s spr\u00e1vne, ak si priprav\u00edte nejak\u00e9 pl\u00e1ny, ktor\u00e9 v\u00e1m pom\u00f4\u017eu, k\u00fdm sa nebudete c\u00edti\u0165 bezpe\u010dnej\u0161ie. Napr\u00edklad, ak sa boj\u00edte verejnej dopravy, zistite, \u010di je mo\u017en\u00e9 pou\u017ei\u0165 alternat\u00edvny sp\u00f4sob dopravy. alebo<\/em> ak si m\u00f4\u017eete napl\u00e1nova\u0165 de\u0148 tak, aby ste mohli cestova\u0165 po alebo pred dopravnou \u0161pi\u010dkou. Ak sa ob\u00e1vate n\u00e1vratu do pr\u00e1ce, mo\u017eno by ste sa mohli porozpr\u00e1va\u0165 so svoj\u00edm \u0161\u00e9fom o tom, \u017ee by ste mohli za\u010da\u0165 pomaly, s \u010dasov\u00fdm rozvrhom \u010diasto\u010dne pr\u00e1ca z domu, \u010diasto\u010dne chodenie do kancel\u00e1rie? Ak budete k svojim obav\u00e1m pristupova\u0165 s postojom rie\u0161enia probl\u00e9mov, ur\u010dite n\u00e1jdete kompromis. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zamerajte sa na pozit\u00edva<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017eno sa v\u00e1m na uzamknut\u00ed p\u00e1\u010dilo mno\u017estvo vec\u00ed. Mo\u017eno si chcete odteraz udr\u017ea\u0165 men\u0161\u00ed okruh spolo\u010densk\u00fdch kontaktov? Pokia\u013e to nerob\u00edte zo strachu a je to dr\u00e1\u017eka, ktor\u00fa ste si skuto\u010dne ob\u013e\u00fabili, potom je to nie\u010do, \u010do treba osl\u00e1vi\u0165! Vy to rob\u00edte vy<\/em> drah\u00fd introvert! Ak v\u0161ak d\u00fafate, \u017ee sa v\u00e1m nakoniec podar\u00ed dosta\u0165 sa op\u00e4\u0165 von, m\u00e1me pre v\u00e1s dobr\u00fa spr\u00e1vu! Nem\u00f4\u017eete strati\u0165 <\/em>soci\u00e1lne zru\u010dnosti, ktor\u00e9 ste mali predt\u00fdm.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blairov\u00e1, klinick\u00e1 psychologi\u010dka, tvrd\u00ed, \u017ee v\u00e4\u010d\u0161inu soci\u00e1lnych zru\u010dnost\u00ed si osvoj\u00edme vo veku od 0 do 7 rokov. \"Niekedy je \u0165a\u017ek\u00e9 sa k nim dosta\u0165 a mus\u00edme kopa\u0165 hlboko, ale s\u00fa tam.\" <\/em>potvrdzuje Blair.  Uff! <\/em>To je \u00fa\u013eava. Tak\u017ee, ke\u010f budete pripraven\u00ed - \u010di u\u017e hne\u010f, ako dostaneme s\u00fahlas, alebo ke\u010f bude pre v\u00e1s ten spr\u00e1vny \u010das - va\u0161e soci\u00e1lne zru\u010dnosti bud\u00fa \u010daka\u0165! <\/p>\n\n\n\n

D\u00fafame, \u017ee sme v\u00e1m poskytli nieko\u013eko n\u00e1padov, ak m\u00e1te vy alebo niekto z va\u0161ich zn\u00e1mych probl\u00e9my. Nezabudnite, \u017ee rozhovor s niek\u00fdm, komu d\u00f4verujete, m\u00f4\u017ee v\u0161etko zmeni\u0165! Ve\u013ea \u0161\u0165astia!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U\u017e nejak\u00fd \u010das sme v tomto lockdown hokey-cokey. Dovn\u00fatra, von, dovn\u00fatra, von - menej sa to v\u0161etko pretriasa - u\u017e cel\u00fd rok, plus m\u00ednus. To, \u017ee to bolo \u0165a\u017ek\u00e9, je slab\u00e9 slovo. Mnoh\u00fdm \u013eu\u010fom sa nen\u00e1vratne zmenil \u017eivot.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}