Že nekaj časa se ukvarjamo s tem zaklenjenim hokey-cokeyjem. Vstop, izstop, vstop, izstop - manj o tem, kako se vse skupaj pretresa - za celo leto, plus-minus. To, da je bilo težko, je podcenjujoče. Mnogim ljudem se je življenje nepreklicno spremenilo. Morda so zamenjali poklic, odkrili nove poti, celo sodelovali v COVID-19 baby boomu. Nekateri so na žalost izgubili bližnje ali pa čutijo dolgotrajne posledice svojih lastni okužbe s korono. 

Pogumni in krhki novi svet

Ob novici, da so v številnih delih sveta začele popuščati zapore, se je kolektivno whoop! veselja. Veliko je bilo govora o posebnih datumih, ki jih je določila vlada - odštevanje do trenutka, ko se bomo lahko spet zabavali, kot da je leto 2019! Razpravlja se o potnih listih za cepljenje in o tem, kako lahko pozitivne stvari, ki smo se jih naučili med pandemijo, ohranimo pri sebi, namesto da jih opustimo takoj, ko lahko visoko petamo neznance. To je pogumen in krhek nov svet. In pogumni in krhki so ljudje, ki se bodo vanj vrnili. 

Kako se spopasti s tesnobo po zaprtju

Ob vseh praznovanjih ob sprostitvi pravil, ki so nas spremljala več kot leto dni, je veliko ljudi začutilo nov strah. Ta strah smo poimenovali "tesnoba po zaprtju", in če ga čutite, niste sami. Študija iz leta 2010 je pokazala, da človek potrebuje povprečno 66 dni, da ponotranji novo vedenje in postane samodejno. V letu zapor smo to obdobje že večkrat preživeli. Zdaj se samodejno izogibamo in smo previdni do drugih, panično se bojimo osebnega prostora, mask, starejših sorodnikov. Pravzaprav, a študija odraslih v Združenem kraljestvu. ki je potekala lani, so ugotovili, da se je od začetka zaprtja njihova raven tesnobe povečala za 50%. 

Številnim ljudem je zaprtje pokazalo, da so strukture, za katere so mislili, da so trdne - bodisi delovne, družbene ali gospodarske -, dejansko zgrajene na pesku. Kako bo, če se boste s tem novim znanjem vrnili v življenje? 

Drugim je bolj izoliran način življenja ustrezal. To je bil izgovor, da so lahko ostali doma, se izogibali pogovorom z ljudmi, ki jim niso bili všeč v hrupnih barih, in se na jutranji vožnji na delo stiskali ob okno podzemne železnice. Tudi misel na obisk sorodnika, ki ga niste videli že leto dni in ki vas bo vprašalIN KAJ STE POČELI? je dovolj, da vzbudi strah v srcih tistih, ki so se v preteklosti ukvarjali s svojim notranjim introvertirancem. 

Kako se torej lažje vrnete v svet? (Če želite!)

Počasi

Samo vi se lahko odločite, kako hitro boste ponovno spoznavali svet. Ne počuti se pod pritiskom Becky-from-school, ki na svoji zgodbi na Instagramu pije mojito. Na svetu ne bo zmanjkalo mojita. Ljudje, ki trpijo za socialno anksioznostjo, se običajno ostro primerjajo z drugimi in te navade se je res težko znebiti. Dobra taktika je, da se s seboj pogovarjate tako, kot bi se pogovarjali s svojim najboljšim prijateljem. Bodite prijazni do sebe - kaj si želite narediti? Najboljši prijateljici ne bi rekli, da ni tako dobra kot Becky, zakaj bi to storili sebi?! 

Vedno je na voljo več mojitov

Če želite začeti počasi, se lahko najprej dogovorite za srečanje z enim ali dvema zaupanja vrednima prijateljema. Ni vam treba iti v gostilno ali živahno kavarno, lahko se preprosto sprehodite, kot ste to počeli med zaprtjem, vendar opazujte in prebavite spremembe, ki se dogajajo okoli vas. Najboljši tempo je vaš lastni tempo. 

Psihedeliki so lahko ključni

Obširno smo obravnavali dejstvo, da psihedeliki, kot so čarobne gobe in . tartufilahko zdravi številne anksiozne motnje, vključno s socialno anksioznostjo, depresija, PTSD in OCD. Ta anksioznost po zaprtju je vsekakor primerna za zdravljenje s psilocibinom. Psilocibin (psihoaktivna spojina v čarobnih gobah in tartufih), je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje aktivnost v omrežju privzetega načina (DMN) možganov. DMN preprosto povedano nadzoruje, kako si predstavljamo sebe - našo samopodobo, naše razumevanje preteklosti, predstavljanje prihodnosti - in pomaga oblikovati naše obnašanje v skladu s tem. Če pa postane pretirano aktivna, na primer v primeru tesnobe po zaprtju, nas lahko na koncu resno ovira. Različne študije so pokazale, da je psilocibin čarovnik pri začasnem zmanjšanju aktivnosti DMN. Študija iz leta 2016 je pokazala, da so prostovoljci po izletu s psilocibinom poročali o -

 "... znižanje kliničnih in samoocenjenih mer depresivnega razpoloženja in anksioznosti ter povečanje kakovosti življenja, življenjskega smisla in optimizma."

Čarobne gobe ali tartufe lahko uporabite na več načinov, da ublažite tesnobo po zaprtju.

Mikrodoziranje

Naše prvo priporočilo je mikrodoziranje. Z nizkim, subhalucinogenim odmerkom lahko umirite DMN brez psihedeličnih učinkov. To je lahko odlično za redno krepitev samozavesti, ki jo potrebujete za ponovni vstop v družbo. (ter izboljša vaše razpoloženje, ustvarjalnost in še marsikaj drugega!)

"Pravo" potovanje

Če se vam zdi, da želite bolj popoln psilocibinski pretres, je morda "pravo" halucinogeno potovanje za vas. Na bolj poglobljenem duhovnem potovanju se lahko soočite z bistvom tega, kar vas moti, in se soočite s svojimi strahovi. Vendar se ne prenaglite! Razmislite o svojih namera pred potovanjem - kaj želite doseči, vprašati, odkriti. Prav tako počakajte, da se boste dobro počutili psihično - potovati, ko ste na vrhuncu spirale tesnobe, je ne ta. Glede na svoje izkušnje se posvetujte z našimi preglednica odmerjanja, kako se prvič odpraviti na izlet, sam in/ali si priskrbite spremljevalec na potovanju (lahko so na spletu.) Če boste imeli srečo, boste našli povsem nove poglede. 

Osredotočenost navzven

Čeprav smo vam priporočili, da ne primerjava sebe drugim, razmišljanje o drugih je lahko dober način za lažjo vrnitev v družbo. Verjetno se nekateri vaši prijatelji ali družina počutijo podobno kot vi! Vprašajte jih, kako so delajo in kaj potrebujejo. Čeprav morate seveda skrbeti zase, nas lahko tudi skrb za druge naredi pogumne. Morda se lahko združite in skupaj odpravite svoje skrbi. Skupaj lahko drug drugega naredite močnejšega! 

Zamislite si domiseln načrt! 

Če vas skrbi, kako se boste vrnili v normalno življenje, je morda prav, da naredite nekaj načrtov, ki vam bodo pomagali, dokler se ne boste počutili varneje. Če se na primer bojite javnega prevoza, preverite, ali je možen kakšen drug način prevoza. ali če si lahko dan razporedite tako, da boste potovali po prometni konici ali pred njo. Če vas skrbi vrnitev v službo, se lahko s šefom pogovorite o počasnem začetku z delom na domu in delom v pisarni? Če se svojih skrbi lotite z namenom reševanja težav, boste zagotovo našli kompromis. 

Osredotočite se na pozitivne stvari

Morda vam je bilo všeč kar nekaj stvari, povezanih z zaprtjem. Morda želite od zdaj naprej ohraniti manjši krog prijateljev? Dokler tega ne počnete iz strahu in je to način, ki vam je res všeč, je to nekaj, kar je treba proslaviti! To počneš si dragi introvert! Če pa upate, da boste sčasoma spet našli pot ven, imamo za vas dobro novico! Ne morete izgubite socialne spretnosti, ki ste jih imeli prej.

Linda Blair, klinična psihologinja, pravi, da večino socialnih veščin razvijemo med 0. in 7. letom starosti. "Včasih je do njih težko priti in moramo kopati precej globoko, vendar so tam." potrdi Blair.  Fuj! To je olajšanje. Ko boste pripravljeni - ali takoj, ko bomo dobili dovoljenje, ali ko bo čas primeren za vas - vas bodo čakale vaše socialne veščine! 

Upamo, da smo vam dali nekaj idej, če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, težave. Ne pozabite, da lahko pogovor z osebo, ki ji zaupate, veliko spremeni! Veliko sreče!