{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"kako-se-spopasti-s-tesnobo-po-zaprtju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Kako se spopasti s tesnobo po zaprtju"},"content":{"rendered":"

Morda so zamenjali poklic, odkrili nove poti in celo sodelovali v COVID-19 baby boomu. Nekateri so \u017eal izgubili svoje bli\u017enje ali pa \u010dutijo dolgotrajne posledice lastni<\/em> oku\u017ebe s korono.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pogumni in krhki novi svet<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Ob novici, da so v \u0161tevilnih delih sveta za\u010dele popu\u0161\u010dati zapore, se je kolektivno whoop! <\/em>veselja. Veliko je bilo govora o posebnih datumih, ki jih je dolo\u010dila vlada - od\u0161tevanje do trenutka, ko se bomo lahko spet zabavali, kot da je leto 2019! Razpravlja se o potnih listih za cepljenje in o tem, kako lahko pozitivne stvari, ki smo se jih nau\u010dili med pandemijo, ohranimo pri sebi, namesto da jih opustimo takoj, ko lahko visoko petamo neznance. To je pogumen in krhek nov svet. In pogumni in krhki so ljudje, ki se bodo vanj vrnili. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Kako se spopasti s tesnobo po zaprtju<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Ob vseh praznovanjih ob sprostitvi pravil, ki so nas spremljala ve\u010d kot leto dni, je veliko ljudi za\u010dutilo nov strah. Ta strah smo poimenovali \"tesnoba po zaprtju\", in \u010de ga \u010dutite, niste sami. \u0160tudija iz leta 2010 je pokazala, da \u010dlovek potrebuje povpre\u010dno 66 dni, da ponotranji novo vedenje in postane samodejno. V letu zapor smo to obdobje \u017ee ve\u010dkrat pre\u017eiveli. Zdaj se samodejno izogibamo in smo previdni do drugih, pani\u010dno se bojimo osebnega prostora, mask, starej\u0161ih sorodnikov. Pravzaprav, a \u0161tudija odraslih v Zdru\u017eenem kraljestvu.<\/a> ki je potekala lani, so ugotovili, da se je od za\u010detka zaprtja njihova raven tesnobe pove\u010dala za 50%. <\/p>\n\n\n\n

\u0160tevilnim ljudem je zaprtje pokazalo, da so strukture, za katere so mislili, da so trdne - bodisi delovne, dru\u017ebene ali gospodarske -, dejansko zgrajene na pesku. Kako bo, \u010de se boste s tem novim znanjem vrnili v \u017eivljenje? <\/p>\n\n\n\n

Drugim je bolj izoliran na\u010din \u017eivljenja ustrezal. To je bil izgovor, da so lahko ostali doma, se izogibali pogovorom z ljudmi, ki jim niso bili v\u0161e\u010d v hrupnih barih, in se na jutranji vo\u017enji na delo stiskali ob okno podzemne \u017eeleznice. Tudi misel na obisk sorodnika, ki ga niste videli \u017ee leto dni in ki vas bo vpra\u0161alIN KAJ STE PO\u010cELI? <\/em>je dovolj, da vzbudi strah v srcih tistih, ki so se v preteklosti ukvarjali s svojim notranjim introvertirancem. <\/p>\n\n\n\n

Kako se torej la\u017eje vrnete v svet? (\u010ce \u017eelite!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Po\u010dasi<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Samo vi se lahko odlo\u010dite, kako hitro boste ponovno spoznavali svet. Ne po\u010duti se pod pritiskom Becky-from-school, ki na svoji zgodbi na Instagramu pije mojito. Na svetu ne bo zmanjkalo mojita. Ljudje, ki trpijo za socialno anksioznostjo, se obi\u010dajno ostro primerjajo z drugimi in te navade se je res te\u017eko znebiti. Dobra taktika je, da se s seboj pogovarjate tako, kot bi se pogovarjali s svojim najbolj\u0161im prijateljem. Bodite prijazni do sebe - kaj si <\/em>\u017eelite narediti? Najbolj\u0161i prijateljici ne bi rekli, da ni tako dobra kot Becky, zakaj bi to storili sebi?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Vedno je na voljo ve\u010d mojitov<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

\u010ce \u017eelite za\u010deti po\u010dasi, se lahko najprej dogovorite za sre\u010danje z enim ali dvema zaupanja vrednima prijateljema. Ni vam treba iti v gostilno ali \u017eivahno kavarno, lahko se preprosto sprehodite, kot ste to po\u010deli med zaprtjem, vendar opazujte in prebavite spremembe, ki se dogajajo okoli vas. Najbolj\u0161i tempo je va\u0161 lastni tempo. <\/p>\n\n\n\n

Psihedeliki so lahko klju\u010dni<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Ob\u0161irno smo obravnavali dejstvo, da psihedeliki, kot so \u010darobne gobe<\/a> in . tartufi<\/a>lahko zdravi \u0161tevilne anksiozne motnje, vklju\u010dno s socialno anksioznostjo, depresija<\/a>, PTSD in OCD<\/a>. Ta anksioznost po zaprtju je vsekakor primerna za zdravljenje s psilocibinom. Psilocibin (psihoaktivna spojina v \u010darobnih gobah in tartufih), <\/em>je bilo ugotovljeno, da zmanj\u0161uje aktivnost v omre\u017eju privzetega na\u010dina (DMN) <\/em>mo\u017eganov. DMN preprosto povedano nadzoruje, kako si predstavljamo sebe - na\u0161o samopodobo, na\u0161e razumevanje preteklosti, predstavljanje prihodnosti - in pomaga oblikovati na\u0161e obna\u0161anje v skladu s tem. \u010ce pa postane pretirano aktivna, na primer v primeru tesnobe po zaprtju, nas lahko na koncu resno ovira. Razli\u010dne \u0161tudije so pokazale, da je psilocibin \u010darovnik pri za\u010dasnem zmanj\u0161anju aktivnosti DMN. \u0160tudija iz leta 2016 je pokazala, da so prostovoljci po izletu s psilocibinom poro\u010dali o -<\/p>\n\n\n\n

 \"... zni\u017eanje klini\u010dnih in samoocenjenih mer depresivnega razpolo\u017eenja in anksioznosti ter pove\u010danje kakovosti \u017eivljenja, \u017eivljenjskega smisla in optimizma.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u010carobne gobe ali tartufe lahko uporabite na ve\u010d na\u010dinov, da ubla\u017eite tesnobo po zaprtju.<\/p>\n\n\n\n

Mikrodoziranje<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Na\u0161e prvo priporo\u010dilo je mikrodoziranje. Z nizkim, subhalucinogenim odmerkom lahko umirite DMN brez psihedeli\u010dnih u\u010dinkov. To je lahko odli\u010dno za redno krepitev samozavesti, ki jo potrebujete za ponovni vstop v dru\u017ebo. (ter izbolj\u0161a va\u0161e razpolo\u017eenje, ustvarjalnost in \u0161e marsikaj drugega!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Pravo\" potovanje<\/em><\/h3>\n\n\n\n

\u010ce se vam zdi, da \u017eelite bolj popoln psilocibinski pretres, je morda \"pravo\" halucinogeno potovanje za vas. Na bolj poglobljenem duhovnem potovanju se lahko soo\u010dite z bistvom tega, kar vas moti, in se soo\u010dite s svojimi strahovi. Vendar se ne prenaglite! Razmislite o svojih namera <\/em>pred potovanjem - kaj \u017eelite dose\u010di, vpra\u0161ati, odkriti. Prav tako po\u010dakajte, da se boste dobro po\u010dutili psihi\u010dno - potovati, ko ste na vrhuncu spirale tesnobe, je ne <\/em>ta. Glede na svoje izku\u0161nje se posvetujte z na\u0161imi preglednica odmerjanja<\/a>, kako se prvi\u010d odpraviti na izlet<\/a>, sam<\/a> in\/ali <\/em>si priskrbite spremljevalec na potovanju<\/a> (lahko so na spletu.) <\/em>\u010ce boste imeli sre\u010do, boste na\u0161li povsem nove poglede. <\/p>\n\n\n\n

Osredoto\u010denost navzven<\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u010ceprav smo vam priporo\u010dili, da ne primerjava <\/em>sebe drugim, razmi\u0161ljanje <\/em>o drugih je lahko dober na\u010din za la\u017ejo vrnitev v dru\u017ebo. Verjetno se nekateri va\u0161i prijatelji ali dru\u017eina po\u010dutijo podobno kot vi! Vpra\u0161ajte jih, kako so <\/em>delajo in kaj potrebujejo. \u010ceprav morate seveda skrbeti zase, nas lahko tudi skrb za druge naredi pogumne. Morda se lahko zdru\u017eite in skupaj odpravite svoje skrbi. Skupaj lahko drug drugega naredite mo\u010dnej\u0161ega! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zamislite si domiseln na\u010drt!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u010ce vas skrbi, kako se boste vrnili v normalno \u017eivljenje, je morda prav, da naredite nekaj na\u010drtov, ki vam bodo pomagali, dokler se ne boste po\u010dutili varneje. \u010ce se na primer bojite javnega prevoza, preverite, ali je mo\u017een kak\u0161en drug na\u010din prevoza. ali<\/em> \u010de si lahko dan razporedite tako, da boste potovali po prometni konici ali pred njo. \u010ce vas skrbi vrnitev v slu\u017ebo, se lahko s \u0161efom pogovorite o po\u010dasnem za\u010detku z delom na domu in delom v pisarni? \u010ce se svojih skrbi lotite z namenom re\u0161evanja te\u017eav, boste zagotovo na\u0161li kompromis. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Osredoto\u010dite se na pozitivne stvari<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Morda vam je bilo v\u0161e\u010d kar nekaj stvari, povezanih z zaprtjem. Morda \u017eelite od zdaj naprej ohraniti manj\u0161i krog prijateljev? Dokler tega ne po\u010dnete iz strahu in je to na\u010din, ki vam je res v\u0161e\u010d, je to nekaj, kar je treba proslaviti! To po\u010dne\u0161 si<\/em> dragi introvert! \u010ce pa upate, da boste s\u010dasoma spet na\u0161li pot ven, imamo za vas dobro novico! Ne morete izgubite <\/em>socialne spretnosti, ki ste jih imeli prej.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, klini\u010dna psihologinja, pravi, da ve\u010dino socialnih ve\u0161\u010din razvijemo med 0. in 7. letom starosti. \"V\u010dasih je do njih te\u017eko priti in moramo kopati precej globoko, vendar so tam.\" <\/em>potrdi Blair.  Fuj! <\/em>To je olaj\u0161anje. Ko boste pripravljeni - ali takoj, ko bomo dobili dovoljenje, ali ko bo \u010das primeren za vas - vas bodo \u010dakale va\u0161e socialne ve\u0161\u010dine! <\/p>\n\n\n\n

Upamo, da smo vam dali nekaj idej, \u010de imate vi ali nekdo, ki ga poznate, te\u017eave. Ne pozabite, da lahko pogovor z osebo, ki ji zaupate, veliko spremeni! Veliko sre\u010de!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u017de nekaj \u010dasa se ukvarjamo s tem zaklenjenim hokey-cokeyjem. Vstop, izstop, vstop, izstop - manj pretresanja - \u017ee celo leto, plus minus. To, da je bilo te\u017eko, je podcenjujo\u010de. Mnogim ljudem se je \u017eivljenje nepreklicno spremenilo.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}