{"id":206215,"date":"2024-08-20T17:32:27","date_gmt":"2024-08-20T15:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=206215"},"modified":"2024-08-20T17:32:59","modified_gmt":"2024-08-20T15:32:59","slug":"3-nacini-kako-svojo-prakso-mikrodoziranja-dvigniti-na-visjo-raven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/blog\/3-ways-to-bring-your-microdosing-practice-to-the-next-level\/","title":{"rendered":"3 na\u010dini, kako svojo prakso mikrodoziranja dvigniti na vi\u0161jo raven"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-size:21px\"><strong>Mikrodoziranje <em>(ali jemanje majhnih, nepsihoaktivnih odmerkov psihedeli\u010dnih zdravil) <\/em>je postal znan po svojih \u0161tevilnih prednostih. Te vklju\u010dujejo: <em>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:21px\"><strong>Izbolj\u0161ano razpolo\u017eenje<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:21px\"><strong>Izbolj\u0161ana kognitivna funkcija<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:21px\"><strong>Ve\u010d energije<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:21px\"><strong>Pove\u010dana ustvarjalnost<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:21px\"><strong>Okrepljeni odnosi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/21-13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-206234\" style=\"width:290px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/21-13.png 1000w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/21-13-300x300.png 300w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/21-13-150x150.png 150w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/21-13-768x768.png 768w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/21-13-12x12.png 12w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/21-13-600x600.png 600w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/21-13-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Obstaja veliko zgodb o tem, kako je mikrodoziranje spremenilo \u017eivljenje ljudi. S spletne strani . <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/blog\/dan-materinstva-mikrodoziranje-mamic-v-oddaji-dr-phila\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preobremenjeni star\u0161i<\/a>, na strokovno <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/blog\/zdravljenje-sportnikov-z-magicnimi-gobami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0161portniki<\/a>, za tiste, ki imajo <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/blog\/carobne-gobe-ocitno-zdravi-womans-dolgo-covid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dolgi COVID<\/a>, je lahko mikrodoziranje mo\u010dno orodje - pogosto deluje kot katalizator, ki osebi pomaga, da spremeni svoje \u017eivljenje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-ways-to-bring-your-microdosing-practice-to-the-next-level\">3 na\u010dini, kako svojo prakso mikrodoziranja dvigniti na vi\u0161jo raven<\/h2>\n\n\n\n<p>Poleg tega so nekateri prepri\u010dani, da lahko u\u010dinkovitost svoje rutine z mikrodozami \u0161e pove\u010date. To lahko storite tako, da mikrodoziranje zdru\u017eite z drugimi praksami dobrega po\u010dutja, in sicer z dihanjem, meditacijo in jogo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-breathwork\">Dihanje<\/h3>\n\n\n\n<p>U\u010denje dihanja je u\u010dinkovit na\u010din za uravnavanje \u017eiv\u010dnega sistema. Parasimpati\u010dni \u017eiv\u010dni sistem omogo\u010da telesu, da se po stresnih obdobjih sprosti, upo\u010dasni sr\u010dni utrip in dihanje ter pospe\u0161uje prebavo. Globoko, po\u010dasno in zavestno dihanje je preprost in hiter na\u010din za vstop v parasimpati\u010dni na\u010din.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"638\" height=\"356\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/and-breathe-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-206232\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/and-breathe-1.jpg 638w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/and-breathe-1-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/and-breathe-1-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/and-breathe-1-600x335.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 638px) 100vw, 638px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto: Victor na Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-should-you-combine-breathwork-with-microdosing\">Zakaj bi morali dihanje kombinirati z mikrodoziranjem?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Holotropno dihanje<\/strong>, ki ga je razvil <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/blog\/psihedelicne-ikone-stanislav-grof\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stanislav Grof<\/a>, lahko <em>sama . <\/em>je psihedeli\u010dna izku\u0161nja. \u010ce se izvaja pravilno, lahko okrepi in razjasni \u010dustva, uvede nove perspektive in pove\u010da samozavedanje. Mikrodoziranje psilocibina v kombinaciji s to tehniko bi te u\u010dinke \u0161e okrepilo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>izmeni\u010dno dihanje z nosnicami<\/strong> <em>(Nadi \u0160odhana pranajama v jogi)<\/em> je u\u010dinkovita metoda za umiritev \u017eiv\u010dnega sistema in preusmeritev misli stran od negativnih misli. To je \u0161e posebej koristno, \u010de se pri mikrodoziranju pojavlja tesnoba.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Spletna stran <strong>Wim Hof<\/strong> dihanje je \u0161e ena priljubljena tehnika dihanja, sestavljena iz globokih in ritmi\u010dnih vdihov in izdihov. Pravijo, da dihanje v slogu Wim Hofa omogo\u010da ve\u010dji vnos kisika in lahko okrepi odpornost. To je idealen dodatek, \u010de je cilj va\u0161ega mikrodoziranja pove\u010danje telesne pripravljenosti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zagotovo boste na\u0161li tehniko dihanja, ki bo podprla va\u0161e cilje glede mikrodoziranja. Priporo\u010damo, da preizkusite razli\u010dne tehnike in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-meditation\">Meditacija<\/h3>\n\n\n\n<p>Meditacija je starodavna praksa, katere koristi opa\u017eajo \u017ee tiso\u010dletja. Sodobne raziskave, ki raziskujejo mehanizme teh koristi, so pokazale, da meditacija pove\u010duje mo\u017eganski nevrotrofi\u010dni dejavnik <em>(BDNF). <\/em>BDNF je protein z izjemno mo\u010djo, ki spodbuja nastajanje novih mo\u017eganskih celic in hkrati krepi \u017ee obstoje\u010de. V bistvu velja, da vi\u0161ji kot je BDNF, hitreje se u\u010dite, bolj\u0161i je va\u0161 spomin in po\u010dasneje se starajo va\u0161i mo\u017egani.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"637\" height=\"370\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/meditation.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-206233\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/meditation.jpg 637w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/meditation-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/meditation-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/meditation-600x349.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 637px) 100vw, 637px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto: Toni Reed on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-should-you-combine-meditation-with-microdosing\">Zakaj bi morali meditacijo kombinirati z mikrodoziranjem?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160tudije so pokazale, da tako meditacija kot psihedeliki pove\u010dujejo BDNF in krepijo nevroplasti\u010dnost s pove\u010danjem povezanosti med mo\u017eganskimi regijami. To pomeni, da bi lahko prakticiranje mikrodoziranja skupaj z meditacijo delovalo sinergijsko in izbolj\u0161alo nevroplasti\u010dnost, kar bi posledi\u010dno pove\u010dalo morebitne koristi za kognitivne funkcije in razpolo\u017eenje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-some-meditation-practices-to-consider\">Nekaj praks meditacije, ki jih je treba upo\u0161tevati<\/h5>\n\n\n\n<p>Obstajajo \u0161tevilni razli\u010dni na\u010dini in tehnike meditacije, v osnovi pa meditacija vklju\u010duje \u010di\u0161\u010denje in osvobajanje uma. To lahko storite tako, da se osredoto\u010dite na:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/18-39.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-206235\" style=\"width:260px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/18-39.png 1000w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/18-39-300x300.png 300w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/18-39-150x150.png 150w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/18-39-768x768.png 768w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/18-39-12x12.png 12w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/18-39-600x600.png 600w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/18-39-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>va\u0161e dihanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Va\u0161e telo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantra<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pozitivna \u010dustva\/ob\u010dutki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Odlo\u010ditev o tem, katera tehnika meditacije vam ustreza, je la\u017eja, \u010de upo\u0161tevate cilje svojega potovanja z mikrodoziranjem.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce na primer va\u0161e potovanje temelji na zmanj\u0161evanju stresa in osredoto\u010danju na tukaj in zdaj. <strong>meditacija \u010duje\u010dnosti<\/strong> je lahko za vas. Pri tem se osredoto\u010dite na dihanje in ob\u010dutke v telesu, pri tem pa se znebite skrbi o preteklosti in prihodnosti. Znano je, da to zmanj\u0161uje negativne misli in ob\u010dutke ter pove\u010duje dobro po\u010dutje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite okrepiti svoje odnose, potem <strong>ljube\u010da naklonjenost<\/strong> <em>(ali Metta) <\/em>meditacija je lahko odli\u010den dodatek k mikrodoziranju psilocibina. Pri tej tehniki se osredoto\u010dite na po\u0161iljanje ljubezni sebi in drugim, pri \u010demer se osredoto\u010dite na sporo\u010dila sprejemanja, sre\u010de in so\u010dutja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i na\u010din, da ugotovite, katera praksa vam ustreza, je, da preizkusite nekaj razli\u010dnih praks. Morda boste ugotovili, da je najbolj\u0161a kombinacija, morda vam bo ustrezala ena sama mantra - v vsakem primeru je to zelo osebno in se lahko s\u010dasoma spreminja in razvija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-yoga\">Joga<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-combine-yoga-with-microdosing\">Zakaj kombinirati jogo z mikrodoziranjem?<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4428135\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Raziskave<\/a> je ugotovil, da lahko redna vadba joge podobno kot meditacija pove\u010da nevroplasti\u010dnost. To ka\u017ee na morebitno sinergijsko povezavo s psihadeli\u010dnim mikrodoziranjem. In podatki to potrjujejo; na primer, nedavna raziskava <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/00049530.2021.1882266\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0161tudija<\/a> ki je preu\u010devala u\u010dinke joge in mikrodoziranja na po\u010dutje, je pokazala, da so tisti, ki so mikrodozirali <em>in . <\/em>ki so se ukvarjali z jogo, so imeli ni\u017eje stopnje anksioznosti in depresije kot tisti, ki so se ukvarjali le z eno od teh praks.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Poleg tega joga pove\u010duje va\u0161o sposobnost preklopa na prej omenjeni parasimpati\u010dni na\u010din. Ta je znan tudi kot \"vagalni tonus\". S tem, ko joga izbolj\u0161a enostavnost preklopa iz simpati\u010dnega v parasimpati\u010dni \u017eiv\u010dni sistem, nam lahko pomaga pri spopadanju s tesnobo, povezano z mikrodoziranjem.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"339\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/yoga-pose.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-206237\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/yoga-pose.jpg 640w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/yoga-pose-300x159.jpg 300w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/yoga-pose-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/yoga-pose-600x318.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto: Wesley Tingey na Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-which-yoga-practice-should-i-choose\">Katero vadbo joge naj izberem?<\/h5>\n\n\n\n<p>Tako kot pri dihanju in meditaciji bodo tudi pri jogi va\u0161i nameni dolo\u010dili, katera praksa joge bo za vas najbolj primerna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce na primer delate na svojem du\u0161evnem zdravju, lahko po\u010dasna, obnovitvena praksa, kot je <strong>jin joga<\/strong> vam bo morda najbolj ustrezal.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce ste bolj telesno pripravljeni, lahko izberete tudi stro\u017ejo tehniko, kot je npr. <strong>ashtanga.<\/strong> Tudi v tem primeru je klju\u010dnega pomena eksperimentiranje!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-to-incorporate-these-practices-into-your-lifestyle\">Kako te prakse vklju\u010diti v svoj \u017eivljenjski slog<\/h3>\n\n\n\n<p>Pri uvajanju nove prakse dobrega po\u010dutja v \u017eivljenje je pogosto najbolje za\u010deti z majhnimi koraki in ne\u017eno. Deset minut joge je na primer bolje kot takoj\u0161en skok v uro trajajo\u010do vadbo vinyasa. Tako boste lahko postopoma pove\u010devali vadbo, ko se boste bolje po\u010dutili. Prevelik za\u010detek je lahko preobremenjujo\u010d, zato vas lahko odvrne od vadbe in jo opustite, \u0161e preden za\u010dutite pozitivne u\u010dinke.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Priljubljeni protokoli mikrodoziranja, kot je npr. <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/blog\/katera-metoda-mikrodoziranja-je-primerna-za-vas\/\">Fadimanova metoda<\/a> ali <a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/blog\/vzpostavitev-popolne-higiene-spanja-s-psilocibinom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metoda vsak drugi dan<\/a> med dnevi mikrodajanja vklju\u010dite proste dneve. V teh prostih dneh lahko meditacija, joga ali dihanje postanejo sinergijski \u010dlen na va\u0161i poti. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"638\" height=\"363\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/happy-people.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-206238\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/happy-people.jpg 638w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/happy-people-300x171.jpg 300w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/happy-people-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/happy-people-600x341.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 638px) 100vw, 638px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto: Kayla Farmer on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Kljub koristim teh praks, zlasti v kombinaciji z mikrodoziranjem, je pomembno, da ne izvajate prevelikega pritiska, da bi takoj dosegli svoje cilje in se spremenili v miti\u010dnega <em>\"new you\".<\/em> Ne pozabite, da mikrodoziranje ni hitra re\u0161itev, temve\u010d del celostne in negovalne poti, za katero ste odgovorni sami. <\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V zadnjih letih je mikrodoziranje psilocibina postalo kon\u010dni cilj optimizacije. Zdaj, ko je vse ve\u010d ljudi \"v znanju\" kot kdaj koli prej, so se raz\u0161irili tudi na\u010dini, kako \u0161e izbolj\u0161ati svojo prakso mikrodoziranja. V tem \u010dlanku bomo raziskali tri najbolj priljubljene na\u010dine, s katerimi ljudje svojo prakso mikrodoziranja dvigujejo na vi\u0161jo raven.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":206246,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,86],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-206215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-welness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=206215"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206215\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":206253,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206215\/revisions\/206253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=206215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=206215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=206215"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=206215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}