Duševno zdravje in spanje sta tesno povezana

Spanje in duševno zdravje sta tesno povezana. Pravzaprav se tesno stiskata - celo tulita. Pomanjkanje spanja lahko bistveno vpliva na vaše psihično stanje in s tem na vaše duševno zdravje. In žal je veliko bolj verjetno, da bodo tisti, ki imajo težave z duševnim zdravjem, kot so depresija, anksioznost, ADHD ali bipolarna motnja, trpeli zaradi nespečnosti ali drugih težav s spanjem. V mnogih primerih te težave postanejo samonaporni krog, iz katerega se je težko rešiti. 

Foto: Kate Stone Matheson na Unsplash

Mesec ozaveščanja o duševnem zdravju

Na spletni strani . Mesec ozaveščanja o duševnem zdravju menimo, da je treba razmisliti o enem od ključnih gradnikov zdrave psihe - dobrem nočnem spancu. V današnjem času, ko je ta legendarni "dober spanec je najbolj fetišizirana, jo je vse težje doseči. A "dvig in brušenje kultura, v kateri je produktivnost cenjena bolj kot sreča, v kateri se od nas pričakuje, da smo nenehno dosegljivi, in v kateri modre luči z zaslonov naših telefonov, prenosnih računalnikov, ipadov zmotijo naše hormone spanja., je v popolnem nasprotju s tem, da se tako želeno počitek. 

Foto: Nubelson Fernandes on Unsplash

Na spletni strani so . stvari, ki jih lahko naredimo. Veliko ljudi izvaja higieno spanja - rutina pred spanjem, brez zaslonov po določenem času, čaj za spanje itd. To pri nekaterih ljudeh deluje, vendar morda ne bo dovolj za tiste, ki trpijo zaradi duševnih motenj, ki povzročajo težave s spanjem. 

Psihedeliki za zdravljenje duševnega zdravja

psihedeliki, kot so psilocibin iz čarobnih gob in tartufov, so v zadnjem času prišli v ospredje kot zelo obetaven način zdravljenja duševnega zdravja. Raziskave, ki so se začele v 60. letih prejšnjega stoletja, je prekinila "vojna proti drogam", ki je številne psihedelike razglasila za nezakonite, s tem pa je spodrezala rastoče sadike psihedelične medicine. V zadnjih nekaj desetletjih pa so se psihedeliki vrnili v znanstveni svet, saj nove raziskave ohranja in širi njihov potencial za zdravljenje, ki spreminja življenje. 

Foto: Pretty Drugthings on Unsplash

Pri zdravljenju s psihedeliki se praviloma jemlje večji "tripping" odmerek pod budnim očesom terapevta ali pa se vsakih nekaj dni jemlje majhna količina, odvisno od vaše protokol. Mikrodoziranje je uspešno za številne ljudi, ne le za tiste, ki trpijo za duševnimi motnjami - izboljša ustvarjalnost, razpoloženje, osredotočenost in splošno počutje. Večina uporabnikov mikrodoz se odloči za mikrodoziranje zjutraj ali zgodaj popoldne, da bi čim bolj izkoristili učinke mikrodoz čez dan. Velja, da bi lahko prepozno čez dan mikrodoziranje zaradi učinka na prenašalce serotonina porušilo uporabnikov spalni vzorec. 

Protokol o nočni kapljici

Toda počakajte, kaj slišimo? Odpiranje grla iz nekega kotička interneta?

Protokol o nočni kapici?

Ja, kot smo že predvidevali - ena velikost ne ustreza vsem. Izkazalo se je, da je veliko ljudi, ki jim je mikrodoza najboljša od vseh. pred spanjem. Morda ste med njimi tudi vi! Ugotavljamo, kaj so ti zasanjani gobarji...

Zakaj mikrodoza za spanje?

Pri nekaterih ljudeh mikrodoziranje deluje nekoliko drugače. Namesto da bi povečalo raven energije, lahko dejansko povzroči rahlo utrujenost. To je mogoče odpraviti s prilagoditvijo odmerka - običajno z njegovim zmanjšanjem. Nekateri pa so se odločili, da bodo ta učinek in utrujenost, ki jo povzroči mikrodoziranje, izkoristili tako, da ga bodo jemali pred spanjem! Ljudje, ki tako dajejo mikrodozo, trdijo, da se zjutraj zbudijo sveži in bistri. Na spletni strani tudi poročajo o bolj živahnih in nenavadnih sanjah. 

Foto: Johannes Plenio on Unsplash

V mnogih pogledih bi to lahko bila revolucionarna nova metoda za tiste, ki imajo težave s spanjem in/ali duševnim zdravjem. Spletna stran sposobnost zdravljenja duševnega zdravja psilocibina ne prenehajo ponoči! Po nekaterih teorijah naj bi se možgani med spanjem zdravili, polnili in popravljali, zato bi bil odmerek psilocibina v tem času lahko še več učinkovito. To je vsekakor mamljiva ideja! Tisti, ki so obtičali v uničujočem krogu, na primer tesnobe in nespečnosti, ki povzročata in poslabšujeta druga drugo, bi lahko dobili ključ za lajšanje simptomov obeh. 

Enaka rutina, le ponoči

Tisti, ki uporabljajo protokol "Nightcap Protocol", ponavadi uporabljajo druge običajne protokole mikrodoziranja, le da jih uporabljajo zvečer in ne zjutraj. To so Fadimanov protokol (poimenovan po dr. James Fadiman) in protokol Vsak drugi dan. Poznavalci priporočajo, da mikroodmerek vzamete vsaj eno uro pred spanjem, da bo lahko začel delovati. 

Za različico "Nočna kapljica Fadiman Protocol bi storili:

  • 1. dan: Mikroodmerek eno uro pred spanjem.
  • 2. dan: Ni mikrodoz.
  • 3. dan: Ni mikrodoz. 
  • 4. dan: Mikroodmerek eno uro pred spanjem.

Nadaljujte 4 do 8 tednov, nato pa si vzemite 2 do 4 tedne premora za razmislek in ponastavitev. 

Za različico "Nočna kapljica Protokol vsak drugi dan bi storili: 

  • 1. dan: Mikroodmerek eno uro pred spanjem.
  • 2. dan: Ni mikrodoz.
  • 3. dan: Mikroodmerek eno uro pred spanjem. 
  • 4. dan: Ni mikrodoz. 

Nadaljujte 4 do 8 tednov, nato pa si vzemite 2 do 4 tedne premora za razmislek in ponastavitev. 

Da bi to kar najbolje izkoristili, vam priporočamo, da izvajate tudi higieno spanja, na primer določite čas za spanje in vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljajte zaslonov. 

Sladke sanje...

Protokol Nightcap bi lahko za mnoge spremenil pravila igre. Morda ste nekdo, ki si resnično želi mikrodaj, vendar vas je vedno ovirala majhna utrujenost po odmerjanju. Mnogi, ki jemljejo mikrodozo, poročajo, da naslednje jutro občutijo ustvarjalni pretok, ki ga čutijo tisti, ki jemljejo dnevne doze. Morda ste nekdo, ki si resnično želi izboljšati duševno zdravje in težave s spanjem z dvema pticama in bi vam to lahko zelo pomagalo na tej poti. 

Vsak si zasluži dober spanec... in morda samo morda tudi kakšne triptične sanje!

*Pred uvedbo novih protokolov v vaše zdravje se priporočamo posvetovati z zdravnikom.rutinsko nego.