Ta del av psykedeliska droger normaliseras alltmer. Mikrodosering är numera en viktig del av många människors hälsorutiner. Oavsett om du tar det för att behandla ett specifikt psykiskt tillstånd, för att öka din kreativitet eller för att fylla på dina "goda vibbar", blir det snabbt integrerat i det vanliga samhället. Mikrodosering, för den oinvigde, är att ta en mycket låg (subperceptuell) dos av ett psykedeliskt läkemedel. Du upplever inte någon av de effekter som traditionellt förknippas med en psykedelisk "tripp" eftersom din dos är "mikro" - förstår du?

via Wholecelium.com

"Makrodosering (eller en hel resa), blir också alltmer accepterad. Många människor använder den nu som ett verktyg för föryngring och självupptäckt - för att centrera sig själva och hitta sina inre önskningar och styrka. Fördelarna med den här typen av resor kan kännas upp till några månader efteråt, och kan också i hög grad hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv på ett djupt och andligt plan.

Fördelarna med mikrodosering

Låt dig inte luras av mikrodosering. Bara för att väggarna inte börjar "andas" eller "smälta" betyder det inte att det psykedeliska preparatet inte har någon effekt. När du tar en mikrodos upplever du många positiva förändringar, men det är mindre allomfattande än en full tripp. Mikrodosering med psilocybin, en naturlig psykedelisk substans som finns i magiska svampar och tryffel, har visat sig ha dessa fördelar: 

  • Förbättrad psykisk hälsa (t.ex. minskning av ångest- och depressionssymptom).
  • Förbättrad prestanda
  • Förbättrat och underlättat socialt samspel
  • Förbättrad kreativitet
  • Ökad energi
  • Högre fokus
  • Ökad koncentration
  • Lindring av fysiska symtom (t.ex. spänningar, huvud- och muskelvärk).
  • Lugnade menstruationskramper och humör.

Fördelarna med makrodosering

Makrodosering eller att helt enkelt trippa på magiska svampar eller tryffel är mer av ett seismiskt skifte. Något man gör vid enstaka tillfällen snarare än som en rutin. Men denna upplevelse som förändrar den inre världen kan ha följande effekter långvariga effekter.

  • Möjlighet att egodöd
  • Djup psykologisk insikt
  • Mystiska upplevelser som har bestående positiva effekter på den psykiska hälsan
  • Varaktiga positiva effekter (förbättrat humör, minskad ångest, ökad kreativitet) i upp till några månader

Båda låter ganska bra, eller hur? 

Vad du ska äta för att optimera din dos

Oavsett om du mikro- eller makrodoserar och vill göra det på bästa sätt finns det några saker du kan göra. En del av dem är bara allmänna klassiker om hälsa och välbefinnande - få god sömn, håll dig aktiv osv. En hälsosam och varierad kost är naturligtvis också viktig. En jämn balans mellan näringsriktigt och välsmakande. Men - hör här - det finns faktiskt några specifika saker du kan lägga till i din kost som faktiskt kommer att förbättra effekterna av din psilocybin-dos! 

Det bästa med den är att den är helt naturlig. Magiska svampar och tryffel är helt naturlig. Det gör även dessa näringsämnen som hjälper dig att få ut det mesta av din dos. 

Foto av Spencer Davis på Unsplash

Yum! Nu ska vi sätta oss på...

Omega-3

Exempel på livsmedel som innehåller mycket omega-3:

Makrill, lax, sill, sardiner, ostron, linfrön, chiafrön, valnötter, sojabönor, tång och berikade spannmål. 

Foto av Caroline Attwood på Unsplash

Omega-3-ämnen är viktiga för många kroppsliga processer. Fettsyrorna är viktiga för att upprätthålla energinivåer, mentalt välbefinnande och ett starkt immunförsvar. För lite av dessa och du kan drabbas av trötthet och utmattning, brist på fokus. (hjärndimma) och humörsvängningar. 

Om du lägger till eller ökar dessa livsmedel i din kost kan det bidra till att upprätthålla det goda humöret som dosen har ökat och till att bibehålla den "afterglow"-effekt som du upplever efter dosen. 

Magnesium

Exempel på livsmedel som innehåller mycket magnesium: 

Spenat, grönkål, fullkorn, nötter, frön, baljväxter (t.ex. bönor, linser och ärtor), avokado och mörk choklad. 

Foto av David Emrich på Unsplash

Magnesium är ett mineral som är viktigt för ett friskt nervsystem. Utan det kan du drabbas av nedstämdhet och depression, illamående, aptitlöshet, trötthet, muskelsmärta med mera. Utan tillräckligt med magnesium i din kost kan dessa negativa effekter hindra effekterna av din psilocybin-dos. (för att inte tala om alla andra aspekter av ditt liv!). Lågt humör på grund av magnesiumbrist kan störa det goda humöret som psilocybin ger upphov till. Det kan också få dig att känna illamående när du tar din dos - för mikrodosering är detta ett problem eftersom vi rekommenderar att du äter frukost innan. (För makrodosering rekommenderar vi tom mage)

Tro det eller ej, men studier har visat att minst hälften av amerikanerna har brist på magnesium. Nu ska vi äta lite spenat! 

Prebiotika och probiotika

Exempel på livsmedel med prebiotika:

Vitlök, lök, cikoria, purjolök, sparris, bananer, havre.

Exempel på livsmedel med probiotika: 

Fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi, kefir, surkål, miso, tempeh och kombucha. 

Foto av Ella Olsson på Unsplash

Prebiotika och probiotika är viktiga för tarmhälsan. Goda tarmbakterier förbättrar matsmältningen och bekämpar dåliga bakterier. Att ha en frisk tarm är inte bara viktigt för den allmänna hälsan, utan ett bra matsmältningssystem hjälper dig att absorbera din magiska svamp eller tryffeldos ordentligt. 

Folat

Exempel på livsmedel med folat:

Broccoli, spenat, grönkål, brysselkål, kikärter, kidneybönor, ärtor och sparris. 

Foto av Shannon Nickerson på Unsplash

Folat är ett B-vitamin. Det är viktigt för kroppens förmåga att syntetisera serotonin, dopamin och adrenalin. Detta är viktigt för mikrodoseringen eller . eftersom psilocybin förbättrar humöret bland annat genom att binda till serotoninreceptorer. Ju mer vältränade och effektiva dessa är, desto effektivare blir din mikrodos. 

Vitamin-D

Det sista är lite fusk, eftersom det inte är många livsmedel som innehåller D-vitamin naturligt. Och nej, vi tänker inte säga till en smart vuxen som du att du inte kan äta solen. Det bästa sättet att få D-vitamin är att ta några strålar. (efter ett lager SPF!) och ta ett bra kosttillskott av god kvalitet. Det skadar inte heller att äta ägg, svamp, berikade spannmålsprodukter och fet fisk!

Foto av Laura Pratt på Unsplash

Anledningen till att D-vitamin är viktigt för din dos (och hälsa i allmänhet) är att den främjar produktionen av serotonin. Detta viktiga näringsämne sätter igång genen TPH2 som omvandlar tryptofan (en aminosyra som finns i livsmedel som ägg, soja och havre). till D-vitamin. Brist på D-vitamin har kopplats till depression. Även om det inte är klart om låg D-vitaminhalt orsakar depression. eller . Om depression minskar D-vitaminnivåerna har forskning visat att en ökning av D-vitamin förbättrar känslan av välbefinnande. 

Kombinera det med magiska svampar eller tryffel och du kommer garanterat att känna dig mer soligt!

Näring är viktig självvård

Naturligtvis är en näringsrik kost viktig oavsett om du använder psilocybin i din hälsorutin eller inte. Vi hoppas att du har fått några användbara tips! Att vara uppmärksam på vad vi äter är viktig självvård - och användningen av psykedeliska läkemedel håller snabbt på att bli det också.