{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"hur-man-bekampar-angest-efter-inlasning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/blog\/how-to-combat-post-lockdown-anxiety\/","title":{"rendered":"Hur man bek\u00e4mpar \u00e5ngest efter en l\u00e5sning"},"content":{"rendered":"

De kan ha bytt karri\u00e4r, hittat nya v\u00e4gar eller till och med deltagit i babyboomen i samband med covid-19. Vissa har tyv\u00e4rr f\u00f6rlorat n\u00e4ra och k\u00e4ra eller k\u00e4nner av de kvardr\u00f6jande effekterna av sina egen<\/em> Corona-infektioner.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En modig och br\u00e4cklig ny v\u00e4rld<\/em><\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4r nyheten om att l\u00e5sningarna har b\u00f6rjat luckras upp i m\u00e5nga delar av v\u00e4rlden har det uppst\u00e5tt en kollektiv whoop! <\/em>av gl\u00e4dje. Det har gjorts mycket av specifika datum som regeringen har angett - nedr\u00e4kningen till n\u00e4r vi kan festa som om det vore 2019 igen! Det finns en debatt om vaccinationspass och hur vi kan beh\u00e5lla de positiva saker som vi l\u00e4rde oss under pandemin med oss, i st\u00e4llet f\u00f6r att sl\u00e4ppa dem s\u00e5 fort vi kan high-five med fr\u00e4mlingar. Det \u00e4r en modig och br\u00e4cklig ny v\u00e4rld. Och det \u00e4r modiga och br\u00e4ckliga m\u00e4nniskor som kommer att fila tillbaka in i den. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Hur man bek\u00e4mpar \u00e5ngest efter en l\u00e5sning<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Trots att man firar att de regler som har styrt oss i \u00f6ver ett \u00e5r har l\u00e4ttats upp, \u00e4r det m\u00e5nga som drabbas av en ny r\u00e4dsla. Detta har kallats \"Post Lockdown Anxiety\", och om du k\u00e4nner det \u00e4r du inte ensam. En studie fr\u00e5n 2010 visade att det i genomsnitt tar 66 dagar f\u00f6r en person att internalisera nya beteenden och f\u00f6r att de ska bli automatiska. Under ett \u00e5r av l\u00e5sningar har vi levt den tiden m\u00e5nga g\u00e5nger om. Vi undviker nu automatiskt och k\u00e4nner oss f\u00f6rsiktiga mot andra, f\u00e5r panik \u00f6ver personligt utrymme, \u00f6ver masker, \u00f6ver v\u00e5ra \u00e4ldre sl\u00e4ktingar. Faktum \u00e4r att ett unders\u00f6kning av vuxna i Storbritannien<\/a> som \u00e4gde rum f\u00f6rra \u00e5ret, fann att deras \u00e5ngestniv\u00e5er hade \u00f6kat med 50% sedan l\u00e5sningen b\u00f6rjade. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor visade inl\u00e5sningen att de strukturer som de trodde var solida - vare sig de var arbetsbaserade, samh\u00e4lleliga eller ekonomiska - i sj\u00e4lva verket var byggda p\u00e5 sand. Hur kommer det att vara att \u00e5terv\u00e4nda till livet med denna nya kunskap? <\/p>\n\n\n\n

Andra personer tyckte att en mer isolerad tillvaro passade dem bra. En urs\u00e4kt f\u00f6r att stanna hemma, undvika sm\u00e5prat med folk som de inte gillade p\u00e5 st\u00f6kiga barer och att bli pressade mot tunnelbanans f\u00f6nster p\u00e5 morgonturen. Till och med tanken p\u00e5 att bes\u00f6ka en sl\u00e4kting som man inte har sett p\u00e5 ett \u00e5r, som kommer att fr\u00e5gaOCH VAD HAR DU GJORT? <\/em>\u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att s\u00e4tta skr\u00e4ck i hj\u00e4rtat p\u00e5 dem som har \u00e4gnat tiden \u00e5t att omfamna sin inre introverta personlighet. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 hur kan du underl\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv att komma tillbaka in i v\u00e4rlden? (Om du vill!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ta det l\u00e5ngsamt<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r bara du som kan best\u00e4mma i vilken takt du vill \u00e5terknyta kontakten med v\u00e4rlden. K\u00e4nn dig inte pressad av Becky-from-school som dricker mojitos p\u00e5 sin Instagram story. V\u00e4rlden kommer inte att f\u00e5 slut p\u00e5 mojitos. M\u00e4nniskor som lider av social \u00e5ngest tenderar att j\u00e4mf\u00f6ra sig sj\u00e4lva h\u00e5rt med andra, och det \u00e4r en riktigt sv\u00e5r vana att ta sig ur. En bra taktik \u00e4r att prata med dig sj\u00e4lv som du skulle prata med din b\u00e4sta v\u00e4n. Var sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv - vad g\u00f6r du <\/em>vill g\u00f6ra? Du skulle aldrig s\u00e4ga till din b\u00e4sta v\u00e4n att han eller hon inte \u00e4r lika bra som Becky, s\u00e5 varf\u00f6r skulle du g\u00f6ra det mot dig sj\u00e4lv?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Det finns alltid fler mojitos<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Om du vill b\u00f6rja l\u00e5ngsamt kan du b\u00f6rja med att organisera ett m\u00f6te med en eller tv\u00e5 p\u00e5litliga v\u00e4nner. Ni beh\u00f6ver inte g\u00e5 till en pub eller ett livligt kaf\u00e9, ni kan helt enkelt ta en promenad som ni gjorde n\u00e4r ni var inl\u00e5sta, men observera och sm\u00e4lta de f\u00f6r\u00e4ndringar som sker runt omkring er. Den b\u00e4sta takten \u00e4r din egen takt. <\/p>\n\n\n\n

Psykedeliska l\u00e4kemedel kan vara nyckeln<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Vi har utf\u00f6rligt behandlat det faktum att psykedeliska preparat, som t.ex. magiska svampar<\/a> och tryffel<\/a>, kan behandla ett antal \u00e5ngestst\u00f6rningar, inklusive social \u00e5ngest, depression<\/a>, PTSD och OCD<\/a>. Denna \u00e5ngest efter en l\u00e5sning \u00e4r verkligen en l\u00e4mplig kandidat f\u00f6r psilocybinkur. Psilocybin (en psykoaktiv f\u00f6rening i magiska svampar och tryffel), <\/em>har visat sig minska aktiviteten i n\u00e4tverket f\u00f6r standardl\u00e4ge. (DMN) <\/em>i hj\u00e4rnan. DMN kontrollerar helt enkelt hur vi ser p\u00e5 oss sj\u00e4lva - v\u00e5r sj\u00e4lvbild, v\u00e5r f\u00f6rst\u00e5else av v\u00e5rt f\u00f6rflutna, v\u00e5r f\u00f6rest\u00e4llning om v\u00e5r framtid - och hj\u00e4lper oss att forma v\u00e5rt beteende i enlighet med detta. Men om detta blir \u00f6veraktivt, som i fallet med \u00e5ngest efter en l\u00e5sning, kan det sluta med att det allvarligt hindrar oss. Olika studier har visat att psilocybin \u00e4r en trollkarl n\u00e4r det g\u00e4ller att tillf\u00e4lligt minska aktiviteten i DMN. En studie fr\u00e5n 2016 visade att efter en psilocybinresa rapporterade frivilliga att -.<\/p>\n\n\n\n

 \"...minskningar i klinikernas och sj\u00e4lvskattade m\u00e5tt p\u00e5 deprimerat hum\u00f6r och \u00e5ngest, tillsammans med \u00f6kningar av livskvalitet, livsmening och optimism.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Det finns n\u00e5gra s\u00e4tt att anv\u00e4nda magiska svampar eller tryffel f\u00f6r att lindra din \u00e5ngest efter en inl\u00e5sning.<\/p>\n\n\n\n

Mikrodosering<\/em><\/h3>\n\n\n\n

V\u00e5r f\u00f6rsta rekommendation \u00e4r mikrodosering. Genom att ta en l\u00e5g, sub-hallucinogen dos kan du lugna ditt DMN utan psykedeliska effekter. Detta kan vara perfekt f\u00f6r att ge dig en regelbunden boost av det sj\u00e4lvf\u00f6rtroende du beh\u00f6ver f\u00f6r att \u00e5terintr\u00e4da i samh\u00e4llet. (samt f\u00f6rb\u00e4ttrar ditt hum\u00f6r, din kreativitet och en hel massa andra saker!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

En \"riktig\" resa<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Om du k\u00e4nner att du vill ha en mer fullskalig psilocybinupplevelse \u00e4r kanske en \"riktig\" hallucinogen tripp n\u00e5got f\u00f6r dig. Att g\u00e5 p\u00e5 en mer djupg\u00e5ende andlig resa kan hj\u00e4lpa dig att ta itu med k\u00e4rnan i det som st\u00f6r dig och konfrontera dina r\u00e4dslor. Var dock inte f\u00f6rhastad! T\u00e4nk p\u00e5 din avsikt <\/em>Innan du \u00e5ker - vad du vill uppn\u00e5, fr\u00e5ga, uppt\u00e4ck. V\u00e4nta ocks\u00e5 tills du m\u00e5r bra mentalt - att trippa n\u00e4r du befinner dig p\u00e5 toppen av en \u00e5ngestspiral \u00e4r inte bra. inte <\/em>den. Beroende p\u00e5 din erfarenhet kan du se till att konsultera v\u00e5r doseringsschema<\/a>, hur man reser f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen<\/a>, ensam<\/a> och\/eller <\/em>skaffa dig en resesittare<\/a> (De kan vara online.) <\/em>Med lite tur f\u00e5r du en helt ny syn p\u00e5 saken. <\/p>\n\n\n\n

Fokusera ut\u00e5t<\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u00c4ven om vi har rekommenderat att du inte j\u00e4mf\u00f6r <\/em>dig sj\u00e4lv f\u00f6r andra, t\u00e4nka <\/em>om andra kan vara ett bra s\u00e4tt att underl\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv att komma tillbaka in i samh\u00e4llet. Det \u00e4r troligt att n\u00e5gra av dina v\u00e4nner eller familjemedlemmar k\u00e4nner likadant som du! Fr\u00e5ga dem hur de <\/em>g\u00f6r och vad de beh\u00f6ver. \u00c4ven om man naturligtvis ska ta hand om sig sj\u00e4lv kan det g\u00f6ra oss modiga att ta hand om andra. Kanske kan ni samarbeta f\u00f6r att tillsammans bearbeta era bekymmer. Tillsammans kan ni g\u00f6ra varandra starkare! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Hitta p\u00e5 en genial plan!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Om du k\u00e4nner dig orolig f\u00f6r att komma tillbaka till det normala livet \u00e4r det kanske b\u00e4st att g\u00f6ra upp n\u00e5gra planer som hj\u00e4lper dig tills du k\u00e4nner dig tryggare. Om du till exempel fruktar kollektivtrafiken kan du unders\u00f6ka om det finns alternativa transportmedel. eller .<\/em> om du kan planera din dag s\u00e5 att du kan resa efter eller f\u00f6re rusningstid. Om du \u00e4r orolig f\u00f6r att \u00e5terg\u00e5 till arbetet kan du kanske prata med din chef om att b\u00f6rja l\u00e5ngsamt, med en tidtabell som inneb\u00e4r att du delvis arbetar hemifr\u00e5n och delvis g\u00e5r till kontoret? Om du n\u00e4rmar dig dina bekymmer med en probleml\u00f6sande attityd kommer du s\u00e4kert att hitta en kompromiss. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Fokusera p\u00e5 det positiva<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Kanske finns det en hel del saker som du har gillat med lockdown. Kanske vill du h\u00e5lla din sociala krets mindre fr\u00e5n och med nu? S\u00e5 l\u00e4nge du inte g\u00f6r detta av r\u00e4dsla, och det \u00e4r ett sp\u00e5r som du verkligen har uppt\u00e4ckt att du f\u00f6redrar, s\u00e5 \u00e4r det n\u00e5got att fira! Det g\u00f6r du du<\/em> k\u00e4ra introverta! Men om du hoppas kunna ta dig ut igen s\u00e5 sm\u00e5ningom har vi goda nyheter f\u00f6r dig! Du kan inte f\u00f6rlora <\/em>de sociala f\u00e4rdigheter som du hade tidigare.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, en klinisk psykolog, s\u00e4ger att vi utvecklar de flesta av v\u00e5ra sociala f\u00e4rdigheter mellan 0 och 7 \u00e5rs \u00e5lder. \"Ibland \u00e4r de sv\u00e5ra att komma \u00e5t och vi m\u00e5ste gr\u00e4va l\u00e5ngt ner, men de finns d\u00e4r.\" <\/em>bekr\u00e4ftar Blair.  Phew! <\/em>Det \u00e4r en l\u00e4ttnad. S\u00e5 n\u00e4r du \u00e4r redo - oavsett om det \u00e4r s\u00e5 snart vi f\u00e5r klartecken eller n\u00e4r tiden \u00e4r r\u00e4tt f\u00f6r dig - kommer dina sociala f\u00e4rdigheter att finnas d\u00e4r och v\u00e4nta! <\/p>\n\n\n\n

Vi hoppas att detta har gett dig n\u00e5gra id\u00e9er om du, eller n\u00e5gon du k\u00e4nner, har problem. Kom ih\u00e5g att det kan g\u00f6ra stor skillnad att prata med n\u00e5gon du litar p\u00e5! Lycka till!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vi har h\u00e5llit p\u00e5 med den h\u00e4r lockdown-grejen ett tag nu. In, ut, in, ut - mindre av skakandet som det handlar om - i ett helt \u00e5r, mer eller mindre. Att det har varit tufft \u00e4r en underdrift. F\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor har deras liv f\u00f6r\u00e4ndrats o\u00e5terkalleligt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}