{"id":205096,"date":"2024-08-12T16:46:35","date_gmt":"2024-08-12T14:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=205096"},"modified":"2024-08-12T16:48:25","modified_gmt":"2024-08-12T14:48:25","slug":"hur-psykedelika-kan-hjalpa-oss-att-uppratthalla-vara-halsomal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wholecelium.com\/sv\/blog\/how-psychedelics-can-help-us-maintain-our-health-goals\/","title":{"rendered":"Hur psykedelika kan hj\u00e4lpa oss att uppr\u00e4tth\u00e5lla v\u00e5ra h\u00e4lsom\u00e5l"},"content":{"rendered":"

I de flesta sagor gifter sig prinsen och prinsessan, och sedan tar historien slut. De lever \"lyckliga i alla sina dagar\", s\u00e4gs det i alla fall. Men vi f\u00e5r inte veta n\u00e5got om deras dagliga liv efter att de har uppn\u00e5tt sitt m\u00e5l (i det h\u00e4r fallet \u00e4ktenskap.) <\/em>T\u00e4nk om det faktiskt inte \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt som det verkar att uppr\u00e4tth\u00e5lla den d\u00e4r sagolika k\u00e4rleken?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sj\u00e4lvf\u00f6rb\u00e4ttring - \"Lyckliga i alla sina dagar\"?<\/h2>\n\n\n\n

P\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt \u00e4r det ocks\u00e5 s\u00e5 vi ser p\u00e5 v\u00e5ra m\u00e5l f\u00f6r sj\u00e4lvf\u00f6rb\u00e4ttring. Du har slutat dricka! Du har g\u00e5tt ner i vikt! Du har avgiftat dig fr\u00e5n sociala medier! Men till skillnad fr\u00e5n en saga \u00e4r det inte slutet p\u00e5 v\u00e5r verkliga historia. Mycket mindre uppm\u00e4rksamhet \u00e4gnas \u00e5t vad som faktiskt kommer efter\u00e5t. Det kr\u00e4vs anstr\u00e4ngning f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla dessa goda vanor, och ibland kan denna anstr\u00e4ngning vara sv\u00e5r, otrevlig eller rent av tr\u00e5kig. Att arbeta mot ett m\u00e5l \u00e4r sp\u00e4nnande och motiverande. Att arbeta f\u00f6r att stanna kvar d\u00e4r n\u00e4r du v\u00e4l har kommit fram kan vara mindre s\u00e5. Detta f\u00f6rst\u00e4rks om vi har en d\u00e5lig dag eller en tuff period - d\u00e5 kan vi komma p\u00e5 oss sj\u00e4lva med att s\u00f6ka tr\u00f6st i v\u00e5ra d\u00e5liga vanor igen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Lyckligtvis har den senaste forskningen om den terapeutiska potentialen hos psykedelika som psilocybin (fr\u00e5n magiska svampar och tryffel) <\/em>och LSD, har visat att f\u00f6rutom att behandla mentala h\u00e4lsotillst\u00e5nd som str\u00e4cker sig fr\u00e5n depression<\/a> till PTSD<\/a>kan psykedelika hj\u00e4lpa oss att inte bara underl\u00e4tta, utan ocks\u00e5 uppr\u00e4tth\u00e5lla positiva beteendef\u00f6r\u00e4ndringar.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto av Austin Chan p\u00e5 Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

S\u00e5 hur kan psykedelika hj\u00e4lpa oss att beh\u00e5lla v\u00e5ra goda vanor n\u00e4r vi v\u00e4l har uppn\u00e5tt dem? L\u00e5t oss gr\u00e4va i forskningen ...<\/p>\n\n\n\n

Hur psykedelika kan hj\u00e4lpa oss att uppr\u00e4tth\u00e5lla v\u00e5ra h\u00e4lsom\u00e5l<\/h3>\n\n\n\n

I ett dokument med titeln Psykedelika och f\u00f6r\u00e4ndring av h\u00e4lsobeteenden<\/a><\/em>, publicerad av Sage-tidskrifter <\/em>2021 identifierade forskare m\u00e5nga mekanismer som f\u00f6rklarar hur psykedelika verkar sin magi.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r det f\u00f6rsta f\u00f6reslog forskarna att psykedelika kan \u00f6ka v\u00e5r motivation att \u00e4ndra v\u00e5ra beteenden. De baserade detta p\u00e5 Teori om sj\u00e4lvbest\u00e4mmande<\/a> (SDT)<\/em>, ett ramverk som utvecklades av psykologerna Edward Deci och Richard Ryan p\u00e5 1980-talet. Det fokuserar p\u00e5 att f\u00f6rst\u00e5 m\u00e4nniskans motivation och f\u00f6resl\u00e5r att m\u00e4nniskor har medf\u00f6dda psykologiska behov som, n\u00e4r de uppfylls, fr\u00e4mjar optimal funktion och utveckling.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto av Diego PH p\u00e5 Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Self Determination Theory lyfter fram tre grundl\u00e4ggande psykologiska behov:<\/h4>\n\n\n\n

Sj\u00e4lvst\u00e4ndighet:<\/h5>\n\n\n\n

Autonomi handlar om behovet av att k\u00e4nna att man har kontroll \u00f6ver sina egna val och handlingar. N\u00e4r vi har autonomi upplever vi en k\u00e4nsla av handlingskraft (kontroll)<\/em> och sj\u00e4lvst\u00e4ndighet i v\u00e5ra beslut, ist\u00e4llet f\u00f6r att k\u00e4nna oss styrda eller tvingade av yttre krafter.<\/p>\n\n\n\n

Kompetens: <\/h5>\n\n\n\n

Vi har alla en medf\u00f6dd \u00f6nskan om att k\u00e4nna oss kapabla, att vara bra p\u00e5 det vi g\u00f6r. <\/em>N\u00e4r vi f\u00e5r m\u00f6jlighet att visa och utveckla v\u00e5ra f\u00e4rdigheter k\u00e4nner vi en k\u00e4nsla av kompetens. Detta \u00f6kar v\u00e5rt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och v\u00e5r motivation.<\/p>\n\n\n\n

Relaterat: <\/h5>\n\n\n\n

M\u00e4nniskor beh\u00f6ver social samh\u00f6righet och k\u00e4nslan av att h\u00f6ra till. Vi \u00e4r som lyckligast n\u00e4r vi har positiva relationer och interaktioner med andra. Ur detta v\u00e4xer k\u00e4nslor av acceptans, empati och trygghet i v\u00e5rt k\u00e4nslom\u00e4ssiga st\u00f6d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto av Chang Duong p\u00e5 Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

I teorin unders\u00f6ks tv\u00e5 olika typer av motivation:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Intrinsik motivation:<\/h4>\n\n\n\n

Inre motivation \u00e4r n\u00e4r en person engagerar sig i en aktivitet f\u00f6r att han eller hon tycker att den i sig \u00e4r rolig, tillfredsst\u00e4llande eller intressant. Inre motivation kommer inifr\u00e5n och motiveras av personliga intressen och v\u00e4rderingar.<\/p>\n\n\n\n

Yttre motivation: <\/h4>\n\n\n\n

Yttre motivation \u00e4r n\u00e4r en person \u00e4gnar sig \u00e5t en aktivitet f\u00f6r att uppn\u00e5 yttre bel\u00f6ningar eller undvika bestraffningar. Denna typ av motivation kan variera mellan extern reglering (utf\u00f6ra en aktivitet f\u00f6r att f\u00e5 en bel\u00f6ning)<\/em> till omedveten reglering (att g\u00f6ra n\u00e5got f\u00f6r att f\u00e5 bekr\u00e4ftelse eller f\u00f6r att undvika skuldk\u00e4nslor)<\/em> och identifierad reglering (att inse v\u00e4rdet av en aktivitet och d\u00e4rf\u00f6r v\u00e4lja att g\u00f6ra den).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Sj\u00e4lvbest\u00e4mmandeteorin f\u00f6resl\u00e5r att inre motivation \u00e4r mer sannolikt att leda till fortsatt engagemang och positiva resultat<\/strong> j\u00e4mf\u00f6rt med yttre motivation. Att fr\u00e4mja milj\u00f6er som st\u00f6der individens autonomi, kompetens och sociala relationer kan bidra till att fr\u00e4mja inre motivation och \u00f6vergripande v\u00e4lbefinnande.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hur psykedelika \u00f6kar den inre motivationen<\/h3>\n\n\n\n

Medan studief\u00f6rfattarna uppgav att specifik forskning som visar ett direkt samband mellan psykedelika och sj\u00e4lvbest\u00e4mmande \u00e4nnu inte finns, genom att dra p\u00e5 psykedeliska forskningsf\u00f6rs\u00f6k som tittade p\u00e5 depression, alkoholberoende och nikotinberoende fann forskarna data som st\u00f6der deras hypotes. <\/p>\n\n\n\n

Sj\u00e4lvst\u00e4ndighet<\/strong>: Transformativa psykedeliska upplevelser var kopplade till insikter om \u00e4kthet, sj\u00e4lvidentitet och inre behov, vilket bidrar till autonomi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kompetens:<\/strong> I deltagarnas redog\u00f6relser noterades \u00f6kat sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, effektivitet, motst\u00e5ndskraft och engagemang f\u00f6r f\u00f6r\u00e4ndring, vilket alla bidrar till en k\u00e4nsla av kompetens.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Relaterat: <\/strong>F\u00f6rs\u00f6ksdeltagarna beskrev k\u00e4nslor av samh\u00f6righet, \u00f6kad empati och prosocialt beteende samt k\u00e4nslor av samh\u00f6righet med andra, vilket alla bidrar till en k\u00e4nsla av samh\u00f6righet.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
via Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Psykedeliska resor, s\u00e4rskilt de som inneh\u00e5ller 'mystisk erfarenhet<\/a>kan vara livsf\u00f6r\u00e4ndrande. De kan inspirera till en k\u00e4nsla av f\u00f6rundran, v\u00f6rdnad och samh\u00f6righet med universum. Denna nya inspiration kan utvecklas till motivation att str\u00e4va efter och uppr\u00e4tth\u00e5lla positiva f\u00f6r\u00e4ndringar i alla aspekter av livet, inklusive wellness-m\u00e5l.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Det kan vara att uppr\u00e4tth\u00e5lla en h\u00e4lsosam kost eller tr\u00e4ningsrutin, eller att h\u00e5lla sig till en meditation eller s\u00f6mnhygienpraxis - oavsett vad det \u00e4r, kan inspirationen som kommer fr\u00e5n en psykedelisk upplevelse galvanisera ditt engagemang f\u00f6r dessa vanor \u00f6ver tiden. <\/p>\n\n\n\n

Hur kan psykedelika annars fr\u00e4mja h\u00e4lsobeteenden?<\/h2>\n\n\n\n

Studien pekade p\u00e5 andra egenskaper hos psykedelika som kan bidra till att st\u00e4rka v\u00e5ra h\u00e4lsobeteenden. Dessa inkluderar:<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rb\u00e4ttring av kognitiv flexibilitet<\/h4>\n\n\n\n

Hj\u00e4rnans f\u00f6rm\u00e5ga att v\u00e4xla mellan olika processer, t\u00e4nka kreativt och anpassa sig till f\u00f6r\u00e4nderliga milj\u00f6er kallas kognitiv flexibilitet. Psykedelika har visat sig f\u00f6rb\u00e4ttra den kognitiva flexibiliteten genom att: <\/p>\n\n\n\n