Luând psihedelice devine din ce în ce mai normalizată. Microdozarea este acum un aspect cheie al rutinei de wellness a multor persoane. Fie că o luați pentru a trata o anumită afecțiune mentală, pentru a vă stimula creativitatea sau pentru a vă îmbunătăți "vibrațiile bune", aceasta se integrează rapid în rutina obișnuită. Microdozarea, pentru cei neinițiați, înseamnă a lua o cantitate foarte mică de (sub perceptual) o doză de psihedelic. Nu experimentezi niciunul dintre efectele asociate în mod tradițional cu o "excursie" psihedelică, deoarece doza ta este "micro" - vezi?

via Wholecelium.com

"Macrodozare (sau o călătorie completă), este din ce în ce mai acceptată. Mulți oameni îl folosesc acum ca instrument de întinerire și de descoperire de sine - pentru a se centra și pentru a-și găsi dorințele și puterea interioară. Beneficiile acestui tip de călătorie pot fi resimțite până la câteva luni după aceea și, de asemenea, vă pot ajuta mult să vă conectați cu voi înșivă la un nivel profund și spiritual.

Beneficiile microdozării

Nu vă lăsați păcăliți cu microdozarea. Doar pentru că pereții nu încep să "respire" sau să se "topească" nu înseamnă că psihedelicul nu are efect. Atunci când luați o microdoză, experimentați multe schimbări pozitive, dar este mai puțin cuprinzător decât o călătorie completă. S-a constatat că microdozarea folosind psilocibina, un psihedelic natural care se găsește în ciupercile magice și în trufe, are aceste beneficii: 

  • Îmbunătățirea sănătății mintale (cum ar fi o reducere a simptomelor de anxietate și depresie)
  • Performanță îmbunătățită
  • Interacțiuni sociale îmbunătățite și ușurate
  • Creativitate îmbunătățită
  • O creștere a energiei
  • Focalizare mai mare
  • Concentrație crescută
  • Ameliorarea simptomelor fizice (cum ar fi tensiunea, durerile de cap și musculare)
  • Liniștit crampe menstruale și starea de spirit.

Beneficiile de macro-dosare

Macrodozarea sau pur și simplu consumul de ciuperci magice sau trufe reprezintă mai degrabă o schimbare seismică. Ceva ce se face ocazional, mai degrabă decât ca o rutină. Cu toate acestea, această experiență de schimbare a lumii interioare poate avea efecte de lungă durată.

  • Posibilitatea de moartea ego-ului
  • O înțelegere psihologică profundă
  • Experiențe mistice care au efecte pozitive de durată asupra sănătății mintale
  • Efecte pozitive de durată (îmbunătățirea stării de spirit, reducerea anxietății, creșterea creativității) pentru o perioadă de până la câteva luni

Ambele sună destul de bine, nu? 

Ce să mănânci pentru a-ți optimiza doza

Indiferent dacă faceți micro sau macrodozare și doriți să obțineți o eficacitate optimă, există câteva lucruri pe care le puteți face. Unele dintre ele sunt doar clasice pentru sănătate și bunăstare generală - dormiți bine, fiți activi etc. O dietă sănătoasă și variată este, de asemenea, importantă, desigur. Un echilibru egal de nutrienți și gustoși. Dar - fiți atenți la asta - există de fapt câteva lucruri specifice pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră și care vor îmbunătăți de fapt efectele dozei de psilocibină! 

Cel mai bun lucru la ea este că este toate naturale. Ciupercile magice și trufele sunt toate naturale. La fel și acești nutrienți care vă vor ajuta să obțineți maximum din doza dumneavoastră. 

Fotografie de Spencer Davis pe Unsplash

Yum! Hai să mâncăm...

Omega-3

Exemple de alimente bogate în omega-3:

Macrou, somon, hering, sardine, stridii, semințe de in, semințe de chia, nuci, soia, alge marine și cereale îmbogățite. 

Fotografie de Caroline Attwood pe Unsplash

Omega-3 sunt esențiale pentru multe procese corporale. Acizii grași sunt esențiali pentru menținerea nivelului de energie, a bunăstării mentale și a unui sistem imunitar puternic. Prea puțini dintre aceștia și puteți suferi de oboseală și de stări de oboseală, lipsă de concentrare (brain fog) și schimbări de dispoziție. 

Adăugarea sau creșterea acestor alimente în dieta dumneavoastră poate contribui la menținerea bunei dispoziții îmbunătățite de doza dumneavoastră și la menținerea efectului de "postdeclanșare" pe care îl experimentați după doză. 

Magneziu

Exemple de alimente bogate în magneziu: 

Spanac, varză kale, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase (cum ar fi fasolea, lintea și mazărea), avocado și ciocolată neagră. 

Fotografie de David Emrich pe Unsplash

Magneziul este un mineral care este esențial pentru un sistem nervos sănătos. Fără el, vă puteți confrunta cu o stare de spirit scăzută și depresie, greață, pierderea poftei de mâncare, oboseală, dureri musculare și multe altele. Fără o cantitate suficientă de magneziu în dieta dumneavoastră, aceste efecte negative ar putea împiedica efectele dozei de psilocibină (ca să nu mai vorbim de toate celelalte aspecte ale vieții dumneavoastră!). Starea de spirit scăzută din cauza deficienței de magneziu ar putea interfera cu buna dispoziție provocată de psilocibină. De asemenea, ar putea să vă facă să vă simțiți grețuri atunci când vă luați doza - pentru microdozare, aceasta este o problemă, deoarece recomandăm să luați micul dejun înainte. (Pentru macrodozare se recomandă stomacul gol)

Credeți sau nu, studiile au arătat că cel puțin jumătate dintre americani au deficit de magneziu. Haideți să mâncăm niște spanac, imediat! 

Prebiotice și probiotice

Exemple de alimente cu prebiotice:

Usturoi, ceapă, cicoare, praz, sparanghel, banane, ovăz.

Exemple de alimente cu probiotice: 

Alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi, chefirul, varza murată, miso, tempeh și kombucha. 

Fotografie de Ella Olsson pe Unsplash

Prebioticele și probioticele sunt esențiale pentru sănătatea intestinelor. Bacteriile intestinale bune îmbunătățesc digestia și luptă împotriva bacteriilor rele. A avea un intestin sănătos nu este esențial doar pentru sănătatea generală, dar un sistem digestiv bun vă va ajuta să vă absorbiți corect doza de ciuperci magice sau de trufe. 

Folat

Exemple de alimente cu folat:

Broccoli, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză de Bruxelles, năut, fasole boabe, mazăre și sparanghel. 

Fotografie de Shannon Nickerson pe Unsplash

Folatul este o vitamină B. Este esențială pentru capacitatea organismului de a sintetiza serotonina, dopamina și adrenalina. Acest lucru este esențial pentru microdozarea sau experiență de trip, deoarece unul dintre modurile prin care psilocibina îmbunătățește starea de spirit este prin legarea la receptorii de serotonină. Cu cât aceștia sunt mai în formă și mai eficienți, cu atât mai eficientă va fi microdoza ta. 

Vitamina D

Aceasta din urmă este o mică înșelăciune, deoarece nu multe alimente conțin vitamina D în mod natural. Și, nu, nu vom spune unui adult inteligent ca tine că nu te poți înfrupta din soare. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este să prinzi niște raze (după un strat de SPF!) și luând un supliment de bună calitate. Nu strică nici să mâncați ouă, ciuperci, cereale îmbogățite și pește gras!

Fotografie de Laura Pratt pe Unsplash

Motivul pentru care vitamina D este esențială pentru doza dvs. (și sănătatea în general) este că încurajează producția de serotonină. Acest nutrient vital pune în mișcare gena TPH2 care transformă triptofan (un aminoacid care se găsește în alimente precum ouăle, soia și ovăzul) în vitamina D. Lipsa de vitamina D a fost asociată cu depresia. Deși nu este clar dacă un nivel scăzut de vitamina D provoacă depresia sau dacă depresia reduce nivelul de vitamina D, cercetările au arătat că o creștere a vitaminei D îmbunătățește starea de bine. 

Cuplează asta cu ciupercile magice sau trufele și cu siguranță te vei simți mai mult însorită!

Nutriția este esențială pentru autoîngrijire

Bineînțeles, o dietă bogată în nutrienți este esențială, indiferent dacă folosiți sau nu psilocibina în rutina dumneavoastră de wellness. Sperăm că ați cules câteva sfaturi utile! A fi atenți la ceea ce mâncăm este esențial pentru îngrijirea de sine - iar utilizarea psihedelicelor devine rapid și acest lucru.