Kako se prebudite, v resnici ni pomembno. Gre za to, da kaj počnete pomembno je, kdaj se ti odprejo oči. Pomembno je, kako ste načrtovali ta trenutek prejšnji večer. To je tudi kakšni so vaši nameni. Ne glede na to, ali ste nočni ptič ali zgodnja ptica, vedno obstaja način, da dan pozdravite po svojih najboljših močeh. Čeprav je tako imenovanim zgodnjim pticam morda nekoliko lažje, ko se začnete osredotočati na to, kaj si da bi dan začeli s pravo nogo, ni treba, da je jutranje vstajanje preizkušnja. 

Znani primeri

Ko govorimo o "popolni" jutranji rutini, slišimo veliko znanih imen. Seveda ni odveč pogledati na ljudi, ki so na vrhu svojega področja. Barack Obama lahko zjutraj opravi jutranjo telovadbo in kardio vadbo, nato pa zajtrkuje s hčerkama ali pa urednica revije Vogue Anna Wintour začne dan ob 5.45 s teniško tekmo. Morda je to jutranja mantra, kot je bila mantra Benjamina Franklina "Kaj dobrega bom storil ta dan? ali Steva Jobsa "Če bi bil danes moj zadnji dan na zemlji, kaj bi naredil drugače? Jane Austen je vstala in takoj začela igrati klavir, Picasso pa je najraje spal od treh zjutraj do poldneva. 

Če se vam zdi, da so vse to nasprotujoče si informacije, je za to razlog ... Ker je vsak človek drugačen, neumnež! Seveda so ti nasveti odlični - in zagotovo si velja zapomniti mantre. Toda nekateri ljudje preprosto niso '5:45-tenis' ali 'vztrajanje do 3. ure zjutraj' ljudje. In to je v redu! Gre za to, da najdete jutranjo rutino, ki vam bo ustrezala. vas. Na srečo lahko zdaj to storite z našimi najboljšimi nasveti, kako izpopolniti jutranjo rutino!

Naučite se ljubiti sezname

Seznami opravil? Morda niso glamurozni ali seksi, vendar so pogosto najbolj učinkovite najpreprostejše metode. Naredite seznam vsega, kar želite doseči čez dan. Mnogim ljudem se zdi koristno, da seznam napišejo že ponoči. pred. To pomeni, da so vaši cilji, ko se zbudite, že določeni. (in ne boste pol noči bedeli nad tem, kaj naj bi počeli jutri!) Priljubljen način naročanja seznama je metoda "žaba". Bodite pozorni, to je resnična stvar! Temelji na citatu kultnega ameriškega pisatelja Marka Twaina:

"Zjutraj najprej pojej živo žabo, da se ti do konca dneva ne bo zgodilo nič hujšega."

Mnogi ljudje so to razumeli kot, (tudi avtorica priročnika za upravljanje časaJedi to žabo', Brian Tracey) je, da se morate najprej lotiti najtežje naloge dneva. In voila! Potem se zdi vse enostavno. Vsak večer na papir napišite svojo "žabico" za naslednji dan. 

Določite svoje namere

Podobno kot pri pripravi na psihedelično potovanje, je ključnega pomena, da določite svoj namen. Konec koncev, kaj je življenje, če ne potovanje? Za jutranjo rutino pa so ti načini bolj splošni. Zakaj čutite potrebo po spremembi jutranje rutine? Želite biti bolj zdravi? Biti srečnejši? Bolj produktivni? Ko boste to ugotovili, lahko začnete načrtovati svojo popolno rutino.

Če je vaš namen zdravje, lahko načrtujete, da boste vsak dan vstajali ob isti uri, pili vodo z limono, telovadili in jedli dober zajtrk.

Če želite biti srečnejši, lahko dan začnete tako, da objamete svoje bližnje in tako sprostite nekaj oksitocinali glasno povejte, za kaj ste hvaležni - ali si jo zapišite v dnevnik. Prav tako ne morete zgrešiti z meditacijo! Te stvari vam bodo pomagale prizemljiti se in poskrbeti za čustveno dobro počutje. 

Če želite biti bolj produktivno? Nastavite budilko na čas, ko se vam zdi naravno, da se zbudite, in NE dremajte - zaradi tega se boste počutili manj spočiti. Obleko in zajtrk si pripravite že prej, saj manj izbire pomeni manj izgubljenega časa. Nato se lotite seznama opravil.

Možnosti so neskončne, saj so lahko tudi nameni osebe neskončni. Morda je vaš namen pred službo videti čim več psov? ?. Potem preusmeri svojo pot na delo skozi pasji park, prijatelj! Odgovori postanejo jasni, če najprej ugotovite kaj si dejansko želite...

Obnašajte se kot rastlina 

Ne, res! Nismo tako zelo drugačni od naših zelenih listnatih prijateljev...

Voda: Kot vsaka rastlina (razen morda kaktusa) čim bolj se moramo hidrirati, še posebej zjutraj, saj ste bili 6 do 8 ur brez vode. Običajno zjutraj najprej posežemo po močni kavi. Če ne želite, vam ni treba končati svoje ljubezni do kofeina, a če boste pred tem popili kozarec ali dva vode, bo to pomenilo veliko razliko. Pitje vode poveča budnost, raven energije in delovanje možganov. Vaši možgani so navsezadnje 73% voda, zato jim pomagajte!

Sončna svetloba: Tako kot rastline tudi ljudje za dobro počutje potrebujemo nekaj sonca. Dolgo pred urami in budilkami so nam sončni žarki sporočali, da je čas za vstajanje in lov na sabljaste tigre. (ali kaj podobnega).  Samoumevno je, da vas vstajanje in sončni poljubi na koži pripravijo na dan. Za nekatere na manj sončnih poloblah to ni vedno mogoče - vendar svetilka za dnevno svetlobo lahko rešijo situacijo in preprečijo, da bi se posušili!

Dihanje: Ja! Tudi rastline dihajo. Z listi sprejemajo ogljikov dioksid in sproščajo okusen kisik. (morda se spomnite, da ste se v šoli učili o fotosintezi...) Ljudje ravnamo ravno nasprotno, vdihavamo kisik in izdihavamo ogljikov dioksid, v nekakšnem odnosu s svojimi sobnimi rastlinami, v katerem se ti popraskaš po mojem hrbtu, jaz pa se popraskam po tvojem. Vendar so znanstveniki ugotovili, da ko se zjutraj zbudimo, smo dejansko malo nizka na kisik. Vse, kar morate storiti, je, da globoko vdihnete, ko se zbudite, in dan boste začeli s kisikom in svežino!

Jutranji mikroodmerek 

Vedno več ljudi v jutranjo rutino vključuje mikrodoziranje. Pri mikrodoziranju gre za jemanje subpercepcijskega odmerka psihedelika, kot so čarobne gobe ali tartufi. To pomeni, da ne čutite "tripovskih" učinkov snovi, ampak se povečajo budnost, ustvarjalnost in pozitivno razpoloženje. Vse je svetlejše in manj stresno, tudi jutranja vožnja na delo! Iz . podjetniki, staršem, ki so ostali doma, ta metoda, ki je bila nekoč namenjena le manjšini, ki se je zavedala, postaja mainstream. Ne glede na to, ali mikroodmerek dajete vsak drugi dan ali po Fadimanovi metodi vsake tri dni, je mikroodmerek resnično nekaj, za kar je treba vstati. Oglejte si naš priročnik za mikrodoziranje tukaj! 

Vaša rutina se začne že prejšnjo noč

Bila je noč pred ponedeljkom, 

In po vsej hiši,

Ljudje so pisali sezname opravkov, pakirali torbe, pripravljali oblačila za naslednji dan in...

Morda ni tako vpadljiva, vendar ni skrivnost, da najbolj produktivni ljudje začnejo jutranjo rutino prejšnji večer. Ne glede na to, ali gre za pisanje jutrišnjega seznama opravil, jogo pred spanjem ali izklop naprav eno uro pred spanjem, boste ugotovili, da je to resnično pomembno. Se vam jutri zjutraj ne ljubi teči? Če se zbudite in ob postelji že najdete tekaška oblačila, vas bo to spodbudilo k vztrajanju. Ste naveličani poznega hitenja, ko si v obraz tlačite toast? Zvečer si pripravite ovsene kosmiče za čez noč ali smoothie. pred. Kako se vam bo vaš prihodnji jaz zahvalil!

Kakšna je vaša jutranja rutina? Delite svoje nasvete v spodnjih komentarjih!