În majoritatea basmelor, prințul și prințesa se căsătoresc, iar apoi povestea se încheie. Ei trăiesc "fericiți până la adânci bătrâneți", sau cel puțin așa se spune. Cu toate acestea, nu aflăm nimic despre viața lor de zi cu zi după ce și-au atins scopul (în acest caz căsătoria.) Dar dacă menținerea acelei iubiri de basm nu este de fapt atât de ușoară pe cât pare?

Îmbunătățirea personală - Un "fericiți până la adânci bătrâneți"?

În multe feluri, acesta este și modul în care ne vedem obiectivele de autodepășire. Te-ai lăsat de băut! Ai slăbit! Te-ai dezintoxicat de social media! Dar, spre deosebire de un basm, acesta nu este sfârșitul poveștii noastre din viața reală. Se acordă mult mai puțină atenție la ceea ce urmează de fapt. Este nevoie de efort pentru a menține aceste obiceiuri bune, iar uneori acest efort poate fi dificil, neplăcut sau de-a dreptul plictisitor. Este interesant și motivant să lucrezi pentru atingerea unui obiectiv. Lucrul de a rămâne acolo după ce ai ajuns poate fi mai puțin interesant. Acest lucru este amplificat dacă avem o zi proastă sau o perioadă dificilă - atunci ne putem trezi căutând din nou confort în sânul obiceiurilor noastre proaste. 

Din fericire, cercetările recente privind potențialul terapeutic al psihedelicelor, cum ar fi psilocibina (din ciuperci magice și trufe) și LSD, a arătat că, pe lângă tratarea afecțiunilor mintale, de la depresie la PTSD, psihedelicele ne pot ajuta nu numai să facilităm, ci și să menținem schimbări comportamentale pozitive.  

Fotografie de Austin Chan pe Unsplash

Așadar, cum ne pot ajuta psihedelicele să ne menținem obiceiurile bune odată ce le-am dobândit? Să analizăm cercetările...

Cum ne pot ajuta psihedelicele să ne menținem obiectivele de sănătate

Într-o lucrare intitulată Psihedelicele și schimbarea comportamentelor de sănătate, publicat de Reviste Sage în 2021, cercetătorii au identificat numeroase mecanisme care explică modul în care psihedelicele își exercită magia.

În primul rând, cercetătorii au sugerat că psihedelicele ne pot crește motivația de a ne schimba comportamentele. Ei au bazat acest lucru pe Teoria autodeterminării (SDT), un cadru dezvoltat de psihologii Edward Deci și Richard Ryan în anii 1980. Acesta se concentrează pe înțelegerea motivației umane și propune că oamenii au nevoi psihologice înnăscute care, odată satisfăcute, promovează funcționarea și dezvoltarea optimă. 

Fotografie de Diego PH pe Unsplash

Teoria autodeterminării evidențiază trei nevoi psihologice fundamentale:

Autonomie:

Autonomia se referă la nevoia de a ne simți stăpâni pe propriile alegeri și acțiuni. Atunci când avem autonomie, experimentăm un sentiment de agenție (control) și independență în deciziile noastre, în loc să ne simțim controlați sau constrânși de forțe externe.

Competență: 

Cu toții avem o dorință înnăscută de a ne simți capabili, de a fi buni la ceea ce facem. Atunci când avem ocazia să ne demonstrăm și să ne dezvoltăm abilitățile, simțim un sentiment de competență. Acest lucru ne sporește încrederea și motivația.

Relativitate: 

Oamenii au nevoie de legături sociale și de sentimentul de apartenență. Suntem mai fericiți atunci când avem relații și interacțiuni pozitive cu ceilalți. De aici decurg sentimentele de acceptare, empatie și siguranță în sprijinul nostru emoțional.

Fotografie de Chang Duong pe Unsplash

Teoria explorează două tipuri diferite de motivație:

Motivația intrinsecă:

Motivația intrinsecă este atunci când o persoană se angajează într-o activitate pentru că o consideră în mod inerent plăcută, satisfăcătoare sau interesantă. Motivația intrinsecă provine din interior și este motivată de interese și valori personale.

Motivația extrinsecă: 

Motivația extrinsecă este atunci când o persoană se angajează într-o activitate pentru a obține recompense externe sau pentru a evita pedepsele. Acest tip de motivație poate varia între reglementarea externă (desfășurarea unei activități în schimbul unei recompense) la reglarea inconștientă (a face ceva pentru aprobare sau pentru a evita vinovăția) și regulamentul identificat (recunoașterea valorii unei activități și, prin urmare, alegerea de a o face).

Teoria autodeterminării propune că motivația intrinsecă are mai multe șanse să conducă la un angajament continuu și la rezultate pozitive comparativ cu motivația extrinsecă. Promovarea unor medii care sprijină autonomia, competența și relațiile sociale ale persoanelor poate contribui la promovarea motivației intrinseci și a bunăstării generale. 

Cum stimulează psihedelicele motivația intrinsecă

În timp ce autorii studiului au declarat că nu există încă cercetări specifice care să arate o relație directă între psihedelice și autodeterminare, cercetătorii au găsit date care să le susțină ipoteza, bazându-se pe studii psihedelice care au analizat depresia, dependența de alcool și dependența de nicotină. 

Autonomie: experiențele psihedelice transformative au fost legate de înțelegerea autenticității, a identității de sine și a nevoilor interne, care contribuie la autonomie. 

Competență: relatările participanților la studiu au evidențiat o creștere a încrederii, a eficacității, a rezilienței și a dedicării față de schimbare, care contribuie toate la sentimentul de competență.  

Relativitate: participanții la studiu au descris sentimente de interconectare, empatie sporită și comportament prosocial, precum și sentimente de conectare la ceilalți, toate acestea contribuind la sentimente de relaționare.  

via Unsplash

Călătorii psihedelice, în special cele care conțin 'experiență misticăpot schimba vieți. Ele pot inspira un sentiment de uimire, admirație și conexiune cu universul. Această nouă inspirație se poate transforma în motivația de a urmări și de a susține schimbări pozitive în toate aspectele vieții, inclusiv obiectivele de wellness. 

Poate fi vorba de menținerea unei diete sănătoase sau a unei rutine de exerciții fizice, sau de menținerea unei practici de meditație sau de igienă a somnului - oricare ar fi aceasta, inspirația care vine dintr-o experiență psihedelică vă poate galvaniza angajamentul față de aceste obiceiuri în timp. 

Cum mai pot promova psihedelicele comportamentele de sănătate?

Studiul a subliniat alte caracteristici ale psihedelicelor care pot contribui la consolidarea comportamentelor noastre de sănătate. Acestea includ:

Sporirea flexibilității cognitive

Capacitatea creierului de a comuta între diferite procese, de a gândi creativ și de a se adapta la medii în schimbare se numește flexibilitate cognitivă. S-a demonstrat că psihedelicele sporesc flexibilitatea cognitivă prin: 

  • Activarea receptorilor de serotonină.
  • Promovarea neuroplasticității prin formarea de noi conexiuni neuronale, care permit creierului să se adapteze și să se schimbe mai ușor. 
  • Perturbarea rețelei modului implicit din creier, care ajută la liniștirea tiparelor rigide de gândire, creând o stare mentală mai flexibilă și mai deschisă. 
  • Îmbunătățirea conectivității în creier prin creșterea conectivității zonelor creierului care de obicei nu comunică. 
  • Elevarea stării noastre de conștiință, deschizându-ne astfel către noi moduri de gândire, o mai bună înțelegere, creativitate și perspective mai largi. 

În plus, autorii studiului au propus că "efectele psihedelicelor la mai multe niveluri ale ierarhiei cognitive pot duce la modificări pe termen lung ale comportamentului".

via Creative Commons

Microdozarea psihedelicelor pentru menținerea unor obiceiuri de sănătate îmbunătățite

Microdozarea psihedelicelor a fost descoperit că crește probabilitatea de a respecta obiceiurile bune. Într-un studiu din 2018 studiu, care a avut ca scop efectuarea unei explorări inițiale a beneficiilor și siguranței microdozării, cercetătorii au constatat o îmbunătățire semnificativă a stării de bine a participanților. Studiul a cuprins peste 1 000 de participanți din 58 de țări, care au utilizat Lista de verificare PANAS să își evalueze zilnic starea emoțională. 

Răspunsurile participanților au arătat că următoarele îmbunătățiri au fost înregistrate după microdoze repetate:

  • Îmbunătățirea obiceiurilor de sănătate
  • Energie crescută
  • Crește starea de spirit pozitivă
  • Scăderea dispoziției negative
  • Îmbunătățirea eficacității muncii
O bandă de microdozare cu trufe de psilocibină

Un alt studiu, publicat în 2019, care a analizat beneficiile și provocările microdozării psihedelice, a inclus un raport calitativ al 278 de microdozatori care au folosit doar psilocibină, doar LSD sau ambele. Rezultatele, în ceea ce privește îmbunătățirea comportamentului de wellness și reducerea consumului de substanțe, au fost acestea:

  • 92,9% a avut o dispoziție îmbunătățită
  • 59,2% au ameliorat anxietatea
  • 49.1% a îmbunătățit practica meditativă
  • 49,1% au îmbunătățit exercițiul fizic
  • 36,0% și-au îmbunătățit obiceiurile alimentare
  • 28,8% au avut un somn îmbunătățit
  • 44,2% au redus consumul de cofeină
  • 42,3% au redus consumul de alcool
  • 30,3% au redus consumul de canabis
  • 21.0% au redus consumul de tutun
  • 16,9% au redus utilizarea medicamentelor psihiatrice prescrise
  • 16,1% au redus consumul de substanțe ilicite

Autorii studiului au concluzionat că "cercetările privind microdozarea ar putea contribui la informarea viitoarelor cercetări psihedelice prin investigarea potențialului de a amesteca sau de a contrasta psihoterapiile psihedelice cu doze micro și complete".

Psihedelicele sunt un instrument unic

Există multe alte studii care arată că psilocibina este un tratament eficient pentru alcoolism sau dependența de fumat. Acest lucru susține ideea că psihedelicele au ceva unic și că ne pot ajuta să schimbăm comportamente adânc înrădăcinate. 

Utilizarea psihedelicelor în mod responsabil, prin microdozare sau doze mai mari de trip, poate fi un instrument eficient pentru atingerea obiectivelor și menținerea acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt un glonț de argint. Și nu ar trebui să ne pedepsim dacă greșim sau nu ne ridicăm întotdeauna la înălțimea așteptărilor noastre. Tratându-ne cu bunătate, rămânând pozitivi și primind o mână de ajutor din partea psihedelicelor, lucrăm și creștem în mod holistic către cel mai bun eu al nostru.