W większości bajek książę i księżniczka biorą ślub, a potem historia się kończy. Żyją "długo i szczęśliwie", a przynajmniej tak się mówi. Nie dowiadujemy się jednak nic o ich codziennym życiu po osiągnięciu celu (w tym przypadku małżeństwo). A co, jeśli utrzymanie tej bajkowej miłości w rzeczywistości nie jest tak łatwe, jak się wydaje?

Samodoskonalenie - "Happily Ever After"?

Pod wieloma względami tak właśnie postrzegamy nasze cele samodoskonalenia. Przestałeś pić! Zrzuciłeś zbędne kilogramy! Odtrułeś się od mediów społecznościowych! Ale w przeciwieństwie do bajki, to nie koniec naszej prawdziwej historii. Znacznie mniej uwagi poświęca się temu, co dzieje się później. Utrzymanie tych dobrych nawyków wymaga wysiłku, a czasami wysiłek ten może być trudny, nieprzyjemny lub wręcz nudny. Praca nad osiągnięciem celu jest ekscytująca i motywująca. Praca nad utrzymaniem celu po jego osiągnięciu może być już mniej ekscytująca. Jest to potęgowane, gdy mamy zły dzień lub trudny okres - wtedy możemy ponownie szukać pocieszenia w naszych złych nawykach. 

Na szczęście ostatnie badania nad terapeutycznym potencjałem psychodelików, takich jak psylocybina (z magicznych grzybów i trufli) i LSD, wykazały, że oprócz leczenia schorzeń psychicznych, począwszy od depresja do PTSDPsychodeliki mogą pomóc nam nie tylko ułatwić, ale także utrzymać pozytywne zmiany w zachowaniu.  

Zdjęcie autorstwa Austin Chan na Unsplash

Jak więc psychodeliki mogą pomóc nam w utrzymaniu naszych dobrych nawyków, gdy już je osiągniemy? Przyjrzyjmy się badaniom...

Jak psychodeliki mogą pomóc nam utrzymać nasze cele zdrowotne?

W artykule zatytułowanym Psychodeliki i zmiana zachowań zdrowotnychopublikowany przez Czasopisma Sage w 2021 roku naukowcy zidentyfikowali liczne mechanizmy, które wyjaśniają, w jaki sposób psychodeliki działają swoją magię.

Po pierwsze, badacze zasugerowali, że psychodeliki mogą zwiększać naszą motywację do zmiany zachowań. Oparli to na Teoria samostanowienia (SDT)to koncepcja opracowana przez psychologów Edwarda Deci i Richarda Ryana w latach 80-tych XX wieku. Koncentruje się na zrozumieniu ludzkiej motywacji i proponuje, że ludzie mają wrodzone potrzeby psychologiczne, które po zaspokojeniu promują optymalne funkcjonowanie i rozwój. 

Zdjęcie autorstwa Diego PH na Unsplash

Teoria samookreślenia podkreśla trzy podstawowe potrzeby psychologiczne:

Autonomia:

Autonomia odnosi się do potrzeby poczucia kontroli nad własnymi wyborami i działaniami. Kiedy mamy autonomię, doświadczamy poczucia sprawczości (kontrola) i niezależność w podejmowaniu decyzji, zamiast poczucia kontroli lub przymusu ze strony sił zewnętrznych.

Kompetencje: 

Wszyscy mamy wrodzone pragnienie, by czuć się zdolnymi, by być dobrzy w tym, co robimy. Kiedy mamy okazję pokazać i rozwinąć nasze umiejętności, czujemy się kompetentni. Zwiększa to naszą pewność siebie i motywację.

Pokrewieństwo: 

Ludzie potrzebują więzi społecznych i poczucia przynależności. Jesteśmy najszczęśliwsi, gdy mamy pozytywne relacje i interakcje z innymi. Z tego wynika poczucie akceptacji, empatii i bezpieczeństwa w naszym emocjonalnym wsparciu.

Zdjęcie autorstwa Chang Duong na Unsplash

Teoria ta bada dwa różne rodzaje motywacji:

Motywacja wewnętrzna:

Motywacja wewnętrzna ma miejsce, gdy dana osoba angażuje się w działanie, ponieważ uważa je za z natury przyjemne, satysfakcjonujące lub interesujące. Motywacja wewnętrzna pochodzi z wewnątrz i jest motywowana osobistymi zainteresowaniami i wartościami.

Motywacja zewnętrzna: 

Motywacja zewnętrzna ma miejsce, gdy dana osoba angażuje się w działanie w celu osiągnięcia zewnętrznych nagród lub uniknięcia kar. Ten rodzaj motywacji może różnić się między zewnętrzną regulacją (wykonywanie czynności w zamian za nagrodę) do nieświadomej regulacji (robienie czegoś dla akceptacji lub uniknięcia poczucia winy) i zidentyfikowane regulacje (rozpoznawanie wartości danej czynności i decydowanie się na jej wykonywanie).

Teoria samodeterminacji zakłada, że motywacja wewnętrzna z większym prawdopodobieństwem doprowadzi do dalszego zaangażowania i pozytywnych wyników w porównaniu do motywacji zewnętrznej. Wspieranie środowisk, które wspierają autonomię, kompetencje i więzi społeczne jednostek, może pomóc w promowaniu motywacji wewnętrznej i ogólnego dobrostanu. 

Jak psychodeliki zwiększają motywację wewnętrzną

Podczas gdy autorzy badania stwierdzili, że konkretne badania wykazujące bezpośredni związek między psychodelikami a samostanowieniem jeszcze nie istnieją, opierając się na badaniach psychodelicznych, które dotyczyły depresji, uzależnienia od alkoholu i nikotyny, naukowcy znaleźli dane na poparcie swojej hipotezy. 

AutonomiaTransformujące doświadczenia psychodeliczne były powiązane z wglądem w autentyczność, tożsamość i wewnętrzne potrzeby, które przyczyniają się do autonomii. 

Kompetencje: W relacjach uczestników testów odnotowano zwiększoną pewność siebie, skuteczność, odporność i zaangażowanie w zmiany, co przyczynia się do poczucia kompetencji.  

Pokrewieństwo: Uczestnicy badania opisywali poczucie wzajemnych powiązań, zwiększoną empatię i zachowania prospołeczne oraz poczucie więzi z innymi, co przyczynia się do poczucia pokrewieństwa.  

przez Unsplash

Podróże psychodeliczne, zwłaszcza te zawierającedoświadczenie mistycznemogą zmienić życie. Mogą wzbudzić poczucie zachwytu, podziwu i połączenia z wszechświatem. Ta nowa inspiracja może przekształcić się w motywację do dążenia i utrzymywania pozytywnych zmian we wszystkich aspektach życia, w tym w celach związanych ze zdrowiem. 

Może to być utrzymywanie zdrowej diety lub rutyny ćwiczeń, lub pozostawanie oddanym medytacji lub praktyce higieny snu - cokolwiek to jest, inspiracja płynąca z doświadczenia psychodelicznego może z czasem pobudzić twoje zaangażowanie w te nawyki. 

Jak jeszcze psychodeliki mogą promować zachowania zdrowotne?

Badanie wskazało na inne cechy psychodelików, które mogą przyczynić się do wzmocnienia naszych zachowań zdrowotnych. Należą do nich:

Zwiększenie elastyczności poznawczej

Zdolność mózgu do przełączania się między różnymi procesami, kreatywnego myślenia i dostosowywania się do zmieniających się warunków otoczenia nazywana jest elastycznością poznawczą. Wykazano, że psychodeliki zwiększają elastyczność poznawczą poprzez: 

  • Aktywacja receptorów serotoninowych.
  • Promowanie neuroplastyczności poprzez tworzenie nowych połączeń neuronowych, co umożliwia mózgowi łatwiejszą adaptację i zmianę. 
  • Zakłócenie sieci trybu domyślnego w mózgu, co pomaga wyciszyć sztywne wzorce myślenia, tworząc bardziej elastyczny i otwarty stan umysłu. 
  • Poprawa łączności w mózgu poprzez zwiększenie łączności z obszarami mózgu, które zwykle się nie komunikują. 
  • Podnosząc nasz stan świadomości, a tym samym otwierając nas na nowe sposoby myślenia, zwiększony wgląd, kreatywność i szersze perspektywy. 

Ponadto autorzy badania zaproponowali, że "działanie psychodelików na wielu poziomach hierarchii poznawczej może skutkować długoterminowymi zmianami w zachowaniu".

przez Creative Commons

Mikrodawkowanie psychodelików w celu utrzymania lepszych nawyków zdrowotnych

Mikrodawkowanie psychodelików również zwiększa prawdopodobieństwo trzymania się dobrych nawyków. W 2018 r. badaniektórego celem było wstępne zbadanie korzyści i bezpieczeństwa mikrodawkowania, naukowcy stwierdzili znaczną poprawę samopoczucia uczestników. W badaniu wzięło udział ponad 1000 uczestników z 58 krajów, którzy korzystali z aplikacji Lista kontrolna PANAS codziennie oceniać swój stan emocjonalny. 

Odpowiedzi uczestników wykazały, że po wielokrotnym podaniu mikrodawek nastąpiła następująca poprawa:

  • Lepsze nawyki zdrowotne
  • Zwiększona energia
  • Wzrost pozytywnego nastroju
  • Spadek negatywnego nastroju
  • Zwiększona efektywność pracy
Pasek mikrodawek trufli psilocybinowej

Inny badanieopublikowany w 2019 r., w którym przyjrzano się korzyściom i wyzwaniom związanym z mikrodawkowaniem psychedelików, zawierał raport jakościowy 278 mikrodozowników, którzy używali tylko psilocybiny, tylko LSD lub obu. Wyniki, w odniesieniu do poprawy zachowania dobrego samopoczucia i ograniczenia używania substancji, były następujące:

  • 92,9% miał lepszy nastrój
  • 59,2% miał zwiększony niepokój
  • 49.1% poprawił praktykę medytacyjną
  • 49.1% miał lepsze ćwiczenia
  • 36.0% miał lepsze nawyki żywieniowe
  • 28,8% miał lepszy sen
  • 44.2% miał zmniejszone spożycie kofeiny
  • 42,3% ograniczyło spożycie alkoholu
  • 30,3% ograniczyło używanie konopi indyjskich
  • 21.0% ograniczył używanie tytoniu
  • 16.9% ograniczył stosowanie leków psychiatrycznych na receptę
  • 16.1% ograniczył używanie nielegalnych substancji

Autorzy badania stwierdzili, że "Badania nad mikrodawkowaniem mogłyby pomóc w informowaniu przyszłych badań nad psychodelikami, badając potencjał mieszania lub kontrastowania psychoterapii psychodelicznych w mikro- i pełnych dawkach".

Psychodeliki są wyjątkowym narzędziem

Istnieje wiele innych badań, które pokazują, że psylocybina jest skuteczna w leczeniu alkoholizmu lub uzależnienia od palenia. Potwierdza to tezę, że jest coś wyjątkowego w psychodelikach i w tym, jak mogą one pomóc nam zmienić głęboko zakorzenione zachowania. 

Używanie psychodelików w sposób odpowiedzialny, poprzez mikrodawkowanie lub wyższe, potrójne dawki może być skutecznym narzędziem do osiągania celów i ich utrzymywania. Nie są one jednak srebrną kulą. I nie powinniśmy karać siebie, jeśli się poślizgniemy lub nie zawsze spełnimy nasze własne oczekiwania. Traktując siebie uprzejmie, pozostając pozytywnym i biorąc pomocną dłoń od psychodelików, pracujemy i rozwijamy się holistycznie w kierunku naszego najlepszego ja.