Como os psicadélicos podem ajudar-nos a manter os nossos objectivos de saúde

Na maioria dos contos de fadas, o príncipe e a princesa casam-se e depois a história termina. Vivem "felizes para sempre", é o que se diz. No entanto, não ficamos a saber nada sobre o seu dia a dia depois de terem atingido o seu objetivo (neste caso, o casamento). E se manter esse amor de conto de fadas não for tão fácil como parece?

Auto-aperfeiçoamento - Um "felizes para sempre"?

Em muitos aspectos, é também assim que vemos os nossos objectivos de auto-aperfeiçoamento. Deixou de beber! Perdeste peso! Desintoxicou-se das redes sociais! Mas, ao contrário de um conto de fadas, esse não é o fim da nossa história na vida real. Dá-se muito menos atenção ao que vem depois. É necessário um esforço para manter estes bons hábitos e, por vezes, esse esforço pode ser difícil, desagradável ou absolutamente aborrecido. Trabalhar para atingir um objetivo é excitante e motivador. Trabalhar para lá ficar depois de lá chegar pode ser menos. Isto é agravado se tivermos um dia mau ou uma fase difícil - então podemos dar por nós a procurar conforto no seio dos nossos maus hábitos mais uma vez. 

Felizmente, a investigação recente sobre o potencial terapêutico de substâncias psicadélicas como a psilocibina (de cogumelos mágicos e trufas) e LSD, demonstrou que, para além de tratar problemas de saúde mental que vão desde depressão para PTSDSe o nosso corpo for um pouco mais pesado, os psicadélicos podem ajudar-nos não só a facilitar, mas também a manter mudanças de comportamento positivas.  

Então, como podem os psicadélicos ajudar-nos a manter os nossos bons hábitos depois de os termos alcançado? Vamos aprofundar a investigação...

Como os psicadélicos podem ajudar-nos a manter os nossos objectivos de saúde

Num documento intitulado Psicadélicos e mudança de comportamentos de saúde, publicado por Revistas Sage em 2021, os investigadores identificaram numerosos mecanismos que explicam a forma como os psicadélicos exercem a sua magia.

Em primeiro lugar, os investigadores sugeriram que os psicadélicos podem aumentar a nossa motivação para mudar os nossos comportamentos. Basearam-se em Teoria da autodeterminação (SDT)O conceito de motivação é uma estrutura desenvolvida pelos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan na década de 1980. Centra-se na compreensão da motivação humana e propõe que as pessoas têm necessidades psicológicas inatas que, uma vez satisfeitas, promovem um funcionamento e desenvolvimento óptimos. 

A Teoria da Autodeterminação destaca três necessidades psicológicas fundamentais:

Autonomia:

A autonomia refere-se à necessidade de nos sentirmos no controlo das nossas próprias escolhas e acções. Quando temos autonomia, experimentamos um sentido de agência (controlo) e independência nas nossas decisões, em vez de nos sentirmos controlados ou coagidos por forças externas.

Competência: 

Todos nós temos um desejo inato de nos sentirmos capazes, de sermos bons no que fazemos. Quando temos a oportunidade de mostrar e desenvolver as nossas capacidades, sentimos uma sensação de competência. Isto aumenta a nossa confiança e motivação.

Parentesco: 

Os seres humanos precisam de ligação social e do sentimento de pertença. Somos mais felizes quando temos relações e interacções positivas com os outros. Daí resultam sentimentos de aceitação, empatia e segurança no nosso apoio emocional.

A teoria explora dois tipos diferentes de motivação:

Motivação Intrínseca:

A motivação intrínseca é quando uma pessoa se envolve numa atividade porque a considera inerentemente agradável, satisfatória ou interessante. A motivação intrínseca surge do interior e é motivada por interesses e valores pessoais.

Motivação extrínseca: 

A motivação extrínseca ocorre quando uma pessoa se envolve numa atividade para obter recompensas externas ou evitar castigos. Este tipo de motivação pode variar entre a regulação externa (realização de uma atividade em troca de uma recompensa) à regulação inconsciente (fazer algo para obter aprovação ou para evitar a culpa) e regulamento identificado (reconhecer o valor de uma atividade e, por conseguinte, optar por realizá-la).

A Teoria da Autodeterminação propõe que a motivação intrínseca tem mais probabilidades de conduzir a um empenhamento contínuo e a resultados positivos em comparação com a motivação extrínseca. A promoção de ambientes que apoiem a autonomia, a competência e a relação social dos indivíduos pode ajudar a promover a motivação intrínseca e o bem-estar geral. 

Como os psicadélicos aumentam a motivação intrínseca

Embora os autores do estudo tenham afirmado que ainda não existe uma investigação específica que demonstre uma relação direta entre os psicadélicos e a autodeterminação, ao basearem-se em ensaios de investigação sobre psicadélicos que analisaram a depressão, a dependência do álcool e a dependência da nicotina, os investigadores encontraram dados que apoiam a sua hipótese. 

AutonomiaAs experiências psicadélicas transformadoras foram associadas a percepções sobre a autenticidade, a auto-identidade e as necessidades internas, que contribuem para a autonomia. 

Competência: Os relatos dos participantes no ensaio registaram um aumento da confiança, da eficácia, da resiliência e da dedicação à mudança, o que contribui para um sentimento de competência.  

Parentesco: Os participantes no ensaio descreveram sentimentos de interconexão, empatia reforçada e comportamento pró-social, e sentimentos de ligação aos outros, o que contribui para os sentimentos de afinidade.  

Viagens psicadélicas, especialmente as que contêm 'experiência místicas" podem mudar a vida. Podem inspirar um sentimento de maravilha, admiração e ligação com o universo. Esta nova inspiração pode evoluir para a motivação para procurar e manter mudanças positivas em todos os aspectos da vida, incluindo objectivos de bem-estar. 

Pode ser a manutenção de uma dieta saudável ou de uma rotina de exercício físico, ou a dedicação a uma prática de meditação ou de higiene do sono - seja o que for, a inspiração que advém de uma experiência psicadélica pode galvanizar o seu compromisso com estes hábitos ao longo do tempo. 

De que outra forma podem os psicadélicos promover comportamentos saudáveis?

O estudo apontou outras características dos psicadélicos que podem contribuir para reforçar os nossos comportamentos de saúde. Estas incluem:

Melhoria da flexibilidade cognitiva

A capacidade do cérebro para alternar entre diferentes processos, pensar de forma criativa e adaptar-se a ambientes em mudança chama-se flexibilidade cognitiva. Foi demonstrado que os psicadélicos aumentam a flexibilidade cognitiva ao 

• Ativação dos receptores de serotonina.
• Promover a neuroplasticidade através da formação de novas ligações neuronais, o que permite ao cérebro adaptar-se e mudar mais facilmente. 
• Perturbação da Rede de Modo Padrão no cérebro, que ajuda a acalmar os padrões de pensamento rígidos, criando um estado mental mais flexível e aberto. 
• Melhorar a conetividade no cérebro, aumentando a conetividade com áreas do cérebro que normalmente não comunicam. 
• Elevando o nosso estado de consciência e abrindo-nos, assim, a novas formas de pensar, a uma visão melhorada, à criatividade e a perspectivas mais alargadas. 

Além disso, os autores do estudo propuseram que "os efeitos dos psicadélicos a vários níveis da hierarquia cognitiva podem resultar em mudanças de comportamento a longo prazo".

Microdosagem de substâncias psicadélicas para manter hábitos de saúde melhorados

Microdosagem de substâncias psicadélicas também aumenta a probabilidade de se manterem bons hábitos. Num estudo de 2018 estudoO estudo de investigação da microdosagem, que tinha como objetivo realizar uma exploração inicial dos benefícios e da segurança da microdosagem, os investigadores descobriram uma grande melhoria no bem-estar dos participantes. O estudo contou com mais de 1000 participantes de 58 países, que utilizaram o Lista de controlo PANAS para avaliar diariamente o seu estado emocional. 

As respostas dos participantes mostraram que as seguintes melhorias foram registadas após microdoses repetidas:

• Melhoria dos hábitos de saúde
• Aumento da energia
• Aumento do humor positivo
• Diminuição do humor negativo
• Melhoria da eficácia do trabalho

Outro estudo, publicado em 2019, que analisou os benefícios e desafios da microdosagem psicadélica, incluiu um relatório qualitativo de 278 microdosadores que usaram apenas psilocibina, apenas LSD ou ambos. Os resultados, em relação à melhoria do comportamento de bem-estar e redução do uso de substâncias, foram estes:

• 92,9% melhorou o humor
• 59,2% melhorou a ansiedade
• 49.1% melhorou a prática meditativa
• 49,1% melhoraram o exercício
• 36,0% tinham melhorado os seus hábitos alimentares
• 28,8% melhoraram o sono
• 44,2% reduziram o consumo de cafeína
• 42,3% reduziram o consumo de álcool
• 30,3% reduziram o consumo de canábis
• 21.0% reduziu o consumo de tabaco
• 16,9% reduziram a utilização de medicação psiquiátrica prescrita
• 16,1% reduziram o consumo de substâncias ilícitas

Os autores do estudo concluíram que "A investigação sobre a microdosagem poderia ajudar a informar a futura investigação psicadélica, investigando o potencial de misturar ou contrastar psicoterapias psicadélicas em microdoses e em doses completas".

Os psicadélicos são uma ferramenta única

Há muitos outros estudos que mostram que a psilocibina é um tratamento eficaz para o alcoolismo ou a dependência do tabaco. Isto apoia a ideia de que há algo de único nos psicadélicos e na forma como podem ajudar-nos a mudar comportamentos profundamente enraizados. 

A utilização responsável de substâncias psicadélicas, através de microdoses ou de dosagens mais elevadas, pode ser uma ferramenta eficaz para atingir objectivos e mantê-los. No entanto, não são uma bala de prata. E não nos devemos castigar se escorregarmos, ou se nem sempre correspondermos às nossas próprias expectativas. Tratando-nos com gentileza, permanecendo positivos e recebendo uma ajuda dos psicadélicos, trabalhamos e crescemos holisticamente em direção ao nosso melhor.