Și insistă să o facă în fiecare an. Odată ce zbuciumul toamnei s-a terminat - frunzele portocalii s-au transformat în terci, dovleceii au putrezit, iar briza devine doar un pic prea rece. Pentru mulți oameni, apare un ușor sentiment de teamă. Desigur, există Crăciunul, Anul Nou și promoțiile de sezon la lanțurile de cafenele preferate, dar și dimineți întunecate, seri mai întunecate, degete înghețate și un nas ca un robinet care curge. Este enervant - dar face parte, de asemenea, din rotirea pământului și din roata anotimpurilor - dacă ești norocos. 

Cu toate acestea, dacă suferiți de tulburare afectivă sezonieră (SAD) nu este atât de ușor să înfrunți frigul și să mergi mai departe până când vezi primii muguri verzi de primăvară. Deși SAD afectează oamenii la nivel global, ea tinde să apară mai frecvent la persoanele care trăiesc în emisfera nordică. De exemplu, în medie, între 4 și 6% dintre americani suferă de SAD, numărul acestora corespunzând cu locația lor geografică. Ceea ce înseamnă că în însorita Florida doar 1,4% din populație suferă, în timp ce în Alaska sunt afectați 9,9%. 

Dar SAD este mai mult decât "tristețea iernii", care do de asemenea, afectează anual o parte substanțială a populației. Este o afecțiune gravă care poate fi devastatoare. Cu toate acestea, studii recente arată că psilocibină, compusul psihoactiv din ciupercile magice și trufe, ar putea fi cheia în tratarea acesteia. Aceasta este o veste grozavă! Dar, înainte de a ajunge la raza de soare, este timpul să aflăm ce este de fapt tulburarea afectivă sezonieră. 

Ce este SAD?

Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie care are legătură cu schimbarea anotimpurilor. Pentru majoritatea persoanelor care suferă de SAD, simptomele încep și se termină în aceeași perioadă în fiecare an. De obicei, acest lucru se întâmplă la începutul iernii, pe măsură ce lumina zilei începe să se reducă. Va continua până la debutul primăverii, când zilele devin mai lungi și mai luminoase. Deși mult mai puțin frecvente, unele persoane suferă de SAD și la începutul primăverii și al verii. 

Care sunt simptomele?

Simptomele SAD includ:

  • Senzație de depresie în cea mai mare parte a zilei, în majoritatea zilelor din această perioadă.
  • Nu mai sunteți interesat de activitățile/lucrurile care vă plac de obicei
  • Energie scăzută
  • Probleme de somn (ar putea fi somnul prea mult sau prea puțin)
  • Modificări ale apetitului sau ale greutății
  • Senzație de agitație sau letargie
  • Dificultăți de concentrare
  • Sentimente de lipsă de speranță, inutilitate sau vinovăție
  • Idei suicidare (gânduri de sinucidere)

Care sunt cauzele SAD?

Cauza specifică a SAD nu este cunoscută, însă există diverși factori care contribuie la aceasta. Printre aceștia se numără:

  • Your ritm circadian (ceas biologic): Nivelurile scăzute de lumină solară din timpul toamnei și iernii pot provoca SAD cu debut în timpul iernii. Această scădere a expunerii la lumină poate perturba ceasul intern al organismului și poate duce la sentimente de depresie. Se crede că incapacitatea de a regla în mod natural ceasul biologic al unei persoane ar putea avea factori genetici.  
  • Nivelurile de serotonină. O scădere a serotoninei, un neurotransmițător (substanță chimică din creier) care afectează starea de spirit, se crede că joacă un rol în SAD. O scădere a serotoninei poate fi cauzată de reducerea luminii solare, ceea ce poate declanșa depresia.
  • Nivelurile de melatonină. Schimbarea expunerii la lumină poate perturba echilibrul nivelului de melatonină din organism, care afectează tiparele de somn și starea de spirit.

Cum este tratată în mod tradițional SAD?

Terapia cu lumină

Terapia cu lumină (cunoscută și sub numele de fototerapie) este unul dintre tratamentele de primă intenție, de primă linie, pentru SAD. Cu toate acestea, există puține dovezi concrete care să susțină modul în care / dacă funcționează. Cu toate acestea, s-a constatat că ameliorează simptomele la persoanele care suferă de SAD, cel puțin pe termen scurt. Terapia constă în a sta lângă o cutie de lumină specială în primele ore din fiecare zi. Imitând lumina naturală din aer liber, substanțele chimice din creier care reglează starea de spirit par să fie afectate în mod pozitiv. Unele școli din Scandinavia folosesc chiar acest instrument pentru elevii lor, pentru a încerca să-i mențină energici în timpul lunilor întunecate de iarnă!

Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o formă de psihoterapie care este adesea utilizată în tratamentul depresiei acute. În cadrul ședințelor de TCC vă puteți concentra pe identificarea și gestionarea tiparelor de gândire și a comportamentelor negative. De asemenea, învățați cum să faceți față și să gestionați stresul. 

Medicamente

Un alt mod de tratare a SAD este reprezentat de medicamentele antidepresive. Deși sunt eficiente pentru unii oameni, există multe probleme legate de utilizarea antidepresivelor pentru SAD. Și anume, fiind o tulburare "sezonieră", majoritatea celor care suferă de SAD nu au nevoie de medicamente antidepresive tot timpul. Mai degrabă, au nevoie de ele doar pentru câteva luni pe an. Deoarece este nevoie de câteva săptămâni pentru ca un medicament antidepresiv să înceapă să funcționeze, dacă acesta nu ajunge să fie pe placul utilizatorului, pot trece ani de zile până când acesta găsește unul care să funcționeze. Asta pentru că ar trebui încercat unul nou în fiecare sezon de iarnă. Pentru cei cu depresie rezistentă la tratament, acestea nu funcționează deloc. 

În plus, renunțarea la antidepresive poate avea efecte secundare negative, ceea ce înseamnă că ai putea suferi de sevraj în fiecare primăvară! În plus, se aplică efectele secundare obișnuite ale antidepresivelor, inclusiv: dureri de cap, greață, insomnie, gură uscată, amețeli, diaree sau constipație, probleme sexuale, creștere în greutate, oboseală, transpirație crescută și tremurături. 

Introduceți Psilocybin

În timp ce tratamentele de mai sus pot funcționa pentru unele persoane, cel puțin parțial, acestea sunt adesea prohibitive din punct de vedere al costurilor, necesită timp sau sunt greu de accesat. Treceți în lumina reflectoarelor psilocibină - care s-a dovedit deja a fi un tratament eficient pentru depresie și tulburări de dispoziție. Lucrul grozav este că utilizatorii pot alege dacă doresc o doză singulară sau o doză mică și regulată. (micro) ca tratament.

Cum Psilocybin poate trata SAD

Modul în care psilocibina (de la prietenii noștri ciuperci magice și trufe) poate trata SAD este legată de faptul că alte vechiul meu prieten, serotonina. Așa cum am explicat mai sus, unul dintre factorii care contribuie la SAD este nivelul scăzut de serotonină. Psilocibina acționează prin legarea la receptorul de serotonină 5-HT2A, un receptor care se găsește în cantități mari la cei care suferă de depresie. Prea mulți receptori de serotonină 5-HT2A pot declanșa auto-obsesia negativă și senzația de "spirală". Acest lucru se datorează faptului că provoacă o hiperactivitate în cortexul prefrontal, care este caracteristică persoanelor cu depresie. 

De asemenea, psilocibina reduce temporar puterea amigdalei, care procesează răspunsurile emoționale. Acest lucru îndulcește răspunsurile emoționale negative și le crește pe cele pozitive. În cazul în care o combinați și cu psihoterapia (pe care îl recomandăm!) vă poate face să fiți mai receptiv la sfaturile terapeutului și mai capabil să le puneți în aplicare. 

Doză unică

Unul dintre modurile în care psilocibina este un antidot perfect pentru SAD este că, în multe cazuri, doza trebuie luată doar o dată sau poate de două ori în timpul sezonului de iarnă, ca o doză terapeutică. (aproximativ 25mg de psilocibină - deci aproximativ 11-25g de trufe magice proaspete) poate avea efecte pozitive timp de până la 3 luni. Asta înseamnă cea mai mare parte a iernii! Acest lucru înseamnă că atunci când începeți să simțiți că apar simptomele puteți face acest lucru imediat, mai degrabă decât să așteptați ca un medicament tradițional să "își facă efectul". Acest este o doză de trip, așa că, dacă sunteți începător, încercând pur și simplu să vă tratați depresia sezonieră, ar trebui să găsiți un terapeut calificat în psilocibină sau o persoană de încredere care să vă ghideze. 

Microdoză 

Dacă nu aveți chef de o experiență psihedelică în cadrul tratamentului pentru SAD, microdozarea ar putea fi opțiunea perfectă pentru dumneavoastră. În loc să trebuiască să vă rezervați o zi pentru a avea experiența psihedelică, puteți începe imediat și să vă ocupați de ea. Microdozarea constă în administrarea unei doze subperceptuale de psihedelic, ceea ce înseamnă că nu veți avea parte de o senzație perceptibilă de psihedelic efecte, dar beneficiați de o stare de spirit și de un nivel de energie sporite. Deși este o rutină mai regulată (acordul general este că o microdoză la fiecare 3 zile - adică la Fadiman tehnica - este punctul culminant) este mult mai puțin solicitantă decât o rutină zilnică de medicație, nu are efecte secundare fiziologice adverse și funcționează aproape imediat!

În plus, dacă, odată ce sezonul de iarnă s-a încheiat, doriți să întrerupeți microdozarea, nu există efecte adverse. Cu toate acestea, microdozarea îi face pe unii oameni să se simtă atât de bine, încât puteți alege să continuați indiferent de perioada anului! 

Spuneți la revedere la SAD

Prin utilizarea psilocibinei, persoanele care erau controlate de tulburarea afectivă sezonieră pot fi acum eliberate. Pentru că, dacă nu erau pur și simplu imobilizate de depresia anuală, ele erau, de asemenea, sub stăpânirea unei rutine anuale - începerea și apoi oprirea diferitelor medicamente la nesfârșit. Alegând psilocibina, alegeți calea naturală de a trata o afecțiune care este, de asemenea, în felul ei, legată de pământ. 

Efectele pot fi și mai mari dacă se combină un tratament cu psilocibină sau o microdoză de rutină cu terapia cu lumină sau cu TCC.

Iarna nu trebuie să mai fie mohorâtă.