Všetko, čo potrebujete vedieť o prírodných nootropikách

Nootropics (známe aj ako "kognitívne zosilňovače", "inteligentné lieky") alebo "mozgové doplnky") a psychedeliká majú veľa spoločného, nie sú však tak známe. Nootropikum (vyslovuje sa "new-troh-pick") je látka, o ktorej sa predpokladá, že podporuje jeden alebo viac aspektov zdravia mozgu a kognitívneho výkonu, ako je pamäť, sústredenie, nálada, duševná energia alebo sila vôle.  

Nootropiká - nie sú nové, ale možno sú pre vás nové?

Nootropiká nie sú objavom "noo (geddit?) Rovnako ako psychedeliká, aj užívanie nootropík je prastará ľudská prax. Iste, slovo nie je také staré (vzniklo v 60. rokoch 20. storočia) ale to, čo dnes nazývame "nootropnými látkami", ľudia používajú už tisíce rokov. Už dávno sme mali pochopenie pre zvláštnu silu rôznych rastlín, bylín a minerálov, ktoré vychádzalo z vrodeného chápania prírody, ako aj z tisícročí, počas ktorých sme mohli veci jednoducho vyskúšať. Viete, ako napríklad potrite si túto rastlinu na ruku a uvidíte, či vaša morová vyrážka zmizne atď... Múdra žena zo stredovekej dediny so svojimi starostlivo odmeranými elixírmi? Dnes by sme ich pravdepodobne nazvali nootropikami!

Existuje napríklad rastlina s názvom Celastrus paniculatus ktorá rastie v himalájskych veľhorách a je známa ako "rastlina intelektu". Už stáročia sa používa v ajurvédskej medicíne na zvýšenie mentálnej jasnosti - a nie je jediná - mnohé ďalšie nootropné látky majú rozsiahlu históriu používania v tradičnej čínskej a tradičnej európskej medicíne. 

Prírodné nootropiká pochádzajú z mnohých zdrojov

Niektoré nootropiká pochádzajú z výťažkov listov, ako napríklad ginkgo biloba a ashwagandha. Iné sú z koreňov, ako napríklad extrakt z koreňa rodioly. Niektoré aminokyseliny, vitamíny, lipidy a bylinné toniká majú tiež významné výskumy, ktoré dokazujú, že poskytujú rozhodujúcu podporu pre zdravie mozgu a mentálne schopnosti. Okrem toho je známe, že nootropiká podporujú viac ako len krátkodobé účinky, ako sú sústredenie, nálada, jasnosť a pamäť - mnohé z nich podporujú zdravie mozgu aj z dlhodobého hľadiska. 

Prečo sú teda nootropiká len teraz znovuobjavené hlavným prúdom západnej kultúry? 

Rovnako ako psychedeliká, (ktoré sú na Západe relatívne čerstvé napriek dlhej histórii používania ľuďmi) tieto poznatky sa však nemuseli nevyhnutne preniesť do bežného vzdelávania a kultúry. V prípade nootropík, namiesto toho, aby boli démonizované ako psychedeliká, ich marginalizácia pochádzala z ich nekompatibility so západnou kultúrou stravovania. Zatiaľ čo uprednostňovanie pohodlia nám prinieslo jedlá z mikrovlnnej rúry a mrazené pizze, tieto potraviny nemali veľa možností dotknúť sa obskúrnych extraktov z listov a koreňov. Čím viac sme sa vzďaľovali od prírodných potravín, tým pravdepodobnejšie sme ohŕňali nos nad niečím, čo by mohlo byť (v našich mysliach) príliš horké, príliš mäkké, príliš divné. Ako vidíte, toto pohodlie bolo bohužiaľ na úkor potenciálnych zdravotných výhod a rastu. 

Vzostup biohackerov

Záujem o nootropiká však začal opäť rásť v roku 2010, pričom tento návrat sa odrazil od návratu psychedelík. Rastúce pochopenie, že zdravie mozgu a duševná výkonnosť nie sú statické, nemenné schopnosti, znamenalo, že "biohacking" sa stal populárnym fenoménom. Spolu s tým sa zvýšil záujem o "okrajovejšie" wellness a zdravotné praktiky, od mikrodávkovanie psychedelík k prerušovanému pôstu. Nootropiká zaujali v tomto trende popredné miesto vďaka svojej schopnosti zlepšiť náladu, energiu a sústredenie, a tým zlepšiť osobný úspech, vzťahy, pracovný výkon a kognitívne funkcie.  

Keď sa nad tým zamyslíte, je dosť šokujúce, že nám trvalo tak dlho, kým sme skutočne myslieť na naše mozgy. Pre svoje zdravie užívame železo a vitamín C v tabletkách, pijeme proteínové koktaily na budovanie svalovej hmoty, žujeme výživové doplnky, aby sa nám leskli vlasy - a zdravie nášho mozgu zostáva už dlho v úzadí. Vedeli ste, že napriek tomu, že mozog tvorí len 5% našej celkovej telesnej hmotnosti, spotrebuje 20% našej metabolickej energie? Áno, myslenie spaľuje kalórie! A niet divu - náš mozog informuje o takmer všetkých činnostiach, ktoré vykonáva naše telo, a vytvára náš pocit vlastného ja a reality. 

Ako môžu nootropiká podporiť vašu psychedelickú prax

V tomto bode sa nootropiká a psychedeliká logicky znovu spájajú. Psychedelická cesta je transformačná, magická, mení život. Avšak posilnením a uprednostnením nášho neurologického zdravia prostredníctvom užívania nootropík môžeme tieto zážitky a mechanizmy posunúť na ešte vyššiu úroveň. 

Samozrejme, je na vás, ako tieto prvky skombinujete, ale možnosť zvýšiť svoj potenciál osvietenia, rastu a poznania by bola lákavá pre každého. Je to lákavá perspektíva aj pre spoločnosť všeobecne - kto by nechcel žiť vo svete obývanom láskavejšími, múdrejšími a optimistickejšími ľuďmi?

Aké sú teda niektoré z najpopulárnejších prírodných nootropík? 

Prirodzene sa vyskytujúce nootropiká, ktoré by ste mali poznať

L-Theanine

L-theanín je prirodzene sa vyskytujúca nootropná látka, ktorá sa najčastejšie nachádza v zelenom čaji. Početné štúdie preukázali, že L-theanín zvyšuje pozornosť, zrýchľuje reakčný čas, zlepšuje spánok a podporuje relaxáciu. Bol označený za terapeutickú možnosť pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, a hovorí sa, že má neuroprotektíve účinky. 

Ženšen

Ženšen, jedna z najstarších a najpopulárnejších adaptogénnych bylín, pochádza z tradičnej čínskej medicíny. Je to koreň so zelenými listami a horkou chuťou. Dve najobľúbenejšie odrody sú ázijský (Panax ginseng) a americká (Panax quinquefolius), ktoré sú obľúbené pre svoje vlastnosti posilňujúce imunitný systém. Ženšen môže tiež zvyšovať koncentráciu a podporovať zdravú hladinu cukru v krvi, ako aj pomáhať pri krvnom tlaku, srdcových ochoreniach, rakovine a menopauze. 

Bacopa Monnieri

Bacopa Monnieri, známa aj ako Brahmi, je kľúčovou bylinou v ajurvédskej medicíne. Je známe, že jej extrakt má protizápalový a vlastnosti znižujúce stres, ako aj podporujúce duševnú výkonnosť. Obsahuje tiež adaptogény, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu a voľným radikálom, ktoré sú spojené s mnohými chorobami, od rakoviny až po cukrovku. 

Hríb levia hriva

Levia hriva je miláčikom boomu liečivých húb. Je košatá a biela a môže sa konzumovať varená, surová, sušená alebo v čaji. Je o nej známe, že zlepšuje mozgové funkcie, a môže byť aj potenciálnym liekom na neurodegeneratívne ochorenia. Mimoriadny mykológ Paul Stamets zaraďuje leví hríb do svojho podpisu Stamets Stack, ktorý okrem levej hrivy obsahuje aj mikrodávku psilocybínu a niacín. 

Rhodiola Rosea

Známa aj ako rosenroot, zlatý koreň alebo arktický koreň, bylina rhodiola rosea, ktorá rastie v chladnom horskom podnebí. Obsahuje viac ako 140 účinných látok a má protiúnavové aj antidepresívne účinky a v Škandinávii a Rusku sa často používa na liečbu úzkosti. A štúdium ktorej cieľom bolo zmerať jej antidepresívne účinky, porovnávali rodiolu s antidepresívom Zoloft (s účinnou látkou sertralín).  Výsledky ukázali, že hoci chemická droga mala väčší účinok na zníženie celkových príznakov depresie, rhodiola rosea mala menej vedľajších účinkov, a preto sa ľahšie tolerovala.  

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je jedným z najstarších stále žijúcich druhov stromov, a preto je už dlho obľúbeným nootropikom. Údajne má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, zvládanie stresu a úzkosti. Okrem toho, štúdie zistili, že môže zmierniť príznaky Alzheimerovej choroby a miernej kognitívnej poruchy. Tiež sa hovorí, že zlepšuje prietok krvi, čím znižuje pravdepodobnosť mozgovej príhody, a dokonca môže mať pozitívny vplyv na zdravie očí. 

Ashwagandha 

Ašvaganda je adaptogénna bylina, ktorá sa tradične používa v ajurvédskej medicíne. Je populárnym nootropikom a je známa svojimi vlastnosťami znižujúcimi stres. Ako nootropikum pôsobí ašvagandha predovšetkým znižovaním hladiny kortizolu, čo pomáha zmierňovať stres a úzkosť. Toto zníženie stresu môže zlepšiť sústredenie, pamäť a celkový kognitívny výkon. Okrem toho môže podporovať neuroprotekciu znižovaním oxidačného stresu v mozgu, čím ďalej podporuje duševnú jasnosť a odolnosť.

Poznámka: Pred pridaním ktoréhokoľvek z týchto doplnkov do vášho zdravotného režimu sa poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré z nich môžu byť v rozpore s liekmi alebo nie sú vhodné pre osoby s určitými zdravotnými problémami.