Wie Sie aufwachen, ist nicht wirklich das Problem. Es ist was Sie tun wenn Ihre Augen aufflackern, das zählt. Es geht darum, wie Sie diesen Moment in der Nacht zuvor geplant haben. Es ist auch was Ihre Absichten sind. Sie sehen, ob Nachteule oder Frühaufsteher, es gibt immer einen Weg für Sie, den Tag so gut wie möglich zu begrüßen. Obwohl sogenannte Frühaufsteher es vielleicht etwas leichter haben, sobald Sie anfangen, sich darauf zu konzentrieren, was Sie um den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen, muss es nicht eine Prüfung sein, morgens aufzustehen. 

Berühmte Beispiele

Es gibt viele berühmte Namen, die auftauchen, wenn es um die "perfekte" Morgenroutine geht. Natürlich ist es naheliegend, sich Menschen anzuschauen, die an der Spitze ihres Fachs stehen. Es könnte Barack Obama sein, der seine morgendliche Kraft- und Cardio-Routine absolviert und dann mit seinen Töchtern frühstückt, oder Vogue-Redakteurin Anna Wintour, die ihren Tag um 5:45 Uhr mit einem Tennismatch beginnt. Es könnte ein morgendliches Mantra wie das von Benjamin Franklin sein 'Was soll ich an diesem Tag Gutes tun?' oder Steve Jobs' 'Wenn heute mein letzter Tag auf Erden wäre, was würde ich anders machen?'. Jane Austen würde aufstehen und sofort Klavier spielen, während Picasso bevorzugt von 3 Uhr morgens bis zum Mittag schlummerte. 

Wenn Ihnen das alles wie widersprüchliche Informationen vorkommt, gibt es dafür einen Grund... Denn jeder ist anders, dumm gelaufen! Natürlich sind diese Tipps großartig - und sicher sind die Mantras es wert, beachtet zu werden. Aber manche Menschen sind einfach nicht 5:45 Uhr-Tennis' oder aufbleiben-bis-3Uhr Menschen. Und das ist auch gut so! Es geht nur darum, die Morgenroutine zu finden, die für Sie. Zum Glück können Sie das jetzt, mit unseren Top-Tipps, wie Sie Ihre Morgenroutine perfektionieren!

Lernen Sie, Listen zu lieben

To-Do-Listen? Sie sind vielleicht nicht glamourös oder sexy - aber oft sind die einfachsten Methoden die effektivsten. Machen Sie eine Liste mit allem, was Sie am Tag erreichen wollen. Viele Menschen finden es vorteilhaft, die Liste am Abend zu schreiben vor. Das heißt, wenn Sie aufwachen, sind Ihre Ziele bereits gesetzt (und Sie werden nicht die halbe Nacht wach geblieben sein und sich gefragt haben, was Sie morgen machen sollen!) Eine beliebte Art, Ihre Liste zu ordnen, ist die "Frosch"-Methode. Bitte haben Sie Geduld mit uns, es ist eine echte Sache! Sie basiert auf einem Zitat des legendären amerikanischen Autors Mark Twain:

"Iss morgens als Erstes einen lebenden Frosch, dann wird dir den Rest des Tages nichts Schlimmeres passieren."

Was viele Menschen darunter verstehen, (u. a. Autor des Zeitmanagement-Ratgebers 'Eat That Frog', Brian Tracey) ist, dass Sie die schwierigste Aufgabe Ihres Tages zuerst in Angriff nehmen müssen. Und voila! Danach scheint alles einfach zu sein. Verpflichten Sie sich jeden Abend, Ihren "Frosch" für den nächsten Tag zu Papier zu bringen 

Setzen Sie Ihre Intentionen

Genau wie bei der Vorbereitung auf eine psychedelischer Tripist die Festlegung Ihrer Absicht der Schlüssel. Denn was ist das Leben, wenn nicht eine Reise? Für eine morgendliche Routine sind diese jedoch eher allgemein. Warum haben Sie das Bedürfnis nach einer Veränderung Ihrer Morgenroutine? Wollen Sie gesünder sein? Glücklicher? Produktiver? Sobald Sie dies herausgefunden haben, können Sie beginnen, Ihre perfekte Routine zu planen.

Wenn Ihre Absicht ist GesundheitSie könnten sich vornehmen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, Zitronenwasser zu trinken, etwas Sport zu treiben und ein gutes Frühstück einzunehmen.

Wenn Sie sein wollen glücklicherSie können den Tag beginnen, indem Sie Ihre Liebsten umarmen, um einige Oxytocin, oder sprechen Sie laut aus, wofür Sie dankbar sind - oder Schreiben Sie es in einem Tagebuch auf. Sie können auch mit dem alten Favoriten, der Meditation, nichts falsch machen! Diese Dinge werden Ihnen helfen, sich zu erden und für Ihr emotionales Wohlbefinden zu sorgen. 

Wenn Sie mehr sein wollen produktiv? Stellen Sie Ihren Wecker zu einer Zeit, die sich für Sie natürlich anfühlt, um aufzuwachen - dann schlummern Sie NICHT - dadurch fühlen Sie sich tatsächlich weniger ausgeruht. Entscheiden Sie sich bereits für Ihr Outfit und Ihr Frühstück, da dies weniger Zeitverschwendung bedeutet. Dann machen Sie mit Ihrer Aufgabenliste weiter.

Die Möglichkeiten sind endlos, denn auch die Absichten einer Person können es sein. Vielleicht wollen Sie vor der Arbeit so viele Hunde wie möglich sehen? ?. Dann verlegen Sie Ihren Arbeitsweg durch den Hundepark, Kumpel! Die Antworten werden klar, wenn Sie zuerst herausfinden was Sie wollen eigentlich...

Behandeln Sie sich selbst wie eine Pflanze 

Nein, wirklich! Wir sind gar nicht so anders als unsere grünblättrigen Freunde...

Wasser: Wie jede Anlage (außer vielleicht einem Kaktus) müssen wir so viel wie möglich hydratisieren, besonders morgens, da Sie gerade 6 bis 8 Stunden ohne Wasser verbracht haben. Normalerweise ist das erste, wonach wir am Morgen greifen, ein starker Kaffee. Sie müssen Ihre Liebesaffäre mit Koffein nicht beenden, wenn Sie nicht wollen, aber wenn Sie sicherstellen, dass Sie vorher ein oder zwei Gläser Wasser getrunken haben, macht das einen großen Unterschied. Das Trinken von Wasser erhöht die Wachsamkeit, das Energieniveau und die Gehirnfunktion. Ihr Gehirn ist schließlich 73% Wasser, also helfen Sie ihm dabei!

Sonnenlicht: Genau wie eine Pflanze braucht auch der Mensch etwas Sonne, um sich wohl zu fühlen. Lange vor Uhren und Weckern waren es die Sonnenstrahlen, die uns sagten, dass es Zeit ist, aufzustehen und Säbelzahntiger zu jagen (oder so ähnlich).  Es versteht sich also von selbst, dass Sie aufstehen und sich von der Sonne küssen lassen, um für den Tag gerüstet zu sein. Für manche in weniger sonnigen Hemisphären ist das nicht immer möglich - aber ein Tageslichtlampe kann den Tag retten und Sie vor dem Verwelken bewahren!

Atmen: Jawohl! Pflanzen atmen auch. Sie nehmen Kohlendioxid auf und geben leckeren Sauerstoff über ihre Blätter ab (Sie erinnern sich vielleicht daran, in der Schule etwas über Photosynthese gelernt zu haben...) Wir Menschen tun das Gegenteil, wir atmen Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus, in einer "Du-kratzt-meinen-Rücken-und-ich-kratz-dich"-Beziehung zu unseren Zimmerpflanzen. Aber, Pflanzen beiseite, Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn wir morgens aufwachen, wir tatsächlich ein wenig niedrig auf Sauerstoff. Alles, was Sie tun müssen, ist einige tiefe Atemzüge zu nehmen, wenn Sie aufwachen, und Sie werden mit Sauerstoff versorgt und frisch in den Tag starten!

Eine morgendliche Mikrodosis 

Mehr und mehr Leute integrieren Microdosing in ihre morgendliche Routine. Microdosing ist, wenn Sie eine sub-perceptual Dosis eines psychedelischen wie Magic Mushrooms oder Trüffel nehmen. Das bedeutet, dass Sie die "trippige" Wirkung der Substanz nicht spüren, aber Sie haben eine Steigerung der Wachsamkeit, Kreativität und positive Stimmung. Alles ist heller und weniger stressig, sogar Ihr morgendlicher Arbeitsweg! Von UnternehmerFür Eltern, die zu Hause bleiben, wird diese Methode - einst nur für eine "eingeweihte" Minderheit - zum Mainstream. Ob Sie jeden zweiten Tag eine Mikrodosis verabreichen, oder mit der Fadiman-Methode alle 3 Tage eine - Mikrodosis ist wirklich etwas, wofür man aufstehen muss. Schauen Sie sich unser Mikrodosieranleitung hier! 

Ihre Routine beginnt am Vorabend

Es war die Nacht zum Montag, 

Und zwar im ganzen Haus,

Die Leute schrieben ihre To-Do-Listen, packten ihre Taschen und legten ihre Trainingskleidung für den nächsten Tag aus, und...

OK, vielleicht ist es nicht so eingängig, aber es ist kein Geheimnis, dass die produktivsten Menschen ihre Morgenroutine beginnen am Abend zuvor. Egal, ob Sie die morgige To-Do-Liste schreiben, Yoga vor dem Schlafengehen machen oder unsere Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten - Sie werden feststellen, dass es wirklich einen Unterschied macht. Keine Lust, morgen früh joggen zu gehen? Wenn Sie aufwachen und Ihre Laufsachen bereits neben Ihrem Bett liegen, wird Sie das ermutigen, durchzuhalten. Haben Sie es satt, sich spät noch Toast ins Gesicht zu schieben? Machen Sie sich am Abend ein paar Overnight Oats oder einen Smoothie vor. Oh, wie Ihr zukünftiges Ich Ihnen danken wird!

Wie sieht Ihre Morgenroutine aus? Teilen Sie Ihre Tipps unten in den Kommentaren!