Jak pokonać wakacyjne wypalenie?

Kiedy jesteś zestresowany, przepracowany - a może po prostu masz niedobór witaminy D - wakacje mogą wydawać się idealnym tonikiem. Być może widzisz siebie w słynnych zabytkach, na piaszczystej plaży, a może podczas wędrówki po bujnym lesie i czujesz, że natychmiast zaczynasz się relaksować. Jesteś pewien, że po powrocie będziesz odświeżony, ożywiony, z nową energią. radość życia. 

Dlaczego więc niektórzy z nas wracają z wakacji z poczuciem, że potrzebują urlopu?

Brzmi znajomo? W takim razie możesz cierpieć na wypalenie po wakacjach. 

Co wywołuje wypalenie po urlopie?

Oczywiście, wypalenie po urlopie to przywilej. Oznacza to, że na początek możesz wyjechać na wakacje! Nie oznacza to jednak, że nie jest to trudne. Często, na przykład, ludzie spędzają cały rok oszczędzając na kilka cennych tygodni wolnego w miesiącach letnich - a to może prowadzić do nierealistyczne oczekiwania. Kapitalistyczna kultura rise'n'grind, w której żyjemy, oznacza, że jesteśmy zachęcani do fetyszyzowania naszego wolnego czasu i skupiania całej naszej energii na jak najlepszym spędzaniu czasu, co w rzeczywistości może utrudniać nam czerpanie przyjemności. Kiedy nasze oczekiwania nie zostają spełnione, możemy poczuć się osobiście zranieni - czekaliśmy na to cały rok! 

Jak więc sprawić, by powrót do normalnego życia był tak bezstresowy, jak to tylko możliwe? Jest kilka prostych kroków, które pomogą ci w tym. 

Dlaczego doświadczam wypalenia po wakacjach?

Jeśli rzeczywiście czujesz się bardziej zestresowany pod koniec wakacji, nie jesteś jedyny. Istnieje wiele powodów, dla których możesz się tak czuć. Należą do nich:

Nierealistyczne oczekiwania: Jak wspomnieliśmy powyżej, wiele osób wiąże z wakacjami swoje nadzieje na odpoczynek i relaks. Jednak oczekiwanie, że wakacje rozwiążą wszystkie problemy jest po prostu nierealne. Po powrocie do rzeczywistości może to być naprawdę przygnębiające. 

Stres związany z podróżą: Długie loty, zmiany stref czasowych, planowanie, nawigacja, zgubienie się i spanie później niż zwykle mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony niż przed wyjazdem. 

Zakłócenie rutyny: Nie lekceważ zmian we wzorcu snu, diecie i aktywności fizycznej, jeśli chodzi o to, dlaczego możesz czuć się wyczerpany. Nagły powrót do normalnego harmonogramu może być trochę jak uderzenie biczem!  

Robienie zbyt wiele: Wszyscy chcemy czerpać jak najwięcej z naszych doświadczeń, jednak przepełnienie harmonogramu może sprawić, że będziesz wyczerpany i mniej zdolny do czerpania przyjemności.  

Dostosowanie psychologiczne: Szybkie przestawienie się ze zrelaksowanego, wakacyjnego sposobu myślenia z powrotem na rutynę pracy może być zaskakująco męczącym dostosowaniem psychicznym, które może być przytłaczające i stresujące. 

10 wskazówek, jak walczyć z wypaleniem po wakacjach

Teraz rozumiesz dlaczego Oto kilka aktywnych kroków, które możesz podjąć, aby uniknąć tego stanu, abyś mógł wrócić z wakacji odmłodzony, a nie zmęczony.  

1. Pozwól sobie na dzień "buforowy

Upewnij się, że po powrocie z podróży masz dzień lub dwa przed powrotem do pracy. Możesz wykorzystać ten czas na odpoczynek, nadrobienie zaległości w śnie, rozpakowanie się i ponowne dostosowanie się do swojego domu. Oznacza to, że możesz powrócić do normalności łagodnie, a nie od razu. 

2. Powolne ponowne wprowadzanie rutyny

Powrót do regularnego harmonogramu. Zacznij od przywrócenia normalnej porannej rutyny - wstawania o 7:30 zamiast o 10:00 lub jedzenia musli na śniadanie zamiast rogalików z dżemem. Przywróć normalne pory posiłków lub czas snu. Powolne przywracanie tych małych struktur rzeczywistości może pomóc ci poczuć kontrolę. 

3. Sporządzenie listy priorytetów

Po powrocie do pracy zacznij od najważniejszych zadań. Sporządź listę tego, co należy zrobić, zidentyfikuj najbardziej krytyczne zadania, a następnie zajmij się nimi jeden po drugim. 

4. Stosuj techniki relaksacyjne, jeśli ich potrzebujesz

Dodanie medytacji, jogi lub delikatnych ćwiczeń rozciągających do rutyny może przedłużyć uspokajające efekty wakacji. Nawet kilka minut głębokiego oddychania może pomóc się zrelaksować. 

5. Ponowne/wprowadzenie mikrodawkowania

 Może miałeś mikrodawkowanie psylocybiny rutynowe czynności przed wakacjami, ale musiałeś je wstrzymać, ponieważ byłeś z dala od domu. (a ochrona lotniska niestety nie jest fanem psychodelików w bagażu!). A może jeszcze nie próbowałeś, ale chcesz spróbować. Tak czy inaczej, nadszedł czas. Mikrodawkowanie może nie tylko ogólnie poprawić nastrój, ale także pomóc w odstresowaniu się i byciu obecnym w danej chwili. Może również pomóc w skupieniu się po powrocie do pracy. Dodanie rutyny mikrodawkowania, czy to Metoda Fadimana lub metoda "co drugi dzień przyczyni się również do powrotu do regularności, dodając strukturę, na którą czekasz z niecierpliwością. 

6. Zachowaj dobre wspomnienia z wakacji

Pozostań w kontakcie z pozytywnymi rzeczami, których doświadczyłeś podczas podróży. Znajdź czas, aby powspominać i być wdzięcznym za to, czego doświadczyłeś, podziel się historiami z przyjaciółmi i rodziną, obejrzyj zrobione zdjęcia, a nawet napisz o tym, aby zachować wspomnienia. 

7. Bądź miły dla swojego ciała

Twoje ciało mogło właśnie podróżować po całym świecie, w górę i w dół, od bramy lotniska do bramy lotniska (mogą być naprawdę daleko od siebie!) Dlaczego więc nie być dla niego łaskawym? Podróże często prowadzą do złych nawyków żywieniowych i odwodnienia, więc pij dużo wody i zdrowego jedzenia! Natychmiast zaczniesz znów czuć się sobą. 

8. Rozpocznij pracę od "małych kroków

Wyznacz sobie małe, realistyczne cele po powrocie do pracy lub nauki. Osiągnięcie ich może dać ci poczucie postępu i przypomnieć, że jesteś w stanie to zrobić. Możesz zacząć od przejrzenia kilku e-maili lub podjęcia się łatwiejszego projektu. 

9. Uderz w swój system wsparcia

Spotkaj się z przyjaciółmi, których nie widziałeś podczas swojej nieobecności. Ci ludzie mogą być przypomnieniem wszystkiego dobrego, co masz w swoim normalnym życiu i możesz podzielić się opowieściami o swojej podróży, a może także wysłuchać niektórych z nich. 

10. Jeśli podejrzewasz, że problem jest poważniejszy, porozmawiaj z profesjonalistą

Jeśli po kilku tygodniach uczucie powakacyjnego wypalenia nie ustąpi, może to mieć głębsze podłoże. Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.