Doch für viele Menschen ist das Ende des Lockdowns noch nicht in Sicht. Bei so viel Angst in der Luft ist es leicht, sich gleichzeitig panisch und gelähmt zu fühlen, unsicher, was zu tun ist. Dieses Gefühl der Hilflosigkeit kann Sie davon abhalten, die nötigen Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben nach dem Lockdown in vollen Zügen zu genießen. Da die Menschen im Zuge der Covid-19-Pandemie über ein viel höheres Maß an Angstzuständen und Depressionen berichten, ist es wichtiger denn je, sich um sich selbst zu kümmern, sowohl emotional als auch körperlich. 

Wir haben eine Liste der Top 5 Wege zusammengestellt, um im Lockdown zentriert zu bleiben, um Ihnen in dieser seltsamen neuen Welt zu helfen. Bleiben Sie stark!

Eine Routine beibehalten

Ok, das mag zunächst langweilig klingen, aber es ist sehr wichtig, eine Routine beizubehalten. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Tage scheinbar ineinander verschwimmen, ohne Form und Gestalt. Nun, es liegt an Ihnen, diese Form zu formen! Hier können Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen, in einer Zeit, in der man sich leicht machtlos fühlen kann. Versuchen Sie, jeden Tag um die gleiche Zeit aufzustehen, stellen Sie sich vielleicht einen Wecker, und verschlafen Sie ihn nicht! Sobald Sie aufgestanden sind, beginnen Sie Ihren Tag.

Planen Sie einen Zeitplan, der zu Ihnen passt, sei es eine tägliche Trainingseinheit oder die Einhaltung richtiger Essenszeiten (keine Erdnussbutter aus dem Glas essen, während man ins Leere starrt!) Wenn Sie zu Hause arbeiten oder lernen, richten Sie dafür einen speziellen Bereich ein, anstatt im Bett oder auf dem Sofa zu versinken. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es schwer, Arbeitsaufgaben von der Freizeit zu trennen, was bedeutet, dass Sie nie wirklich "arbeiten" oder "entspannen", was Sie in einer unangenehmen Schwebe hält. Eine klare Unterscheidung kann hier wirklich helfen. Wenn Sie es übertreiben wollen, können Sie Ihren Schreibtisch sogar mit einer Topfpflanze oder gerahmten Bildern von der Familie dekorieren, um den vollen "Büro"-Effekt zu erzielen!

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, sich vollständig mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. Es ist verlockend, die Gegenwart wegzuträumen und sich all die Dinge vorzustellen, die Sie tun werden, wenn der Lockdown vorbei ist. Wenn Sie es jedoch aus einem anderen Blickwinkel betrachten, ist dies das Geschenk der Zeit. Zeit, nach der Sie sich vielleicht gesehnt haben, als das Leben geschäftig und hektisch war. Erleben Sie sich selbst und Ihre Umgebung mit einem "Anfängergeist", im Moment, anstatt sich über die Vergangenheit oder die Zukunft Gedanken zu machen. Einige Methoden, die Ihnen helfen, achtsam zu sein, sind sehr einfach. Zum Beispiel:

  • Atemübungen- Wenn wir ängstlich sind, reagiert unser Körper darauf, indem er uns schneller und flacher atmen lässt. Indem Sie tief ein- und ausatmen, bekämpfen Sie direkt die körperlichen Symptome der Angst. Beginnen Sie damit, 4 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen und dann 8 Sekunden lang durch den Mund auszuatmen.

  • Erkennen Sie Ihre Gefühle an - Vielleicht haben Sie sind traurig. Das ist in Ordnung. Anstatt zu versuchen, Ihre Gefühle zu ignorieren oder zu verharmlosen, sollten Sie sie anerkennen. Das macht es leichter, sie zu verarbeiten. 

  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun. Warum versuchen Sie nicht, wirklich auf die Details von Dingen zu zoomen, die Sie sonst vielleicht übersehen? (Sie haben ja schließlich Zeit!) Wenn Sie Musik hören, hören Sie wirklich zu. Nehmen Sie die Basslinie wahr, die Emotionen in der Stimme, wo sie sich aufbaut und abfällt. Wenn Sie essen, schmecken Sie wirklich Ihr Essen - erkennen Sie Aromen und Zutaten. Besonders wenn Sie es selbst gekocht haben! 

Mikrodose

Mikrodosierung auf Psilocybin, der Wirkstoff in den magischen Trüffeln, hat nachweislich positive Auswirkungen auf psychische Probleme. Viele dieser Probleme wie zum Beispiel Depression, Angst und Substanzabhängigkeit haben seit Beginn der Pandemie einen Anstieg erlebt. Psilocybin Mikrodosierung, aufgrund seiner natürlichen Serotonin nachahmenden Qualitäten, wird eine zunehmend beliebte Wahl der Behandlung für diese Bedingungen. 

Natürlich ist die Mikrodosierung eine hervorragende Selbstfürsorge-Methode, auch wenn Sie nicht unter einem dieser Probleme leiden. Mikrodosierer berichten oft von einem höheren Maß an Kreativität, Fokus, Energie und emotionaler Verbundenheit. Alltägliche Aktivitäten werden einfach ein wenig verbessert. Wenn Sie sich vielleicht eher stagnierend und gelangweilt fühlen, könnte Microdosing der Schlüssel für Sie sein, um sich wieder mit Ihrer Umgebung zu verbinden. Es könnte Sie dazu inspirieren, die Projekte fortzusetzen, die Sie zu Beginn des Lockdowns begonnen haben, oder sich einfach nur wieder mit der Welt im Allgemeinen zu verbinden. Da es im Moment so leicht ist, sich abgekoppelt zu fühlen, als ob man unter Wasser wäre, könnte dies der Schlüssel sein, um Ihre Vitalität wiederzuerlangen. 

Erfahren Sie mehr über Mikrodosierung hier!

Sich kreativ mit Freunden verbinden

Wahrscheinlich haben Sie schon mit all Ihren Freunden und Familienmitgliedern gezoomt, House-Partys veranstaltet und, wenn Sie ganz altmodisch sind, geskypt. Das ist ein großartiger Anfang, denn Studien zeigen, dass sogar virtueller Augenkontakt der Interaktion im echten Leben sehr nahe kommt. Videoanrufe mit geliebten Menschen können bis zu 80% des Oxytocin die mit einem tatsächlichen Körperkontakt verbunden sind. 

Wie auch immer! Es ist vielleicht an der Zeit, etwas Abwechslung zu schaffen. Seien Sie ehrlich, wahrscheinlich hat sich nicht viel geändert, seit Sie gestern Ihren besten Freund angerufen haben. Viele Menschen lassen sich einfallsreiche Wege einfallen, um während des Lockdowns Kontakte zu knüpfen und sich zu unterhalten. Hier sind einige Beispiele:

  • Briefe schreiben - Mit der Verlangsamung des Lebensrhythmus haben gesunde Gewohnheiten begonnen, wieder aufzutauchen, Kunsthandwerk, Brotbacken usw. Warum nehmen Sie sich nicht etwas Zeit, um einem entfernten Freund einen Brief oder eine Postkarte zu schreiben? Die persönliche Note trägt viel dazu bei, dass sich jemand besonders fühlt. Außerdem liegt ein Teil des Vergnügens in der Vorfreude. Sie werden feststellen, dass Sie sich jeden Tag auf die Ankunft der Post freuen und auf die Antwort Ihres Freundes warten. 

  • E-Mail-Ketten-  Viele Menschen nutzen die bescheidene E-Mail-Kette, um Dinge miteinander zu teilen. Von Rezepten und Gedichten bis hin zu Musik-Playlists - was per E-Mail verschickt werden kann, kann auch gemacht werden. Am Ende haben Sie vielleicht eine Sammlung von 20 "Signature"-Rezepten Ihrer Freunde, Porträts, die Sie voneinander gemacht haben, oder eine gemeinsame Quarantäne-Playlist!

  • Quiz - Wählen Sie die Videochat-Plattform Ihrer Wahl, versammeln Sie ein paar Freunde und veranstalten Sie ein Quiz! Planen Sie jede Runde: Allgemeinwissen, Geschichte, Popkultur, Die Simpsons... alles kann eine Kategorie sein. Manche Leute haben sogar berühmte Szenen aus Filmen nachgestellt, damit ihre Freunde sie erraten können! Die einzige Grenze ist Ihre Kreativität...

Übung

Natürlich ist für viele die einzige Zeit, in der sie sich draußen aufhalten können, der Sport oder der Gang zum Supermarkt. Das hat dazu geführt, dass Menschen, die früher keine Sportskanonen waren, angefangen haben zu laufen oder zu trainieren, nur um draußen zu sein. Das ist eine gute Sache, denn für die meisten Menschen ist das Leben seit dem Einschluss viel sesshafter geworden. Wenn man die Möglichkeit hat, ist es schön, in der Natur zu laufen, zumal der Frühling nun wirklich begonnen hat und die Luftverschmutzung angeblich zurückgegangen ist. 

Wenn Sie eine zusätzliche Trainingseinheit wünschen, warum nicht ein Heimtraining beginnen? Alle Arten von Trainingskursen sind auf Youtube verfügbar! Von einem beruhigenden Yoga- und Meditationskurs über einen Bootcamp-Stil bis hin zum klassischen Jane Fonda Training, Fitness kann von zu Hause aus erreicht werden! 

Fehlende Ausrüstung? Improvisieren Sie! Bohnen- oder Tomatendosen können als Gewichte verwendet werden, ein weicher Teppich als Yogamatte. Vielleicht können Sie bis zum Ende der Quarantäne einen Kopfstand machen...