Men för många människor är slutet på låsningen ännu inte i sikte. Med så mycket oro i luften är det lätt att känna sig panikslagen och förlamad samtidigt, utan att veta vad man ska göra. Denna känsla av hjälplöshet kan hindra dig från att vidta de åtgärder som krävs för att leva ditt liv i lockdown fullt ut. Eftersom människor rapporterar mycket högre nivåer av ångest och depression i kölvattnet av Covid-19-pandemin är det viktigare än någonsin att börja ta hand om sig själv både känslomässigt och fysiskt. 

Vi har sammanställt en lista över de fem bästa sätten att hålla dig i centrum i en låst situation, för att hjälpa dig i denna nya, främmande värld. Håll dig stark!

Upprätthåll en rutin

Det här kan verka tråkigt att börja med, men det är viktigt att ha en rutin. Du kanske har märkt att dagarna tycks flyta in i varandra utan form eller form. Tja, det är upp till dig att skulptera den formen! Det är här du kan ta kontroll över livet, i en tid då det är lätt att känna sig maktlös. Försök att gå upp ungefär samma tid varje dag, ställ kanske in ett larm, och snooza inte! När du väl är uppe kan du börja din dag.

Planera en tidtabell som passar dig, oavsett om det inkluderar ett dagligt träningspass eller att iaktta korrekta måltider (inte äta jordnötssmör från burken medan du stirrar ut i rymden!) Om du arbetar eller studerar hemma, inrätta en särskild plats för detta, i stället för att slänga dig i sängen eller på soffan. När man arbetar hemma är det svårt att skilja på arbetsuppgifter och fritid, vilket innebär att man aldrig riktigt "arbetar" eller "slappnar av", vilket gör att man hamnar i ett obekvämt limbo. Att göra en tydlig åtskillnad kan verkligen hjälpa. Om du vill gå till överdrift kan du till och med dekorera ditt skrivbord med en krukväxt eller inramade familjebilder, för att få full "kontorseffekt"!

Öva på mindfulness

Att utöva mindfulness innebär att helt och hållet ansluta sig till här och nu. Det är frestande att drömma bort nuet och föreställa sig allt du kommer att göra när avspärrningen är över. Men om man ser det från en annan vinkel är detta tidens gåva. Tid som du kanske längtade efter när livet var hektiskt och stressigt. Upplev dig själv och din omgivning med ett "nybörjarsinne", i nuet, i stället för att oroa dig för det förflutna eller framtiden. Några metoder för att hjälpa dig att vara uppmärksam är mycket enkla. Till exempel:

  • Andningsövningar- När vi är oroliga reagerar vår kropp genom att låta oss andas snabbare och ytligare. Genom att andas djupt in och ut bekämpar du direkt de fysiska symptomen på ångest. Börja med att andas in genom näsan i 4 sekunder och sedan ut genom munnen i 8 sekunder.

  • Bekräfta dina känslor - Kanske du är ledsen. Det är okej. Istället för att försöka ignorera eller förringa dina känslor, erkänn dem. Det gör det lättare att bearbeta dem. 

  • Fokusera på vad du gör. Varför inte prova att zooma in på detaljerna i saker som du vanligtvis missar? (du har tid trots allt!) När du lyssnar på musik, lyssna verkligen. Välj ut baslinjen, känslan i sången, var den byggs upp och faller. När du äter, smaka verkligen på maten - känn igen smaker och ingredienser. Särskilt om du har lagat den själv! 

Mikrodosering

Mikrodosering av psilocybin, den aktiva ingrediensen i magiska tryfflar, har visat sig ha positiva effekter på psykisk hälsa. Många av dessa problem, som t.ex. depression, ångest och substansberoende. har ökat sedan pandemin började. Psilocybinmikrodosering, på grund av dess naturliga serotoninimiterande egenskaper, blir ett alltmer populärt behandlingsalternativ för dessa tillstånd. 

Självklart är mikrodosering en utmärkt metod för egenvård även om du inte lider av något av dessa problem. Mikrodoserare rapporterar ofta högre nivåer av kreativitet, fokus, energi och känslomässig kontakt. Vardagliga aktiviteter är bara lite förbättrade. Om du kanske känner dig ganska stillastående och uttråkad kan mikrodosering vara nyckeln för dig att återknyta kontakten med din omgivning. Det kan inspirera dig att fortsätta de projekt som du påbörjade i början av lockouten, eller till och med bara återknyta kontakten med världen i stort. Eftersom det är så lätt att känna sig bortkopplad, som om man är under vatten, för tillfället kan detta vara nyckeln till att återfå din vitalitet. 

Ta reda på mer om mikrodosering här!

Få kontakt med vänner på ett kreativt sätt

Du har antagligen zoomat och gjort House Party-ing, och om du är gammalmodig har du skype-ing med alla dina vänner och din familj. Detta är en bra början, eftersom studier visar att även virtuell ögonkontakt kan vara nära nog lika bra som interaktion i verkliga livet. Videosamtal med nära och kära kan ge upp till 80% av oxytocin som är förknippade med faktisk fysisk kontakt. 

Men! Det kan vara dags att blanda upp det lite. Var ärlig, förmodligen har inte mycket förändrats sedan du ringde din bästa vän i går. Många människor hittar på geniala sätt att umgås och hålla sig underhållna under lockdown. Här är några exempel:

  • Skriv brev. I takt med att tempot i livet har minskat har hälsosamma vanor börjat återuppstå, konsthantverk, brödbakning osv. Varför inte ta sig tid att skriva ett brev eller ett vykort till en vän långt borta? Den personliga kontakten bidrar i hög grad till att få någon att känna sig speciell. Dessutom ligger en del av glädjen i väntan. Du kommer att se fram emot posten varje dag och vänta på din väns svar. 

  • E-postkedjor-  Många människor använder den enkla e-postkedjan för att dela saker med varandra. Från recept och dikter till musikspellistor - om det kan skickas via e-post kan det göras. Det kan sluta med en samling av 20 av dina vänners "signaturrecept", porträtt som ni har gjort av varandra eller en gemensam spellista för karantän!

  • Frågesporter - Välj den videochatplattform du vill ha, samla några vänner och ordna en frågesport! Planera varje omgång: Allmän kunskap, historia, populärkultur, Simpsons... allt kan vara en kategori. Vissa har till och med spelat upp kända scener från filmer som deras vänner ska gissa! Den enda gränsen är din kreativitet...

Övning

För många är den enda gången de får gå ut utomhus motion eller inköp i snabbköpet. Detta har inneburit att människor som tidigare inte var några gymkaniner har börjat springa eller träna, bara för att vara ute. Detta är bra, eftersom livet för de flesta människor har blivit mycket mer stillasittande sedan inlåsningen. Om man har möjlighet är det trevligt att springa i naturen, särskilt som våren verkligen har kommit och föroreningsnivåerna enligt uppgift har sjunkit. 

Men om du vill träna lite extra, varför inte börja träna hemma? Alla typer av träningskurser finns tillgängliga på Youtube! Från lugnande yoga- och meditationskurser till mer av en bootcamp-vibbe, till den klassiska Jane Fonda träningkan du träna hemma! 

Saknar du utrustning? Improvisera! Burkar med bönor eller tomater kan användas som vikter, eller en mjuk matta som yogamatta. När karantänen upphör kanske du kan göra ett huvudstående när karantänen är slut...