Pero, para muchas personas, el fin del encierro aún no está a la vista. Con tanta ansiedad en el aire, es fácil sentirse a la vez aterrado y paralizado, sin saber qué hacer. Este sentimiento de impotencia puede impedirle tomar las medidas necesarias para vivir su vida de encierro al máximo. Dado que las personas informan de niveles mucho más altos de ansiedad y depresión a raíz de la pandemia de Covid-19, es más importante que nunca empezar a cuidarse tanto emocional como físicamente. 

Hemos recopilado una lista de las 5 mejores maneras de mantenerte centrado en el bloqueo, para ayudarte en este nuevo y extraño mundo. ¡Mantente fuerte!

Mantener una rutina

Vale, esto puede parecer aburrido para empezar, pero trabajar para mantener una rutina es muy importante. Puede que te hayas dado cuenta de que los días parecen difuminarse unos con otros sin forma. Pues bien, depende de ti esculpir esa forma. Aquí es donde puedes tomar el control de la vida, en un momento en el que es fácil sentirse impotente. Intenta levantarte a la misma hora todos los días, tal vez con una alarma, y no la dejes pasar. Una vez levantado, empieza el día.

Planifica un horario que te convenga, ya sea con una sesión diaria de ejercicio o respetando los horarios de las comidas (¡no comiendo mantequilla de cacahuete del tarro mientras miras al espacio!) Si trabajas o estudias en casa, establece una zona especial para ello, en lugar de dejarte caer en la cama o en el sofá. Cuando se trabaja en casa es difícil separar las tareas de trabajo del tiempo de ocio, lo que significa que nunca se está realmente "trabajando" o "relajándose", lo que te deja en un incómodo limbo. Hacer una clara diferenciación puede ser de gran ayuda. Si quieres pasarte de la raya, puedes incluso decorar tu escritorio con una planta en maceta o fotos enmarcadas de la familia, para conseguir el efecto "oficina".

Practicar la atención plena

Practicar la atención plena significa conectar plenamente con el aquí y el ahora. Resulta tentador soñar con el presente e imaginar todas las cosas que harás cuando termine el encierro. Sin embargo, si lo miras desde otro punto de vista, éste es el regalo del tiempo. El tiempo que quizás anhelabas cuando la vida era ajetreada y frenética. Experimenta a ti mismo y a tu entorno con una "mente de principiante", en el momento, en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro. Algunos métodos para ayudarte a ser consciente son muy sencillos. Por ejemplo:

  • Ejercicios de respiración. Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo responde haciéndonos respirar más rápido y superficialmente. Al inhalar y exhalar profundamente, estás combatiendo directamente los síntomas físicos de la ansiedad. Empieza inspirando por la nariz durante 4 segundos y espirando por la boca durante 8.

  • Reconozca sus sentimientos... Tal vez usted son triste. No pasa nada. En lugar de intentar ignorar o restar importancia a tus emociones, reconócelas. Así será más fácil superarlas. 

  • Concéntrese en lo que está haciendo... ¿Por qué no intentas acercarte a los detalles de las cosas que normalmente te pierdes? (después de todo, tienes tiempo). Cuando escuches música, hazlo de verdad. Detecte la línea de bajo, la emoción de la voz, los puntos en los que crece y cae. Cuando coma, pruebe la comida, reconozca los sabores y los ingredientes. Sobre todo si la has cocinado tú mismo. 

Microdosis

Microdosificación en psilocibinael ingrediente activo de las trufas mágicas, ha demostrado tener efectos positivos en los problemas de salud mental. Muchos de estos problemas, como depresión, la ansiedad y la dependencia de sustancias han experimentado un aumento desde el inicio de la pandemia. La microdosificación de psilocibina, debido a sus cualidades naturales de imitación de la serotonina, se está convirtiendo en una opción de tratamiento cada vez más popular para estas afecciones. 

Por supuesto, la microdosificación es un excelente método de autocuidado incluso si no se sufre ninguno de estos problemas. Los microdosificadores suelen informar de niveles más altos de creatividad, concentración, energía y conexión emocional. Las actividades cotidianas mejoran un poco. Si, tal vez, te sientes algo estancado y aburrido, la microdosis podría ser la clave para que vuelvas a conectar con tu entorno. Podría inspirarte a continuar los proyectos que empezaste al principio del bloqueo, o incluso simplemente a reconectar con el mundo en general. Como es tan fácil sentirse desconectado, como si estuviera bajo el agua, en este momento, ésta podría ser la clave para recuperar tu vitalidad. 

Más información sobre la microdosificación aquí!

Conectar con los amigos de forma creativa

Seguro que ya has hecho zoom y House Party, y si eres de la vieja escuela, Skype, con todos tus amigos y familiares. Es un buen comienzo, ya que los estudios demuestran que incluso el contacto visual virtual puede estar muy cerca de la interacción en la vida real. Las videollamadas con los seres queridos pueden producir hasta 80% de la oxitocina asociados con el contacto físico real. 

Sin embargo. Puede que sea el momento de mezclar un poco las cosas. Seamos sinceros, probablemente no haya cambiado mucho desde que llamaste a tu mejor amigo ayer. Mucha gente está ideando formas ingeniosas de socializar y entretenerse durante el encierro. He aquí algunos ejemplos:

  • Escribe cartas... Con la ralentización del ritmo de vida, han empezado a resurgir los hábitos saludables, las manualidades, la elaboración de pan, etc. ¿Por qué no dedicar algo de tiempo a escribir una carta o una postal a un amigo lejano? El toque personal es muy importante para hacer que alguien se sienta especial. Además, parte del disfrute está en la anticipación. Cada día esperarás con impaciencia la llegada del correo y la respuesta de tu amigo. 

  • Cadenas de correo electrónico.  Mucha gente utiliza la humilde cadena de correo electrónico para compartir cosas con los demás. Desde recetas y poemas hasta listas de reproducción de música, si se puede enviar por correo electrónico, se puede hacer. Puedes acabar con una colección de 20 recetas "de autor" de tus amigos, retratos que os habéis hecho mutuamente o una lista de reproducción colaborativa en cuarentena.

  • Concursos - Elige la plataforma de videochat que prefieras, reúne a algunos amigos y organiza un concurso. Planifica cada ronda: Conocimientos generales, historia, cultura pop, Los Simpsons... cualquier cosa puede ser una categoría. Algunas personas incluso han representado escenas famosas de películas para que sus amigos las adivinen. El único límite es tu creatividad...

Ejercicio

Por supuesto, para muchos el único momento en que se les permite salir al exterior es para hacer ejercicio o ir al supermercado. Esto ha hecho que gente que antes no era un conejillo de indias, haya empezado a correr o a hacer ejercicio, sólo para estar al aire libre. Esto es algo bueno, ya que para la mayoría de la gente la vida se ha vuelto mucho más sedentaria desde el encierro. Si se puede, es agradable correr en la naturaleza, sobre todo porque la primavera ha llegado y los niveles de contaminación han bajado. 

Sin embargo, si quieres una dosis extra de ejercicio, ¿por qué no empiezas un régimen en casa? En Youtube se pueden encontrar todos los géneros de clases de ejercicio. Desde una clase de yoga y meditación tranquilizadora, pasando por un ambiente de campamento de entrenamiento, hasta el clásico Entrenamiento de Jane FondaLa forma física se puede conseguir desde casa. 

¿Falta de equipo? ¡Improvisa! Las latas de judías o tomates pueden servir de pesas, o una alfombra blanda como colchoneta de yoga. Tal vez cuando termine la cuarentena seas capaz de hacer una parada de cabeza...