Mas, para muitas pessoas, o fim do confinamento ainda não está à vista. Com tanta ansiedade no ar, é fácil sentir-se simultaneamente em pânico e paralisado, inseguro do que fazer. Este sentimento de impotência pode impedi-lo de dar os passos necessários para viver a sua vida de confinamento ao máximo. Com as pessoas relatando níveis muito mais altos de ansiedade e depressão na esteira da pandemia de Covid-19, é mais importante do que nunca começar a cuidar de si mesmo, tanto emocional quanto fisicamente. 

Nós compilamos uma lista das 5 Melhores Maneiras de se manter centrado no Lockdown, para ajudá-lo neste estranho mundo novo. Mantenha-se forte!

Manter uma Rotina

Ok, então isto pode parecer chato para começar, mas trabalhar para manter uma rotina é muito importante. Você deve ter notado que os dias parecem estar se esborratando um no outro sem forma ou forma. Bem, cabe-lhe a si esculpir essa forma! Aqui é onde você pode tomar o controle da vida, em um momento em que é fácil se sentir impotente. Tente levantar-se todos os dias à mesma hora, talvez colocar um alarme, e não o soneca! Quando estiveres acordado, começa o teu dia.

Planeie um horário que lhe convenha, quer isso inclua uma sessão diária de exercício ou a observação dos horários das refeições (não comer manteiga de amendoim do frasco enquanto olha para o espaço!) Se estiver a trabalhar ou a estudar em casa, monte uma área especial designada para que isso aconteça, em vez de cair na cama ou no sofá. Quando se trabalha em casa é difícil separar as tarefas de trabalho dos tempos livres, o que significa que nunca se está realmente a "trabalhar" ou a "relaxar", deixando-o num limbo desconfortável. Fazer uma diferenciação clara pode realmente ajudar. Se quiser exagerar, pode até decorar a sua secretária com uma planta de vaso ou fotografias de família emolduradas, para o efeito de 'escritório' completo!

Praticar o Cautela

Praticar a atenção significa conectar-se totalmente com o aqui e agora. É tentador sonhar com o presente, e imaginar todas as coisas que você vai fazer quando o fechamento terminar. Entretanto, se você olhar para ele de outro ângulo, este é o presente do tempo. Tempo que talvez você almejava quando a vida estava ocupada e frenética. Experimente a si mesmo e o ambiente com uma "mente de principiante", no momento, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Alguns métodos para ajudá-lo a estar atento são muito simples. Como, por exemplo:

  • Exercícios respiratórios... Quando estamos ansiosos, o nosso corpo responde fazendo-nos respirar mais rápido e mais raso. Ao respirar profundamente para dentro e para fora, você está combatendo diretamente os sintomas físicos da ansiedade. Comece respirando pelo nariz durante 4 segundos, depois expire pela boca durante 8 segundos.

  • Reconheça os seus sentimentos... Talvez você... são triste. Não faz mal. Em vez de tentares ignorar ou depreciar as tuas emoções, reconhece-as. Isto torna-as mais fáceis de ultrapassar. 

  • Concentre-se no que você está fazendo... Por que não tentar fazer zoom nos detalhes das coisas que você geralmente pode perder? (afinal você tem tempo!) Ao ouvir música, ouça de verdade. Escolha a linha do baixo, a emoção nos vocais, onde ela se constrói e cai. Ao comer, sinta realmente o sabor da sua comida - reconheça os sabores e ingredientes. Especialmente se foi você que a cozinhou! 

Microdose

Microdosagem em psilocibinaO ingrediente ativo nas trufas mágicas, tem provado ter efeitos positivos em questões de saúde mental. Muitas destas questões, tais como depressãoansiedade e dependência da substância têm visto um aumento desde que a pandemia começou. A microdosagem da psilocibina, devido às suas qualidades naturais que imitam a serotonina, está a tornar-se uma escolha cada vez mais popular de tratamento para estas condições. 

É claro que a microdosagem é um excelente método de autocuidado, mesmo que você não sofra de nenhum desses problemas. Os microdosers frequentemente relatam níveis mais elevados de criatividade, foco, energia e conexão emocional. As actividades diárias são apenas um pouco melhoradas. Se, talvez você esteja se sentindo bastante estagnado e entediado, a microdosagem pode ser a chave para você se reconectar com seu ambiente. Pode inspirá-lo a continuar os projetos que você começou no início do fechamento, ou até mesmo apenas reconectar-se com o mundo em geral. Como é tão fácil sentir-se desconectado, como se estivesse submerso, no momento, esta poderia ser a chave para recuperar a sua vitalidade. 

Saiba mais sobre microdosagem aqui!

Conecte-se com amigos de forma criativa

Você provavelmente já foi Zoom-ing e House Partying, e se você é da velha guarda, Skype-ing com todos os seus amigos e familiares. Este é um ótimo começo, pois estudos mostram que até mesmo o contato visual virtual pode ser um segundo próximo à interação na vida real. Chamadas com vídeo com pessoas queridas podem produzir até 80% da oxitocina associado ao contacto físico real. 

No entanto! Talvez seja hora de misturar um pouco. Seja honesto, provavelmente não mudou muito desde que você ligou para o seu melhor amigo ontem. Muitas pessoas estão inventando maneiras engenhosas de socializar e se manterem entretidas durante o fechamento. Aqui estão alguns exemplos:

  • Escreva cartas... Com o ritmo de vida a abrandar, hábitos saudáveis começaram a ressurgir, artes e ofícios, cozer pão, etc. Por que não dedicar algum tempo para escrever uma carta ou um cartão postal a um amigo distante? O toque pessoal vai muito longe para fazer alguém sentir-se especial. Além disso, parte do prazer está na antecipação. Você vai se encontrar ansioso pela chegada do correio todos os dias, esperando pela resposta do seu amigo. 

  • Cadeia de e-mails...  Muitas pessoas estão usando a humilde cadeia de e-mails para compartilhar as coisas entre si. Desde receitas e poemas a listas de reprodução de música, se puder ser enviado por e-mail, pode ser feito. Você pode acabar com uma coleção de 20 receitas 'signature' de seus amigos, retratos que você fez uns dos outros, ou uma playlist colaborativa de quarentena!

  • Quizzes- Escolha a sua plataforma de chat de vídeo de escolha, reúna alguns amigos e faça um teste! Planeje cada rodada: Conhecimento Geral, História, Cultura Pop, Os Simpsons... tudo pode ser uma categoria. Algumas pessoas até já reencenaram cenas famosas de filmes para os seus amigos adivinharem! O único limite é a sua criatividade...

Exercício

É claro que, para muitos, o único tempo que lhe é permitido no exterior é para exercício ou viagens de supermercado. Isto significa que pessoas que anteriormente não eram coelhinhos de ginástica, começaram a correr ou a fazer exercício, apenas para estar no exterior. Isto é uma coisa boa, pois para a maioria das pessoas a vida tornou-se muito mais sedentária desde o encerramento. Se for possível, é bom correr na natureza, especialmente porque a Primavera já nasceu bem e verdadeiramente, e os níveis de poluição terão descido. 

Mas se você quer um exercício extra, por que não começar um regime em casa? Todos os gêneros de classe de exercícios estão disponíveis no Youtube! Desde uma calmante aula de yoga e meditação, a uma vibração mais de bootcamp, até ao clássico Treino de Jane FondaA fitness pode ser alcançada a partir de casa! 

Equipamento em falta? Improvise! Latas de feijão ou de tomate podem ser usadas como pesos, ou um tapete macio como tapete de yoga. Talvez, quando a quarentena acabar, possas fazer uma cabeceira...