Ma per molte persone la fine della chiusura non è ancora in vista. Con così tanta ansia nell'aria, è facile sentirsi contemporaneamente nel panico e paralizzati, senza sapere cosa fare. Questa sensazione di impotenza può impedirti di fare i passi necessari per vivere al meglio la tua vita di isolamento. Con le persone che riportano livelli molto più alti di ansia e depressione sulla scia della pandemia di Covid-19, è più importante che mai iniziare a prendersi cura di se stessi sia emotivamente che fisicamente. 

Abbiamo compilato una lista dei 5 modi migliori per rimanere centrati in isolamento, per aiutarvi in questo strano nuovo mondo. Sii forte!

Mantenere una routine

Ok, questo può sembrare noioso per iniziare, ma lavorare per mantenere una routine è molto importante. Avrete notato che i giorni sembrano confondersi l'uno nell'altro senza forma. Bene, sta a voi scolpire quella forma! È qui che puoi prendere il controllo della vita, in un momento in cui è facile sentirsi impotenti. Cercate di alzarvi tutti i giorni alla stessa ora, magari impostando una sveglia, e non sonnecchiate! Una volta in piedi, inizia la tua giornata.

Pianificate un orario che vi soddisfi, sia che includa una sessione quotidiana di esercizio fisico o l'osservanza degli orari dei pasti (non mangiare burro di arachidi dal barattolo mentre fissate il vuoto!) Se lavorate o studiate a casa, create un'area speciale designata per questo, piuttosto che accasciarvi a letto o sul divano. Quando si lavora da casa è difficile separare i compiti di lavoro dal tempo libero, il che significa che non si sta mai veramente "lavorando" o "rilassandosi", lasciandoti in uno scomodo limbo. Fare una chiara differenziazione può davvero aiutare. Se vuoi esagerare, potresti anche decorare la tua scrivania con una pianta da vaso o foto di famiglia incorniciate, per un effetto 'ufficio' completo!

Praticare la Mindfulness

Praticare la consapevolezza significa connettersi completamente con il qui e ora. Si è tentati di sognare il presente e di immaginare tutte le cose che si faranno quando l'isolamento sarà finito. Tuttavia, se lo si guarda da un'altra angolazione, questo è il dono del tempo. Tempo che forse hai desiderato quando la vita era occupata e frenetica. Sperimenta te stesso e l'ambiente circostante con una "mente da principiante", nel momento, piuttosto che preoccuparti del passato o del futuro. Alcuni metodi per aiutarvi ad essere consapevoli sono molto semplici. Come ad esempio:

  • Esercizi di respirazione. Quando siamo ansiosi il nostro corpo risponde facendoci respirare più velocemente e meno profondamente. Respirando profondamente dentro e fuori, si combattono direttamente i sintomi fisici dell'ansia. Comincia respirando dal naso per 4 secondi e poi dalla bocca per 8.

  • Riconoscere i propri sentimenti... Forse tu sono triste. Questo va bene. Piuttosto che cercare di ignorare o sminuire le tue emozioni, riconoscile. Questo le rende più facili da affrontare. 

  • Concentrati su quello che stai facendo. Perché non provare a zoomare davvero sui dettagli delle cose che di solito ti sfuggono? (Dopotutto hai tempo!) Quando ascolti la musica, ascolta davvero. Individua la linea di basso, l'emozione nella voce, dove si costruisce e dove cade. Quando mangiate, assaggiate davvero il vostro cibo, riconoscete i sapori e gli ingredienti. Specialmente se l'hai cucinato tu stesso! 

Microdose

Microdosaggio su psilocibina, l'ingrediente attivo dei tartufi magici, ha dimostrato di avere effetti positivi sui problemi di salute mentale. Molti di questi problemi come depressione, ansia e dipendenza da sostanze hanno visto un aumento dall'inizio della pandemia. Il microdosaggio di psilocibina, grazie alle sue qualità naturali di imitazione della serotonina, sta diventando una scelta di trattamento sempre più popolare per queste condizioni. 

Naturalmente, il microdosaggio è un eccellente metodo di auto-cura anche se non si soffre di nessuno di questi problemi. I microdosatori spesso riportano livelli più alti di creatività, concentrazione, energia e connessione emotiva. Le attività quotidiane sono solo un po' migliorate. Se, forse, vi sentite piuttosto stagnanti e annoiati, il microdosaggio potrebbe essere la chiave per voi per riconnettervi con il vostro ambiente. Potrebbe ispirarvi a continuare i progetti che avete iniziato all'inizio del blocco, o anche solo a riconnettervi con il mondo in generale. Poiché è così facile sentirsi disconnessi, come sott'acqua, in questo momento, questa potrebbe essere la chiave per ritrovare la tua vitalità. 

Per saperne di più sul microdosaggio qui!

Connettersi con gli amici in modo creativo

Probabilmente hai fatto Zoom-ing e House Party-ing, e se sei della vecchia scuola, Skype-ing con tutti i tuoi amici e familiari. Questo è un ottimo inizio, in quanto gli studi dimostrano che anche il contatto visivo virtuale può essere un secondo posto rispetto all'interazione nella vita reale. Le videochiamate con i propri cari possono produrre fino a 80% dell'ossitocina associato ad un effettivo contatto fisico. 

Tuttavia! Potrebbe essere il momento di mescolare un po' le carte. Sii onesto, probabilmente non è cambiato molto da quando ieri hai chiamato il tuo migliore amico. Molte persone stanno escogitando modi ingegnosi per socializzare e divertirsi durante l'isolamento. Ecco alcuni esempi:

  • Scrivere lettere... Con il ritmo della vita che rallenta, le sane abitudini hanno cominciato a riaffiorare, arti e mestieri, fare il pane, ecc. Perché non dedicare del tempo a scrivere una lettera o una cartolina a un amico lontano? Il tocco personale fa sentire qualcuno speciale. Inoltre, parte del divertimento sta nell'anticipazione. Ti ritroverai ad aspettare l'arrivo della posta ogni giorno, aspettando la risposta del tuo amico. 

  • Catene di e-mail-  Molte persone usano l'umile catena di e-mail per condividere le cose tra loro. Da ricette e poesie a playlist musicali, se può essere inviato per e-mail, può essere fatto. Potresti ritrovarti con una raccolta di 20 ricette 'firmate' dai tuoi amici, ritratti che vi siete fatti a vicenda, o una playlist di quarantena collaborativa!

  • Quiz - Scegli la tua piattaforma di video chat preferita, raduna alcuni amici e organizza un quiz! Pianifica ogni round: Conoscenza generale, storia, cultura pop, i Simpson... tutto può essere una categoria. Alcune persone hanno anche messo in scena scene famose di film da far indovinare ai loro amici! L'unico limite è la tua creatività...

Esercizio

Naturalmente, per molti l'unico momento in cui si può uscire è per fare esercizio fisico o per andare al supermercato. Questo ha fatto sì che persone che prima non facevano palestra abbiano iniziato a correre o a fare ginnastica, solo per stare all'aperto. È una buona cosa, perché per la maggior parte delle persone la vita è diventata molto più sedentaria dopo l'isolamento. Se si può, è bello correre nella natura, soprattutto perché la primavera è ormai alle porte e i livelli di inquinamento sono diminuiti. 

Se però vuoi una dose extra di esercizio, perché non iniziare un regime a casa? Tutti i generi di classi di esercizi sono disponibili su Youtube! Da una rilassante lezione di yoga e meditazione, a un'atmosfera più da bootcamp, al classico Allenamento di Jane Fonda, il fitness può essere raggiunto da casa! 

Manca l'attrezzatura? Improvvisate! Barattoli di fagioli o pomodori possono essere usati come pesi, o un tappeto morbido come materassino da yoga. Forse quando la quarantena finirà sarai in grado di fare la verticale...