Tačiau daugeliui žmonių uždarymo pabaiga dar nematyti. Kai ore tvyro tiek daug nerimo, lengva vienu metu pasijusti ir panikoje, ir paralyžiuotam, nežinančiam, ką daryti. Šis bejėgiškumo jausmas gali sutrukdyti jums imtis veiksmų, kad galėtumėte gyventi visavertį gyvenimą lokauto sąlygomis. Kadangi po Kovid-19 pandemijos žmonės praneša apie daug didesnį nerimo ir depresijos lygį, kaip niekada svarbu pradėti rūpintis savimi tiek emociškai, tiek fiziškai. 

Sudarėme 5 geriausių būdų, kaip išlikti susikaupus, kai esate užrakinti, sąrašą, kuris padės jums susigaudyti šiame keistame naujame pasaulyje. Išlikite stiprūs!

Išlaikykite rutiną

Gerai, galbūt tai atrodys nuobodi pradžia, tačiau labai svarbu laikytis įprastos tvarkos. Galbūt pastebėjote, kad dienos tarsi susilieja viena su kita be jokios formos ar formos. Ką gi, būtent nuo jūsų priklauso, kaip tą formą suformuosite! Būtent čia galite perimti gyvenimo kontrolę tuo metu, kai lengva pasijusti bejėgiu. Pasistenkite kasdien keltis maždaug tuo pačiu metu, galbūt nusistatykite žadintuvą ir jo neatidėliokite! Atsikėlę pradėkite dieną.

Susiplanuokite sau tinkamą tvarkaraštį, kuris apimtų kasdienę mankštą arba tinkamą valgymo laiką (nevalgykite riešutų sviesto iš stiklainio žiūrėdami į erdvę!) Jei dirbate ar mokotės namuose, skirkite tam specialią vietą, o ne gulėkite lovoje ar ant sofos. Dirbant namuose sunku atskirti darbo užduotis nuo laisvalaikio, todėl niekada iš tikrųjų "nedirbate" ir "neatsipalaiduojate", todėl atsiduriate nepatogioje aklavietėje. Aiškus atskyrimas gali labai padėti. Jei norite persistengti, galite net papuošti savo darbo stalą vazoniniu augalu ar įrėmintomis šeimos nuotraukomis, kad sukurtumėte visišką "biuro" efektą!

Praktikuokite sąmoningumą

Praktikuoti sąmoningumą reiškia visiškai susieti save su čia ir dabar. Gunda svajoti apie dabartį ir įsivaizduoti, ką darysite, kai baigsis uždarymas. Tačiau jei pažvelgtumėte į tai iš kitos pusės, tai yra laiko dovana. Laikas, kurio galbūt ilgėjotės, kai gyvenimas buvo įtemptas ir pašėlęs. Patirkite save ir aplinką "pradedančiojo protu", šią akimirką, užuot nerimavę dėl praeities ar ateities. Kai kurie metodai, padedantys būti sąmoningiems, yra labai paprasti. Pavyzdžiui, pvz:

  • Kvėpavimo pratimai - Kai jaučiame nerimą, mūsų kūnas reaguoja taip, kad kvėpuojame greičiau ir paviršutiniškiau. Giliai įkvėpdami ir iškvėpdami tiesiogiai kovojate su fiziniais nerimo simptomais. Pradėkite kvėpuoti 4 sekundes įkvėpdami pro nosį ir 8 sekundes iškvėpdami pro burną.

  • Pripažinkite savo jausmus. Galbūt jūs yra liūdna. Nieko baisaus. Užuot bandę ignoruoti ar sumenkinti savo emocijas, pripažinkite jas. Taip bus lengviau su jomis susidoroti. 

  • Sutelkite dėmesį į tai, ką darote. Kodėl nepabandžius iš tikrųjų priartinti detalių, kurių paprastai nepastebite? (juk turite laiko!) Klausydamiesi muzikos, tikrai klausykitės. Atkreipkite dėmesį į boso liniją, vokalo emocijas, kur ji kyla ir krenta. Valgydami iš tikrųjų ragaukite maistą - atpažinkite skonius ir sudedamąsias dalis. Ypač, jei maistą gaminote patys! 

Mikrodozės

Mikrodozavimas psilocibinasįrodyta, kad magiškųjų triufelių veiklioji medžiaga teigiamai veikia psichikos sveikatos problemas. Daugelis šių problemų, pvz. depresija, nerimas ir priklausomybė nuo psichoaktyviųjų medžiagų padaugėjo nuo pandemijos pradžios. Psilocibino mikrodozės dėl natūralių serotonino imitavimo savybių tampa vis populiaresniu šių būklių gydymo pasirinkimu. 

Žinoma, mikrodozavimas yra puikus savigydos metodas, net jei nesergate nė viena iš šių problemų. Mikrodozuotojai dažnai praneša apie didesnį kūrybiškumą, susikaupimą, energiją ir emocinį ryšį. Kasdienė veikla tiesiog šiek tiek pagerėja. Jei galbūt jaučiatės gana sustingę ir nuobodžiaujate, mikrodozavimas gali būti raktas, padėsiantis jums atkurti ryšį su aplinka. Tai gali jus įkvėpti tęsti projektus, kuriuos pradėjote lokacijos pradžioje, arba tiesiog atkurti ryšį su pasauliu apskritai. Kadangi šiuo metu taip lengva jaustis atsiskyrusiam, tarsi po vandeniu, tai gali būti raktas, padėsiantis atgauti gyvybingumą. 

Sužinokite daugiau apie mikrodozavimą čia!

Kūrybiškai bendraukite su draugais

Tikriausiai naudojotės "Zoom" ir "House Party", o jei esate senamadiški - "Skype" su visais savo draugais ir šeima. Tai puiki pradžia, nes tyrimai rodo, kad net virtualus akių kontaktas gali būti artimas bendravimui realiame gyvenime. Vaizdo skambučiai su artimaisiais gali sukelti iki 80% oksitocino susijęs su realiu fiziniu kontaktu. 

Tačiau! Gali būti, kad atėjo laikas šiek tiek paįvairinti veiklą. Būkite sąžiningi, tikriausiai nedaug kas pasikeitė nuo to laiko, kai vakar paskambinote savo geriausiam draugui. Daugelis žmonių sugalvoja išradingų būdų, kaip bendrauti ir pramogauti užrakinimo metu. Štai keletas pavyzdžių:

  • Rašykite laiškus - Lėtėjant gyvenimo tempui, ėmė atsikurti sveiki įpročiai, menai ir amatai, duonos kepimas ir pan. Kodėl neskyrus laiko parašyti laišką ar atviruką toli esančiam draugui? Asmeninis prisilietimas labai padeda žmogui pasijusti ypatingam. Be to, dalį malonumo sudaro laukimas. Pamatysite, kad kasdien laukiate pašto siuntos ir laukiate draugo atsakymo. 

  • El. pašto grandinės -  Daugelis žmonių naudoja kuklią el. pašto grandinę, kad dalytųsi dalykais vieni su kitais. Nuo receptų ir eilėraščių iki muzikos grojaraščių - jei tai galima siųsti el. paštu, tai galima padaryti. Galbūt galiausiai gausite 20 draugų "firminių" receptų rinkinį, vienas kito portretus arba bendrą karantino grojaraštį!

  • Viktorinos - Pasirinkite vaizdo pokalbių platformą, suburkite draugus ir surenkite viktoriną! Suplanuokite kiekvieną raundą: Bendrosios žinios, istorija, popkultūra, Simpsonai... bet kas gali būti kategorija. Kai kurie žmonės net suvaidino garsias filmų scenas, kad draugai galėtų atspėti! Vienintelė riba - jūsų kūrybiškumas...

Pratimai

Žinoma, daugeliui žmonių vienintelis laikas, kai galima išeiti į lauką, yra mankšta arba kelionė į prekybos centrą. Tai reiškia, kad žmonės, kurie anksčiau nebuvo sporto klubo zuikučiai, pradėjo bėgioti arba sportuoti vien tam, kad galėtų pabūti lauke. Tai gerai, nes daugumos žmonių gyvenimas po uždarymo tapo daug sėslesnis. Jei galite, malonu bėgioti gamtoje, ypač dabar, kai pavasaris jau tikrai atėjo, o taršos lygis, kaip pranešama, sumažėjo. 

Jei norite papildomai mankštintis, kodėl nepradėjus sportuoti namuose? Visų žanrų mankštos pamokas galima rasti "Youtube"! Nuo raminančių jogos ir meditacijos užsiėmimų iki klasikinių treniruočių. Jane Fonda treniruotė, fitneso galima pasiekti iš namų! 

Trūksta įrangos? Improvizuokite! Pupelių ar pomidorų skardines galima naudoti kaip svarmenis, o minkštą kilimą - kaip jogos kilimėlį. Galbūt, kai baigsis karantinas, galėsite padaryti stovėseną ant galvos...