Mais, pour beaucoup de gens, la fin du confinement n'est pas encore en vue. Avec autant d'anxiété dans l'air, il est facile de se sentir à la fois paniqué et paralysé, sans savoir quoi faire. Ce sentiment d'impuissance peut vous empêcher de prendre les mesures nécessaires pour vivre pleinement votre enfermement. Les gens signalant des niveaux d'anxiété et de dépression beaucoup plus élevés à la suite de la pandémie de Covid-19, il est plus important que jamais de commencer à prendre soin de soi, tant sur le plan émotionnel que physique. 

Nous avons dressé une liste des 5 meilleures façons de rester centré en situation d'enfermement, afin de vous aider dans ce nouveau monde étrange. Restez forts !

Maintenir une routine

D'accord, cela peut sembler ennuyeux pour commencer, mais il est très important de s'efforcer de maintenir une routine. Vous avez peut-être remarqué que les jours semblent se fondre les uns dans les autres sans forme. Eh bien, c'est à vous de sculpter cette forme ! C'est là que vous pouvez prendre le contrôle de la vie, à un moment où il est facile de se sentir impuissant. Essayez de vous lever à peu près à la même heure tous les jours, mettez peut-être une alarme, et ne la ratez pas ! Une fois que vous êtes debout, commencez votre journée.

Planifiez un emploi du temps qui vous convient, qu'il s'agisse d'une séance d'exercice quotidienne ou du respect des horaires de repas (ne pas manger du beurre de cacahuètes à même le pot en regardant dans le vide !) Si vous travaillez ou étudiez à la maison, aménagez un espace spécialement prévu à cet effet, plutôt que de vous affaler dans votre lit ou sur le canapé. Lorsque vous travaillez à la maison, il est difficile de séparer les tâches professionnelles des loisirs, ce qui signifie que vous n'êtes jamais vraiment "au travail" ou "en train de vous détendre", ce qui vous laisse dans un flou inconfortable. Faire une distinction claire peut vraiment vous aider. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez même décorer votre bureau avec une plante en pot ou des photos encadrées de votre famille, pour un effet "bureau" total !

Pratiquer la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience signifie se connecter pleinement à l'ici et maintenant. Il est tentant de rêver au présent et d'imaginer toutes les choses que vous ferez lorsque le confinement sera terminé. Cependant, si vous regardez les choses sous un autre angle, c'est le cadeau du temps. Un temps que vous avez peut-être désiré lorsque la vie était occupée et frénétique. Faites l'expérience de vous-même et de votre environnement avec un "esprit de débutant", dans le moment présent, plutôt que de vous inquiéter du passé ou du futur. Certaines méthodes pour vous aider à être attentif sont très simples. Par exemple :

  • Exercices de respiration. Lorsque nous sommes anxieux, notre corps réagit en nous faisant respirer plus vite et moins profondément. En inspirant et expirant profondément, vous combattez directement les symptômes physiques de l'anxiété. Commencez par inspirer par le nez pendant 4 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8 secondes.

  • Reconnaissez vos sentiments. Peut-être que vous sont triste. Ce n'est pas grave. Plutôt que d'essayer d'ignorer ou de déprécier vos émotions, reconnaissez-les. Il sera ainsi plus facile de les surmonter. 

  • Concentrez-vous sur ce que vous faites. Pourquoi ne pas essayer de zoomer sur les détails des choses qui vous échappent habituellement ? (Vous avez le temps après tout !) Lorsque vous écoutez de la musique, écoutez vraiment. Repérez la ligne de basse, l'émotion dans la voix, où elle monte et descend. Lorsque vous mangez, goûtez vraiment votre nourriture - reconnaissez les saveurs et les ingrédients. Surtout si vous l'avez cuisiné vous-même ! 

Microdose

Microdosage sur psilocybineIl a été prouvé que la truffe magique, son ingrédient actif, a des effets positifs sur les problèmes de santé mentale. Nombre de ces problèmes, tels que dépressionl'anxiété et dépendance à une substance ont connu une augmentation depuis le début de la pandémie. Le microdosage de psilocybine, en raison de ses qualités naturelles d'imitation de la sérotonine, devient un choix de traitement de plus en plus populaire pour ces conditions. 

Bien entendu, le microdosage est une excellente méthode d'auto-prise en charge, même si vous ne souffrez d'aucun de ces problèmes. Les microdoseurs font souvent état de niveaux plus élevés de créativité, de concentration, d'énergie et de connexion émotionnelle. Les activités quotidiennes sont juste un peu améliorées. Si, peut-être, vous vous sentez plutôt stagnant et ennuyé, le microdosage pourrait être la clé pour vous permettre de vous reconnecter avec votre environnement. Il pourrait vous inspirer à poursuivre les projets que vous avez commencés au début de l'enfermement, ou même simplement à vous reconnecter avec le monde en général. Comme il est si facile de se sentir déconnecté, comme sous l'eau, en ce moment, cela pourrait être la clé pour retrouver votre vitalité. 

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Connectez-vous avec vos amis de manière créative

Vous avez probablement fait des zooms, des fêtes de famille et, si vous êtes de la vieille école, des Skype avec tous vos amis et votre famille. C'est un excellent début, car des études montrent que même le contact visuel virtuel peut se rapprocher de l'interaction dans la vie réelle. Les appels vidéo avec des êtres chers peuvent produire jusqu'à 80% de l'oxytocine associés à un contact physique réel. 

Cependant ! Il est peut-être temps de se mélanger un peu. Soyez honnête, il n'y a probablement pas eu beaucoup de changements depuis que vous avez appelé votre meilleur ami hier. De nombreuses personnes trouvent des moyens ingénieux de socialiser et de se divertir pendant le confinement. En voici quelques exemples :

  • Écrire des lettres- Avec le ralentissement du rythme de vie, des habitudes saines ont commencé à refaire surface : artisanat, cuisson du pain, etc. Pourquoi ne pas prendre le temps d'écrire une lettre ou une carte postale à un ami lointain ? La touche personnelle permet de faire en sorte que quelqu'un se sente spécial. En outre, une partie du plaisir réside dans l'anticipation. Vous vous surprendrez à attendre chaque jour avec impatience l'arrivée du courrier, en attendant la réponse de votre ami. 

  • Chaînes d'emails -  De nombreuses personnes utilisent l'humble chaîne de courrier électronique pour partager des choses entre elles. Des recettes aux poèmes en passant par les listes de lecture, tout ce qui peut être envoyé par courrier électronique peut être fait. Vous pourriez vous retrouver avec une collection de 20 recettes "signature" de vos amis, des portraits que vous avez faits les uns des autres, ou une liste de lecture collaborative de quarantaine !

  • Quizs- Choisissez la plateforme de chat vidéo de votre choix, rassemblez quelques amis et organisez un quiz ! Planifiez chaque tour : Culture générale, histoire, culture populaire, Les Simpsons... tout peut être une catégorie. Certaines personnes ont même reconstitué des scènes célèbres de films pour que leurs amis les devinent ! La seule limite est votre créativité...

Exercice

Bien sûr, pour beaucoup, le seul moment où vous êtes autorisé à sortir est pour faire de l'exercice ou pour aller au supermarché. Cela signifie que des personnes qui, auparavant, n'étaient pas des lapins de gymnastique, ont commencé à courir ou à faire de l'exercice, juste pour être dehors. C'est une bonne chose, car pour la plupart des gens, la vie est devenue beaucoup plus sédentaire depuis l'enfermement. Si vous le pouvez, il est agréable de courir dans la nature, d'autant plus que le printemps est bel et bien arrivé et que les niveaux de pollution ont apparemment diminué. 

Mais si vous avez besoin d'une dose supplémentaire d'exercice, pourquoi ne pas commencer un régime à domicile ? Tous les genres de cours d'exercices sont disponibles sur Youtube ! Qu'il s'agisse d'un cours de yoga ou de méditation, d'un cours de bootcamp ou d'un cours de yoga classique. Entraînement de Jane FondaLe fitness peut être atteint depuis la maison ! 

Matériel manquant ? Improvisez ! Des boîtes de haricots ou de tomates peuvent être utilisées comme poids, ou un tapis souple comme tapis de yoga. Peut-être qu'à la fin de la quarantaine, vous serez capable de faire le poirier...