Kuidas teada, kas sa oled Lucid Dreaming

Selge unenägu on see, kui te saate unenäo olekus teadlikuks. See tähendab, et te saate teadlikuks sellest, et te näete unenägu. Ja nähtuse maagilise pöörde tõttu muutub unenägude väli veelgi elavamaks ja "reaalsemaks", kui inimene on teadlik, et ta unistab. Mõnikord suudavad selged unenägijad oma tegevust kontrollida ja mõjutada unes toimuvat, peaaegu nagu nad lavastaksid filmi. Mõned inimesed, kes on kogenud selget unenägu, teatavad selle protsessi käigus vaimsetest kogemustest või sisevaatlusest. Need võivad olla unenägijale uskumatult katartilised ja isegi elu muutvad. 

Uuringud näitavad, et umbes 55% inimestest kogevad oma elu jooksul vähemalt ühe selge unenäo. Siiski on regulaarne selge unenägu haruldane. ainult umbes 23% inimestest, kes näevad selgeid unenägusid kord kuus või sagedamini. Lucid unenäod kipuvad tekkima kiire silmade liikumise ajal. (või REM) magada. See on väga sügava une periood, mida iseloomustab suurenenud ajutegevus ja kiire hingamine. 

Kuigi neuroteadlased ei ole täpselt kindlad, miks ja kuidas toimub selge unenägu, on neil siiski mõned teooriad. Uuringud on näiteks näidanud, et neil, kes näevad ja ei näe selgeid unenägusid, on ajus täheldatavad füüsilised erinevused. Tavaliselt on prefrontaalne ajukoor (aju eesmine osa) on suurem neil, kes kogevad selgeid unenägusid. See ajupiirkond on seotud selliste ülesannetega nagu otsuste tegemine ja mälu meenutamine. 

Sarnasused Lucid Dreaming ja psühhedeelse kogemuse vahel

A uuring, avaldatud aastal Neuroteaduse piirid (Frontiers in Neuroscience), leidis, et psühhedeelikumidega esilekutsutud muutunud teadvuse seisundid on väga sarnane lucid unenägudega. Kogudes internetis kirjeldusi uimastitega seotud kogemustest ja võrreldes neid teisest allikast pärit unenägude kirjeldustega, suutsid nad tuvastada, et psühhedeelikud, nagu ka psilotsübiin, põhjustasid kogemusi, mis olid kõige sarnasemad unenägijate poolt teatatud kogemustele. Seevastu sellised ravimid nagu antidepressandid, rahustid ja stimulandid tekitasid kogemusi, mis sarnanesid kõige vähem unenägudega. 

Huvitaval kombel kirjeldasid nii psühhedeelsete trippide kui ka selgeid unenägusid osalenud visuaalset hallutsinatsioonid. Need ulatusid peentest reaalsuse moonutustest, nagu näiteks objektidest lähtuvad värvijäljed, kuni intensiivsemate hallutsinatsioonideni, nagu näiteks taimedega või loomadega rääkimine. Samuti teatasid mõlemad, et nad tunnevad end olevat ühele poole maailmaga, dissotsiatsioonja tunne, et ebareaalsus.  

Usaldamatuse peatamine

Siiski on ka erinevusi. Unenäopildid on tavaliselt keerulisemad kui psühhedeelse tripi hallutsinatsioonid. Samuti, serotoniini ei toodeta unenägude ajal, aga psühhedeelikud imiteerivad serotoniini toimet, mis tegelikult kutsub esile unenäolise seisundi. Lõpuks, inimesed kipuvad olema teadlikud ja mõistma, et neil on psühhedeelne kogemus, samas kui, inimesed ei ole tavaliselt teadlikud, et nad unistavad (kui muidugi ei näe selgeid unenägusid!)

Märkimisväärne teine sarnasus lucid unenägude psühhedeelilise reisi vahel on see, et nad kutsuvad esile uskumatuse peatamine. See tähendab, et kõige kummalisemad olukorrad aktsepteerib inimene ilma suuremate küsimuste või vaidlusteta. Arvatakse, et see on tüüpiline muutunud teadvusseisunditele - see on üks põhjusi, miks need on seotud intensiivsete vaimsete ja emotsionaalsete kogemustega. Muutunud seisundite kaudu, eriti psühhedeelikumite puhul, võivad inimesed leida traumadest paranemise ja avastada sügavaid arusaamu. Töötamine selge unenäo oskuse kallal suurendab tõenäoliselt ka avatust ja loovust psühhedeelsete reiside ajal.

Kuidas ma saan Lucid Dream?

Mõned uuringud on leidnud ja anekdootilised tõendid toetavad, et saate parandada oma võimalusi selge unenäo nägemiseks. Üks levinumaid viise selleks on see, et tegelikkuse kontrollimine. Reaalsuse kontrollimine ehk reaalsuse testimine on üks peamisi meetodeid, mida inimene saab kasutada selguse saavutamiseks. Selle roll on kõigepealt kindlaks teha, kas te tegelikult unistate või mitte. 

Mis on tegelikkuse kontrollimine?

Tegelikkuse kontrollimine hõlmab ennast väljaõpetada, oma ärkveloleku ajal, et kontrollida ja küsida endalt selle reaalsuse olemuse kohta, milles te praegu viibite. Kas kõik tundub 'tavaline', või nagu võiks eeldada? Kas see tundub tõeline?

Siiski, õpetades ennast integreerima reaalsuse kontrollimist oma igapäevasesse (ja siis öösel) elu on palju keerulisem kui lühikese küsimuse esitamine ja seejärel selle unustamine. Selleks, et see saaks olla tõhus, peate te tõesti, teadlikult, uurida kas olete ärkvel või unes. 

"Unistuste märgid

Üks võimalus reaalsuse kontrollimist lihtsustada on kasutada 'unenäo märk(s)'. Need on konkreetsed asjad, mida te sihilikult jälgite või kontrollite, näiteks vaatate kellatahvlit või peeglit või püüate suruda oma kätt läbi tahke eseme, näiteks seina või teise käe. See peab olema midagi, mis on võimalik ainult unenäomaailmas (sulavad peegeldused jne.) Kui need asjad do juhtub, siis sa unistad, ja te teate seda. 

Millal peaksin ma reaalsust kontrollima?

Kõige parem on proovida ja teostada need kontrollid mitu korda päevas. Regulaarsus on võtmetähtsusega, sest kui need on muutunud harjumuseks, siis on tõenäolisem, et te teete neid ka unes, kui need on muutunud harjumuseks. On ebatõenäoline, et unenäos olekus te teeksite seda orgaaniliselt, kuid harjutades neid ärkveloleku ajal, on mõte, et teete neid automaatselt unes.  

Üks viis seda teha on küsida endalt, kas te näete unenägusid teatud hetkedel päeva jooksul, näiteks iga kord, kui astute uksest sisse. Kas see oli avatud või suletud? Kas te avasite selle või libisesite otse läbi? Järgmine kord, kui unistate uksest läbimisest, teostate loodetavasti ka selle kontrolli.

See meetod töötab paljude väikeste igapäevaste hetkedega. Võite valida mis tahes sarnase, tavalise hetke.

Mõned ideed tegelikkuse kontrollimiseks

Siin on mõned tavalised meetodid reaalsuse kontrollimiseks, et saavutada selge unenägu:

• Vaadake oma peegelpilti peeglist: sel juhul peab muidugi olema peegel lähedal, nii unes kui ka tegelikkuses. Kui on, vaadake pikalt oma peegelpilti. Kas sa näed välja nagu sina? Kas teie silmad on õige värvi? Saate üsna kiiresti teada, kui midagi on valesti...
• Viskake mündi: lihtne asi, mida teha, ja lihtne asi, mida unistused teevad veidraks. Kas see langeb õige kiirusega? Kas see läheb eriti kõrgele? Kas see ei näita ei pead ega saba, vaid mingit salajast kolmandat asja? See on hea variant, sest see nõuab reaalses elus keskendumist ja tähelepanu, mis tähendab, et see võib unenägudes kergemini peituda.
•  Hoidke hinge kinni: see on (ilmselt) muutuvad kiiresti raskeks, kui olete ärkvel. Hingamine on meie olemusele nii omane, et me kipume seda mitte märkama. Sellele keskendudes näeme, mis on reaalsus ja mis ebareaalsus. 
• Lükake sõrm läbi peopesa: see on selle žanri klassika. Sest enamikul inimestest on nii magades kui ka ärgates mõlemad käed olemas. See tähendab, et te saate seda sooritada, millal iganes soovite. Keskenduge oma peopesa tagasilöögile vastu sõrme. Uskuge, et suudate seda teha ärkvel olles, ja siis võite leida end võimelisena seda ka unes teha. 

Milline on parim reaalsuse kontrollimise tehnika? 

Nagu paljude asjade puhul, ei ole ka reaalsuse kontrollimine universaalne. Pigem võib see olla pigem katse ja eksitus, et leida see, mis teie jaoks töötab. Peamised omadused on järgmised midagi, mida saab teha mitu korda päevas ja midagi, mis nõuab veidi fookus. Kui need kastid on ära märgitud, peaksite peagi leidma end teel selge unenägude poole. 

Kokkuvõte: Lucid Dreaming

• Selge unenägu on see, kui sa muutud teadlik unenäo seisundis.
• Need, kes näevad selgeid unenägusid, leiavad, et nad saavad juhtida oma unistusi, ja sageli kogevad vaimne või emotsionaalne arusaam. 
• Selge unenägu ja psühhedeelsed reisid jagavad paljusid ühiseid omadusinäiteks visuaalsed hallutsinatsioonid. 
• Saate suurendada oma võimalusi selge unenäo sooritadestegelikkuse kontroll'.
• Need võivad olla väike keskendumise hetk ärkveloleku ajal, mis kandub üle teie unenäomaailma.
• Kui te teostate neid kontrolle ja leiate, et juhtub midagi, mis ei saanud juhtuda ärkvelolekus - siis te näete selgeid unenägusid.