Come sapere se si sta sognando lucido

Il sogno lucido è quando si diventa coscienti nello stato di sogno. Ciò significa che si diventa consapevoli del fatto che si sta sognando. E, in un magico intreccio di fenomeni, il campo onirico di chi è consapevole di sognare diventa ancora più vivido e "reale". A volte i sognatori lucidi sono in grado di controllare le proprie azioni e di influenzare ciò che accade nel sogno, quasi come se stessero dirigendo un film. Alcune persone che hanno sperimentato il sogno lucido riferiscono di esperienze spirituali o di momenti di comprensione durante il processo. Questi possono essere incredibilmente catartici e addirittura cambiare la vita del sognatore. 

La ricerca suggerisce che circa 55% di persone sperimentano almeno un sogno lucido nella loro vita. Tuttavia, il sogno lucido regolare è raro, con solo intorno a 23% di persone che sperimentano sogni lucidi una volta al mese o più. I sogni lucidi tendono a verificarsi durante il movimento rapido degli occhi (o REM) sonno. Si tratta di un periodo di sonno molto profondo, caratterizzato da una maggiore attività cerebrale e da una respirazione veloce. 

Sebbene i neuroscienziati non siano esattamente sicuri del perché e del come si verifichi il sogno lucido, hanno alcune teorie. Alcuni studi hanno dimostrato, ad esempio, che chi sogna lucido e chi non lo fa presenta differenze fisiche osservabili nel cervello. Di solito, la corteccia prefrontale (la parte anteriore del cervello) è più grande in coloro che sperimentano il sogno lucido. Quest'area del cervello è associata a compiti quali il processo decisionale e il richiamo della memoria. 

Le analogie tra il sogno lucido e l'esperienza psichedelica

A studio, pubblicato in Frontiere delle Neuroscienzeha rilevato che gli stati alterati di coscienza indotti dagli psichedelici sono molto simile ai sogni lucidi. Raccogliendo online le descrizioni di esperienze legate alle droghe e confrontandole con i resoconti dei sogni provenienti da un'altra fonte, si è potuto identificare che gli psichedelici, come psilocibinahanno provocato le esperienze più simili a quelle riferite dai sognatori. Al contrario, farmaci come gli antidepressivi, i sedativi e gli stimolanti hanno indotto esperienze meno simili al sogno. 

È interessante notare che sia nei viaggi psichedelici che nei sogni lucidi, coloro che hanno partecipato hanno descritto le visuali allucinazioni. Le allucinazioni variavano da sottili distorsioni della realtà, come scie di colore emanate dagli oggetti, ad allucinazioni più intense, come parlare con piante o animali. Entrambi hanno anche riferito di avere la sensazione di essere un tutt'uno con il mondo, dissociazionee una sensazione di irrealtà.  

La sospensione dell'incredulità

Tuttavia, ci sono anche delle differenze. Le immagini dei sogni tendono a essere più complesse rispetto alle allucinazioni dei viaggi psichedelici. Inoltre, la serotonina non viene prodotta durante il sognoTuttavia, gli psichedelici imitano l'azione della serotonina, che di fatto induce lo stato onirico del viaggio. Infine, le persone tendono ad essere consapevoli e a capire che stanno vivendo un'esperienza psichedelica mentre, le persone di solito non sono consapevoli di sognare (a meno che non si tratti di sogni lucidi, ovviamente!)

Un'altra notevole somiglianza tra il sogno lucido e il viaggio psichedelico è che essi inducono la sospensione dell'incredulità. Ciò significa che le situazioni più bizzarre vengono accettate dalla persona senza troppe domande o contestazioni. Si ritiene che questo sia tipico degli stati alterati di coscienza, e questo è uno dei motivi per cui sono legati a intense esperienze spirituali ed emotive. Attraverso gli stati alterati, soprattutto nel caso degli psichedelici, le persone possono trovare la guarigione da un trauma e scoprire intuizioni profonde. Lavorare sull'abilità di sognare lucidamente può anche migliorare l'apertura e la creatività durante i viaggi psichedelici.

Come posso sognare lucidamente?

Alcuni studi hanno rilevato, e l'evidenza aneddotica lo conferma, che è possibile migliorare le possibilità di sognare lucido. Uno dei modi più comuni per farlo è quello di controllo della realtà. Il controllo della realtà, o test di realtà, è uno dei metodi chiave che una persona può utilizzare per raggiungere la lucidità. Il suo ruolo è quello di determinare innanzitutto se si sta effettivamente sognando o meno. 

Che cos'è il Reality Checking?

Il controllo della realtà comporta formazione di se stessi, durante le ore di veglia, per verificare e interrogarsi sulla natura della realtà in cui ci troviamo. Tutto sembra 'normale', o come ci si potrebbe aspettare? Sembra vero?

Tuttavia, insegnare a integrare il controllo della realtà nella propria quotidianità (e poi di notte in notte) la vita è più complessa che porsi una breve domanda e poi dimenticarsene. Per avere la possibilità di essere efficaci, dovete realmente, consapevolmente, indagare sia che siate svegli o che stiate sognando. 

Segni di sogno

Un modo per rendere più semplice il controllo della realtà è quello di utilizzare un'opzione 'segno dei sogni(s)'. Si tratta di cose specifiche che si cercano o si controllano di proposito, come guardare il quadrante di un orologio o uno specchio, o cercare di spingere la mano attraverso un oggetto solido, come un muro o l'altra mano. Deve trattarsi di qualcosa che è possibile solo nel mondo dei sogni. (riflessi di fusione, ecc.) Se queste cose do accadere, allora state sognando, e tu lo sai. 

Quando devo fare un controllo della realtà?

È meglio cercare di eseguire questi controlli più volte al giorno. La regolarità è la chiave, perché è più probabile che si facciano mentre si sogna se sono diventati un'abitudine. È improbabile che in uno stato di sogno si possano fare organicamente, ma praticandole nella vita di veglia, l'idea è che le farete automaticamente mentre sognate.  

Un modo per farlo è chiedersi se si sogna in determinati momenti della giornata, ad esempio ogni volta che si attraversa una porta. Era aperta o chiusa? L'avete aperta o siete passati attraverso di essa? La prossima volta che sognerete di attraversare una porta, spero che effettuerete anche questo controllo.

Questo metodo funziona con molti piccoli momenti quotidiani. Potete scegliere qualsiasi momento simile e comune.

Alcune idee per il controllo della realtà

Ecco alcuni metodi comuni di controllo della realtà per raggiungere il sogno lucido:

• Guardate il vostro riflesso in uno specchio: In questo caso, ovviamente, deve esserci uno specchio nelle vicinanze, nel sogno o nella realtà. Se c'è, guardate a lungo il vostro riflesso. Avete il vostro aspetto? I vostri occhi sono del colore giusto? Capirete subito se c'è qualcosa che non va...
• Lanciare una moneta: una cosa semplice da fare, e una cosa semplice da rendere strana per i sogni. Cade alla giusta velocità? Va molto in alto? Non mostra né testa né coda, ma una terza cosa segreta? Questa è una buona opzione, perché richiede concentrazione e attenzione nella vita reale, il che significa che potrebbe più facilmente insediarsi nei sogni.
•  Trattenere il respiro: questo (ovviamente) diventa difficile in fretta se si è svegli. La respirazione è così intrinseca al nostro essere che tendiamo a non notarla. Concentrandoci su di essa possiamo vedere cosa è realtà e cosa è irrealtà. 
• Spingete il dito attraverso il palmo della mano: questo è un classico del genere. Perché la maggior parte delle persone, sia nel sonno che nella veglia, ha a disposizione entrambe le mani. Questo significa che potete eseguirlo quando volete. Concentratevi sulla spinta del palmo contro il dito. Credete di poterlo fare durante la veglia e poi potreste trovarvi in grado di farlo nei sogni. 

Qual è la migliore tecnica di controllo della realtà? 

Come per molte altre cose, il reality checking non è un metodo unico. Piuttosto, si può procedere per tentativi e trovare quello che funziona per voi. Le caratteristiche principali sono qualcosa che può essere fatto più volte al giorno e qualcosa che richiede un po' di focus. Se queste caselle sono selezionate, dovreste trovarvi presto sulla strada del sogno lucido. 

Il risultato: Sogno lucido

• Sogno lucido è quando si diventa consapevole in uno stato di sogno.
• Chi sogna lucidamente scopre di poter dirigere i loro sognie spesso sperimentano intuizione spirituale o emotiva. 
• Sogni lucidi e viaggi psichedelici condividono molte qualità cross-overcome le allucinazioni visive. 
• È possibile aumentare le possibilità del sogno lucido eseguendo il 'controlli di realtà'.
• Questi possono essere un un piccolo momento di attenzione durante la vita di veglia che si trasferisce nel mondo dei sogni.
• Se si eseguono questi controlli e si scopre che si verifica qualcosa che non potrebbe accadere nella realtà di veglia, si può fare un'altra cosa. allora si sta sognando lucidamente.