Como saber se está a sonhar lúcido

O sonho lúcido é quando se fica consciente no estado de sonho. Isto significa que se tem consciência de que se está a sonhar. E, numa reviravolta mágica do fenómeno, o campo de sonho de alguém que está consciente de que está a sonhar torna-se ainda mais vívido e "real". Por vezes, os sonhadores lúcidos são capazes de controlar as suas acções e influenciar o que acontece no sonho, quase como se estivessem a realizar um filme. Algumas pessoas que experimentaram o sonho lúcido relatam experiências espirituais ou momentos de introspeção durante o processo. Estes podem ser incrivelmente catárticos e até mudar a vida do sonhador. 

A investigação sugere que cerca de 55% das pessoas terão pelo menos um sonho lúcido durante a sua vida. No entanto, o sonho lúcido regular é raro, com apenas cerca de 23% das pessoas que têm sonhos lúcidos uma vez por mês ou mais. Os sonhos lúcidos tendem a ocorrer durante o movimento rápido dos olhos (ou REM) sono. É o período de sono muito profundo, marcado por uma maior atividade cerebral e uma respiração rápida. 

Embora os neurocientistas não tenham a certeza exacta do porquê e como ocorre o sonho lúcido, têm algumas teorias. Estudos demonstraram, por exemplo, que aqueles que sonham e não sonham lúcidos têm diferenças físicas observáveis no cérebro. Normalmente, o córtex pré-frontal (a secção frontal do cérebro) é maior nas pessoas que têm sonhos lúcidos. Esta área do cérebro está associada a tarefas como a tomada de decisões e a recuperação da memória. 

As semelhanças entre o sonho lúcido e a experiência psicadélica

A estudo, publicado em Fronteiras em NeurociênciaO estudo da Universidade de Lisboa, em que o autor do estudo, o Dr. G. K., descobriu que os estados alterados de consciência induzidos pelos psicadélicos são muito semelhante aos sonhos lúcidos. Recolhendo descrições de experiências relacionadas com drogas em linha e comparando-as com relatos de sonhos de uma fonte diferente, conseguiram identificar que os psicadélicos, como psilocibinaOs fármacos que induziram experiências mais semelhantes às experiências relatadas pelos sonhadores. Por outro lado, drogas como antidepressivos, sedativos e estimulantes induziram experiências menos parecidas com o sonho. 

É interessante notar que, tanto nas viagens psicadélicas como nos sonhos lúcidos, os participantes descreveram alucinações. As alucinações variavam desde distorções subtis da realidade, como rastos de cor que emanavam dos objectos, até alucinações mais intensas, como falar com plantas ou animais. Ambos relataram também uma sensação de estar a em sintonia com o mundo, dissociaçãoe um sentimento de irrealidade.  

A suspensão da descrença

No entanto, também existem diferenças. As imagens dos sonhos tendem a ser mais complexas do que as alucinações das viagens psicadélicas. Também, a serotonina não é produzida durante o sonhoNo entanto, os psicadélicos imitam a ação da serotonina, que induz efetivamente o estado de sonho de uma viagem. Por último, as pessoas tendem a estar conscientes e a compreender que estão a ter uma experiência psicadélica, as pessoas não estão normalmente conscientes de que estão a sonhar (a não ser em sonhos lúcidos, claro!)

Uma outra semelhança notável entre o sonho lúcido e a viagem psicadélica é que eles induzem a suspensão da descrença. Isto significa que as situações mais bizarras são aceites pela pessoa sem grande questionamento ou contestação. Pensa-se que isto é típico dos estados alterados de consciência - esta é uma das razões pelas quais estão ligados a experiências espirituais e emocionais intensas. Através de estados alterados, especialmente no caso de substâncias psicadélicas, as pessoas podem encontrar a cura para traumas e descobrir conhecimentos profundos. Trabalhar a capacidade de sonhar lucidamente também pode aumentar a abertura e a criatividade durante as viagens psicadélicas.

Como posso ter um sonho lúcido?

Alguns estudos concluíram, e provas anedóticas confirmam, que pode aumentar as suas hipóteses de ter sonhos lúcidos. Uma das formas mais comuns de o fazer é verificação da realidade. A verificação da realidade, ou teste da realidade, é um dos principais métodos que uma pessoa pode utilizar para alcançar a lucidez. O seu papel consiste em determinar primeiro se se está realmente a sonhar ou não. 

O que é o Reality Checking?

A verificação da realidade implica treinar-se, durante as suas horas de vigília, para verificar e interrogar-se sobre a natureza da realidade em que se encontra atualmente. Será que tudo parece 'normal', ou como seria de esperar? Parece-lhe verdadeiro?

No entanto, ensinar-se a integrar a verificação da realidade no seu dia a dia (e depois da noite para o dia) A vida é mais complexa do que fazer uma breve pergunta a si próprio e depois esquecer-se dela. Para que a pergunta tenha a possibilidade de ser eficaz, é necessário realmente, conscientemente, investigar quer estejamos acordados ou a sonhar. 

'Sinais de sonho'

Uma forma de facilitar a verificação da realidade é utilizar um ficheiro 'sinal de sonho(s)'. Trata-se de coisas específicas que procurará ou verificará propositadamente, como olhar para o mostrador de um relógio ou para um espelho, ou tentar empurrar a sua mão através de um objeto sólido, como uma parede ou a sua outra mão. Tem de ser algo que só é possível num mundo de sonho (reflexos de fusão, etc.) Se estas coisas fazer acontecer, então está a sonhar, e tu sabes disso. 

Quando é que devo verificar a realidade?

O melhor é tentar efetuar estas verificações várias vezes ao dia. A regularidade é fundamental, porque é mais provável que os faça durante o sonho se se tiverem tornado um hábito. É improvável que, num estado de sonho, o faça organicamente, mas ao praticá-lo na vida de vigília, a ideia é que fá-lo-á automaticamente enquanto sonha.  

Uma forma de o fazer é perguntar a si próprio se está a sonhar em determinados momentos do dia, por exemplo, sempre que passa por uma porta. Estava aberta ou fechada? Abriu-a ou passou por ela a correr? Da próxima vez que sonhar que está a passar por uma porta, espero que também faça esta verificação.

Este método funciona com muitos pequenos momentos do quotidiano. Pode escolher qualquer momento semelhante e comum.

Algumas ideias para verificar a realidade

Eis alguns métodos comuns de verificação da realidade para alcançar o sonho lúcido:

• Olhe para o seu reflexo num espelho: Neste caso, é claro, deve haver um espelho por perto, no sonho ou na realidade. Se houver, olhe bem para o seu reflexo. Parece-se consigo? Os teus olhos têm a cor certa? Saberá rapidamente se algo está errado...
• Atirar uma moeda ao ar: uma coisa simples de fazer, e uma coisa simples para os sonhos se tornarem estranhos. Será que cai à velocidade certa? Será que vai muito alto? Não mostra nem cara nem coroa, mas uma terceira coisa secreta? Esta é uma boa opção, pois exige concentração e atenção na vida real, o que significa que pode mais facilmente alojar-se nos sonhos.
•  Suspender a respiração: isto irá (obviamente) A respiração torna-se difícil rapidamente se estivermos acordados. A respiração é tão intrínseca ao nosso ser que tendemos a não dar por ela. Ao concentrarmo-nos nela, podemos ver o que é realidade e irrealidade. 
• Empurre o dedo através da palma da mão: este é um clássico do género. Porque para a maioria das pessoas, tanto a dormir como acordadas, temos as duas mãos. Isto significa que pode executá-lo sempre que quiser. Concentre-se no empurrão da palma da mão contra o dedo. Acredite que o consegue fazer quando está acordado e, depois, poderá ser capaz de o fazer em sonhos. 

Qual é a melhor técnica de verificação da realidade? 

Tal como acontece com muitas coisas, o controlo da realidade não é um método único. Em vez disso, pode ser uma tentativa e erro encontrar o que funciona para si. Os principais atributos são o facto de ser algo que pode ser feito várias vezes ao dia e algo que exige um pouco de enfoque. Se estas caixas estiverem assinaladas, em breve estará a caminho do sonho lúcido. 

O que levar: Sonho lúcido

• Sonho lúcido é quando se torna consciente num estado de sonho.
• Aqueles que sonham lúcidos descobrem que podem dirigir os seus sonhose, muitas vezes, experimentam discernimento espiritual ou emocional. 
• Sonho lúcido e viagens psicadélicas partilham muitas qualidades transversaiscomo alucinações visuais. 
• Pode aumentar as suas hipóteses de sonho lúcido, realizando 'verificações da realidade’.
• Estes podem ser pequeno momento de concentração durante a sua vida de vigília que se transfere para o seu mundo de sonho.
• Se efetuar estas verificações e descobrir que algo que não poderia acontecer na realidade acordada ocorre - então está a sonhar lúcido.