Monille ihmisille lukituksen loppu ei kuitenkaan ole vielä näköpiirissä. Kun ilmassa on niin paljon ahdistusta, on helppo tuntea olevansa samanaikaisesti paniikissa ja lamaantunut, koska ei tiedä, mitä tehdä. Tämä avuttomuuden tunne voi estää sinua ryhtymästä toimiin, jotta voit elää lukitussa tilassa mahdollisimman täysillä. Kun ihmiset raportoivat paljon korkeammista ahdistuneisuus- ja masennustasoista Covid-19-pandemian jälkeen, on tärkeämpää kuin koskaan alkaa huolehtia itsestään sekä henkisesti että fyysisesti. 

Olemme koonneet listan 5 parhaasta tavasta pysyä keskittyneenä lukitussa tilassa, jotta selviät tässä oudossa uudessa maailmassa. Pysy vahvana!

Ylläpidä rutiinia

Tämä saattaa tuntua aluksi tylsältä, mutta rutiinin ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Olet ehkä huomannut, että päivät tuntuvat sulautuvan toisiinsa ilman muotoa tai muotoa. No, on sinun tehtäväsi muovata tuo muoto! Tässä voit ottaa elämän hallintaasi aikana, jolloin on helppo tuntea itsensä voimattomaksi. Yritä herätä joka päivä suunnilleen samaan aikaan, aseta vaikka herätyskello, äläkä torkuta sitä! Kun olet herännyt, aloita päiväsi.

Suunnittele itsellesi sopiva aikataulu, johon voi kuulua päivittäinen liikuntasessio tai oikeiden ateria-aikojen noudattaminen (ei maapähkinävoin syöminen purkista tuijottaen avaruuteen!) Jos työskentelet tai opiskelet kotona, järjestä tätä varten erityinen tila sen sijaan, että löhöilet sängyssä tai sohvalla. Kotona työskennellessä on vaikea erottaa työtehtävät ja vapaa-aika toisistaan, joten et koskaan oikeasti "työskentele" tai "rentoudu", jolloin joudut epämiellyttävään tilaan. Selkeä erottelu voi todella auttaa. Jos haluat mennä liian pitkälle, voit jopa koristella työpöytääsi ruukkukasvilla tai kehystetyillä perhekuvilla, jotta työpöytäsi tuntuisi toimistolta!

Harjoittele mindfulnessia

Mindfulnessin harjoittaminen tarkoittaa täydellistä yhteyttä tässä ja nyt. On houkuttelevaa haaveilla nykyhetkestä ja kuvitella, mitä kaikkea voit tehdä, kun lukitus on ohi. Jos asiaa kuitenkin tarkastelee toisesta näkökulmasta, tämä on ajan lahja. Aikaa, jota ehkä kaipasit, kun elämä oli kiireistä ja hektistä. Koe itsesi ja ympäristösi "aloittelevalla mielellä", tässä hetkessä, sen sijaan että murehtisit menneisyyttä tai tulevaisuutta. Joitakin menetelmiä, jotka auttavat sinua olemaan tarkkaavainen, on hyvin yksinkertaisia. Tällaisia ovat mm:

  • Hengitysharjoitukset- Kun olemme ahdistuneita, kehomme reagoi siihen hengittämällä nopeammin ja matalammin. Hengittämällä syvään sisään ja ulos torjut suoraan ahdistuksen fyysisiä oireita. Aloita hengittämällä sisään nenän kautta 4 sekuntia ja ulos suun kautta 8 sekuntia.

  • Tunnusta tunteesi - Ehkä sinä ovat surullinen. Ei se mitään. Sen sijaan, että yrität sivuuttaa tai vähätellä tunteitasi, myönnä ne. Se helpottaa niiden käsittelyä. 

  • Keskity siihen, mitä teet. Miksi et yrittäisi todella zoomata yksityiskohtiin, jotka tavallisesti saattavat jäädä huomaamatta? (Sinulla on sentään aikaa!) Kun kuuntelet musiikkia, kuuntele todella. Poimi bassolinja, lauluäänen tunnekuohu, missä se rakentuu ja missä se laskee. Kun syöt, maistele ruokaa - tunnista maut ja ainesosat. Etenkin jos olet valmistanut sen itse! 

Mikroannos

Mikroannostelu psilosybiini, joka on taikatryffeleiden aktiivinen ainesosa, on osoitettu vaikuttavan myönteisesti mielenterveysongelmiin. Monet näistä ongelmista, kuten masennus, ahdistus ja päihderiippuvuus ovat lisääntyneet pandemian alkamisen jälkeen. Psilosybiinin mikroannostelusta on tulossa yhä suositumpi hoitovaihtoehto näihin tiloihin sen luonnollisten serotoniinia jäljittelevien ominaisuuksien vuoksi. 

Mikroannostelu on tietenkin erinomainen itsehoitomenetelmä, vaikka et kärsisikään mistään näistä ongelmista. Mikrodoserit raportoivat usein korkeammasta luovuudesta, keskittymisestä, energiasta ja emotionaalisesta yhteydestä. Arjen toiminnot ovat vain hieman tehostuneet. Jos ehkä tunnet olosi melko pysähtyneeksi ja tylsistyneeksi, mikrodosointi voi olla avain siihen, että saat uudelleen yhteyden ympäristöösi. Se saattaa inspiroida sinua jatkamaan projekteja, jotka aloitit lukituksen alussa, tai jopa vain yhdistymään uudelleen koko maailmaan. Koska tällä hetkellä on niin helppoa tuntea itsensä irti yhteydestä, ikään kuin veden alla, tämä voisi olla avain elinvoiman palauttamiseen. 

Lisätietoja mikroannostelusta täällä!

Yhdistä ystävien kanssa luovasti

Olet luultavasti zoomaillut ja pitänyt House Party -tilaisuuksia, ja jos olet vanhanaikainen, skype-käytellyt kaikkia ystäviäsi ja perhettäsi. Tämä on hyvä alku, sillä tutkimukset osoittavat, että jopa virtuaalinen katsekontakti voi jäädä lähelle tosielämän vuorovaikutusta. Videopuhelut läheisten kanssa voivat tuottaa jopa 80% oksitosiinin liittyy varsinaiseen fyysiseen kosketukseen. 

Kuitenkin! Saattaa olla aika sekoittaa sitä hieman. Ole rehellinen, luultavasti mikään ei ole muuttunut sen jälkeen, kun soitit parhaalle ystävällesi eilen. Monet ihmiset keksivät nerokkaita tapoja seurustella ja viihdyttää itseään lukituksen aikana. Tässä muutamia esimerkkejä:

  • Kirjoita kirjeitä... Elämäntahdin hidastuessa terveelliset tavat ovat alkaneet nousta uudelleen esiin, kuten taide- ja käsityöt, leivän leipominen jne. Miksi et käyttäisi aikaa kirjoittaa kaukaiselle ystävälle kirje tai postikortti? Henkilökohtainen kosketus saa jonkun tuntemaan itsensä erityiseksi. Lisäksi osa ilosta on odotuksessa. Huomaat, että odotat postin saapumista joka päivä innolla ja odotat ystäväsi vastausta. 

  • Sähköpostiketjut -  Monet ihmiset käyttävät vaatimatonta sähköpostiketjua asioiden jakamiseen toistensa kanssa. Resepteistä ja runoista musiikin soittolistoihin, jos sen voi lähettää sähköpostitse, se onnistuu. Saatat päätyä kokoelmaan, johon on koottu 20 ystäväsi "allekirjoitusreseptiä", toisistanne tehtyjä muotokuvia tai yhteinen karanteenisoittolista!

  • Tietokilpailut - Valitse haluamasi videokeskustelualusta, kokoa ystäväsi ja järjestä tietokilpailu! Suunnittele jokainen kierros: Yleisosaaminen, historia, pop-kulttuuri, Simpsonit... mikä tahansa voi olla kategoria. Jotkut ovat jopa esittäneet elokuvien kuuluisia kohtauksia, jotta heidän ystävänsä voivat arvata ne! Vain luovuutesi on rajana...

Harjoitus

Moni saa tietysti ulkoilla vain kuntoilun tai kauppareissujen takia. Tämä on merkinnyt sitä, että ihmiset, jotka eivät aiemmin ole olleet kuntosalihulluja, ovat alkaneet juosta tai treenata vain ollakseen ulkona. Tämä on hyvä asia, sillä useimpien ihmisten elämästä on tullut paljon istuvampaa lukitsemisen jälkeen. Jos voitte, on mukavaa juosta luonnossa, varsinkin kun kevät on todellakin alkanut ja saasteiden määrä on tiettävästi laskenut. 

Jos kuitenkin haluat ylimääräistä liikuntaa, mikset aloittaisi kotiharjoittelua? Youtubesta löytyy kaikenlaisia liikuntatunteja! Rauhoittavasta jooga- ja meditaatiotunnista bootcamp-tunnelmaan ja klassisesta joogatunnista klassiseen Jane Fondan treeni, kuntoilu on mahdollista kotoa käsin! 

Puuttuvat laitteet? Improvisoi! Papu- tai tomaattipurkkia voi käyttää painoina tai pehmeää mattoa joogamatona. Ehkäpä karanteenin päättyessä pystyt tekemään pääntelineen...