Ils ont peut-être changé de carrière, découvert de nouvelles voies, voire participé au baby-boom COVID-19. D'autres, malheureusement, ont perdu des proches ou ressentent les effets persistants de leur décès. propre les infections coronaires. 

Un nouveau monde courageux et fragile

Ainsi, avec la nouvelle que les fermetures ont commencé à s'assouplir dans de nombreuses parties du monde, il y a eu une réaction collective... whoop ! de joie. On a beaucoup parlé des dates spécifiques fournies par le gouvernement - le compte à rebours pour savoir quand nous pourrons faire la fête comme si nous étions en 2019 ! Il y a un débat sur les passeports de vaccination, et sur la façon dont nous pouvons garder avec nous les choses positives que nous avons apprises pendant la pandémie, plutôt que de les laisser tomber dès que nous pouvons faire des high-five à des étrangers. C'est un nouveau monde courageux et fragile. Et ce sont des personnes courageuses et fragiles qui vont y retourner. 

Comment combattre l'anxiété après un enfermement ?

Malgré la célébration de l'assouplissement des règles qui nous régissaient depuis plus d'un an, de nombreuses personnes sont frappées par une nouvelle peur. C'est ce que l'on appelle "l'anxiété post-fermeture", et si vous la ressentez, vous n'êtes pas seul. Une étude réalisée en 2010 a montré qu'il faut en moyenne 66 jours à une personne pour intérioriser de nouveaux comportements et pour qu'ils deviennent automatiques. En une année d'enfermement, nous avons vécu cette durée plusieurs fois. Nous évitons désormais automatiquement, et nous nous méfions des autres, nous paniquons à propos de l'espace personnel, des masques, de nos parents âgés. En fait, une étude sur les adultes britanniques qui a eu lieu l'année dernière, ont constaté que depuis le début du confinement, leur niveau d'anxiété avait augmenté de 50%. 

Pour beaucoup de gens, l'enfermement a montré que les structures qu'ils croyaient solides - qu'elles soient basées sur le travail, la société ou l'économie - étaient en fait construites sur du sable. Comment sera-t-il possible de revenir à la vie avec ces nouvelles connaissances ? 

D'autres personnes ont trouvé qu'une existence plus isolée leur convenait bien. Une excuse pour rester à la maison, éviter les conversations avec des gens qu'ils n'aiment pas dans les bars bruyants, et ne pas être pressé contre la vitre du métro pendant le trajet du matin. Même l'idée de rendre visite à un parent que vous n'avez pas vu depuis un an, qui vous demandera 'ET QU'EST-CE QUE TU AS FAIT ? est suffisant pour faire peur à ceux qui ont passé du temps à embrasser l'introverti qui est en eux. 

Alors comment faire pour se réinsérer facilement dans le monde ? (Si vous le voulez !)

Allez-y doucement

Vous êtes le seul à pouvoir décider du rythme auquel vous souhaitez vous réhabituer au monde. Ne vous sentez pas sous la pression de Becky-de-l'école en train de boire des mojitos sur sa story Instagram. Le monde ne va pas manquer de mojitos. Les personnes qui souffrent d'anxiété sociale ont tendance à se comparer durement aux autres, et c'est une habitude vraiment difficile à perdre. Une bonne tactique consiste à se parler à soi-même comme vous parleriez à votre meilleur ami. Soyez gentil avec vous-même : que faites-vous ? vous veut faire ? Tu ne dirais pas à ta meilleure amie qu'elle n'est pas aussi bonne que Becky, alors pourquoi te le faire à toi-même ? ! 

Il y a toujours plus de mojitos

Si vous voulez commencer doucement, vous pouvez commencer par organiser un rendez-vous avec un ou deux amis de confiance. Vous n'êtes pas obligé d'aller dans un pub ou un café animé, vous pouvez simplement vous promener comme vous le faisiez lors de l'enfermement, mais observer et digérer les changements qui se produisent autour de vous. Le meilleur rythme est le vôtre. 

Les psychédéliques pourraient être la clé

Nous avons longuement couvert le fait que les psychédéliques, comme les champignons magiques et truffesLe traitement des troubles de l'anxiété, y compris l'anxiété sociale, est possible, dépressionle PTSD et OCD. Cette anxiété post-fermeture est certainement un candidat idéal pour le traitement à la psilocybine. Psilocybine (un composé psychoactif présent dans les champignons magiques et les truffes), a permis de réduire l'activité du réseau de mode par défaut. (DMN) du cerveau. Le DMN, pour faire simple, contrôle la façon dont nous nous représentons - notre image de nous-mêmes, notre compréhension de notre passé, l'imagination de notre avenir - et contribue à façonner notre comportement en conséquence. Cependant, s'il devient hyperactif, comme dans le cas de l'anxiété post-enfermement, il peut finir par nous gêner sérieusement. Diverses études ont révélé que la psilocybine était un magicien pour réduire temporairement l'activité du DMN. Une étude de 2016 a révélé qu'après un voyage à la psilocybine, les volontaires ont rapporté -

 "...des diminutions des mesures de l'humeur dépressive et de l'anxiété évaluées par le clinicien et l'individu, ainsi que des augmentations de la qualité de vie, du sens de la vie et de l'optimisme."

Il existe plusieurs façons d'utiliser les champignons magiques ou les truffes pour atténuer l'anxiété qui suit l'enfermement.

Microdosage

Notre première recommandation est le microdosage. En prenant une dose faible, sub-hallucinogène, vous pouvez calmer votre DMN, sans les effets psychédéliques. Cela pourrait être parfait pour vous donner un coup de pouce régulier de la confiance dont vous avez besoin pour réintégrer la société. (ainsi que d'améliorer votre humeur, votre créativité et tout un tas d'autres choses !)

Un voyage "digne de ce nom

Si vous avez envie d'une expérience plus complète avec la psilocybine, un véritable voyage hallucinogène est peut-être fait pour vous. Un voyage spirituel plus approfondi peut vous aider à aborder l'essentiel de ce qui vous préoccupe et à affronter vos peurs. Cependant, ne vous précipitez pas ! Réfléchissez à votre intention avant votre voyage - ce que vous voulez réaliser, demander, découvrir. Attendez également de vous sentir bien mentalement - faire un voyage alors que vous êtes au plus fort d'une spirale d'anxiété est une erreur. pas l'un. En fonction de votre expérience, n'hésitez pas à consulter nos tableau de dosage, comment voyager pour la première fois, seul et/ou trouvez-vous un baby-sitter de voyage (ils peuvent être en ligne). Avec un peu de chance, vous trouverez une toute nouvelle perspective. 

Se concentrer sur l'extérieur

Bien que nous vous ayons recommandé de ne pas comparer vous-même aux autres, réflexion sur les autres peut être un bon moyen de vous réinsérer dans la société. Il est probable que certains de vos amis ou de votre famille éprouvent les mêmes sentiments que vous ! Demandez-leur comment ils font, et ce dont ils ont besoin. Bien sûr, vous devez prendre soin de vous, mais prendre soin des autres aussi peut nous rendre courageux. Peut-être pouvez-vous faire équipe pour résoudre vos problèmes ensemble. Ensemble, vous pouvez vous rendre plus forts ! 

Trouvez un plan ingénieux ! 

Si vous vous sentez inquiet à l'idée de retrouver une vie normale, la meilleure solution pour vous est peut-être de faire des plans pour vous aider jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en sécurité. Par exemple, si vous redoutez les transports en commun, cherchez à savoir s'il existe un autre moyen de transport possible. ou si vous pouvez programmer votre journée de manière à pouvoir voyager après ou avant l'heure de pointe. Si vous êtes inquiet à l'idée de retourner au travail, vous pouvez peut-être demander à votre patron de commencer doucement, avec un emploi du temps partagé entre le travail à domicile et le travail au bureau. Si vous abordez vos soucis avec une attitude de résolution de problèmes, vous êtes sûr de trouver un compromis. 

Concentrez-vous sur les points positifs

Peut-être qu'il y a un tas de choses que vous avez appréciées dans l'enfermement. Peut-être souhaitez-vous réduire votre cercle social à l'avenir ? Tant que vous n'agissez pas par peur et que vous préférez vraiment ce mode de vie, vous pouvez vous réjouir ! Vous faites vous cher introverti ! Cependant, si vous espérez pouvoir sortir à nouveau un jour, nous avons de bonnes nouvelles pour vous ! Vous ne pouvez pas perdre les compétences sociales que tu avais avant.

Linda Blair, psychologue clinicienne, affirme que nous développons la plupart de nos compétences sociales entre 0 et 7 ans. "Parfois, ils sont difficiles à atteindre et nous devons creuser très bas, mais ils sont là." confirme Blair.  Ouf ! C'est un soulagement. Donc, quand vous serez prêt - que ce soit dès que nous aurons le feu vert, ou quand le moment sera venu pour vous - vos compétences sociales vous attendront ! 

Nous espérons que cela vous a donné quelques idées si vous, ou quelqu'un que vous connaissez, avez des difficultés. N'oubliez pas que parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut faire toute la différence ! Bonne chance !