Construire une routine d'hygiène du sommeil parfaite avec la psilocybine

Lorsque nous étions enfants, la plupart d'entre nous avions probablement une routine relativement stricte à l'heure du coucher, ne serait-ce que pour préserver la santé mentale de nos parents. Le bain, la mise en pyjama, puis l'histoire, telles étaient les techniques qui permettaient à nos petits corps en ébullition de s'endormir tous les soirs. Néanmoins, dès que nous commençons à grandir, la plupart de ces techniques sont abandonnées. si soigneusement forgé les routines sont jetées par la fenêtre. 

Cependant, une fois que nous sommes sortis de l'adolescence, nous devons faire face à des emplois, des responsabilités, des échéances et tout ce qui concerne la vie d'adulte. Alors souvent, nous manquons de sommeil, nous sommes stressés et nous n'arrivons pas à comprendre ce qui se passe. pourquoi. Se pourrait-il que la routine de sommeil contre laquelle nous nous insurgeons lorsque nous sommes enfants soit la réponse à nos problèmes de vision floue ?

Alerte au spoiler : Oui, oui, c'est le cas. Mais les habitudes de sommeil ne sont pas forcément ennuyeuses. Elles peuvent être relaxantes, luxueuses, voire même un peu plus. psychédéliques. Dans cet article, nous allons donc apprendre pourquoi une routine de sommeil est importante, et comment pour en planifier et en structurer facilement un. Nous étudierons également les possibilités d'intégrer le microdosage dans vos plans et, dans certains cas, la façon dont il pourrait améliorer votre routine. encore mieux. 

Pourquoi l'hygiène du sommeil est-elle si importante ?

Une bonne routine de sommeil, également connue sous le nom d'hygiène du sommeil, est essentielle pour la santé et le bien-être en général, et ce pour plusieurs raisons :

• Amélioration de la santé physique : Un sommeil de qualité est essentiel pour diverses fonctions de l'organisme, notamment la fonction immunitaire, la régulation hormonale, le métabolisme et la santé cardiovasculaire. Un sommeil suffisant et de qualité peut réduire le risque de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et les troubles immunitaires.
• Amélioration de la santé mentale : Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, de la cognition et du bien-être émotionnel. Le manque chronique de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer à des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété, ainsi qu'à une altération des fonctions cognitives, de la concentration et de la mémoire.
• Optimisation des performances et de la productivité : Un sommeil adéquat est essentiel pour des performances cognitives optimales, notamment en matière d'attention, de résolution de problèmes, de créativité et de prise de décision. Un esprit bien reposé est plus alerte, plus concentré et plus efficace, ce qui se traduit par une meilleure productivité et de meilleures performances dans les tâches quotidiennes, le travail et l'apprentissage.

• Niveaux d'hormones régulés : Le sommeil influence l'équilibre de diverses hormones dans l'organisme, notamment celles qui régulent l'appétit, le métabolisme, la réponse au stress et la croissance. Des habitudes de sommeil perturbées peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux, une augmentation de l'appétit et des fringales, une prise de poids et une augmentation du niveau de stress.
• Amélioration de la fonction immunitaire : Un sommeil de qualité est essentiel pour un système immunitaire robuste, car il permet à l'organisme de lutter contre les infections et les maladies. Un manque de sommeil chronique ou un sommeil de mauvaise qualité peut affaiblir la réponse immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et aux infections.
• Amélioration de la gestion du stress : Un sommeil adéquat est essentiel pour réguler les hormones de stress comme le cortisol et favoriser la relaxation et la résilience émotionnelle. L'instauration d'une routine de sommeil régulière peut aider à gérer les niveaux de stress et à améliorer les mécanismes d'adaptation en général.
• Amélioration de la qualité de vie : Un sommeil réparateur suffisant et régulier peut conduire à une meilleure qualité de vie en général, avec une amélioration de l'humeur, des niveaux d'énergie, de la santé physique, de la clarté mentale et du sentiment général de bien-être.

En résumé, le sommeil est très, très important. Non seulement pour toutes les raisons susmentionnées, mais aussi parce que le fait de traîner avec, ou de être une personne en manque de sommeil, ce n'est pas du tout amusant !  L'ours à la tête endolorie vient à l'esprit. Et personne n'en veut !

Peut-on microdoser tout en pratiquant une hygiène du sommeil ?

Alors, comment faire pour que notre sommeil soit "hygiénique" ? Comment mettre en place une routine qui nous fera dériver doucement vers le pays du sommeil ? Nous y parviendrons bien assez tôt, ne vous inquiétez pas. Mais nous allons d'abord voir comment psilocybine microdosage pourrait s'intégrer dans le tableau. 

Microdosage de psilocybine (le fait de prendre une toute petite dose de champignon magique ou de truffe et de récolter les bénéfices d'une amélioration de l'humeur, de la concentration, de la créativité et de l'énergie) est une technique de bien-être très répandue. Aimée de tous, des frères de la technologie aux les mères surchargées de travailSi vous vous intéressez à l'hygiène du sommeil, vous remarquerez peut-être que les avantages annoncés sont assez similaires à ceux de l'hygiène du sommeil. C'est pourquoi de nombreuses personnes qui pratiquent l'hygiène du sommeil ont également une routine de microdosage, et vice versa.

Mais c'est là que les choses deviennent intéressantes. Une chimie corporelle individuelle intéressante. 

Bonjour les Microdosers !

Il est notoire que les personnes qui ingèrent de la psilocybine trop tôt avant l'heure du coucher éprouvent des difficultés à dormir. Le composé psychoactif peut être trop stimulant, faisant tourner le cerveau trop efficacement pour que le sommeil puisse s'installer. C'est, bien sûr, la raison pour laquelle de nombreuses personnes prennent leur microdose le matin, ou du moins dans la première partie de la journée. Ils peuvent ainsi mettre à profit cette stimulation à au travail, ou en poursuivant des projets créatifs, ou en faisant de l'exercice, ou en courant après leurs enfants. 

Si c'est le cas vousDans le cadre de votre routine d'hygiène du sommeil, vous devez vous assurer que les jours où vous faites des microdoses, vous le faites. suffisamment tôt dans la journée pour ne pas nuire à votre sommeil. 

Le "protocole du dernier verre".

Et pourtant, c'est pas le cas de tous les utilisateurs de psilocybine. Certains microdoseurs apprécient ce que l'on a appelé le "syndrome de la psilocybine". Protocole "Nightcap". Alors que la stimulation est le résultat du microdosage pour certains, d'autres rapportent des sensations de somnolence. Cela peut généralement être corrigé en réduisant la dose prise, mais certains utilisateurs choisissent plutôt d'exploiter cette qualité en prenant leur microdose de psilocybine juste avant d'aller se coucher. 

Les personnes qui pratiquent le microdosage de cette manière affirment qu'elles se réveillent le matin avec une sensation de fraîcheur et de clarté. Ils rapportent également des rêves plus vifs et inhabituels. En outre, les capacités de traitement de la santé mentale de la psilocybine ne s'arrêtent pas à la nuit ! Au contraire, certains théorisent que le sommeil est le moment où le cerveau guérit, se recharge et se répare. Ainsi, une dose de psilocybine en ce moment pourrait être encore plus efficace que dans la journée. Pour ceux qui sont coincés dans le cycle destructeur de l'anxiété et de l'insomnie, par exemple, qui se provoquent et s'exacerbent l'une l'autre, cela pourrait être la clé pour soulager les symptômes de chacune d'entre elles. 

Même routine, juste la nuit

Les personnes qui utilisent le "Nightcap Protocol" ont tendance à reproduire les autres protocoles de microdosage courants, mais le soir plutôt que le matin. Il s'agit du protocole Fadiman (nommé d'après le Dr. James Fadiman) et le protocole "un jour sur deux". Les spécialistes recommandent également de prendre la microdose au moins une heure avant d'aller se coucher, afin qu'elle puisse commencer à agir. 

Ainsi, pour une version "Nightcap" du protocole Fadiman, vous feriez.. :

Jour 1 : Microdose une heure avant le coucher.

Jour 2 : Pas de microdose.

Jour 3 : Pas de microdose. 

Jour 4 : Microdose une heure avant le coucher.

Continuez pendant 4 à 8 semaines, puis faites une pause de 2 à 4 semaines pour réfléchir et vous remettre à zéro. 

Pour une version "Nightcap" du protocole "Un jour sur deux", vous feriez.. : 

Jour 1 : Microdose une heure avant le coucher.

Jour 2 : Pas de microdose.

Jour 3 : Microdose une heure avant le coucher. 

Jour 4 : Pas de microdose. 

Continuez pendant 4 à 8 semaines, puis faites une pause de 2 à 4 semaines pour réfléchir et vous remettre à zéro. 

Le site Protocole "Nightcap pourrait changer la donne pour beaucoup. Peut-être êtes-vous quelqu'un qui souhaite vraiment faire du microdosage, mais qui a toujours été freiné par une petite fatigue post-dosage ? Beaucoup de ceux qui pratiquent le microdosage nocturne déclarent ressentir le même flux créatif que ceux qui pratiquent le microdosage diurne, mais la fatigue post-dosage n'est pas toujours au rendez-vous. suivant matin. Peut-être êtes-vous quelqu'un qui souhaite vraiment s'attaquer à la fois à sa santé mentale et à sa santé mentale ? et des problèmes de sommeil ?

Si c'est le cas vousDans le cadre de votre routine d'hygiène du sommeil, vous devriez prendre votre microdose plus tard dans la journée, dans le cadre de votre relaxation avant le coucher. 

Pour déterminer le moment de la journée le plus propice au microdosage, il faudra procéder par essais et erreurs. Si vous voulez expérimenter le microdosage avant de vous coucher, la première fois que vous le faites devrait peut-être être un soir de week-end, où il est moins important de retarder l'heure de l'endormissement. Si c'est le cas, vous avez la réponse - vous êtes un microdoseur de jour. Mais si vous vous endormez et faites des rêves profonds et vibrants, il se peut que vous soyez un microdosseur nocturne. 

Comment mettre en place une routine d'hygiène du sommeil 

Vous savez maintenant où le microdosage pourrait de votre routine d'hygiène du sommeil, passons à la tâche qui nous occupe ; construire cette routine. 

Matin :

Réveillez-vous régulièrement : Essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela permet de réguler l'horloge interne de votre corps. Même si vous vous êtes couché un peu plus tard la nuit précédente (hé, ça arrive !) toujours essayez de vous lever à la même heure. Toute fatigue supplémentaire rendra le sommeil encore plus facile la nuit suivante. 

S'exposer à la lumière naturelle : Le matin, passez du temps à l'extérieur ou près d'une fenêtre pour vous exposer à la lumière naturelle du soleil. Cela permet de réguler votre rythme circadien et de signaler à votre corps qu'il est temps de se réveiller.

Restez hydraté : Buvez un verre d'eau au réveil pour réhydrater votre corps après une nuit de sommeil.

Microdose: Si vous êtes un microdoseur de jour, c'est ici qu'il est préférable de microdoser, de sorte que les effets énergisants se soient dissipés dans la soirée.

L'après-midi :

Limitez la caféine : Évitez de consommer de la caféine ou limitez votre consommation à la matinée, car elle peut nuire à votre capacité à vous endormir plus tard dans la journée.

Restez actif : Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les exercices vigoureux à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent accroître la vigilance et rendre l'endormissement plus difficile.

Essayez de manger une Alimentation équilibrée: Mangez des repas équilibrés tout au long de la journée, en évitant les repas lourds à l'approche de l'heure du coucher. Essayez également d'éviter les aliments épicés ou acides qui peuvent provoquer une gêne ou une indigestion pendant la nuit.

Soirée :

Routine de relaxation : Mettez en place une routine de relaxation à l'heure du coucher pour indiquer à votre corps qu'il est temps de se calmer. Il peut s'agir d'activités telles que la lecture, un bain chaud, des exercices de relaxation ou l'écoute d'une musique apaisante.

Limiter le temps d'écran : Réduire l'exposition aux écrans (téléphones, ordinateurs, téléviseurs) au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine par l'organisme et rendre l'endormissement plus difficile.

Créez un environnement propice au sommeil : Veillez à ce que votre chambre à coucher soit propice au sommeil en la gardant fraîche, sombre et silencieuse. Envisagez d'utiliser des rideaux occultants, des machines à bruit blanc ou des bouchons d'oreille si nécessaire.

Établir un horaire de sommeil cohérent (dans les limites du raisonnable !): Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins, même le week-end. La régularité est essentielle pour réguler l'horloge interne de votre corps.

Limiter l'alcool et la nicotine : Évitez de consommer de l'alcool ou de la nicotine à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent perturber votre cycle de sommeil et entraîner un sommeil fragmenté ou de mauvaise qualité.

Pratiquer des techniques de relaxation : Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou des exercices de visualisation pour calmer votre esprit et votre corps.

Microdose : Si vous êtes un adepte de la Protocole "Nightcap pour vous aider à vous endormir, c'est ici que vous prendrez votre dose en combinaison avec toutes ces autres activités de relaxation. 

Note : ne pas microdoser deux fois dans la même journée ! Choisissez le moment qui convient le mieux à votre horaire de sommeil. 

Apprécier le processus

Pour la plupart des gens, le sommeil n'est pas comme dans les dessins animés. Ce n'est pas... sauter dans le lit, tirer les couvertures jusqu'au cou, puis 'honk shoo mimimi'-  jusqu'au matin. En réalité, il faut au moins 15 minutes pour s'endormir. Se mettre la pression pour s'endormir n'est jamais utile. Il n'est pas non plus utile de vous en vouloir lorsque vous ne suivez pas à la lettre votre routine d'endormissement - il y a parfois des fêtes, des marathons de cinéma ou des séances d'observation des étoiles que vous ne pouvez tout simplement pas manquer ! Le fait d'avoir une ligne de conduite à suivre vous permettra de revenir dans le droit chemin en un rien de temps.

En ritualisant votre routine du coucher, quelque chose que vous n'a jamais pensé à rien peut devenir un plaisir. Peut-être vous préparez-vous un thé apaisant tous les soirs à 20 heures. Peut-être vous étirez-vous, ou appliquez une lotion hydratante après un bain ou une douche chaude. Peut-être lisez-vous quelques pages d'un roman. Quoi que vous fassiez, ce doit être un plaisir et une activité que vous aimez. peut faire tous les soirs. C'est d'ailleurs pour cela que l'on parle de routine !

Alors, êtes-vous prêt à rêver... ?