Dėkingumo praktika per šią Padėkos dieną - kad ir kur būtumėte

Likęs pasaulis stebi, kaip sprogsta konfeti patrankos, o prezidentas atleidžia kalakutui. Tai visa tai jūs, vaikinai. 

Keičiantis laikmečiui

Padėkos diena taip pat keičiasi kartu su laiku - vis daugiau amerikiečių pripažįsta vietinius gyventojus, kurie pirmieji apgyvendino šią žemę, ir stengiasi įtraukti tai įtraukti į savo šventes. Tai išlieka laikas, kai šeimos keliauja daugybę kilometrų vien tam, kad praleistų laiką kartu, būtų šiltos, linksmos ir valgytų, valgytų, valgytų ir valgytų!

Ką tai reiškia likusiam pasauliui (ir amerikiečiai, kurie nešvenčia Padėkos dienos) tačiau? Padėkos diena yra puiki dingstis praktikuoti dėkingumą. Galų gale, juk tai ir yra visos šventės esmė! Šiuo atveju ji nebūtinai turi būti pagrįsta konkrečiu istoriniu įvykiu - galite paprasčiausiai pasinaudoti jausmu "dėkoti". Tai taip pat svarbus metų laikas. Dienos vis tamsėja, šalta, blizgantys Kalėdų blizgučiai dar neatėjo mūsų nušluoti nuo kojų. Tai geras metas pasitikrinti save, kad ir kur būtumėte. 

Dėkingumo praktika

Dėkingumo praktika nėra nauja idėja. Ji jau seniai tyrinėjama, dar Čarlzas Darvinas teigė, kad gyvūnai, kaip ir žmonės, jaučia sudėtingas emocijas. "...pavydas, įtarumas, mėgavimasis, dėkingumas ir didžiadvasiškumas."

Daugiau reikšmės šiai sąvokai pradėta teikti septintajame dešimtmetyje, kai Robertas Triversas pristatė teoriją apie abipusis altruizmas. Tam tikros rūšies "už dyką sistema, kai viena būtybė atiduoda save kitos būtybės naudai, paprastai suprasdama, kad už paslaugą gali būti atsilyginta ateityje. Būtent dėkingumas reguliuoja mūsų reakciją į tą gerumą ir skatina mus atsilyginti. Tačiau, nors dėkingumas gali paskatinti abipusiškumą, tikri dėkingumo veiksmai nėra atliekami siekiant atlygio. Taip jis padeda mums kurti socialinius ryšius, draugystę ir net meilę.

Harvardo medicinos universitete pateikiamas toks dėkingumo apibrėžimas;

"dėkingumas už tai, ką žmogus gauna, nesvarbu, ar tai materialus, ar nematerialus turtas. Dėkodami žmonės pripažįsta gėrį savo gyvenime... Todėl dėkingumas taip pat padeda žmonėms užmegzti ryšį su kažkuo didesniu nei jie patys - su kitais žmonėmis, gamta ar aukštesnėmis jėgomis".

Psichodelikai sukelia dėkingumo jausmą

Skamba visai kitaip nei psichodelinės kelionės metu, ar ne? Daugelis žmonių po gilios kelionės su grybais jaučia ryšį su savo artimaisiais. pasaulis apskritai, ir kad ir kas būtų už jos ribų jį.

Nesakome, kad stebuklingieji grybai gali pakeisti natūraliai kylančius dėkingumo jausmus - greičiau jie gali priminti, už ką esate dėkingi, arba sustiprinti tai, ką jau jaučiate.

Atsižvelgdami į tai, gilinkimės į dėkingumą. Toliau pateikiamą medžiagą galite skaityti blaiviai, iš kasdienės perspektyvos, arba kaip gaires, arba kaip kažką, ką reikėtų apsvarstyti psilocibino kelionės metu. Arba ir viena, ir kita! (Parinktys! Už jas reikia dėkoti...)

Du dėkingumo etapai

Nepainioti (laimei) su 5 sielvarto etapais, kaip teigia dr. Robertas Emmonsas, žurnalo "Sielvartas" vyriausiasis redaktorius. Journal of Positive Psychology, dėkingumas apima du etapus. Tai:

1. Gerų dalykų savo gyvenime pripažinimas. Jūs matote, kad jūsų gyvenimas yra geras. Jis turtingas, įvairus ir kupinas galimybių. Šis dėkingumas yra jėga, dėl kurios galite rūpintis kitais ir leisti savo šilumai sklisti iš vidaus, sakydami "taip į gyvenimą ir jo nuotykius. 
2. Pripažinkite išorinius dėkingumo šaltinius. Tai reiškia būti dėkingam už viską, kas daro jūsų gyvenimą gerą. Neįmanoma jausti dėkingumo už patys. Pagalvokite apie žmones, gyvūnus, gamtą, veiklą ir idėjas, dėl kurių jaučiatės dėkingi. 

5 būdai, kaip praktikuoti dėkingumą

Pagalvokite (arba pasakykite), už ką esate dėkingi

Gali atrodyti, kad tai yra tarsi iš šventinio televizijos filmo - žinote, kai visi susėda prie kalakuto ir sako. "Esu dėkingas už... - bet žinote ką, tai nėra bloga idėja. Netgi tik galvojant ir įsivaizduojant mintyse kelis dalykus, už kuriuos kasdien jaučiatės dėkingi, galima padaryti didelę įtaką. Tarp jų - geresnė nuotaika visą dieną ir geresnis miegas. Šią techniką taip pat naudoja terapeutai, pradėdami gydymą su pacientu. Pabandykite užrašyti, už ką esate dėkingi, kad iš tikrųjų suvirškintumėte jausmus. 

Pasakykite "Ačiū"!

Tai skamba paprastai, bet padėka išreiškia mūsų dėkingumą. Ne tik asmeniui, kuriam dėkojame, bet ir sau. Tai dar kartą patvirtina ir kartu pagerina kito asmens dieną. Šis "ačiū" nebūtinai turi būti už konkretų dalyką - tai gali būti už tai, kad kitas asmuo padėjo jums gerai jaustis, buvo draugas ar tiesiog padėjo. Pabandykite paskambinti mamai ir tiesiog padėkoti jai - tikrai praskaidrinsite jos ir savo dieną. 

Veskite dėkingumo žurnalą

Žurnalo rašymas greitai tapo psichikos sveikatos priemone du jour. Rašydami naudojame skirtingas smegenų dalis, kad pasiektume prisiminimus ir beveik antrojo asmens perspektyvą. Tyrimai parodė, kad dėkingumo dienoraščio vedimas suaktyvina mūsų teigiamas emocijas. Ir kitą kartą, kai jausitės prislėgti, pavartyti savo pozityvumo knygą yra vertinga priemonė. 

Atsižvelkite į kitų ketinimus

Kai kas nors jums padaro ką nors malonaus, nesvarbu, ar tai būtų didelis, ar mažas dalykas, akimirką pagalvokite apie jo gerus ketinimus. Jauskitės sujaudinti, kad jie pagalvojo apie jus ir ištiesė ranką ar rado laiko padaryti ką nors malonaus ar rūpestingo. Įsivaizduokite tai kaip šviesą, sklindančią iš jų į jus. 

Medituokite

Meditacija gali pakelti jūsų dėkingumo integraciją į kitą lygį. Galite rasti įvairių vadovaujamų meditacijų, kuriose daugiausia dėmesio skiriama dėkingumui, meilei ir dėkingumui. Kitu atveju galite pasirinkti konkretų dalyką, už kurį esate dėkingi, ir leisti jam augti savyje, stiprėjant, kai susitelkiate į tą jausmą. 

Štai ir viskas! Galbūt nešvenčiate Kalakuto dienos, bet vis tiek galite padėkoti už tai, kas gera jūsų gyvenime, kiekvieną savaitės dieną, kad ir kur būtumėte.