O Dia de Acção de Graças é um grande negócio nos E.U.A. Sucata que, o Dia de Acção de Graças é ENORME. Desde desfiles, a jogos de futebol, até 10 - conte-os - 10 Amigos Especiais de Acção de Graças, é um verdadeiro "behemoth" das férias. O resto do mundo tende a olhar, semi-semi-bemba, à medida que os canhões de confetti explodem e o presidente perdoa um peru. É um tudo vocês. 

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Mudar com os tempos

O Dia de Acção de Graças também está a mudar com os tempos - à medida que cada vez mais americanos reconhecem as populações indígenas que habitaram a terra pela primeira vez e tentam incorporar isto nas suas celebrações. Continua a ser uma época em que as famílias viajam quilómetros só para passarem tempo juntas, serem quentes, alegres, e comerem e comerem!

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O que é que isto significa para o resto do mundo (e os americanos que não observam o Dia de Acção de Graças) no entanto? Bem, o Dia de Acção de Graças é uma desculpa tão boa como qualquer outra para praticar a gratidão. Afinal de contas, é disso que se trata todo o feriado! Neste caso, não tem de se basear num acontecimento histórico específico - pode simplesmente usar o sentimento de "dar graças". É uma época importante do ano para o fazer também. Os dias estão a escurecer, está frio, os brilhos reluzentes do Natal ainda não chegaram para nos varrer dos nossos pés. É uma boa altura para se verificar consigo mesmo, onde quer que esteja. 

Praticar a gratidão

Praticar a gratidão não é uma ideia nova. Há muito que tem sido estudada, com Charles Darwin a afirmar que tanto os animais como os humanos sentem as emoções complexas "...ciúme, suspeita, emulação, gratidão e magnanimidade".

Começou a ter mais peso como conceito nos anos 70, quando Robert Trivers introduziu a teoria de altruísmo recíproco. Uma espécie de "teta para tat é quando um ser se põe a si próprio em benefício de outro, geralmente com o entendimento de que o favor pode ser retribuído no futuro. É a gratidão que regula a nossa resposta a essa gentileza, e nos motiva a retribuir. No entanto, embora a gratidão possa engrossar as rodas da reciprocidade, os actos de gratidão - verdadeiros - não são feitos com uma recompensa em mente. Desta forma, ajuda-nos a construir laços sociais, amizade, e mesmo amor.

A definição de gratidão médica de Harvard é;

"uma apreciação agradecida pelo que um indivíduo recebe, seja ele tangível ou intangível". Com gratidão, as pessoas reconhecem a bondade nas suas vidas... Como resultado, a gratidão também ajuda as pessoas a ligarem-se a algo maior do que elas próprias como indivíduos - seja a outras pessoas, à natureza, ou a um poder superior".

Psicadélicos Induzem Sentimentos de Gratidão

Não parece um mundo longe da experiência de uma viagem psicadélica, não é verdade? Muitas pessoas vêm embora depois de uma profunda viagem de shroom com sentimentos de ligação aos seus entes queridos, os mundo em gerale o que quer que seja jazer para além de ...isso.

Não que estejamos a sugerir que os cogumelos mágicos podem substituir os sentimentos naturais de gratidão - pelo contrário, podem tocar uma campainha que lhe recorda aquilo por que está agradecido, ou aprofundar aqueles que já sente.

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Tendo isto em mente, vamos mergulhar mais fundo na gratidão. Pode ler o seguinte a partir de uma perspectiva sóbria e quotidiana, ou como directrizes ou algo a considerar durante uma viagem de psilocibina. Ou ambos! (Opções! são uma coisa pela qual se devem estar gratos...)

As Duas Etapas da Gratidão

Não confundir (felizmente) com as 5 Fases do Luto, segundo o Dr. Robert Emmons, editor-chefe de O Journal of Positive Psychology, A gratidão envolve duas fases. Estas são:

  1. O reconhecimento das coisas boas da sua vida. Vê que a sua vida é boa. É rica, variada, e cheia de potencial. Esta gratidão é um poder que o torna capaz de cuidar dos outros, e deixar o seu calor brilhar a partir de dentro, dizendo sim à vida e às suas aventuras. 
  2. Reconhecendo as fontes da sua gratidão que lhe são externas. Trata-se de estar agradecido por tudo o que torna a sua vida boa. É um pouco impossível sentir gratidão por a si próprio. Pense nas pessoas, animais, natureza, actividades, e ideias que o fazem sentir-se grato. 

5 Maneiras de Praticar a Gratidão

Pense (ou diga) Por Que É Grato

Pode parecer algo de um especial de televisão de férias - conhece a parte em que toda a gente se senta à volta de um jantar de peru e diz "Estou grato por... - mas sabem que mais, não é uma má ideia. Mesmo só de pensar e visualizar na sua cabeça algumas coisas pelas quais se sente grato todos os dias pode ter impactos significativos. Estes incluem melhor humor ao longo do dia e melhor sono. Esta é uma técnica também utilizada pelos terapeutas quando iniciam o tratamento com um paciente. Tente escrever o que lhe é grato para realmente digerir os sentimentos. 

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Diga 'Obrigado!

Soa simples, mas dizer obrigado vocaliza a nossa gratidão. Não só pela pessoa a quem agradecemos, mas também por nós próprios. Reafirma ao mesmo tempo que faz o dia da outra pessoa. Este 'obrigado' não tem de ser por uma coisa específica - pode ser pela outra pessoa que o faz sentir-se bem, ou apenas por ser um amigo, ou uma ajuda. Tente ligar à sua mãe apenas para lhe agradecer - vai realmente alegrar o dia dela, e o seu. 

Mantenha um Diário de Gratidão

O jornalismo tornou-se rapidamente o instrumento da saúde mental du jour. Quando escrevemos, utilizamos diferentes partes do nosso cérebro para aceder a memórias e a uma perspectiva de quase 2ª pessoa. A investigação demonstrou que manter um diário de gratidão activa as nossas emoções positivas. E, da próxima vez que se sentir em baixo, folhear o seu próprio livro de positividade é uma ferramenta valiosa. 

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Considerar as Intenções dos Outros

Quando alguém faz algo agradável para si, por muito grande ou pequeno que seja, tire um momento para pensar nas suas boas intenções. Sinta-se tocado por terem pensado em si e ter-se esticado, ou ter demorado algum tempo, a fazer algo amável ou atencioso. Visualize-o como uma luz a passar deles para si. 

Medite

A meditação pode levar a sua integração de gratidão para o nível seguinte. Pode encontrar diferentes meditações guiadas para fazer, centradas na gratidão, amor e agradecimento. Caso contrário, pode escolher uma coisa específica pela qual está agradecido e deixá-la crescer dentro de si, ficando mais forte à medida que se concentra no sentimento. 

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Então, aí tem! Pode não celebrar o Dia da Turquia, mas ainda pode dar graças pelo bem da sua vida, todos os dias da semana - onde quer que esteja.