Maar voor veel mensen is het einde van de lockdown nog niet in zicht. Met zoveel angst in de lucht is het makkelijk om je tegelijkertijd paniekerig en verlamd te voelen, onzeker over wat te doen. Dit gevoel van hulpeloosheid kan je ervan weerhouden de nodige stappen te ondernemen om je leven in een lockdown zo goed mogelijk te leven. Nu mensen in de nasleep van de Covid-19-pandemie veel hogere niveaus van angst en depressie melden, is het belangrijker dan ooit om zowel emotioneel als fysiek voor jezelf te beginnen zorgen. 

We hebben een lijst gemaakt van de Top 5 manieren om gecentreerd te blijven in Lockdown, om je op weg te helpen in deze vreemde nieuwe wereld. Blijf sterk!

Hou een routine aan

Dit lijkt misschien saai om mee te beginnen, maar het is heel belangrijk om een routine aan te houden. Het is je misschien opgevallen dat de dagen in elkaar lijken te vervagen zonder vorm. Wel, het is aan jou om die vorm te boetseren! Dit is waar u de controle over het leven kunt nemen, in een tijd waar het gemakkelijk is om u machteloos te voelen. Probeer elke dag rond dezelfde tijd op te staan, zet misschien een wekker, en snooze die niet! Als je eenmaal op bent, begin je dag.

Plan een tijdschema dat bij u past, of dat nu een dagelijkse trainingssessie inhoudt of het in acht nemen van de juiste maaltijden (geen pindakaas uit de pot eten terwijl u in de ruimte staart!) Als u thuis werkt of studeert, maak daar dan een speciale ruimte voor, in plaats van in bed of op de bank onderuit te zakken. Als je thuis werkt, is het moeilijk om werk en vrije tijd van elkaar te scheiden, waardoor je nooit echt 'werkt' of 'ontspant' en je in een ongemakkelijk niemandsland blijft. Een duidelijk onderscheid maken kan echt helpen. Als je wilt overdrijven, kun je je bureau zelfs versieren met een potplant of ingelijste foto's van familie, voor het volledige 'kantoor'-effect!

Mindfulness beoefenen

Mindfulness beoefenen betekent je volledig verbinden met het hier en nu. Het is verleidelijk om het heden weg te dromen, en je voor te stellen wat je allemaal gaat doen als de lockdown voorbij is. Maar als je het van een andere kant bekijkt, is dit het geschenk van de tijd. Tijd waar je misschien naar verlangde toen het leven nog druk en hectisch was. Ervaar jezelf en je omgeving met een 'beginnersgeest', in het moment, in plaats van je zorgen te maken over het verleden of de toekomst. Sommige methoden om je te helpen mindful te zijn, zijn heel eenvoudig. Zoals:

  • Ademhalingsoefeningen... Als we angstig zijn reageert ons lichaam door ons sneller en oppervlakkiger te laten ademen. Door diep in en uit te ademen, bestrijdt u direct de lichamelijke symptomen van angst. Begin met 4 seconden in te ademen door je neus, en dan 8 seconden uit te ademen door je mond.

  • Erken je gevoelens... Misschien jij. zijn verdrietig. Dat is niet erg. In plaats van je emoties te negeren of te bagatelliseren, moet je ze erkennen. Dit maakt het makkelijker om ze te verwerken. 

  • Concentreer je op wat je aan het doen bent. Waarom zoomt u niet eens echt in op de details van dingen die u normaal misschien mist? (Je hebt tenslotte tijd!) Als je naar muziek luistert, luister dan echt. Kies de baslijn, de emotie in de zang, waar het opbouwt en daalt. Als je eet, proef dan echt je eten- herken smaken en ingrediënten. Vooral als je het zelf gekookt hebt! 

Microdosis

Microdosering op psilocybineHet is bewezen dat het actieve ingrediënt in Magic Truffels positieve effecten heeft op geestelijke gezondheidsproblemen. Veel van deze problemen, zoals depressieangst en drugsverslaving hebben een toename gezien sinds de pandemie begon. Psilocybine microdosering, vanwege zijn natuurlijke serotonine nabootsende kwaliteiten, wordt een steeds populairdere keuze als behandeling voor deze aandoeningen. 

Natuurlijk is microdoseren een uitstekende zelfzorgmethode, zelfs als je niet lijdt aan een van deze problemen. Microdosers melden vaak hogere niveaus van creativiteit, focus, energie en emotionele verbinding. Alledaagse activiteiten worden net een beetje beter. Als je je misschien wat stagnant en verveeld voelt, kan microdoseren de sleutel voor je zijn om weer contact te maken met je omgeving. Het zou je kunnen inspireren om door te gaan met de projecten waar je aan het begin van de lockdown mee bent begonnen, of zelfs om gewoon weer contact te maken met de wereld in het algemeen. Omdat het op dit moment zo makkelijk is om je afgesloten te voelen, alsof je onder water zit, zou dit de sleutel kunnen zijn om je vitaliteit terug te krijgen. 

Meer weten over microdosering hier!

Creatief contact maken met vrienden

U hebt waarschijnlijk al gezoomd en gehouseparty't, en als u van de oude stempel bent, ge-skypet met al uw vrienden en familie. Dit is een goed begin, want uit onderzoek blijkt dat zelfs virtueel oogcontact nauwelijks onderdoet voor interactie in het echte leven. Videogesprekken met geliefden kunnen tot 80% van de oxytocine geassocieerd met daadwerkelijk fysiek contact. 

Maar toch! Het is misschien tijd om het een beetje door elkaar te gooien. Wees eerlijk, er is waarschijnlijk niet veel veranderd sinds je gisteren je beste vriendin belde. Veel mensen verzinnen ingenieuze manieren om te socialiseren en zichzelf te vermaken tijdens de lockdown. Hier zijn enkele voorbeelden:

  • Brieven schrijven... Nu het leven langzamer gaat, komen de gezonde gewoonten weer boven: knutselen, brood bakken, enz. Waarom zou u niet de tijd nemen om een verre vriend een brief of een kaart te schrijven? Het persoonlijke tintje geeft iemand een heel speciaal gevoel. Bovendien zit een deel van het plezier in de voorpret. U zult zich elke dag verheugen op de post, in afwachting van het antwoord van uw vriend. 

  • E-mail ketenen...  Veel mensen gebruiken de nederige e-mailketen om dingen met elkaar te delen. Van recepten en gedichten tot muziek playlists, als het gemaild kan worden kan het. Je zou kunnen eindigen met een verzameling van 20 van je vrienden 'handtekening' recepten, portretten die je van elkaar hebt gemaakt, of een gezamenlijke quarantaine afspeellijst!

  • Quizzen- Kies het videochatplatform van je keuze, verzamel wat vrienden en organiseer een quiz! Plan elke ronde: Algemene kennis, geschiedenis, popcultuur, The Simpsons... alles kan een categorie zijn. Sommige mensen hebben zelfs beroemde scènes uit films nagespeeld zodat hun vrienden ze konden raden! De enige limiet is je creativiteit...

Oefening

Voor velen is het enige moment waarop je naar buiten mag, natuurlijk om te sporten of naar de supermarkt te gaan. Dit heeft ertoe geleid dat mensen die vroeger geen sportschoolkonijntjes waren, zijn gaan hardlopen of fitnessen, gewoon om buiten te zijn. Dat is een goede zaak, want voor de meeste mensen is het leven sinds de lockdown een stuk sedentairder geworden. Als je de kans krijgt, is het fijn om in de natuur te gaan hardlopen, vooral omdat de lente nu echt is begonnen en de verontreinigingsniveaus naar verluidt zijn gedaald. 

Maar als je een extra trainingskuur wilt, waarom begin je dan niet met een thuisoefening? Alle genres van trainingslessen zijn beschikbaar op Youtube! Van een rustgevende yoga en meditatie les, tot een bootcamp vibe, tot de klassieke Jane Fonda workoutfitness kan vanuit huis bereikt worden! 

Ontbrekende uitrusting? Improviseer! Blikken bonen of tomaten kun je als gewichten gebruiken, of een zacht kleed als yogamat. Misschien kun je tegen de tijd dat de quarantaine voorbij is een hoofdstand doen...