Hvordan du vågner op, er egentlig ikke problemet. Det er hvad du gør når øjnene åbnes, er det, der betyder noget. Det er, hvordan du planlagde dette øjeblik aftenen før. Det er også hvad dine hensigter er. Uanset om du er en nattergal eller en tidlig fugl, er der altid en måde, hvorpå du kan hilse på dagen så godt som muligt. Selv om de såkaldte tidlige fugle måske har det lidt lettere, når du først begynder at fokusere på, hvad du har brug for at starte dagen med det rigtige udgangspunkt, behøver det ikke at være en prøvelse at stå op om morgenen. 

Berømte eksempler

Der er mange kendte navne, der dukker op, når man taler om den "perfekte" morgenrutine. Det er selvfølgelig oplagt at se på folk, der er på toppen af deres felt. Det kunne være Barack Obama, der laver sin morgenvægt og cardio rutine og derefter spiser morgenmad med sine døtre, eller Vogue-redaktør Anna Wintour, der starter sin dag kl. 5.45 med en tenniskamp. Det kan være et morgenmantra som Benjamin Franklins "Hvad skal jeg gøre godt for i dag? eller Steve Jobs' "Hvis det var min sidste dag på jorden i dag, hvad ville jeg så gøre anderledes?". Jane Austen stod op og spillede straks klaver, mens Picasso foretrak at sove fra kl. 3 om natten til kl. 12 om morgenen. 

Hvis alt dette virker som modstridende oplysninger, er der en grund til det... Fordi alle er forskellige, fjollet! Selvfølgelig er disse tips gode - og mantraerne er helt sikkert værd at huske på. Men nogle mennesker er bare ikke '5:45-tennis' eller "opholder sig til kl. 3 om morgenen mennesker. Og det er fint nok! Det handler om at finde den morgenrutine, der fungerer for dig. dig. Heldigvis kan du nu gøre det med vores bedste tips til, hvordan du kan perfektionere din morgenrutine!

Lær at elske lister

To-do-lister? De er måske ikke glamourøse eller sexede - men ofte er de enkleste metoder de mest effektive. Lav en liste over alt det, du vil nå i løbet af dagen. Mange mennesker finder det gavnligt at skrive listen natten før. Det betyder, at når du vågner, er dine mål allerede sat, når du vågner. (og du vil ikke have været oppe halvdelen af natten og spekulere på, hvad du skal lave i morgen!) En populær måde at bestille din liste på er med "frømetoden". Hør nu efter, det er en rigtig ting! Den er baseret på et citat af den ikoniske amerikanske forfatter Mark Twain:

"Spis en levende frø som det første om morgenen, så sker der ikke noget værre resten af dagen."

Hvad mange mennesker har forstået det som, (herunder forfatter til tidsstyringsguiden 'Spis den frø, Brian Tracey) er, at du skal tage fat på dagens mest skræmmende opgave først. Og voila! Derefter virker alting let. Hver aften skal du skrive din "frø" for den næste dag på papir. 

Fastsæt dine intentioner

Ligesom når du forbereder dig til en psykedelisk tur, det er vigtigt at sætte din hensigt. Hvad er livet trods alt, hvis ikke en rejse? Men for en morgenrutine er disse mere generelle. Hvorfor er det dig, der har brug for en ændring i din morgenrutine? Ønsker du at blive sundere? Lykkeligere? Mere produktiv? Når du har fundet ud af dette, kan du begynde at planlægge din perfekte rutine.

Hvis din hensigt er at sundheddu kan planlægge at stå op på samme tid hver dag, drikke citronvand, dyrke motion og spise en god morgenmad.

Hvis du ønsker at være lykkeligerekan du starte dagen med at kramme dine kære for at frigøre noget af din oxytocin, eller tal højt, hvad du er taknemmelig for - eller skrive det ned i en dagbog. Du kan heller ikke gå galt i byen med den gamle favorit, meditation! Disse ting vil hjælpe dig med at grundfæste dig og passe på dit følelsesmæssige velbefindende. 

Hvis du ønsker at være mere produktiv? Sæt din vækkeur på et tidspunkt, hvor det føles naturligt for dig at vågne - og lad være med at snooze - det får dig faktisk til at føle dig mindre udhvilet. Hav dit tøj og din morgenmad allerede planlagt, så du ikke behøver at vælge, hvilket betyder mindre spild af tid. Derefter skal du gå i gang med din to-do-liste.

Mulighederne er uendelige, fordi en persons intentioner også kan være det. Måske er det din hensigt at se så mange hunde som muligt inden arbejde? ?. Så omlæg din pendlerrute gennem hundeparken, kammerat! Svarene bliver tydelige, hvis du først identificerer hvad du faktisk ønsker...

Behandl dig selv som en plante 

Nej, virkelig! Vi er ikke så forskellige fra vores grønne bladende venner...

Vand: Som enhver plante (undtagen måske en kaktus) Vi skal drikke så meget væske som muligt, især om morgenen, da du lige har været uden vand i 6-8 timer. Normalt er det første, vi griber efter om morgenen, en stærk kaffe. Du behøver ikke at afslutte din kærlighedsaffære med koffein, hvis du ikke har lyst, men hvis du sørger for at drikke et glas eller to vand først, vil det gøre hele forskellen. At drikke vand øger årvågenhed, energiniveau og hjernefunktion. Din hjerne er trods alt 73% vand, så hjælp den på vej!

Sollys: Ligesom en plante har mennesker brug for sol for at have det godt. Længe før ure og alarmer var det solens stråler, der fortalte os, at det var tid til at stå op og jage sabeltigre. (eller noget i den stil).  Så det siger sig selv, at du er klar til dagen, når du står op og lader solen kysse din hud. For nogle i mindre solrige områder er dette ikke altid muligt - men en dagslyslampe kan redde dagen og forhindre, at du visner!

Åndedræt: Jep! Planter trækker også vejret. De optager kuldioxid og afgiver lækker ilt gennem deres blade. (du kan måske huske, at du har lært om fotosyntese i skolen...) Vi mennesker gør det modsatte, idet vi indånder ilt og udånder kuldioxid i et forhold til vores stueplanter, hvor du kradser mig på ryggen, og jeg kradser dig på ryggen. Men bortset fra planterne har forskere fundet ud af, at når vi vågner om morgenen, er vi faktisk en smule lav på ilt. Du skal blot tage nogle dybe indåndinger, når du vågner, og så er du iltet og frisk til at starte dagen!

En mikrodosis om morgenen 

Flere og flere mennesker indarbejder mikrodosering i deres morgenrutiner. Mikrodosering er, når du tager en sub-perceptuel dosis af et psykedelisk stof som f.eks. magiske svampe eller trøfler. Det betyder, at du ikke mærker stoffets "trippy" virkninger, men at du oplever en stigning i årvågenhed, kreativitet og positivt humør. Alt er lysere og mindre stressende, selv din morgentransport! Fra iværksættere, til hjemmegående forældre, er denne metode, som tidligere kun var forbeholdt en "vidende" minoritet, ved at blive almindelig. Uanset om du mikrodoserer hver anden dag eller med Fadiman-metoden med hver 3. dag - mikrodosering er virkelig noget at stå op for. Tjek vores håndbog om mikrodosering her! 

Din rutine begynder aftenen før

Det var natten til mandag, 

Og i hele huset,

Folk skrev deres to-do-lister og pakkede deres tasker og lagde deres træningstøj til næste dag ud, og...

OK, måske er det ikke så fængende, men det er ikke nogen hemmelighed, at de mest produktive mennesker starter deres morgenrutine med aftenen før. Uanset om det er at skrive morgendagens to-do-liste, lave yoga ved sengetid eller slukke for vores apparater en time før vi skal sove, vil du opdage, at det virkelig gør en forskel. Har du ikke rigtig lyst til at løbe en tur i morgen tidlig? Hvis du vågner op og finder dit løbetøj allerede lagt ud ved din seng, vil det opmuntre dig til at holde ud. Er du træt af at skynde dig rundt, komme for sent og proppe toastbrød i ansigtet? Lav nogle havregryn eller en smoothie om aftenen. før. Åh, hvor vil dit fremtidige jeg takke dig!

Hvad er din morgenrutine? Del dine tips i kommentarerne nedenfor!