Wahrscheinlich haben Sie schon alles über die Vorteile von Heilpilzen gehört. Aber wussten Sie, dass viele ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften in den Wintermonaten noch wichtiger werden?
Neben zahlreichen Feiertagen, kulinarischen Genüssen und funkelnden Lichtern ist auch die 'die schönste Zeit des Jahres', bringt auch Erkältungen und Grippe, ein geschwächtes Immunsystem, saisonal bedingte Depression (Seasonal Affective Disorder) (SAD), und Vitamin-D-Mangel, um nur einige der saisonalen Leckerbissen zu nennen. Hinzu kommt, dass wir in der Weihnachtszeit selbst dazu neigen, uns ziemlich zu verausgaben und vielleicht zu beschäftigt sind, um unserem eigenen Wohlbefinden Priorität einzuräumen.
Zum Glück hat die Natur eine ganzheitliche Antwort auf unsere Winterbeschwerden. Pilze. Und es sind nicht nur die medizinischen Pilze, die uns einen Schub geben können. Alltägliche Speisepilze tragen wesentlich dazu bei, uns in den Wintermonaten gesund zu halten - und auch psychedelische Pilze sind ein Licht in der Dunkelheit.
In diesem Artikel erkunden wir die Pilze - von kulinarisch über medizinisch bis hin zu psychedelisch - die uns durch die Wintermonate helfen können.
Kulinarische Pilze: Der Gesundheitssieger, den Sie zum Abendessen essen können
Unterschätzen Sie nicht die Pilze in Ihrem örtlichen Supermarkt oder auf dem samstäglichen Bauernmarkt. Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die täglich 18 g Pilze essen, ein um 45% geringeres Risiko haben, an bestimmten Krebsarten zu erkranken. Der Verzehr von Pilzen in beliebiger Menge kann vorteilhaft sein (man muss sie nicht jeden Tag essen - es sei denn, man liebt sie wirklich!). Ob Shiitake, Austernpilze, Knollenblätterpilze oder Steinpilze - Pilze sind vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihnen durch den Winter helfen können. (und sie sind auch noch lecker). Dazu gehören:
- Beta-Glucane und andere Polysaccharide: Polysaccharide sind eine Form von präbiotischen Ballaststoffen, die unsere Darmmikroben ernähren und befruchten, die ihrerseits stärkt unser Immunsystem. Beta-Glucane sind auch für unser Immunsystem lebenswichtig, da sie dazu beitragen die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen zu erhöhen - unverzichtbar, wenn eine lästige Erkältung im Anmarsch ist!
- Vitamine und Mineralien: Pilze sind eine direkte Quelle von Kalium, Zink, Selen und Phosphor. Sie können auch eine Quelle für Vitamin D sein, wenn sie wild geerntet oder während des Wachstums mit ultraviolettem Licht angereichert werden. Vitamin D ist ein lebenswichtiges Vitamin, insbesondere in den Wintermonaten, wenn bis zur Hälfte aller Menschen in kälteren Klimazonen unter einem Mangel leiden.
- Eiweiß und Aminosäuren: Pilze sind eine gute Quelle für hochverdauliche pflanzliche Proteine für Vegetarier und Fleischesser gleichermaßen. Sie enthalten alle neun essentielle Aminosäuren (Bausteine von Proteinen) dass kann unser Körper nicht selbst herstellen. Eine ausreichende Eiweißzufuhr im Winter ist lebenswichtig, denn es bildet Antikörper zur Unterstützung der Immunfunktion, reguliert die Hormone und unterstützt die Muskelbewegung.
Medizinische Pilze: Die alten Heilmittel, die heute Wellen schlagen
Sicher, die oben genannten Speisepilze können auch aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile als Heilpilze bezeichnet werden. Die Pilze, die wir in den Abschnitt über Arzneimittel aufgenommen haben, sind jedoch eher als Extrakt, Tee oder Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren als in einem Omelett. Wer sind also diese medizinischen Wunderwerke?
Reishi-Pilz
Reishi-Pilz (oder Ganoderma lucidum) wurde in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet (TCM) seit Hunderten von Jahren, was ihm den Beinamen "Pilz der Unsterblichkeit" eingebracht hat. Er ist dafür bekannt, dass er das Immunsystem stärkt, die Schlafqualität verbessert (ideal für die dunklen Morgenstunden!), und wird auch als Adaptogen eingestuft. Adaptogene helfen unserem Körper, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht zu halten. Das ist wichtig, wenn es um die Bekämpfung von saisonalen Depressionen geht.
Weitere Eigenschaften, die den Reishi zu einem wesentlichen Stimmungsaufheller machen, sind seine entspannende Wirkung und seine entzündungshemmende Wirkung. Chronische Entzündungen werden mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht, so dass die Verwendung von Reishi indirekt bei depressiven Symptomen helfen könnte.
Löwenmähne
Löwenmähne ist derzeit einer der Lieblinge der Heilpilzwelt. Der zottelige, fremdartig aussehende Pilz hat wegen seiner kognitiven und stimmungsaufhellenden Eigenschaften Aufmerksamkeit erregt. Und wie wir alle wissen, ist in diesen dunklen, kalten Monaten ein wenig Leichtigkeit in der Stimmung unerlässlich.
Die Löwenmähne enthält Verbindungen, die die Produktion des neurotrophen Faktors des Gehirns stimulieren (BDNF) und Nervenwachstumsfaktor (NGF). Beide spielen eine wesentliche Rolle für das Wachstum, die Aufrechterhaltung und das Überleben von Gehirnneuronen, was die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern kann.
Kennen Sie das düstere Gefühl, dass Ihr Gehirn im Winter vernebelt ist? Nun, die Löwenmähne wurde aufgrund ihrer kognitiv fördernden Wirkung eingehend untersucht. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sie die kognitive Funktion, die Konzentration und das Gedächtnis unterstützen kann.
Cordyceps
Eine der Herausforderungen des Winters ist, wie müde die man zu jeder Tageszeit spüren kann. Cordycepsder faszinierende, parasitäre Pilz, wird seit Jahrtausenden für seine energiesteigernden Fähigkeiten geschätzt. Er unterstützt die natürliche Produktion von Adenosintriphosphat in unserem Körper (ATP), die primäre Quelle der Zellenergie. Außerdem ist der Cordyceps, wie der Reishi, ein Adaptogen, und Sie können unseren Sauerstoffverbrauch auf zellulärer Ebene verbessern. Dies ist ideal, um Müdigkeit zu bekämpfen und körperliche Aktivität zu fördern - etwas, das in den Wintermonaten oft sehr unattraktiv ist. Die Einnahme von Cordyceps kann dazu beitragen, dass Sie bis zum Einzug des Frühlings wieder in Schwung kommen!
Psilocybin-Pilze: Die SAD-zerstörende psychedelische Heilung
Saisonal abhängige Depression (SAD), auch bekannt als "Winterblues", ist eine Form der Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt, in der Regel in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung abnimmt.
Zu den Symptomen von SAD gehören:
- Ich fühle mich die meiste Zeit des Tages deprimiert, und zwar an den meisten Tagen dieser Periode.
- Kein Interesse mehr an Aktivitäten/Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen
- Niedrige Energie
- Probleme beim Schlafen (könnte zu viel oder zu wenig Schlaf sein)
- Appetit oder Gewichtsveränderungen
- Unruhig oder lethargisch sein
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Schuld
- Selbstmordgedanken (Selbstmordgedanken)
Zu den herkömmlichen Methoden der Behandlung von SAD gehören Lichttherapie, Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie. Diese sind jedoch nicht immer wirksam und können zudem unerschwinglich teuer sein. Psilocybin-Pilze mit ihrem Potenzial zur Behandlung einer ganzen Reihe von psychischen Erkrankungen, von denen sich viele mit den SAD-Symptomen überschneiden, sind eine neue und vielversprechende Perspektive
Wie Psilocybin SAD behandeln kann
Die Art und Weise, wie Psilocybin (die Verbindung in Zauberpilzen und Trüffeln) SAD behandeln kann, hängt mit unserem alten Kumpel Serotonin zusammen. Einer der wichtigsten Faktoren, die zu SAD beitragen, ist ein zu niedriger Serotoninspiegel. Psilocybin wirkt, indem es sich an den 5-HT2A-Serotoninrezeptor bindet, einen Rezeptor, der bei Menschen, die unter Depressionen leiden, in größeren Mengen vorhanden ist. Zu viele 5-HT2A-Serotoninrezeptoren können negative Selbstbesessenheit und das Gefühl der "Spirale" auslösen. Dies liegt daran, dass sie eine Überaktivität im präfrontalen Kortex verursachen, die für Menschen mit Depressionen charakteristisch ist.
Psilocybin vermindert auch vorübergehend die Stärke der Amygdala, die emotionale Reaktionen verarbeitet. Dadurch werden negative emotionale Reaktionen gemildert und die positiven verstärkt. Wenn du es mit einer Psychotherapie kombinierst, kann es dich empfänglicher und offener für die Ratschläge deines Therapeuten machen, und du bist besser in der Lage, diese Ratschläge in die Tat umzusetzen.
Einzeldosis
Psilocybin ist unter anderem deshalb ein perfektes Mittel gegen SAD, weil die Dosis in vielen Fällen nur einmal oder vielleicht zweimal während der Wintersaison als therapeutische Dosis eingenommen werden muss (etwa 25 mg Psilocybin - also etwa 11-25 g frische magische Trüffel) kann bis zu 3 Monate lang positive Auswirkungen haben. Das ist der größte Teil des Winters! Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie spüren, dass Ihre Symptome auftreten, sofort damit beginnen können, anstatt zu warten, bis ein herkömmliches Medikament "anschlägt". Wenn du also ein Anfänger bist, der einfach nur seine SAD behandeln will, solltest du dir entweder einen qualifizierten Psilocybin-Therapeuten oder einen vertrauenswürdigen Trip-Sitter suchen, der dich anleitet. Schau dir unseren Leitfaden an wie man zum ersten Mal stolpert.
Mikrodose
Wenn Sie keine Lust auf eine psychedelische Erfahrung als Teil Ihrer SAD-Behandlung haben, könnte Mikrodosierung die perfekte Option für Sie sein. Sie müssen sich nicht erst einen Tag Zeit nehmen, um eine psychedelische Erfahrung zu machen, sondern können sofort damit beginnen. Bei der Mikrodosierung wird eine unter der Wahrnehmungsschwelle liegende Dosis eines Psychedelikums eingenommen, was bedeutet, dass Sie keine spürbaren psychedelischen Wirkungen haben, aber von einer verbesserten Stimmung und einem höheren Energieniveau profitieren.
Obwohl es sich um eine regelmäßige Routine und nicht um eine einmalige Aktion handelt (allgemeiner Konsens ist, dass eine Mikrodosis alle 3 Tage - d. h. die Fadiman-Technik - ist der Sweet Spot) Es ist viel weniger aufwendig als eine tägliche Medikamenteneinnahme, hat keine negativen physiologischen Nebenwirkungen und wirkt fast sofort!
Und wenn Sie nach der Wintersaison mit der Mikrodosierung aufhören wollen, hat das keine negativen Auswirkungen. Für manche Menschen kann die Mikrodosierung jedoch so wirksam sein, dass sie sich unabhängig von der Jahreszeit für eine Fortsetzung entscheiden! Sehen Sie sich unser Anleitung zur Mikrodosierung.
Eine Winter-Wellness-Pilz-Kur
Das ideale Wellness-Programm ist bei jedem anders. Hier ist jedoch ein Beispiel dafür, wie Sie Pilze in diesem Winter leicht in Ihr Leben integrieren können.
Morgen: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem mit Pilzen versetzten Kaffee oder Tee. Wir empfehlen die Verwendung von Löwenmähne, Reishi oder einer Mischung aus beidem für einen beruhigenden und immunstärkenden Start.
Mittagszeit: Nimm eine Mikrodosis Psilocybin-Trüffel. Wenn Du dies nach Deinem Frühstück/Mittagessen tust, wird das Psilocybin langsamer freigesetzt, was einen konstanten Stimmungs- und Konzentrationsschub bedeutet.
Nachmittags: Verspüren Sie ein Nachmittagstief? Fügen Sie Ihrem Smoothie oder Tee etwas Cordyceps-Extrakt hinzu, um Ihr Energieniveau zu steigern.
Abend: Der Reishi ist dafür bekannt, dass er einen guten Schlaf fördert. Geben Sie etwas davon in die heiße Schokolade oder das wärmende Getränk Ihrer Wahl, damit Sie besser einschlafen können.
Pilze - medizinische, psychedelische und kulinarische - bieten eine natürliche und ganzheitliche Möglichkeit, den Winter zu überstehen. Indem wir die heilenden Eigenschaften von Pilzen nutzen, um unsere Widerstandsfähigkeit und unser Wohlbefinden zu fördern, können wir den Winterblues besiegen. Wenn wir die Jahreszeit als Gelegenheit zur Selbstfürsorge, zur Reflexion und zur Ernährung nutzen, können wir uns auf hellere Tage einstellen.
