Talven pimeiden päivien lähestyessä monet meistä etsivät tapoja piristää elämäänsä. Vaikka onnellisuuteen ei olekaan olemassa yhtä ja ainoaa kaavaa, on varmasti olemassa helppoja ja toteuttamiskelpoisia menetelmiä, joilla voit toivottaa ilon tervetulleeksi elämääsi.
Onko sinua koskaan muistutettu "pysähdy ja haistele ruusuja"? Sitä "nauttiminen" pohjimmiltaan on. Se on positiivisen psykologian taktiikka, ja nauttiminen on tapa nostaa esiin elämässäsi olevaa hyvää.
Mitä on "nauttiminen"?
Olet luultavasti kuullut nauttimisen liittyvän useimmiten herkulliseen ateriaan - " nauttimaan jokaisesta suupalasta." Mutta ei ole kyse vain ruoasta, jota voi nauttia. Hetket, alkaen menneisyys, läsnäja jopa tuleva voidaan nauttia; ja se on hyväksi myös mielenterveydellemme.
Ytimeltään nauttiminen on sitä, kun anna itsellesi lisäaikaa nauttia onnellisesta tai miellyttävästä hetkestä, jonka koet. Tavoitteena on syventää yhteyttäsi tuohon hetkeen ja pidentää myönteisiä tunteita se tuo mukanaan. Se voi olla kävelyretki viheralueelle lounastauolla tai istuminen täydellisen teekupin ääressä. Kyse on siitä, että kiinnitämme todella huomiota hetkeen ja huolehdimme siitä - ravitsemme nykyistä ja tulevaa itseämme.
Nauttiminen nähdään positiivisen psykologian piirissä väylänä parantaa ja pidentää kokemuksia, jotka herättävät positiivisia tunteita, kuten seuraavia asioita ilo, kiitollisuus, ilo, rakkausja hyväksyntä. Kuten mindfulnessista, myös nauttimisesta tulee tekniikka, jolla selviydytään vaikeista ajoista. Kun olemme täysin läsnä ja kiinnitämme huomiota iloiseen hetkeen, pystymme kutsumaan nämä myönteiset tunteet takaisin. kun tarvitsemme niitä. Nauttiminen on itse asiassa liittyy masennuksen vähenemiseen.
Usein perinteisissä terapiamenetelmissä ihmistä kehotetaan istumaan ja kohtaamaan epämiellyttävät tunteet ja muistot. Nauttimisessa on päinvastoin - ihminen istuu ja nauttii positiivisia ja iloisia hetkiä joita olet pitänyt mielessäsi turvassa, ja annat niiden täyttää sinut.
Nauttiminen ei tarkoita negatiivisten tunteiden huomiotta jättämistä.
Tämä ei tarkoita sitä, että nauttiminen tarkoittaisi negatiivisten tunteiden teeskentelyä tai sitä, että niitä ei kohdata, kun niitä ilmenee. Tämä on "myrkyllistä positiivisuutta". ei. Positiivisten kokemusten aarrearkun säilyttäminen vaikeina aikoina voi auttaa teitä käsitellä asioitasi kanssa joustavuus ja vakaa pohja. Nauttimisessa on kyse elämän hyvien ja huonojen puolien tunnustamisesta. Jos et, miten voisit tunnistaa "hyvät palat", joita kannattaa nauttia?
Joskus on vaikea antaa itselleen lupa ottaa aikaa nauttia hetkestä. Se on oire nousevasta ja jauhavasta kulttuuristamme, joka on saanut meidät uskomaan, että kaikki aika on rahaa. Aikasi on ei rahaa. Aika on kaikki mitä sinulla on, kun ajattelet asiaa. Miksi et siis nauttisi siitä?
Miten mikrodosointi voi auttaa sinua nauttimaan
Psilosybiinin mikroannostelu on keino avata itsesi nautiskelevalle ajattelutavalle. Harjoitus ottaa pikkuruinen... (ei-psykedeelinen) annoksen taikasieniä tai tryffeleitä tiedetään:
- Parantaa keskittymistä ja keskittymistä
- Helpota pääsyä 'virtaustila'
- Auttaa sinua olemaan enemmän läsnä hetkessä
- Empatian ja emotionaalisen yhteyden lisääminen
- Lisää luovuus
- Tasapainottaa yleistä mielialaa
- Edistää myönteisempää ajattelutapaa
- Lisätä tietoisuutta itsestä, ympäristöstä ja muista ihmisistä.
- Lisätä tunteita kiitollisuus
- Edistetään yhtenäisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta
Kuten näet, mikroannostelu edistää samankaltaisia vaikutuksia kuin nauttimisen tavoitteet. Aloittamalla mikroannostelurutiini, avaudut nauttimaan maailmasta vapaammin. Kun tunnustat aloittavasi hyvinvointiharjoituksen, joka auttaa sinua nauttimaan elämän hyvistä hetkistä, annat itsellesi luvan ottaa aikaa.
Kuinka tuoda nauttiminen elämääsi
Mikroannostelun lisäksi on muitakin menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua sisällyttämään nauttimisen elämääsi. Miksi et yhdistäisi niitä kaikkia?
Miten nauttia menneisyydestä:
Menneisyyden ja tulevaisuuden nauttiminen on helpoin tapa aloittaa. Voit nauttia menneisyydestä yksinkertaisesti muistelemalla onnellista muistoa, kertomalla siitä läheisellesi, visualisoimalla sitä tai kirjoittamalla sen päiväkirjaan. Tekemällä näin pidennät tämän muiston elämää, tuot sen eteenpäin ottamaan tilaa nyt - se on osa sitä, kuka olet, ja tulee aina olemaan.
Kuinka nauttia nykyhetkestä:
Jos haluat nauttia nykyhetkestä, yritä huomata, kun miellyttäviä asioita tapahtuu, ja kuittaa ne tässä hetkessä. Jos sinulla on mukava keskustelu ystäväsi kanssa, pysähdy ja kerro hänelle, että nautit siitä ja olet iloinen, että olet hänen kanssaan. Jos olet kävelemässä ja ajattelet, että näkymä on kaunis, pysähdy ja todella nauti siitä. Voit tehdä muistiinpanoja muistikirjaan tai puhelimeesi pienistä iloista, kun vietät päivääsi. Tämä auttaa sinua huomaamaan hyvät asiat arjessasi ja valmistaa sinut huomaamaan ne uudelleen seuraavalla kerralla.
Miten nauttia tulevaisuudesta:
Usein ihmiset voivat tuntea ahdistusta kuvitellessaan tulevaisuutta. Se on tuntematonloppujen lopuksi! Kun meillä on kuitenkin varasto positiivisia hetkiä, on helpompi ennakoida lisää horisontissa. Ahdistuksen tunne voi muuttua odotuksen tunteeksi, kun kuvittelemme tulevia hyviä hetkiä. Matkallasi voit auttaa sinua tekemällä visiotaulun tai kirjoittamalla tavoitteistasi ja toiveistasi, joita kohti katsot.
Opi, että olet sen arvoinen:
Joillekin ihmisille voi olla vaikeaa istua positiivisten liikkeiden kanssa, aivan kuten negatiivistenkin. Jos olet kokenut trauman tai sinulla on heikko itsetunto, nautinnon nauttiminen voi olla vaikeaa, vaikka haluaisitkin. Jos näin on sinun kohdallasi, ota käytäntö hitaasti osaksi elämääsi. Pyydä neuvoja pätevältä terapeutilta tai pyydä ystäviä tai läheisiä mukaan nautiskeleville kävelylenkeille tai kahvikupposille, kunnes käsite tuntuu vähemmän vieraalta.
Jokainen ansaitsee onnellisuuden, ja oppimalla nauttimaan siitä, mikä elämässämme on hyvää, voimme turvata tuon lämpimän hehkun sisällämme silloinkin, kun asiat ovat vaikeita.
