À medida que nos aproximamos dos dias mais sombrios do inverno, muitos de nós procuram formas de alegrar as suas vidas. Embora não exista uma fórmula única para a felicidade, há certamente métodos fáceis e exequíveis que pode utilizar para acolher a alegria na sua vida.
Já foi lembrado de "parar e cheirar as rosas"? É essencialmente isso que é "saborear". Uma tática da psicologia positiva, saborear é uma forma de elevar o que há de bom na sua vida.
O que é "saborear"?
Provavelmente já ouviu dizer que saborear está mais associado a uma refeição deliciosa. " para saborear cada dentada." Mas não é só a comida que pode ser saboreada. Momentos, do passado, atuale até o futuro pode ser saboreado; e é também é bom para a nossa saúde mental.
Na sua essência, saborear é quando conceder a si próprio algum tempo extra para desfrutar de um momento feliz ou agradável que está a viver. O objetivo é aprofundar a sua ligação a esse momento e prolongar os sentimentos positivos que ela traz. Pode ser dar um passeio num espaço verde na hora de almoço ou sentar-se com a chávena de chá perfeita. Trata-se de prestar realmente atenção e cuidar do momento - alimentando o nosso eu presente e futuro.
No âmbito da psicologia positiva, o saborear é visto como uma forma de melhorar e prolongar as experiências que provocam emoções positivas, tais como prazer, gratidão, alegria, amore aceitação. Tal como a atenção plena, saborear torna-se uma técnica para lidar com os momentos difíceis. Quando assistimos plenamente e prestamos atenção a um momento de alegria, somos capazes de recuperar esses sentimentos positivos quando precisamos deles. Saborear é de facto associado a uma redução da depressão.
Muitas vezes, nos procedimentos terapêuticos tradicionais, uma pessoa é aconselhada a sentar-se e a enfrentar emoções e memórias incómodas. Com o saborear, é o oposto - a pessoa senta-se com as momentos positivos e felizes que guardaste na tua mente, permitindo que elas te preencham.
Saborear não significa ignorar as emoções negativas
Isto não quer dizer que saborear é fingir que as emoções negativas não existem, ou não as enfrentar quando surgem. Isto é "positividade tóxica não. Manter um baú de tesouros de experiências positivas para explorar durante um período difícil pode ajudá-lo resolver os seus problemas com resiliência e um base estável. Saborear é reconhecer o bom e o mau da vida. Se não o fizeste, como é que se reconhecem as "partes boas" para saborear?
Por vezes é difícil darmo-nos a nós próprios permissão para aproveitar o momento. É um sintoma da nossa cultura de ascensão e de trabalho que nos fez acreditar que todo o tempo é dinheiro. O seu tempo é não dinheiro. Se pensarmos bem, o nosso tempo é tudo o que temos. Então, porque não saboreá-lo?
Como é que a microdosagem o pode ajudar a saborear
Microdosagem de psilocibina é uma forma de se abrir à mentalidade de saborear. A prática de tomar um bocadinho de (não psicadélico) sabe-se que uma dose de cogumelos mágicos ou de trufas:
- Melhorar a concentração e o foco
- Facilitar a entrada no 'estado do fluxo’
- Ajudá-lo a estar mais presente no momento
- Aumentar a empatia e a ligação emocional
- Aumentar criatividade
- Equilibrar o humor geral
- Facilitar uma mentalidade mais positiva
- Aumentar a consciência de si próprio, do ambiente e das outras pessoas.
- Aumentar a sensação de gratidão
- Promover um sentimento de unidade e de pertença
Como pode ver, a microdosagem promove efeitos semelhantes aos objectivos de saborear. Ao iniciar uma rotina de microdosagemAo reconhecer que está a iniciar uma prática de bem-estar para o ajudar a saborear os bons momentos da vida, estará a dar a si próprio a permissão para tirar um tempo para si. Ao reconhecer que está a iniciar uma prática de bem-estar para o ajudar a saborear os bons momentos da vida, estará a dar a si próprio a permissão para aproveitar o tempo.
Como introduzir o sabor na sua vida
Para além da microdosagem, existem outros métodos que podem ajudá-lo a incorporar o sabor na sua vida. Porque não combiná-los todos?
Como saborear o passado:
Saborear o passado e o futuro é a forma mais fácil de começar. Pode saborear o passado simplesmente recordando uma memória feliz, talvez contando-a a um ente querido, visualizando-a ou escrevendo-a num diário. Ao fazê-lo, está a prolongar a vida dessa memória, trazendo-a para a frente para ocupar espaço agora - faz parte de quem é e sempre será.
Como saborear o presente:
Para saborear o momento presente, tente reparar quando estão a acontecer coisas agradáveis e reconheça-as no momento. Se estiver a ter uma conversa agradável com um amigo, pare e diga-lhe que está a gostar e que está feliz por estar com ele. Se estiver a dar um passeio e achar que a vista é bonita, faça uma pausa e absorva tudo. Pode tomar notas num caderno ou no telemóvel de pequenas alegrias durante o seu dia. Isto ajuda-o a reparar nas coisas boas do seu dia a dia e prepara-o para voltar a reparar nelas da próxima vez.
Como saborear o futuro:
Muitas vezes, as pessoas podem sentir um nível de ansiedade quando imaginam o futuro. É a desconhecidoAfinal de contas! No entanto, quando temos a nossa reserva de momentos positivos, torna-se mais fácil prever mais no horizonte. Um sentimento de ansiedade pode transformar-se num sentimento de antecipação, à medida que se vislumbram bons momentos futuros. Para o ajudar no seu caminho, pode fazer um quadro de visão, ou escrever sobre os seus objectivos e desejos que pretende alcançar.
Aprende que vales a pena:
Para algumas pessoas, pode ser difícil aceitar os movimentos positivos, tal como os negativos. Se sofreu um trauma ou tem uma baixa autoestima, saborear o prazer pode ser difícil, mesmo que o queira. Se for este o seu caso, introduza a prática lentamente na sua vida. Aconselhe-se junto de um terapeuta qualificado ou peça a amigos ou entes queridos que o acompanhem em passeios ou chávenas de café para saborear o prazer, até que o conceito pareça menos estranho.
Toda a gente merece a felicidade e aprender a saborear o que há de bom nas nossas vidas é uma forma de garantir esse brilho interior, mesmo quando as coisas se tornam difíceis.
