Tuvojoties ziemas tumšajām dienām, daudzi no mums meklēs veidus, kā padarīt savu dzīvi gaišāku. Lai gan nav universālas laimes formulas, noteikti ir vienkāršas un izpildāmas metodes, ko varat izmantot, lai savā dzīvē ienestu prieku.
Vai jums kādreiz ir atgādināts, ka "apstājies un sajūti rožu smaržu"? Tas būtībā ir "baudīšana". Tā ir pozitīvās psiholoģijas taktika, kas nozīmē, ka baudīšana ir veids, kā pacelt labo savā dzīvē.
Kas ir "izbaudīt"?
Iespējams, esat dzirdējuši, ka baudīšana visbiežāk tiek asociēta ar gardu maltīti - " izbaudīt katru kumosu." Taču ne tikai ēdienu var nobaudīt. Mirkļi, no pagātne, klāt, un pat nākotne var izbaudīt; un tas ir labs arī mūsu garīgajai veselībai..
Būtībā baudīšana ir tad, kad jūs piešķiriet sev papildu laiku izbaudīt laimīgu vai patīkamu mirkli, ko piedzīvojat. Mērķis ir padziļināt saikni ar šo brīdi. un pagarināt pozitīvās sajūtas tā sniedz. Tā varētu būt pastaiga zaļā vietā pusdienu pārtraukuma laikā vai pasēdēšana pie lieliskas tējas tases. Tā ir patiesa uzmanības pievēršana un rūpes par šo brīdi - mūsu tagadnes un nākotnes sevis barošana.
Pozitīvajā psiholoģijā baudīšana tiek uzskatīta par veidu, kā uzlabot un paildzināt pieredzi, kas izraisa pozitīvas emocijas, piemēram. prieks, pateicība, prieks, mīlestība, un pieņemšana. Tāpat kā apzinātība, arī baudīšana kļūst par tehniku, kā tikt galā ar grūtiem brīžiem. Kad mēs pilnībā pievēršamies un pievēršam uzmanību priecīgam brīdim, mēs spējam atgūt šīs pozitīvās sajūtas. kad mums tie ir vajadzīgi.. Baudīšana patiesībā ir saistīta ar depresijas mazināšanos..
Bieži vien tradicionālās terapijas procedūrās cilvēkam tiek ieteikts sēdēt un saskarties ar nepatīkamām emocijām un atmiņām. Baudot, ir tieši pretēji - cilvēks sēž kopā ar pozitīvi un laimīgi mirkļi tu esi paturējis drošībā savā prātā, ļaujot tiem tevi piepildīt.
Baudīt nenozīmē ignorēt negatīvas emocijas
Tas nenozīmē, ka baudīšana nozīmē izlikties, ka negatīvas emocijas neeksistē, vai nesaskarties ar tām, kad tās rodas. "Toksiskais pozitīvisms" ir ne. Pozitīvās pieredzes krātuves glabāšana, lai grūtā laikā varētu uzkrāt pozitīvo pieredzi, var palīdzēt jums. risiniet savas problēmas. ar izturība un stabila bāze. Baudīt dzīvi nozīmē atzīt dzīves labo un slikto. Ja jūs to nedarījāt, kā jūs varētu atpazīt "labos gabaliņus", ko izbaudīt?
Dažreiz ir grūti dot sev atļauja veltīt laiku, lai izbaudītu šo mirkli. Tas ir simptoms, ka mūsu pieaugošā un slīpētā kultūra ir radījusi uzskatu, ka viss laiks ir nauda. Jūsu laiks ir ne naudu. Ja par to padomā, jūsu laiks ir viss, kas jums ir. Tad kāpēc gan to neizbaudīt?
Kā mikrodozēšana var palīdzēt jums izbaudīt
Psilocibīna mikrodozēšana ir veids, kā atvērt sevi baudīšanas domāšanai. Prakse, kad paņemat mazu, mazu, mazu... (nav psihedēliskais) burvju sēņu vai trifeļu devu, ir zināms, ka:
- Uzlabot koncentrēšanos un koncentrēšanos
- Atvieglo iekļūšanuplūsmas stāvoklis'
- Palīdzēt jums vairāk būt klātesošam attiecīgajā brīdī.
- Veicināt empātiju un emocionālo saikni
- Palielināt radošums
- Līdzsvaro kopējo garastāvokli
- Veicināt pozitīvāku domāšanu
- Palielināt izpratni par sevi, apkārtējo vidi un citiem cilvēkiem.
- Palielināt sajūtas par pateicība
- Veicināt vienotības un piederības sajūtu
Kā redzat, mikrodozēšana veicina līdzīgu iedarbību kā baudīšanas mērķi. Uzsākot mikrodozēšanas rutīnas, jūs atverat sevi, lai brīvāk izbaudītu pasauli. Atzīstot, ka sākat labsajūtas praksi, kas palīdzēs jums izbaudīt labos dzīves mirkļus, jūs dosiet sev atļauju atvēlēt laiku.
Kā savā dzīvē ieviest baudīšanu
Papildus mikrodozēšanai ir arī citas metodes, kas var palīdzēt iekļaut baudīšanu savā dzīvē. Kāpēc gan tos visus neapvienot?
Kā izbaudīt pagātni:
Visvieglākais veids, kā sākt, ir izbaudīt pagātni un nākotni. Jūs varat izbaudīt pagātni, vienkārši atsaucot atmiņā kādu laimīgu atmiņu, varbūt pastāstot par to mīļotajam cilvēkam, vizualizējot to vai ierakstot to dienasgrāmatā. Šādi rīkojoties, jūs pagarināt šo atmiņu dzīvi, izvirzot tās priekšplānā, lai tās ieņemtu vietu tagad - tā ir daļa no tā, kas jūs esat, un tā vienmēr būs.
Kā izbaudīt tagadni:
Lai izbaudītu tagadnes brīdi, mēģiniet pamanīt, kad notiek patīkamas lietas, un atzīt, ka tās notiek šajā brīdī. Ja jums ir jauka saruna ar draugu, apstājieties un pasakiet viņam, ka jums patīk un ka esat priecīgs būt kopā ar viņu. Ja esat devies pastaigā un domājat, ka skats ir skaists, apstājieties un patiešām to visu uztveriet. Jūs varat piezīmju blociņā vai tālrunī pierakstīt sīkus priekus, kas jums sagādā prieku, kamēr jūs ejat savā dienā. Tas palīdz jums pamanīt labās lietas ikdienā un mudina jūs nākamreiz atkal tās pamanīt.
Kā izbaudīt nākotni:
Bieži vien cilvēki, iztēlojoties nākotni, var justies satraukti. Tas ir nezināms, galu galā! Tomēr, kad mums ir savs pozitīvo mirkļu krājums, kļūst vieglāk paredzēt vēl vairāk pie apvāršņa. Trauksmes sajūta var pārtapt gaidīšanas sajūtā, jo mēs iedomājamies, ka mūs sagaida nākotnē labi brīži. Lai palīdzētu jums ceļā, varat izveidot vīziju tāfeli vai uzrakstīt savus mērķus un vēlmes, uz kurām tiekties.
Uzziniet, ka esat tā vērts:
Dažiem cilvēkiem var būt grūti sadzīvot ar pozitīvām kustībām, tāpat kā ar negatīvām. Ja esat piedzīvojis traumu vai jums ir zems pašvērtējums, izbaudīt prieku var būt grūti, pat ja to vēlaties. Ja tas attiecas uz jums, ievietojiet šo praksi savā dzīvē lēnām. Saņemiet kvalificēta terapeita padomu vai lūdziet draugus vai tuviniekus pavadīt jūs baudīšanas pastaigās vai kafijas tasītēs, līdz šis jēdziens vairs nebūs tik svešs.
Ikviens ir pelnījis laimi, un mācīšanās izbaudīt to, kas mūsu dzīvē ir labs, ir veids, kā nodrošināt sevī šo silto mirdzumu pat tad, kad klājas grūti.
