Čo je to "vychutnávanie" - a ako nás robí šťastnejšími?

S blížiacimi sa tmavšími zimnými dňami mnohí z nás hľadajú spôsoby, ako si rozjasniť život. Hoci neexistuje univerzálny recept na šťastie, určite existujú jednoduché a uskutočniteľné metódy, ktoré môžete použiť na to, aby ste do svojho života privítali radosť. 

Boli ste niekedy upozornení na to, aby ste "Zastav sa a pričuchni k ružiam"? To je v podstate "vychutnávanie". Vychutnávanie je taktika pozitívnej psychológie, ktorá umožňuje pozdvihnúť to dobré vo vašom živote. 

Čo je to "vychutnávanie"?

Pravdepodobne ste počuli, že vychutnávanie sa najčastejšie spája s chutným jedlom - " vychutnať si každé sústo." Nie je to však len jedlo, ktoré si môžete vychutnať. Momenty, z minulosť, prítomnosť, a dokonca aj budúcnosť sa dá vychutnať; a je to dobré aj pre naše duševné zdravie.  

Podstatou vychutnávania je, keď doprajte si trochu času navyše vychutnať si šťastný alebo príjemný okamih, ktorý práve prežívate. Cieľom je prehĺbiť svoje spojenie s týmto okamihom. a predĺžiť pozitívne pocity prináša. Môže to byť prechádzka v zeleni počas obedňajšej prestávky alebo posedenie pri dokonalej šálke čaju. Ide o to, aby sme skutočne venovali pozornosť a starali sa o daný okamih - vyživovali svoju prítomnosť a budúcnosť.

Vychutnávanie sa v pozitívnej psychológii považuje za spôsob, ako posilniť a predĺžiť zážitky, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie, ako napríklad potešenie, vďačnosť, radosť, láskaa prijatie. Rovnako ako všímavosť, aj vychutnávanie sa stáva technikou na zvládanie ťažkých chvíľ. Keď sa naplno venujeme radostnému okamihu a venujeme mu pozornosť, dokážeme si tieto pozitívne pocity privolať späť. keď ich potrebujeme. Vychutnávanie je vlastne súvisí so znížením depresie..

Pri tradičných terapeutických postupoch sa často odporúča, aby si človek sadol a čelil nepríjemným emóciám a spomienkam. Pri vychutnávaní je to naopak - človek sedí s pozitívne a šťastné momenty ktoré si uchovávaš v bezpečí svojej mysle a nechávaš ich, aby ťa naplnili.

Vychutnávanie neznamená ignorovanie negatívnych emócií

To neznamená, že vychutnávanie znamená predstierať, že negatívne emócie neexistujú, alebo im nečelieť, keď sa objavia. Toto je "toxická pozitivita". nie. Uchovávanie pokladnice pozitívnych zážitkov, ktoré môžete v ťažkých chvíľach prepadnúť, vám môže pomôcť vyriešiť svoje problémy. s odolnosť a stabilná základňa. Vychutnávanie je o tom, že si uvedomujeme dobré aj zlé stránky života. Ak ste to neurobili, ako by ste vedeli rozpoznať "dobré kúsky", ktoré si môžete vychutnať?

Niekedy je ťažké dať si povolenie venovať čas vychutnávaniu tohto okamihu. Je to príznak našej kultúry, ktorá nás presvedčila, že všetok čas sú peniaze. Váš čas je nie peniaze. Keď sa nad tým zamyslíte, váš čas je všetko, čo máte. Tak prečo si ho nevychutnať?

Ako vám mikrodávkovanie môže pomôcť vychutnať si

Mikrodávkovanie psilocybínu je spôsob, ako sa otvoriť mysleniu vychutnávania. Cvičenie, pri ktorom si urobíte malinký (nie psychedelické) je známe, že dávka magických húb alebo hľuzoviek:

• Zlepšenie sústredenia a koncentrácie
• Uľahčite vstup dostav toku' 
• Pomôcť vám byť viac prítomní v danom okamihu
• Posilnenie empatie a emocionálneho prepojenia
• Zvýšenie kreativita
• Vyváženie celkovej nálady
• Uľahčiť pozitívnejšie myslenie
• Zlepšiť povedomie o sebe, prostredí a iných ľuďoch. 
• Zvýšenie pocitu vďačnosť
• Podporovať pocit jednoty a spolupatričnosti

Ako vidíte, mikrodávkovanie má podobné účinky ako vychutnávanie. Začatím rutina mikrodávkovania, otvoríte sa slobodnejšiemu vnímaniu sveta. Ak si uvedomíte, že začínate s wellness cvičením, ktoré vám pomôže vychutnávať si dobré momenty v živote, dáte si povolenie na to, aby ste si našli čas. 

Ako zaviesť do svojho života vychutnávanie

Okrem mikrodávkovania existujú aj iné metódy, ktoré vám pomôžu zaradiť vychutnávanie do vášho života. Prečo ich nespojiť všetky? 

Ako si vychutnať minulosť:

Vychutnávanie minulosti a budúcnosti je najjednoduchší spôsob, ako začať. Minulosť si môžete vychutnávať tak, že si jednoducho spomeniete na šťastnú spomienku, možno o nej porozprávate blízkej osobe, vizualizujete si ju alebo si ju zapíšete do denníka. Týmto spôsobom predlžujete život tejto spomienky, prinášate ju dopredu, aby zaujala miesto teraz - je súčasťou toho, kým ste, a vždy bude. 

Ako si vychutnať prítomnosť:

Ak si chcete vychutnať prítomný okamih, skúste si všímať, kedy sa dejú príjemné veci, a vnímať ich v danom momente. Ak vediete príjemný rozhovor s priateľom, zastavte sa a povedzte mu, že si to užívate a ste radi, že ste s ním. Ak idete na prechádzku a myslíte si, že výhľad je nádherný, zastavte sa a naozaj si to všetko vychutnajte. Počas dňa si môžete robiť poznámky do zápisníka alebo do telefónu o drobných radostiach. Pomôže vám to všímať si dobré veci v každodennom živote a naštartuje vás to, aby ste si ich nabudúce všimli znova. 

Ako si vychutnať budúcnosť:

Pri predstavách o budúcnosti môžu ľudia často pociťovať istú mieru úzkosti. Je to neznáme, po tom všetkom! Keď však máme svoju zásobu pozitívnych momentov, je ľahšie predvídať ďalšie na obzore. Pocit úzkosti sa môže zmeniť na pocit očakávania, keď si predstavíme budúce dobré časy. Aby ste si na svojej ceste pomohli, môžete si vytvoriť nástenku vízií alebo si napísať svoje ciele a želania, ku ktorým smerujete. 

Naučte sa, že za to stojíte:

Pre niektorých ľudí môže byť ťažké sedieť s pozitívnymi pohybmi, rovnako ako s negatívnymi. Ak ste zažili traumu alebo máte nízke sebavedomie, vychutnať si potešenie môže byť ťažké, aj keď chcete. Ak je to váš prípad, zavádzajte túto prax do svojho života pomaly. Nechajte si poradiť od kvalifikovaného terapeuta alebo požiadajte priateľov či blízkych, aby vás sprevádzali pri vychutnávaní prechádzok alebo pri šálke kávy, kým vám tento koncept nebude pripadať menej neznámy. 

Každý si zaslúži šťastie a naučiť sa vychutnávať to, čo je v našom živote dobré, je spôsob, ako si zabezpečiť hrejivú žiaru vo svojom vnútri, aj keď sa nedarí.