När vi närmar oss vinterns mörkare dagar kommer många av oss att söka efter sätt att lysa upp våra liv. Även om det inte finns en formel för lycka som passar alla, finns det verkligen enkla och genomförbara metoder som du kan använda för att välkomna glädje i ditt liv.
Har du någonsin blivit påmind om att "stanna och lukta på rosorna"? Det är i huvudsak vad "savoring" är. Savoring är en taktik inom positiv psykologi och ett sätt att lyfta fram det som är bra i ditt liv.
Vad är "Savoring"?
Du har säkert hört att "savoring" oftast förknippas med en utsökt måltid. "för att njuta av varje tugga." Men det är inte bara mat som kan avnjutas. Ögonblick, från förbi, närvarandeoch till och med framtid kan avnjutas; och det är bra för vår mentala hälsa också.
I grund och botten är avsmakning när du Ge dig själv lite extra tid att njuta av ett lyckligt eller behagligt ögonblick som du upplever. Målet är att fördjupa din koppling till det ögonblicket och förlänga de positiva känslorna det ger. Det kan vara att ta en promenad i ett grönområde på lunchrasten eller att sätta sig ner med den perfekta koppen te. Det handlar om att verkligen uppmärksamma och ta hand om ögonblicket - att ge näring åt vårt nuvarande och framtida jag.
Savoring ses inom den positiva psykologin som en väg att förbättra och förlänga upplevelser som framkallar positiva känslor, till exempel njutning, tacksamhet, glädje, kärlek, och godkännande. Precis som mindfulness blir savoring en teknik för att hantera svåra tider. När vi är helt närvarande och uppmärksamma på ett glädjefyllt ögonblick kan vi återkalla de positiva känslorna. när vi behöver dem. Att smaka är faktiskt kopplat till en minskning av depression.
I traditionella terapiprocesser får en person ofta rådet att sitta ner och möta obehagliga känslor och minnen. Med savoring är det tvärtom - man sitter med positiva och glada stunder som du har skyddat i ditt sinne, och låter dem fylla dig.
Att njuta innebär inte att ignorera negativa känslor
Därmed inte sagt att njutning handlar om att låtsas som om negativa känslor inte existerar eller att inte möta dem när de uppstår. "Toxisk positivitet" är detta inte. Att ha en skattkista med positiva upplevelser att plocka fram under en svår tid kan hjälpa dig arbeta igenom dina problem med motståndskraft och en stabil bas. Savoring handlar om att erkänna livets goda och dåliga sidor. Om du inte gjorde det.., hur skulle du kunna känna igen de "goda bitarna" som du ska njuta av?
Ibland är det svårt att ge sig själv tillstånd att ta sig tid att njuta av stunden. Det är ett symptom på vår uppgångs- och nedgångskultur som har fått oss att tro att all tid är pengar. Din tid är inte ...pengar. Din tid är allt du har, när du tänker på det. Så varför inte njuta av det?
Hur mikrodosering kan hjälpa dig att njuta
Mikrodosering av psilocybin är ett sätt att öppna upp dig för att njuta av saker. Övningen att ta en pytteliten (icke-psykedelisk) dos av magiska svampar eller tryffel är känd för att:
- Förbättra fokus och koncentration
- Gör det lättare att komma in i 'flödestillstånd'
- Hjälper dig att vara mer närvarande i nuet
- Förbättra empati och känslomässig kontakt
- Ökning kreativitet
- Balansera det allmänna humöret
- Underlätta ett mer positivt tankesätt
- Öka medvetenheten om sig själv, sin omgivning och andra människor.
- Öka känslan av tacksamhet
- Främja en känsla av samhörighet och tillhörighet
Som du kan se främjar mikrodosering liknande effekter som syftena med att smaka. Genom att starta en mikrodoseringsrutinöppnar du upp dig själv för att njuta av världen mer fritt. Genom att erkänna att du startar en hälsopraktik för att hjälpa dig att njuta av de goda stunderna i livet, ger du dig själv tillåtelse att ta dig tid.
Hur du introducerar njutning i ditt liv
Förutom mikrodosering finns det andra metoder som kan hjälpa dig att införliva savoring i ditt liv. Varför inte kombinera dem alla?
Hur man njuter av det förflutna:
Att njuta av det förflutna och framtiden är det enklaste sättet att börja. Du kan njuta av det förflutna genom att helt enkelt återkalla ett lyckligt minne, kanske berätta för en älskad om det, visualisera det eller skriva det i en dagbok. Genom att göra detta förlänger du minnets liv och tar fram det för att ta plats nu - det är en del av vem du är och kommer alltid att vara.
Hur man njuter av nuet:
För att njuta av nuet kan du försöka lägga märke till när trevliga saker händer och bekräfta det i stunden. Om du har ett trevligt samtal med en vän, stanna upp och berätta att du njuter av det och är glad att vara tillsammans med dem. Om du går på en promenad och tycker att utsikten är vacker, stanna upp och ta in allt. Du kan göra anteckningar i en anteckningsbok eller i din telefon om små glädjeämnen under dagen. Det hjälper dig att lägga märke till de goda sakerna i vardagen och gör dig redo att lägga märke till dem nästa gång.
Hur man njuter av framtiden:
Ofta kan människor känna en viss ångest när de föreställer sig framtiden. Det är den okänd...trots allt! Men när vi har ett lager av positiva ögonblick blir det lättare att förutse mer vid horisonten. En känsla av oro kan förvandlas till en känsla av förväntan, när vi föreställer oss framtida goda tider. För att hjälpa dig på vägen kan du göra en visionstavla, eller skriva om dina mål och önskningar som du ser fram emot.
Lär dig att du är värd det:
För vissa människor kan det vara svårt att sitta med positiva rörelser, precis som negativa. Om du har upplevt trauma eller har låg självkänsla kan det vara svårt att njuta av njutning, även om du vill. Om detta är fallet för dig, introducera övningen långsamt i ditt liv. Få råd från en kvalificerad terapeut eller be vänner eller nära och kära att följa med dig på njutningspromenader eller kaffekoppar tills konceptet känns mindre obekant.
Alla förtjänar lycka, och att lära sig att njuta av det som är bra i livet är ett sätt att säkra den varma glöden inombords, även när det blir tufft.
