S přicházejícími temnými zimními dny mnozí z nás hledají způsoby, jak si rozjasnit život. Ačkoli neexistuje univerzální recept na štěstí, určitě existují snadné a proveditelné metody, které můžete použít, abyste do svého života přivítali radost.
Bylo vám někdy připomenuto, abyste "Zastav se a přivoň si k růžím"? To je v podstatě "vychutnávání". Vychutnávání je taktika pozitivní psychologie a je to způsob, jak povznést to dobré ve vašem životě.
Co je to "vychutnávání"?
Pravděpodobně jste slyšeli, že vychutnávání je nejčastěji spojováno s chutným jídlem - " vychutnat si každé sousto." Nejde však jen o jídlo, které si můžete vychutnat. Momenty, z minulost, přítomnosta dokonce i budoucnost lze vychutnat; a je to dobré i pro naše duševní zdraví.
Podstatou vychutnávání je, když dopřejte si trochu času navíc užít si šťastný nebo příjemný okamžik, který právě prožíváte. Cílem je prohloubit své spojení s tímto okamžikem. a prodloužit pozitivní pocity přináší. Může to být procházka v zeleni během polední pauzy nebo posezení u dokonalého šálku čaje. Jde o to, abychom skutečně věnovali pozornost okamžiku a pečovali o něj - vyživovali svou přítomnost i budoucnost.
Vychutnávání je v pozitivní psychologii vnímáno jako cesta k posílení a prodloužení prožitků, které vyvolávají pozitivní emoce, jako např. potěšení, vděčnost, radost, láskaa přijetí. Stejně jako všímavost se i vychutnávání stává technikou pro zvládání těžkých období. Když se plně věnujeme radostnému okamžiku a věnujeme mu pozornost, jsme schopni tyto pozitivní pocity přivolat zpět. když je potřebujeme. Vychutnávání je vlastně souvisí se snížením výskytu deprese.
Při tradičních terapeutických postupech se často doporučuje, aby se člověk posadil a čelil nepříjemným emocím a vzpomínkám. Při vychutnávání je to naopak - člověk sedí s... pozitivní a šťastné okamžiky které jste uchovávali v bezpečí své mysli a nechali je, aby vás naplnily.
Vychutnávání neznamená ignorování negativních emocí
To neznamená, že vychutnávání znamená předstírat, že negativní emoce neexistují, nebo jim nečelit, když se objeví. "Toxická pozitivita" je ne. Uchovávání pokladnice pozitivních zážitků, které můžete v těžkých chvílích vybírat, vám může pomoci. řešit své problémy s odolnost a stabilní základna. Vychutnávat si život znamená uvědomovat si to dobré i špatné. Pokud jste to neudělali, jak byste dokázali rozpoznat "dobré kousky", které si můžete vychutnat?
Někdy je těžké dát si povolení věnovat čas vychutnávání tohoto okamžiku. Je to příznak naší kultury, která nás přesvědčila, že veškerý čas jsou peníze. Váš čas je ne peníze. Když se nad tím zamyslíte, váš čas je vše, co máte. Tak proč si ji nevychutnat?
Jak vám mikrodávkování může pomoci vychutnat si jídlo
Mikrodávkování psilocybinu je způsob, jak se otevřít myšlení vychutnávání. Praxe, kdy si uděláte malinkou malou (ne psychedelické) je známo, že dávka magických hub nebo lanýžů:
- Zlepšení soustředění a koncentrace
- Usnadněte vstup dostav toku'
- Pomůže vám být více přítomní v daném okamžiku
- Posílení empatie a emočního propojení
- Zvýšení kreativita
- Vyvážení celkové nálady
- Usnadnění pozitivnějšího myšlení
- Zvyšte povědomí o sobě, svém okolí a ostatních lidech.
- Zvýšit pocit vděčnost
- Podporovat pocit jednoty a sounáležitosti
Jak vidíte, mikrodávkování má podobné účinky jako vychutnávání. Zahájením rutinní mikrodávkování, otevřete se svobodnějšímu vnímání světa. Tím, že si uvědomíte, že začínáte s wellness praxí, která vám pomůže vychutnávat si dobré okamžiky v životě, si dáte povolení udělat si čas.
Jak zavést do svého života vychutnávání?
Kromě mikrodávkování existují i další metody, které vám pomohou zařadit vychutnávání do vašeho života. Proč je všechny nezkombinovat?
Jak si vychutnat minulost:
Vychutnávání minulosti a budoucnosti je nejjednodušší způsob, jak začít. Minulost si můžete vychutnávat tak, že si jednoduše vybavíte šťastnou vzpomínku, možná o ní budete vyprávět někomu blízkému, vizualizovat si ji nebo si ji zapíšete do deníku. Tímto postupem prodlužujete život této vzpomínky, přinášíte ji dopředu, aby nyní zaujala místo - je součástí toho, kým jste, a vždy bude.
Jak si vychutnat přítomnost:
Chcete-li si vychutnat přítomný okamžik, zkuste si všímat, kdy se dějí příjemné věci, a uvědomovat si je v daném okamžiku. Pokud vedete příjemný rozhovor s přítelem, zastavte se a řekněte mu, že si to užíváte a jste rádi, že jste s ním. Jdete-li na procházku a zdá se vám, že výhled je krásný, zastavte se a opravdu si vše vychutnejte. Během dne si můžete do zápisníku nebo do telefonu dělat poznámky o drobných radostech. To vám pomůže všímat si dobrých věcí ve vašem každodenním životě a připraví vás to na to, abyste si jich příště všimli znovu.
Jak si vychutnat budoucnost:
Při představě budoucnosti mohou lidé často pociťovat určitou úzkost. Je to neznámý, po tom všem! Když však máme svou zásobu pozitivních momentů, je snazší předvídat další na obzoru. Pocit úzkosti se může změnit v pocit očekávání, protože si představujeme budoucí dobré časy. Abyste si na své cestě pomohli, můžete si vytvořit nástěnku vizí nebo si na ni napsat své cíle a přání, ke kterým směřujete.
Naučte se, že za to stojíte:
Pro některé lidi může být těžké sedět s pozitivními pohyby, stejně jako s negativními. Pokud jste zažili trauma nebo máte nízké sebevědomí, může být vychutnávání potěšení obtížné, i když chcete. Pokud je to váš případ, zavádějte tuto praxi do svého života pomalu. Nechte si poradit od kvalifikovaného terapeuta nebo požádejte přátele či blízké, aby vás doprovázeli při vychutnávání procházek nebo šálků kávy, dokud vám tento koncept nebude připadat méně neznámý.
Každý si zaslouží štěstí a naučit se vychutnávat to dobré, co nás v životě potkává, je způsob, jak si zajistit hřejivou vnitřní záři, i když se nedaří.
