Con l'avvicinarsi dei giorni più bui dell'inverno, molti di noi cercheranno un modo per rallegrare la propria vita. Sebbene non esista una formula unica per la felicità, ci sono sicuramente metodi facili e fattibili per accogliere la gioia nella propria vita.
Vi è mai stato ricordato di "Fermati e annusa le rose"? Questo è essenzialmente il concetto di "assaporare". Una tattica della psicologia positiva, assaporare è un modo per esaltare i lati positivi della propria vita.
Che cosa significa "assaporare"?
Probabilmente avete sentito assaporare il più delle volte associato a un pasto delizioso. " per assaporare ogni boccone". Ma non è solo il cibo a poter essere assaporato. Momenti, dal passato, presentee anche il futuro può essere assaporata; ed è fa bene anche alla nostra salute mentale.
In sostanza, assaporare è quando concedetevi un po' di tempo in più godere di un momento felice o piacevole che si sta vivendo. L'obiettivo è approfondire il legame con quel momento e prolungare le sensazioni positive che porta con sé. Può trattarsi di una passeggiata in uno spazio verde durante la pausa pranzo o di sedersi con una perfetta tazza di tè. Si tratta di prestare attenzione e curare il momento, nutrendo il nostro presente e il nostro futuro.
L'assaporare è visto nello spazio della psicologia positiva come una via per migliorare e prolungare le esperienze che suscitano emozioni positive, come ad esempio piacere, gratitudine, gioia, amore, e accettazione. Come la mindfulness, assaporare diventa una tecnica per affrontare i momenti difficili. Quando partecipiamo e prestiamo attenzione a un momento di gioia, siamo in grado di richiamare questi sentimenti positivi. quando ne abbiamo bisogno. Assaporare è in realtà collegato a una riduzione della depressione.
Spesso nelle procedure terapeutiche tradizionali si consiglia alla persona di sedersi e di affrontare emozioni e ricordi spiacevoli. Con l'assaporare è l'opposto: ci si siede con il momenti positivi e felici che avete tenuto al sicuro nella vostra mente, permettendo loro di riempirvi.
Assaporare non significa ignorare le emozioni negative
Questo non significa che assaporare significhi far finta che le emozioni negative non esistano o non affrontarle quando si presentano. La "positività tossica" è non. Conservare uno scrigno di esperienze positive da saccheggiare durante un periodo difficile può aiutare risolvere i vostri problemi con resilienza e un base fissa. Assaporare significa riconoscere il bene e il male della vita. Se non l'avete fatto, come si fa a riconoscere i "pezzi buoni" da assaporare?
A volte è difficile concedersi permesso di prendersi del tempo per assaporare il momento. È un sintomo della nostra cultura dell'ascesa che ci ha fatto credere che tutto il tempo è denaro. Il vostro tempo è non denaro. Il vostro tempo è tutto ciò che avete, se ci pensate. Quindi perché non assaporarlo?
In che modo il microdosaggio può aiutarvi ad assaporare
Microdosaggio di psilocibina è un modo per aprirsi alla mentalità dell'assaporare. L'abitudine di prendere una piccola (non psichedelico) Una dose di funghi magici o di tartufi è nota per:
- Migliorare l'attenzione e la concentrazione
- Rendere più facile l'accesso all'stato di flusso'
- Aiutarvi a essere più presenti nel momento
- Migliorare l'empatia e la connessione emotiva
- Aumento creatività
- Equilibrare l'umore generale
- Facilitare una mentalità più positiva
- Aumentare la consapevolezza di sé, dell'ambiente e degli altri.
- Aumentare la sensazione di gratitudine
- Promuovere un senso di unità e di appartenenza
Come si può notare, il microdosaggio favorisce effetti simili a quelli dell'assaggio. Iniziando una routine di microdosaggiovi aprite ad assaporare il mondo più liberamente. Riconoscendo che state iniziando una pratica di benessere che vi aiuti ad assaporare i momenti belli della vita, vi darete il permesso di prendervi il tempo necessario.
Come introdurre il gusto nella vostra vita
Oltre al microdosaggio, esistono altri metodi che possono aiutarvi a integrare l'assaggio nella vostra vita. Perché non combinarli tutti?
Come assaporare il passato:
Assaporare il passato e il futuro è il modo più semplice per iniziare. Potete assaporare il passato semplicemente rievocando un ricordo felice, magari raccontandolo a una persona cara, visualizzandolo o scrivendolo su un diario. In questo modo, prolungate la vita di questo ricordo, portandolo avanti e facendogli spazio ora: fa parte di ciò che siete e che sarete sempre.
Come assaporare il presente:
Per assaporare il momento presente, provate a notare quando accadono cose piacevoli e a riconoscerle in quel momento. Se state avendo una bella conversazione con un amico, fermatevi e ditegli che vi sta piacendo e che siete felici di stare con lui. Se state facendo una passeggiata e pensate che il panorama sia bellissimo, fermatevi e cogliete l'attimo. Potete annotare su un taccuino o sul vostro telefono le piccole gioie che vi vengono offerte durante la giornata. Questo vi aiuta a notare le cose belle della vostra vita quotidiana e vi spinge a notarle di nuovo la prossima volta.
Come assaporare il futuro:
Spesso le persone possono provare un livello di ansia quando immaginano il futuro. È la sconosciutoDopo tutto, non c'è niente da fare! Tuttavia, quando abbiamo un bagaglio di momenti positivi, diventa più facile prevederne altri all'orizzonte. Un sentimento di ansia può trasformarsi in un sentimento di attesa, poiché immaginiamo i futuri momenti positivi che ci attendono. Per aiutarvi nel vostro percorso, potete creare una vision board, ovvero scrivere i vostri obiettivi e i desideri che avete in mente.
Imparate che ne vale la pena:
Per alcune persone può essere difficile assecondare i moti positivi, così come quelli negativi. Se avete subito un trauma o avete una bassa autostima, assaporare il piacere può essere difficile, anche se lo volete. Se questo è il vostro caso, introducete questa pratica lentamente nella vostra vita. Fatevi consigliare da un terapeuta qualificato o chiedete ad amici o persone care di accompagnarvi nelle passeggiate o nelle tazze di caffè, finché il concetto non vi sembrerà meno sconosciuto.
Tutti meritano la felicità e imparare ad assaporare ciò che di buono c'è nella nostra vita è un modo per assicurarsi quel caldo bagliore interiore, anche quando il gioco si fa duro.
