Zbliżając się do ciemniejszych dni zimy, wielu z nas będzie szukało sposobów na rozjaśnienie swojego życia. Chociaż nie ma jednej uniwersalnej recepty na szczęście, z pewnością istnieją łatwe i wykonalne metody, których można użyć, aby powitać radość w swoim życiu.
Czy kiedykolwiek przypomniano mi "Zatrzymaj się i powąchaj róże"? Tym właśnie jest delektowanie się. Taktyka psychologii pozytywnej, delektowanie się jest sposobem na podniesienie poziomu dobra w swoim życiu.
Czym jest "delektowanie się"?
Prawdopodobnie delektowanie się kojarzy ci się najczęściej z pysznym posiłkiem. "delektować się każdym kęsem". Ale nie tylko jedzeniem można się delektować. Chwilez przeszłość, obecnya nawet przyszły można się delektować; i to jest dobre również dla naszego zdrowia psychicznego.
U podstaw delektowania się leży Daj sobie trochę więcej czasu cieszyć się szczęśliwym lub przyjemnym momentem, którego doświadczasz. Celem jest pogłębić połączenie z tą chwilą oraz przedłużyć pozytywne uczucia przynosi. Może to być spacer w zielonej przestrzeni w przerwie na lunch lub siedzenie z idealną filiżanką herbaty. Chodzi o to, aby naprawdę zwracać uwagę na chwilę obecną i dbać o nią - odżywiając naszą teraźniejszość i przyszłość.
Delektowanie się jest postrzegane w przestrzeni psychologii pozytywnej jako droga do wzmocnienia i przedłużenia doświadczeń, które wywołują pozytywne emocje, takie jak przyjemność, wdzięczność, radość, miłośćoraz akceptacja. Podobnie jak uważność, delektowanie się staje się techniką radzenia sobie w trudnych chwilach. Kiedy w pełni uczestniczymy i zwracamy uwagę na radosną chwilę, jesteśmy w stanie przywołać te pozytywne uczucia z powrotem kiedy ich potrzebujemy. Delektowanie się jest w rzeczywistości związane ze zmniejszeniem depresji.
Często w tradycyjnych procedurach terapeutycznych zaleca się, aby osoba siedziała i stawiała czoła niewygodnym emocjom i wspomnieniom. W przypadku delektowania się jest odwrotnie - siedzi się z pozytywne i szczęśliwe chwile które trzymałeś bezpiecznie w swoim umyśle, pozwalając im się wypełnić.
Delektowanie się nie oznacza ignorowania negatywnych emocji
Nie oznacza to, że delektowanie się polega na udawaniu, że negatywne emocje nie istnieją lub nie stawianiu im czoła, gdy się pojawią. "Toksyczna pozytywność" to nie. Przechowywanie skarbnicy pozytywnych doświadczeń, na które można się natknąć w trudnym czasie, może pomóc przepracować swoje problemy z odporność i stabilna podstawa. Delektowanie się polega na dostrzeganiu dobrych i złych stron życia. Jeśli nie, Jak rozpoznać "dobre kawałki", którymi można się delektować?
Czasami trudno jest dać sobie pozwolenie poświęcić czas na delektowanie się chwilą. Jest to symptom naszej kultury, która sprawiła, że uwierzyliśmy, że czas to pieniądz. Twój czas to nie pieniądze. Twój czas to wszystko, co masz, jeśli się nad tym zastanowić. Dlaczego więc nie delektować się nim?
Jak mikrodawkowanie może pomóc w delektowaniu się
Mikrodawkowanie psilocybiny to sposób na otwarcie się na sposób myślenia oparty na delektowaniu się. Praktyka polegająca na braniu niewielkiego (nie psychodeliczny) dawka magicznych grzybów lub trufli jest znana:
- Poprawa skupienia i koncentracji
- Ułatwienie dostępu do 'stan przepływu'
- Pomagają być bardziej obecnym w danej chwili
- Zwiększenie empatii i więzi emocjonalnej
- Wzrost kreatywność
- Zrównoważyć ogólny nastrój
- Ułatwienie bardziej pozytywnego nastawienia
- Zwiększenie świadomości siebie, otoczenia i innych ludzi.
- Zwiększenie poczucia wdzięczność
- Wspieranie poczucia jedności i przynależności
Jak widać, mikrodawkowanie sprzyja efektom podobnym do celów delektowania się. Rozpoczynając rutyna mikrodawkowaniaotworzysz się na swobodniejsze delektowanie się światem. Przyznając, że rozpoczynasz praktykę wellness, która pomoże ci delektować się dobrymi chwilami w życiu, dasz sobie pozwolenie na poświęcenie czasu.
Jak wprowadzić delektowanie się do swojego życia?
Oprócz mikrodawkowania istnieją inne metody, które mogą pomóc ci włączyć delektowanie się do swojego życia. Dlaczego nie połączyć ich wszystkich?
Jak delektować się przeszłością:
Delektowanie się przeszłością i przyszłością to najprostszy sposób na rozpoczęcie. Możesz delektować się przeszłością, po prostu przywołując szczęśliwe wspomnienie, być może opowiadając o nim ukochanej osobie, wizualizując je lub zapisując w dzienniku. Robiąc to, przedłużasz życie tego wspomnienia, przenosząc je do przodu, aby zająć miejsce teraz - jest częścią tego, kim jesteś i zawsze będziesz.
Jak delektować się teraźniejszością:
Aby delektować się chwilą obecną, staraj się zauważać, kiedy dzieją się przyjemne rzeczy i doceniaj je w danym momencie. Jeśli prowadzisz miłą rozmowę z przyjacielem, zatrzymaj się i powiedz mu, że dobrze się bawisz i cieszysz się, że jesteś z nim. Jeśli idziesz na spacer i myślisz, że widok jest piękny, zatrzymaj się i naprawdę weź to wszystko. Możesz robić notatki w notatniku lub telefonie na temat małych radości w ciągu dnia. Pomaga to zauważyć dobre rzeczy w codziennym życiu i przygotowuje do zauważenia ich następnym razem.
Jak cieszyć się przyszłością:
Wyobrażając sobie przyszłość, ludzie często odczuwają niepokój. Jest to nieznanyw końcu! Jednakże, gdy mamy już na swoim koncie pozytywne chwile, łatwiej jest przewidzieć kolejne na horyzoncie. Uczucie niepokoju może zmienić się w uczucie oczekiwania, gdy wyobrażamy sobie przyszłe dobre czasy. Aby pomóc sobie na tej drodze, możesz stworzyć tablicę wizji lub napisać o swoich celach i życzeniach, na które patrzysz.
Dowiedz się, że jesteś tego wart:
Niektórym osobom może być trudno pogodzić się z pozytywnymi emocjami, podobnie jak z negatywnymi. Jeśli doświadczyłeś traumy lub masz niską samoocenę, delektowanie się przyjemnością może być trudne, nawet jeśli tego chcesz. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, powoli wprowadzaj tę praktykę do swojego życia. Zasięgnij porady wykwalifikowanego terapeuty lub poproś przyjaciół lub bliskich, aby towarzyszyli ci podczas delektowania się spacerami lub filiżankami kawy, aż koncepcja ta stanie się mniej obca.
Każdy zasługuje na szczęście, a nauka delektowania się tym, co dobre w naszym życiu, jest sposobem na zapewnienie sobie tego ciepłego blasku, nawet gdy sytuacja staje się trudna.
