Dankbaarheid oefenen deze Thanksgiving - waar je ook bent

De rest van de wereld kijkt halfverbaasd toe hoe de confettikanonnen afgaan en de president een kalkoen gratie verleent. Het is een hele zaak jullie. 

Veranderen met de tijd

Ook Thanksgiving verandert met de tijd - nu steeds meer Amerikanen de inheemse bevolking erkennen die het land voor het eerst bewoonde en proberen om bevatten in hun feesten. Het blijft een tijd waarin families kilometers afleggen om samen tijd door te brengen, warm en vrolijk te zijn, en te eten en te eten!

Wat betekent dit voor de rest van de wereld? (en de Amerikanen die Thanksgiving niet vieren) maar? Nou, Thanksgiving is een goed excuus om dankbaarheid te oefenen. Daar draait de hele feestdag tenslotte om! In dit geval hoeft het niet gebaseerd te zijn op een specifieke historische gebeurtenis - je kunt gewoon het gevoel van 'dankbaarheid' gebruiken. Het is ook een belangrijke tijd van het jaar om dat te doen. De dagen worden donkerder, het is koud, de glitter en glamour van Kerstmis zijn er nog niet om ons van onze voeten te vegen. Het is een goed moment om bij jezelf te rade te gaan, waar je ook bent. 

Oefenen in dankbaarheid

Het beoefenen van dankbaarheid is geen nieuw idee. Het is al lang bestudeerd, Charles Darwin beweerde dat zowel dieren als mensen de complexe emoties voelen... "...jaloezie, wantrouwen, wedijver, dankbaarheid en grootmoedigheid."

Het begon als concept meer gewicht te krijgen in de jaren zeventig, toen Robert Trivers de theorie van wederzijds altruïsme. Een soort van "tit for tat Het is een systeem waarbij een wezen zich inzet voor een ander, meestal met de gedachte dat de gunst in de toekomst kan worden terugbetaald. Dankbaarheid regelt onze reactie op die vriendelijkheid, en motiveert ons tot wederkerigheid. Maar hoewel dankbaarheid de wederkerigheid bevordert, worden daden van dankbaarheid - ware daden - niet verricht met het oog op een beloning. Zo helpt dankbaarheid ons sociale banden, vriendschap en zelfs liefde op te bouwen.

De Harvard Medical definitie van dankbaarheid is;

"een dankbare waardering voor wat een individu ontvangt, tastbaar of ontastbaar. Met dankbaarheid erkennen mensen het goede in hun leven ... Als gevolg daarvan helpt dankbaarheid mensen ook zich te verbinden met iets dat groter is dan henzelf als individu - of het nu gaat om andere mensen, de natuur of een hogere macht".

Psychedelica wekken gevoelens van dankbaarheid op

Klinkt niet echt heel anders dan de ervaring van een psychedelische trip, toch? Veel mensen komen na een paddo reis weg met gevoelens van verbondenheid met hun geliefden, de de hele werelden wat dan ook liggen buiten het.

Niet dat we suggereren dat paddo's de plaats kunnen innemen van natuurlijk voorkomende gevoelens van dankbaarheid - ze kunnen eerder een belletje doen rinkelen dat je herinnert aan waar je dankbaar voor bent, of de gevoelens die je al voelt verdiepen.

Laten we, met dit in gedachten, eens dieper duiken in dankbaarheid. Je kunt het volgende lezen vanuit een nuchter, alledaags perspectief, of als richtlijnen of iets om te overwegen tijdens een psilocybinetrip. Of allebei! (Opties! Ze zijn iets om dankbaar voor te zijn...)

De twee stadia van dankbaarheid

Niet te verwarren (gelukkig) met de 5 stadia van rouw, volgens Dr. Robert Emmons, hoofdredacteur van The Journal of Positive Psychology, dankbaarheid omvat twee fasen. Deze zijn:

1. De erkenning van de goede dingen in je leven. Je ziet dat je leven goed is. Het is rijk, gevarieerd en vol mogelijkheden. Deze dankbaarheid is een kracht die je in staat stelt voor anderen te zorgen, en je warmte van binnenuit te laten schijnen, zeggend "ja aan het leven en zijn avonturen. 
2. Erken de bronnen van je dankbaarheid die buiten je liggen. Dit gaat over dankbaarheid voor alles wat je leven goed maakt. Het is een beetje onmogelijk om dankbaarheid te voelen voor jezelf. Denk aan de mensen, dieren, natuur, activiteiten en ideeën die je dankbaar maken. 

5 manieren om dankbaarheid te oefenen

Bedenk (of zeg) waar je dankbaar voor bent

Het lijkt misschien op iets uit een vakantie TV special - je weet wel dat stukje waar iedereen rond een kalkoen diner zit en zegt "Ik ben dankbaar voor... - maar weet je wat, het is geen slecht idee. Zelfs gewoon denken en visualiseren in je hoofd een paar dingen die je voelt dankbaar voor elke dag kan significante effecten hebben. Zoals een verbeterde stemming gedurende de dag en een betere slaap. Dit is een techniek die ook door therapeuten wordt gebruikt bij het starten van een behandeling met een patiënt. Probeer op te schrijven waar je dankbaar voor bent om de gevoelens echt te verwerken. 

Zeg "Bedankt!

Het klinkt eenvoudig, maar dank je wel zeggen geeft uitdrukking aan onze dankbaarheid. Niet alleen voor de persoon die je bedankt, maar ook voor onszelf. Het bevestigt en maakt de dag van de ander goed. Dit 'dank je wel' hoeft niet voor iets specifieks te zijn - het kan zijn omdat de ander je een goed gevoel geeft, of gewoon een vriend is, of een hulp. Probeer je moeder eens te bellen om haar te bedanken - dan maak je haar en jouw dag echt mooier. 

Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Journaling is snel uitgegroeid tot het instrument voor geestelijke gezondheid du jour. Als we schrijven gebruiken we verschillende delen van onze hersenen om toegang te krijgen tot herinneringen en een bijna 2e persoonsperspectief. Onderzoek heeft aangetoond dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek onze positieve emoties activeert. En de volgende keer dat je je down voelt, is het doorbladeren van je eigen boek van positiviteit een waardevol hulpmiddel. 

Houd rekening met de bedoelingen van anderen

Wanneer iemand iets aardigs voor je doet, hoe groot of klein ook, neem dan een moment om aan hun goede bedoelingen te denken. Voel je geroerd dat ze aan je dachten en hun hand uitstaken, of de tijd namen, om iets aardigs of attents te doen. Visualiseer het als een licht dat van hen naar jou beweegt. 

Mediteren

Meditatie kan je integratie van dankbaarheid naar een hoger niveau tillen. Je kunt verschillende geleide meditaties vinden die gericht zijn op dankbaarheid, liefde en dankbaarheid. Anders kun je een specifiek ding kiezen waar je dankbaar voor bent en het in je laten groeien, sterker wordend naarmate je je op het gevoel concentreert. 

Dus, daar heb je het! Misschien viert u geen kalkoendag, maar u kunt toch danken voor het goede in uw leven, elke dag van de week - waar u ook bent.