Positiivinen ajattelu on kuitenkin paljon muutakin kuin pelkkää virnuilua päivän aikana. On itse asiassa olemassa tieteellinen perusta ajatukselle, että pitämällä sinun mieli positiivinen voi vaikuttaa myönteisesti elämä. Se on totta! Yksinkertaisin tapa biohakkeroida voisi olla kääntää tuo otsa rypyssä ylösalaisin kaveri! Joten älä pidä sitä vain tänään... miksi et tekisi jokaisesta päivästä positiivisen ajattelun päivää?

Ja jos jo annostelet taikasieniä tai tryffeleitä - (tai lähteä täysimittaiselle matkalle ja paistatella jälkihurmoksessa). saatat huomata, että olet jo nyt ilmentänyt positiivisempaa asennetta. Täydellistä! On käynyt ilmi, että monet positiivisen ajattelun hyödyt ovat samansuuntaisia kuin sienien luonnollisesti tuottamat hyvät vibat. 

Sienet ja hymy ovat siis juuri sitä, mitä lääkäri määräsi? No, tavallaan, itse asiassa! Mutta tutkitaanpa tiedettä hyvien fiilisten takana... sillä mitä ovat lämpimät fiilikset ilman laboratoriotakin hyväksyntää?

Positiivisen ajattelun tutkimus

Kyllä, positiivisen ajattelun tutkimus on kukoistava tieteenala. Vielä 30 vuotta sitten muutamat merkittävät tutkimukset paljastivat tämän aliarvostetun taidon voiman. Nykyään positiivisen ajattelun voimasta julkaistaan vuosittain satoja tutkimuksia. Yksi aiheen tutkimisen järistyksen laukaisseista järistyksistä oli vuonna 1985 tehty tutkimus nimeltä "Optimismi, selviytyminen ja terveys: Arviointi ja seuraukset yleistetyistä tulosodotuksista" - periaatteessa miten odotuksesi elämästä (olivat ne sitten myönteisiä tai kielteisiä) vaikuttaa viime kädessä terveyteen ja kykyyn "tulla toimeen".

Tutkimuksen julkaisivat Charles S. Carver ja Michael F. Scheier, jotka testasivat "dispositionaalista optimismia" itseraportointikyselylomakkeella, jota käytetään yhä nykyäänkin positiivista ajattelua koskevan tieteellisen tutkimuksen asteikkona. Heidän tutkimuksensa ja myöhemmät tutkimukset osoittivat lopulta sen, mitä oli jo pitkään epäilty: positiivinen elämänasenne on parempi psykologisen hyvinvoinnin kannalta. ja myös biologinen terveys. 

Ne, joilla on hyvä mieli tulevaisuudesta, pitävät todennäköisemmin huolta itsestään ja omaksuvat enemmän terveyttä edistäviä toimintatapoja. Lisäksi, ehkä vastoin yleistä mielipidettä, positiivinen ajattelu tekee ihmisestä itse asiassa paremman ongelmanratkaisijan. Tämä johtuu siitä, että optimisti ei sulje pois ajatusväyliä, vaan tutkii kaikki ratkaisut, sillä kaikki voivat antaa toivoa. Schier selittää: 

"Tiedämme myös, miksi optimistit menestyvät pessimistejä paremmin. Vastaus löytyy heidän käyttämiensä selviytymisstrategioiden eroista. Optimistit eivät vain ole poljenneita, vaan he ovat ongelmanratkaisijoita, jotka yrittävät parantaa tilannetta. Ja jos tilannetta ei voi muuttaa, he myös hyväksyvät pessimistejä todennäköisemmin tämän todellisuuden ja siirtyvät eteenpäin."

Positiivinen ajattelu on hyväksi terveydelle

Monet tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen ajattelun ja hyvän terveyden välisen yhteyden. Mutta se ei ole vain että positiivisesti ajattelevilla on taipumus tehdä terveellisempiä elämäntapavalintoja. Erot näkyvät myös osoitteessa. Tuoreessa John Hopkinsin tutkimuksessa todettiin, että positiivisen elämänkatsomuksen omaavilla henkilöillä oli 13% pienempi todennäköisyys saada sydänkohtaus tai sepelvaltimotautitapahtuma, vaikka heidän suvussaan olisikin ollut tällaisia tapauksia! Myös henkisten näkymien ja immuunijärjestelmän välillä on selvä yhteys.

Kuten meitä usein varoitetaan, stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi vakavasti, heikentää puolustuskykyäsi ja vaikeuttaa sairauksien torjuntaa. Kuka kärsii stressistä pahemmin? Negatiivisesti ajattelevat ihmiset! Positiivisesti ajattelevat selviytyvät todennäköisemmin stressitekijöistä, jotka saattavat pitää negatiivisesti ajattelevan lamaantuneena, tai pystyvät torjumaan ne, mikä vahvistaa heidän luonnollisia tappajasolujaan. (uskokaa tai älkää, he ovat hyviä tyyppejä!) Koska yksilön stressitasot ilmoitetaan yleensä itse, näyttää siltä, että tehtävä on todellakin seuraavilla tahoilla us määrittääksemme, olemmeko stressaantuneita vai emme. Kuulostaa aluksi hankalalta! Mutta kysy itseltäsi uudelleen, onko lasi puoliksi tyhjä vai täysi?

Positiivinen ajattelu voi tehdä sinusta menestyksekkäämmän

Kuten edellä todettiin, positiivisesti ajattelevat tutkivat enemmän vaihtoehtoja. (henkisesti, psyykkisesti ja luovasti) kuin niiden negatiiviset vastineet. Tämä tarkoittaa, että he ovat yleensä avoimempia ja innokkaampia kokeilemaan uusia asioita. Ajan myötä tämä asenne johtaa tutkimiseen ja hyödyllisten elämäntaitojen, kuten kommunikaation, luovuuden, logiikan ja sosiaalisuuden, hiomiseen. Optimistiseen taipuvainen ihminen uskaltaa todennäköisemmin uskaltautua ja opetella uuden taidon - hakea töitä jännittävältä alalta, tutustua kaukaiseen maahan tai ystävystyä uuden sosiaalisen ryhmän kanssa. Lisäksi, jos heidän yrityksensä epäonnistuu, he jäävät harvemmin makaamaan - he hyppäävät pikemminkin takaisin satulaan - onhan huomenna uusi päivä. 

Positiivinen ajattelu vähentää ahdistusta

Me kaikki olemme istuneet ja antaneet ahdistuksemme ottaa yliotteen ja kuvitelleet kaikki pahimmat mahdolliset seuraukset. Kings Collegessa Lontoossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että päinvastainen mielikuvitus - toisin sanoen kuvitellen hyvä tulokset voivat vähentää huomattavasti ahdistusta. 102 yleistä ahdistuneisuushäiriötä sairastavaa osallistujaa jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäisen ryhmän oli luotava mielikuvia myönteisistä tuloksista, kun he joutuivat kohtaamaan (teoreettinen) huolta aiheuttava seikka. Toisen piti kuvata sanallisesti myönteisiä tuloksia, kun hän kohtasi huolestuttavan tilanteen. Kolmannen oli luotava positiivisia mielikuvia ilman huolestuttavia olosuhteita. 

Tutkijat havaitsivat, että kaikki Näillä menetelmillä onnistuttiin vähentämään osallistujien ahdistusta. Tästä voimme lukea, että kaikki positiivinen ajattelu on bonus, kun on kyse ahdistuksen torjunnasta. Alitajuntamme ei erota todellisia ja kuviteltuja mielikuvia toisistaan, joten mielikuvitus rentouttavampaan tilaan on todella mahdollista. Hyvän muiston palauttaminen mieleen voi kohottaa mielialaa jopa 6 tuntia sen jälkeen. Joten aloita muistelu! 

Sienet ja positiivinen ajattelu

Olet epäilemättä kuullut uutisen, jonka mukaan taikasienet ovat mielenterveystutkimuksen tämänhetkinen suosikki. Sienissä olevat psykoaktiiviset yhdisteet jäljittelevät serotoniinia, kohottavat mielialaa ja rauhoittavat DMN mistä negatiiviset itseajatuksemme syntyvät - mikä auttaa hoitamaan monia erilaisia sairauksia, kuten esimerkiksi masennus, PTSD ja OCD. Mutta olet ehkä myös huomannut, että kaverisi, jotka tekevät sieniä tai maagisia tryffeleitä virkistyskäytössä, pyrkivät - Onko sinulla vain ruusuisempi elämänasenne? 

Sienistä tulee monin tavoin "porttihuume" positiiviseen ajatteluun. Ne rohkaisevat ennakkoluulottomuuteen ja löysäävät egon otetta. Tämä tarkoittaa, että olet todennäköisemmin valmis odottamaan positiivisia tuloksia ja kokeilemaan uusia asioita ja ideoita - aivan kuten positiivisesti ajatteleva! Kun maagisen tryffelimatkan jälkivaikutelma tuo mukanaan lämpimät fiilikset, luovaa inspiraatiota ja vähemmän itseä epäilevää ajattelutapaa, lasisi on jo puoliksi täynnä! (Lisäksi, jos olet jo nyt positiivisten näkemysten kannalla, kuvittele, kuinka pysäyttämätön olet sieniannoksen myötä!)

Matkasi aloittaminen positiiviseen ajatteluun

OK, sinun täytyy olla vakuuttunut nyt - positiivinen ajattelu on, jos se on at. Mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi murjottaa - joskus tai joskus on vaikea saada aikaan hymyä. Jos se on vaikeaa, meillä on vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun. Leuka pystyyn, voikukka!

Parhaat vinkkimme tehdä jokapäiväisestä positiivisen ajattelun päivästä:

  • Mikroannostelurutiini: mikroannostelu taikatryffeleitä tai sieniä voi aloittaa päiväsi oikein. Subperceptual (eli ei laukaisua) annos voi herättää hyvän mielen, luovuuden ja ennakkoluulottomuuden, jotta päivä alkaa hyvillä fiiliksillä. Lisätietoja tutustu mikrodosointioppaaseemme!
  • Positiivinen itsepuhelu tai visualisointi: se saattaa aluksi tuntua hankalalta tai juustoiselta, mutta kuten Kings Collegen tutkimuksessa todettiin, nämä tekniikat vähentävät ahdistusta huomattavasti. Kuvittele, että sinulle tapahtuu hyviä asioita, positiivisia tuloksia, tai lausu ääneen oma mantra, joka saa sinut tuntemaan olosi inspiroituneeksi. 
  • Meditaatio tai jooga: Tämänkaltaiset mielen keskittävät toiminnot voivat irrottaa sinut negatiivisesta ajatuskierteestä. Ole yhteydessä kehoosi ja arvosta sitä, miten se palvelee sinua - huolehdi siitä ajattelemalla hyviä ajatuksia!
  • Muokkaa olosuhteitasi uudelleen: Tämä on nyt vaikea tehtävä, mutta ehkä voimme tehdä siitä pelin. Yrittäkää löytää hopeareunus jokaisesta tilanteesta. Jumissa ruuhkassa? Mahdollisuus kuunnella podcastia. Sateinen päivä? Mahdollisuus jäädä sisälle ja hoitaa itseäsi. Ja niin edelleen...
  • Kirjoita se ylös: Positiivisten vakuuttelujen kirjoittaminen ylös ja niiden pitäminen käsillä voi olla todella hyödyllistä, kun kohtaat negatiivisen aallon. Kun asiat pannaan paperille, ne tuntuvat myös vakaammilta ja "todellisemmilta". 
  • Nauti olostasi: varaa aikaa sille, mitä todella nautit, olipa kyse sitten musiikin soittamisesta, videopeleistä, käsinukkejen tekemisestä tai mistä tahansa! Älä anna nautintojesi olla "syyllisiä". Ansaitset sen, että voit hemmotella itseäsi. Kun odotat innolla rakastamiesi asioiden tekemistä, se voi luoda valoisammat näkymät kaikin puolin. 

Hyvää positiivisen ajattelun päivää! Ja jos kaikki muu epäonnistuu, hymyile ?