Huby, ktoré vám zvýšia energiu a zabojujú proti únave

Hoci pocit únavy nie je ničím novým, tento verzia deluxe vraj vyplýva z kombinácie rastúcich životných nákladov, pandémie, environmentálnych obáv a geopolitickej nestability, nehovoriac o návyku na sociálne médiá, ktorého sa mnohí z nás nedokážu zbaviť.

Existujú však veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme si dodali energiu (a to nehovoríme o Red Bulle!) "Energia" má mnoho rôznych významov. Môže to byť to, ako sa cítime bdelí a čulí. sústredenosť a výdrž, ktorú dokážeme vyvinúť. Energia a pôžitok z jedla. Naša duševná jasnosť a kreativita. Sociálna stimulácia... zoznam by mohol pokračovať. 

Huby sú zdrojom prírodnej energie

To znamená, že existuje mnoho rôznych uhlov pohľadu, z ktorých môžete pristupovať k svojej ceste za zvýšením energie a bojom proti únave. Jedným z nich je to, čo dávate do svojho tela. Huby sú prísľubom prirodzeného a udržateľného zdroja energie a sú klasifikované ako "funkčné potraviny". To znamená, že sú nielen výživné a zdravé, ale môžu mať aj terapeutické vlastnosti. 

Medzi tieto vlastnosti patrí aj to, že je zdrojom energie, a to viacerými spôsobmi. Huby vám síce nedodajú taký príval energie ako napríklad espresso, ale poskytujú komplexnejšiu a dlhodobejšiu podporu. Ranná káva nás určite prebudí, ale jej účinky rýchlo vrcholia a časom klesajú. To nás môže viesť k tomu, že budeme konzumovať stále viac a viac kofeínu, aby sme si tento nával udržali, alebo budeme hľadať podobné povzbudenie, napríklad v sladkých, nezdravých pochutinách. Huby predstavujú alternatívu k tomuto cyklu.

Ako vám huby dodávajú energiu?

Jedlo a nápoje, ktoré konzumujeme, nám dodávajú väčšinu energie, ktorú naše telo potrebuje. To, k čomu sa dostávate, vaše zvyky a požiadavky životného štýlu ovplyvňujú, aké druhy energie individuálne potrebujete. Huby obsahujú veľké množstvo komplexných sacharidov a mnohé druhy sa považujú za vysokobielkovinové. Komplexné sacharidy sa metabolizujú dlhšie ako jednoduché cukry, takže energiu uvoľňujú postupne. Polysacharidy (na ktoré sú huby bohaté) sú sacharidy, ktoré špecificky bojujú proti únave, a ich bohatstvo vitamín B12 pomáha nášmu telu premieňať potravu na energiu.  

Huby sa tiež zaraďujú medzi adaptogény čiastočne vďaka beta-glukánom, ktoré sa nachádzajú v ich bunkových stenách. Adaptogény sú skupinou potravín, o ktorých sa hovorí, že navrátiť náš organizmus do rovnováhy a rovnováhy po vystavení stresorom.. To nám prospieva tým, že znižuje únavu, zlepšuje imunitu a pomáha nám rýchlejšie sa zotaviť. Ich protizápalové vlastnosti môžu tiež znížiť stres. 

V niektorých štúdiách na zvieratách a skorých experimentoch sa zistilo, že niektoré adaptogénne huby, ako napríklad levia hriva, stimulujú nervový rastový faktor (NGF) v mozgu. 

Hoci je tento výskum ešte len v počiatočnom štádiu (huby boli v západnej medicíne až šokujúco dlho prehliadané), pribúdajú ďalšie štúdie so sľubnými výsledkami. Huby sa v rôznych kultúrach, najmä vo východoázijských liečebných tradíciách, určite používajú v medicíne už po stáročia, čo dokazuje, že je viac než vhodné ich ďalej skúmať.

Ako konzumovať huby na získanie energie

Ak plánujete konzumovať liečivé huby pravidelne, kľúčové je nájsť najvhodnejší spôsob. Hoci ich konzumácia poskytuje energiu ako potrava (a je vynikajúci!), aby ste získali čo najviac liečivej energie z húb, mnohí ľudia užívajú doplnok, prášok alebo tinktúra. Tieto huby vydržia oveľa, oveľa dlhšie ako čerstvé a pre ľudí s nabitým programom to znamená, že nemusia variť, aby mohli čerpať ovocie. Okrem toho poskytujú konzistenciu a časom narastajúcu prospešnosť - energia z húb je pomalá - čo znamená, že je nevyhnutné vytvoriť si rutinu. 

Využitie synergie na využitie energie

Huby sú samostatne zdrojom energie. Kľúčovou vecou, ktorú by ste mali zvážiť predtým, ako začnete svoju cestu, jesynergia'. Synergia je pojem populárny v prírodnej medicíne a bylinkárstve, ktorý sa vzťahuje na súhrn účinkov, ktoré možno dosiahnuť, keď sa rôzne huby, byliny alebo rastliny užívajú spoločne. Kombinácia rôznych húb môže zvýšiť ich účinky. Súbor vlastností, ktoré poskytujú, znásobuje výsledky, ktoré by ste dosiahli len z jednej huby alebo hubového doplnku. Preto sú obľúbené prípravky alebo doplnky stravy, ktoré obsahujú zmes húb. Výhodou je však aj nákup jednotlivých doplnkov a ich kombinovanie - tak môžete experimentovať a zdokonaľovať svoju vlastnú zmes. 

Huby sa zameriavajú na rôzne systémy tela

V roku 2017 tím vedcov z Hongkonskej polytechnickej univerzity publikoval recenzia ktorá skúmala potenciálne vlastnosti niektorých húb proti únave. Uviedli, že huby sa svojimi energizujúcimi účinkami zameriavajú na päť hlavných systémov v tele. Išlo o kardiovaskulárny systém, imunitný systém, svalový systém, hormonálny systém a antioxidačný systém. 

Kardiovaskulárny systém: huby zlepšujú krvný obeh a reguláciu glukózy, ako aj účinnosť pečene. 

Imunitný systém: huby stimulujú imunitné bunky a proteíny (cytokíny) v tele, ktoré spúšťajú imunitnú odpoveď.

Svalový systém: huby zvyšujú kapacitu zásob glykogénu vo svaloch a pečeni a znižujú obsah kyseliny mliečnej v krvi. To môže pomôcť pri svalovej únave a v boji proti páleniu, ktoré pociťujete vo svaloch počas cvičenia. 

Hormonálny systém: huby môžu stabilizovať hladinu testosterónu, čo poskytuje trvalejší pocit energie. 

Antioxidačný systém: huby stimulujú enzýmy a bojujú proti negatívnym účinkom voľných radikálov a stresorov. 

Zameraním sa na týchto päť oblastí huby zlepšujú správnu funkciu rôznych systémov v našom tele. Tým sa udržiava rovnováha a bojuje proti únave, čo časom vedie k zvýšeniu energie. 

Najlepšie huby pre energiu

Cordyceps

Cordyceps (konkrétne cordyceps militaris) bola Zistilo sa, že ponúka výhody na srdce a dýchací systém. Cordyceps prekrvuje mozog, orgány a končatiny, čím zvyšuje energetickú energiu a aeróbnu kapacitu. Tú ešte umocňuje ich schopnosť pomáhať nášmu telu efektívnejšie využívať kyslík - čo zvyšuje vytrvalosť a odolnosť. A štúdium z roku 2010 sa zistilo, že po 12 týždňoch užívania prípravku cordyceps sa u starších dospelých zvýšil výkon pri cvičení. Okrem toho existuje mnoho anekdotických legiend o zdatnosti cordycepsu: napríklad na Čínskych národných hrách v roku 1993 skupina atlétok pripísala pravidelné užívanie tejto huby prekonaniu deviatich svetových rekordov. 

Huba Psilocybe

Mikrodávkovanie húb psilocybe a hľuzoviek údajne zvyšuje hladinu energie, duševnú jasnosť a sústredenie. Hoci poskytujú zanedbateľnú výživovú energiu, huby psilocybe a hľuzovky, ako napr. psilocybe cubensis, stimulujú tvorivé myslenie a dobrú náladu. To následne zlepšuje naše každodenné zážitky.

Mikrodávkovanie

Mikrodávkovanie psilocybínových húb alebo hľuzoviek si získalo uznanie pre svoj potenciál zvyšovať hladinu energie, duševnú jasnosť a sústredenie. Športovci uviedli, že psilocybín z húb psilocybe dokáže zvýšiť ich výdrž a dostať ich do stavu "flow", zatiaľ čo matky s malými deťmi zistili, že mikrodávky psilocybínu im pomáhajú nájsť energiu, aby boli dobrými rodičmi aj po dlhý deň. (Všetko, čo potrebujete vedieť o mikrodávkovaní húb psilocybe pozrite si nášho praktického sprievodcu.)

Resihi

Táto huba, ktorá sa v ázijských kultúrach používa už stáročia, je známa ako "huba nesmrteľnosti". Prvé štúdie zistili, že liečivé hodnoty reishi sú významné, vrátane podpory energie. Reishi zvyšuje antioxidačnú aktivitu, a preto chráni pred oxidačným stresom. 

V roku 2018 recenzia bola publikovaná štúdia, ktorá naznačuje, že reishi môže napomáhať regenerácii neurónov v mozgu a je tiež neuroprotektívna. To je ideálne na zníženie duševnej únavy.

Levia hriva

Levia hriva má žiarivý kredit nielen ako adaptogén, ale aj ako prírodný nootropné. 

Štúdie zistili, že levia hriva môže pomôcť zlepšiť spôsob, akým naše telo metabolizuje energiu, oddialiť fyzickú únavu a zvýšiť výdrž. 

Iné výskum naznačujú, že bioaktívne zložky levej hrivy, ako sú flavonoidy, fenoly a kyselina askorbová, môžu zlepšiť poznávanie, ako aj podporiť učenie, pamäť a náladu. Zvyšuje tiež prietok krvi do centrálneho nervového systému, čo zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa. 

Chaga

Čaga má jedny z najvyšších hodnôt antioxidantov spomedzi všetkých húb. Vďaka rastúcej popularite sa čaga dostáva do čajov, latte a ďalších nápojov, kde sa používa ako náhrada kávy bez kofeínu. Výskum naznačuje, že čaga podporuje príjem glukózy v bunkách, čím stimuluje energetické dráhy v tele. 

Je dôležité si uvedomiť, že energia je zložitá súhra rôznych faktorov. Psilocybín spolu s ďalšími prírodnými doplnkami stravy podporuje prirodzené energetické systémy vášho tela a neposkytuje umelú stimuláciu, ako je kofeín. Ide o holistický prístup, ktorý prispieva k zlepšeniu úrovne energie a celkovej pohody.

Všetky tieto huby, ako aj ďalšie informácie o ich fungovaní, nájdete na webovej stránke

MushyMart.com

Tak a je to! Zaradením húb do svojho života môžete vyhnať takzvanú "hyperúnavu" ešte skôr, ako sa začne!